Migrenning 6 sababi va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Gormonal o'zgarishlar
• 2. Uyqu rejimidagi o'zgarishlar
• 3. Kuchli jismoniy faollik
• 4. Stress va xavotir
• 5. Iqlimning keskin o'zgarishi
• 6. Ratsiondagi o'zgarishlar
• O'chokli sababini qanday aniqlash mumkin?
• Migrenni engillashtiradigan vositalar

Migren - bu juda og'ir bosh og'rig'i, uning kelib chiqishi hali ma'lum emas, ammo bu kundalik hayotda yuzaga keladigan ba'zi odatlar tufayli kelib chiqadigan neyrotransmitterlar va gormonlar muvozanati bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

Uning kelib chiqishiga sabab bo'lishi mumkin yoki uning paydo bo'lishiga yordam beradigan bir nechta sabablar mavjud, eng keng tarqalgan:

1. Gormonal o'zgarishlar

Gormonal o'zgarishlar migren hujumlarining paydo bo'lishi bilan bog'liq va bu hujumlar hayz boshlanishi va menopoz boshlanishida yuzaga keladigan estrogen miqdorining pasayishi bilan bog'liq deb o'ylashadi.

Bundan tashqari, estrodiol kontratseptiv vositalardan foydalanadigan ba'zi ayollar migren hujumlarini tez-tez uchratishi mumkin.

Nima qilish kerak: Bunday holatlarda migrenni og'riq qoldiruvchi vositalar va yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, paratsetamol, ibuprofen yoki aspirin yordamida bartaraf etish mumkin, yoki agar bu etarli bo'lmasa, shifokor tayinlaganda ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa dori vositalari mavjud. Agar hujumlar juda tez-tez sodir bo'lsa, menopozga kiradigan ayollar uchun qo'shimcha yoki gormonlarni almashtirish terapiyasini tavsiya etadigan ginekologga murojaat qilish tavsiya etiladi. tug'ish yoshidagi ayollarda kontratseptiv vositalarni o'zgartirish.

2. Uyqu rejimidagi o'zgarishlar

Uyqu rejimining o'zgarishi yoki yomon uyqu sifati ham migrenning sabablaridan biridir. Ba'zi tadqiqotchilar migren va uxlash sifati o'rtasidagi munosabatni bruksizm, uyqu apnesi yoki stress va xavotir davri bilan bog'liqligini himoya qilishadi.

Nima qilish kerak: ideal - uxlashdan oldin og'ir ovqatlardan qochish, yotoqxonada televizor tomosha qilish va alkogolli ichimliklar va sigaretalarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish kabi tungi dam olishga imkon beradigan uyqu odatlarini qabul qilish. To'g'ri uyqu gigienasini qanday qilishni o'rganing.

3. Kuchli jismoniy faollik

Kuchli jismoniy mashqlar migrenni keltirib chiqarishi mumkin, agar u odam birdan mashg'ulotni boshlasa yoki yaxshi ovqatlanmasa, chunki tanada mashqlar intensivligiga bardosh beradigan kislorod yoki shakar yetishmaydi.

Nima qilish kerak: Jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik yaxshi natijalarga erishish uchun juda muhimdir va shuning uchun mashg'ulotdan oldin isitishga va mashqni boshlashdan oldin bir muncha vaqt etarli ovqatga mablag 'sarflash muhimdir. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin nima eyishni biling.

4. Stress va xavotir

Stress va xavotir migrenning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir, chunki ular organizmdagi bir nechta o'zgarishlar uchun javob beradigan adrenalin va noradrenalin kabi gormonlar ishlab chiqarishga olib keladi.

Nima qilish kerak: stress va xