Ushbu Viktorina sizning o'zgaruvchan hissiyotlaringiz yoki kayfiyat o'zgarishi sababini aniqlashga yordam beradi

Tarkib

• O'zingizni baholash uchun ushbu kayfiyatni qabul qiling
• 1. Doimiy ravishda haddan ziyod yuqori va past darajalarni boshdan kechirasizmi?
• 2. Siz ikki haftadan ko'proq davom etadigan va hayotning asosiy hodisasi bilan bog'liq bo'lmagan xafalik, g'azablanish, g'azab yoki tashvish davrlarini boshdan kechirasizmi?
• 3. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi munosabatlaringizga zarar etkazadimi?
• 4. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi ishingizga, maktab mashg'ulotlariga yoki ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladimi?
• O'zingizning temperamentingizni va oyning vaqtini kuzatib boring
• 1. Maslahat
• 2. Momo Havo
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Sizning his-tuyg'ularingiz hayotingizni boshqaradimi?

Bizning kayfiyatimiz buzilib ketganda bu nimani anglatadi?

Biz hammamiz u erda bo'ldik. Siz boshqacha quvnoq yurishingizda tasodifiy yig'layotgan jagga berilasiz. Yoki siz hech qachon katta bo'lmagan, odatdagidek biroz kech bo'lganingiz uchun o'zingizning muhim odamingizga murojaat qilasiz. Sizning kayfiyatingiz keskin o'zgarganda, siz nima bilan qiziqasiz.

"Hammamizda ba'zida kayfiyat o'zgarib turadi, xoh biron bir narsa qo'zg'atilgan bo'lsin, xoh real idrok etilsin," deydi Manxettenda joylashgan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi va murabbiy Lauren Rigney.

Hayotning odatdagi ko'tarilish va tushish aralashmasi tirnash xususiyati yoki yuqori reaktivlikni keltirib chiqarishi mumkin. Va agar bu etarli bo'lmasa, Flo xolani tashrif buyurish jadvali va natijada gormonlar oqimi bizni kayfiyatimizga qo'shimcha ta'sir ko'rsatishi mumkin.

So'nggi statistika shuni ko'rsatadiki, hayz ko'rgan odamlarning 90 foizida hayz ko'rganidan oldin sindrom (PMS) alomatlari kuzatiladi, bu esa biroz hissiy tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Bizning mayatnikimiz odatdagi stress, tsiklimiz yoki kayfiyat buzilishi bilan bog'liqligini qayerdan bilamiz? Va agar bizning kayfiyatimiz o'zgarishi hayotimizga ta'sir qilsa, biz qanday qilib ushbu karnaval safari ustidan ko'proq nazorat qilishimiz mumkin?

O'zingizni baholash uchun ushbu kayfiyatni qabul qiling

1. Doimiy ravishda haddan ziyod yuqori va past darajalarni boshdan kechirasizmi?

Yo'q

Hayot pog'onasida biz hammamiz u erda va u erda cho'qqilar va vodiylar bo'ylab yuramiz va barqaror erlarning bir necha qismida harakat qilamiz - bilasizmi, qachonki narsalar oddiygina xum-xum bo'lsa.

Ammo doimiy hissiy o'zgaruvchanlik boshqa narsaning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar siz alkogol kabi moddalar bilan kayfiyatingizni o'zgartirsangiz, baland yoki shovqin-suronning keskin o'zgarishi, undan keyin chekinish yoki uyg'onish sizning ruhiy holatingizda belanchaklarga olib kelishi mumkin. Kofein iste'molini ham tekshirib ko'ring. Kunning ikkinchi yarmida sovuq pivo aybdor bo'lishi mumkin.

Ha

Hayot pog'onasida hammamiz bu erda va u erda cho'qqilar va vodiylar bo'ylab harakatlanamiz va barqaror erning ba'zi joylarida harakat qilamiz - bilasizmi, agar narsalar oddiygina xum-xum bo'lsa.

Spirtli ichimliklarni ozgina iste'mol qilish, ayniqsa tantanalar paytida, kayfiyatingizni vaqtincha o'zgartirishi mumkin. Ammo doimiy hissiy o'zgaruvchanlik perimenopoz kabi boshqa bir narsaning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar siz 30-40 yoshda bo'lsangiz, bu perimenopozaning ehtimoli bor. Ushbu bosqich hayz ko'rishni to'xtatishdan bir necha yil oldin boshlanadi va biz odatda buni anglamaymiz. Bizning estrogen darajamiz bu vaqt ichida bir oz ko'proq tezlashishi va sho'ng'ishi mumkin, bu esa kayfiyatning o'zgarishini keltirib chiqaradi.

Yana bir jiddiy mulohaza, agar sizning kayfiyatingiz o'zgarishi odatiy tartibda bo'lsa, bu bipolyar buzilish (BP). Ushbu psixiatrik buzuqlik haddan tashqari kayfiyat o'zgarishi bilan tavsiflanadi.

BPda kuchli ko'tarilgan kayfiyat maniya epizodlari deb ataladi va kamida bir hafta davom etadigan baquvvat yoki impulsiv xatti-harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar alomatlar shunchalik kuchayib ketadiki, odam kasalxonaga yotqizilishi kerak bo'lsa, u kamroq davom etishi mumkin. Tushkun kayfiyat yoki tushkunlik kamida 2 hafta davom etadigan kuchli xafagarchilik yoki charchoqni o'z ichiga olishi mumkin.

2. Siz ikki haftadan ko'proq davom etadigan va hayotning asosiy hodisasi bilan bog'liq bo'lmagan xafalik, g'azablanish, g'azab yoki tashvish davrlarini boshdan kechirasizmi?

Yo'q

Janglar yoki katta o'zgarishlar, masalan, ajralish, ajralish, ish joyini yo'qotish, boshqa joyga ko'chish va boshqa narsalar bizni biroz pastga tushirish spiraliga olib kelishi mumkin. Va yaqin kishining o'limi uchun qayg'u - inson yoki uy hayvonlari - turli xil his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, biz hammamiz ba'zida ko'kning dozasini olamiz. Menstruatsiya boshlanishidan oldin, biz axloqsiz holatga nisbatan ko'proq himoyasizmiz. Salom, PMS.

Ha

Janglar yoki katta o'zgarishlar, masalan, ajralish, ajralish, ish joyini yo'qotish, boshqa joyga ko'chish va boshqa narsalar bizni biroz pastga tushirish spiraliga olib kelishi mumkin. Ammo doimiy ravishda yoki bir necha hafta va haftalar davomida umidsiz yoki energiyasiz qolsangiz, depressiya aybdor bo'lishi mumkin.

Depressiya, shuningdek, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining nojo'ya ta'siridir.

Siz faqat hapni boshladingizmi yoki brendlarni almashtirdingizmi?

3. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi munosabatlaringizga zarar etkazadimi?

Yo'q

Agar bizda kamdan-kam uchraydigan lahzalar bo'lsa yoki shunchaki bizning makonimiz kerak bo'lsa, bizni sevadigan odamlar tushunishadi va bizni biroz bo'shashtiradilar. Va biz ular uchun xuddi shunday qilamiz.

Barchamiz o'zaro munosabatlarimiz haqida g'ildiraklarni vaqti-vaqti bilan aylantiramiz va kichkina DIY kognitiv xulq-atvori terapiyasi (CBT) bizni ahvoldan xalos etishga yoki tegishli harakatlar to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi.

Ha

Agar bizda kamdan-kam uchraydigan lahzalar bo'lsa yoki shunchaki bizning makonimiz kerak bo'lsa, bizni sevadigan odamlar tushunishadi va bizni biroz bo'shashtiradilar. Va biz ular uchun xuddi shunday qilamiz.

Ammo uzoq muddatli naqshlar munosabatlardagi katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va naqshlar kayfiyat buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Har qanday kayfiyat buzilishi sizni bilmasdan boshqalardan uzoqlashishga olib kelishi mumkin.

Shaxsiyatning buzilishi, masalan, chegaradagi shaxs buzilishi (BPD) shunga o'xshash xatti-harakatlarni keltirib chiqarishi mumkin. BPD belgilarining ba'zilari orasida boshqalarni idealizatsiya qilish va qadrsizlantirishni almashtirish, g'azablanishni sababsiz his qilish va kaltaklash kiradi.

4. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi ishingizga, maktab mashg'ulotlariga yoki ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladimi?

Yo'q

Ish yoki maktab belgilangan muddatlarda uchrashish va hatto odamlarning BS bilan muomala qilish bilan tartibsiz bo'lishi mumkin. Zo'riqish har qanday kishini umidsizlikka tushishiga, tanqidga nisbatan sezgirroq bo'lishiga yoki ishlarning ro'yxatini to'ldirish uchun odatdagidan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Sizga, ayniqsa, Bosh vazir lavozimida bo'lganingizda, og'ir paytlarda askarlik qilishda sizga ozgina yordam kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni xotirjam tutish va kayfiyatdan xalos bo'lish uchun adaptogen o'simliklarni sinab ko'ring.

Ha

Ish yoki maktab belgilangan muddatlarda uchrashish va hatto odamlarning BS bilan muomala qilish bilan tartibsiz bo'lishi mumkin. Tanglik har kimni umidsizlikka tushishiga, tanqidga nisbatan sezgirroq bo'lishiga yoki ishlarning ro'yxatini to'ldirish uchun odatdagidan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Ammo siz to'shakdan turish yoki kundalik vazifalarni bajarish uchun muntazam ravishda kurashayotgan bo'lsangiz, bu tashvish.

Sizning davringizdan oldin yoki sizning davringizda energiya sarfini his qilish odatiy holdir, ammo butun tsiklingiz davomida charchash endometrioz, polikistik tuxumdon sindromi yoki surunkali charchoq sindromi kabi sog'liq holatining alomati bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli va og'ir past energiya ham depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Ishni kechiktirish yoki tashvishlanish vaqtini falaj qilish tashvish belgisi bo'lishi mumkin.

"Agar siz doimo oyning ikkinchi yarmida tushsangiz yoki hayz ko'rishni boshlashdan oldin asabiylashsangiz, bu gormonlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin", deydi doktor Daniel A. Skora, Texasning tug'ish bo'yicha mutaxassislari bilan reproduktiv endokrinolog.

"Agar kayfiyat o'zgaruvchan bo'lsa va sizning tsiklingizning ma'lum bir qismiga bog'lanib bo'lmaydigan bo'lsa, ular gormonal siljishlar bilan bog'liq bo'lishi ehtimoldan yiroq emas."

O'zingizning kayfiyatingizni kuzatib borish, ularning hayz tsikliga bog'liqligini aniqlashga yordam beradi.

Sizning natijalaringiz

Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi, ehtimol sizning tsiklingiz bilan bog'liq yoki ular oddiy ko'tarilish va pasayish bo'lishi mumkin.

Sizning javoblaringiz sizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlar jiddiy yoki ular sizning hayotingizga ta'sir qilishini ko'rsatmaydi. Agar siz har qanday yig'layotgan yoki sinovli daqiqalarda soat mexanizmini topsangiz, gormonlaringiz asabingizni ta'sir qilishi mumkin.

O'zingizning kayfiyatingizni tsiklingiz bilan mos ravishda kuzatib borish sizga qachon bo'lishingizni yaxshiroq bilib olishga yordam beradi. Agar kayfiyat o'zgarishi sizning hayotingizga xalaqit berayotganini his qilsangiz, hech qachon shifokoringiz bilan suhbatlashishdan qo'rqmang.

Sizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlar sizning tsiklingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin va ularning intensivligi ko'proq narsani anglatishi mumkin.

Sizning javoblaringiz sizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlarning og'irligini va sizning hayz davringiz bilan bog'liqligini ko'rsatadi. PMSni boshdan kechirgan ayollarning taxminan 3-8 foizida hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD) deb ataladigan og'irroq shakli mavjud.

PMDD sizni hayz ko'rishdan bir necha hafta oldin yoki bir necha kun ichida sizni qattiq g'azablantiradi, g'azablantiradi, xafa qiladi yoki tashvishga solishi mumkin. Mavjud kayfiyatni buzadigan odamlar, shuningdek, PMS yoki PMDD natijasida tegishli alomatlarning kuchayishini his qilishlari mumkin.

Siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida ginekolog bilan suhbatlashing. Ular sizga echimlar ustida ishlashga va kerakli yo'naltirishlarni berishga yordam beradi.

Sizning hissiy siljishlaringiz depressiya yoki boshqa kayfiyat buzilishi natijasida bo'lishi mumkin.

Javoblaringiz orqali siz kayfiyatdagi siljishlaringiz jiddiy, uzoq yoki munosabatlaringizga yoki ishingizga zarar etkazishini ko'rsatdingiz. Yoki, siz bularning barchasini birlashtirganligini ko'rsatdingiz va tartibsiz his-tuyg'ularni hayz tsikli bilan bog'laydigan naqshni topmadingiz.

Xulosa shuki, sizning kayfiyatingiz hayotingizga ta'sir qiladi va bu o'zingiz bilan kurashish qiyin.

Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashib, kayfiyat buzilishining alomatlarini boshdan kechirayotganingizni bilib oling va kuchli his-tuyg'ularga yoki reaktsiyalarga qarshi kurashish vositalari va usullari haqida bilib oling.

Ushbu baholash faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan. Bu o'zingizni yoki boshqalarni kayfiyat buzilishi bilan tashxislash uchun mo'ljallanmagan. Agar kayfiyat o'zgarishi yoki boshqa ruhiy salomatlik holatlarida yordamga muhtojligingizdan shubhalansangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.

O'zingizning temperamentingizni va oyning vaqtini kuzatib boring

Mana bir narsa: Agar kayfiyatingizni kuzatmasangiz, sababni aniq aniqlash qiyin bo'ladi. Qolaversa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatish terapevtingizga ruhiy holat o'zgarishi ortida ruhiy salomatlik sababi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun naqsh izlashga yordam beradi.

Hayz ko'rish va ruhiy o'zgarishlarni yonma-yon kuzatib borish uchun bashoratga asoslangan dasturdan foydalaning.

1. Maslahat

Klue - bu davrni kuzatuvchi, ammo siz his-tuyg'ular, energiya darajasi, og'riq va ishtiyoq kabi narsalarni kuzatishingiz mumkin.

Ma'lumotlaringiz asosida Clue sizga o'zingizni qanday his qilishingiz mumkinligi haqida 3 kunlik bashorat beradi. Shu tarzda siz o'zingizni yo'lga qo'yadigan yoki lavanta hammomidagi bombalarni zaxiralashda boshingizni ko'taradigan narsalarga tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar u sizga foydali bo'lsa, hatto ma'lum ma'lumotlarni sherik bilan baham ko'rishingiz mumkin.

2. Momo Havo

Eve by Glow - bu yana bir davr kuzatuvchisi va u PMS monitoringi uchun emojilarni taklif qiladi. Bu oddiy va qiziqarli. Agar siz ularni ro'yxatdan o'tkazsangiz, bu sizning jinsiy sarguzashtlaringizni quvontiradi - va buni siz do'stim bilan qilyapsiz deb o'ylamang.

Sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liq holda, ilova sizning his-tuyg'ularingiz qachon kuchliroq bo'lishi mumkinligini va hatto ular hamma joyda bo'lsa ham, baribir muhimligini eslatib turadi.

3. RealifeChange

RealifeChange kayfiyatni kuzatuvchi vazifasini bajaradi, u uchib ketishda hayot murabbiyi vazifasini bajaradi. Har qanday daqiqada o'zingizni qanday his qilayotganingizni ulang va siz qaror qabul qilish va stress va xavotirni kamaytirish uchun kerakli yordamni olasiz.

Ushbu turdagi kuzatuv sizning his-tuyg'ularingiz mas'ul ekaningizni his qilganingizda foydali bo'lishi mumkin.

4. Daylio

Daylio - bu kayfiyatni kuzatuvchi va mini mobil kundalik. Bir nechta teginish yordamida siz o'zingizning kayfiyatingizni, masalan, o'zingizni "qashshoq" his qilayotganingizda va hozirgi harakatlaringizda qayd etishingiz mumkin.

Keyin tez-tez yoki o'ta yuqori va past darajalarni boshdan kechirayotganingizni aniqlash uchun oylik kayfiyat oqimlari jadvalini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, u sizni ba'zi ogohlantiruvchilar haqida ogohlantirishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingiz hayotingizni boshqaradimi?

O'zingizning tsiklingizni yoki his-tuyg'ularingizni kuzatish bilan shug'ullanayotganda, kayfiyatning vaqti-vaqti bilan o'zgarishi odatiy hol ekanligini unutmang. Barchamiz jinsimizdan qat'i nazar, yuqori va past darajalarni boshdan kechirmoqdamiz va buning hech qanday yomon joyi yo'q.

Bir soat siz hamkasbingiz bilan kuldirishingiz mumkin, ikkinchisi esa uzoq kun oxirida snarf qilishni orziqib kutgan qoldiqlarni yeb qo'yganingiz uchun xonangizga mantiqsiz g'azablangan bo'lishingiz mumkin.

Ammo kayfiyatdagi o'zgarishlar va reaktivlik sizni halokatga duchor qilsa, kimdir bilan suhbatlashish vaqti keldi.

"Kayfiyatning o'zgarishi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi Rigney. "Bu haqda mutaxassis bilan suhbatlashish sizga qachon yuz berayotganini, nima uchun bunday bo'lishini va qanday strategiyalarni qo'llashingizni tushunishingizga yordam beradi, shunda siz u orqali yanada samarali ishlashingiz mumkin."

Jennifer Chesak - Nashvillda joylashgan mustaqil kitob muharriri va yozuv bo'yicha o'qituvchi. U shuningdek, bir nechta milliy nashrlar uchun sarguzasht sayohati, fitness va sog'liqni saqlash sohasidagi yozuvchidir. U jurnalistika bo'yicha magistrlikni shimoli-g'arbiy Medildan olgan va o'zining tug'ilgan shahri Shimoliy Dakotada yozilgan birinchi fantastik romani ustida ishlamoqda.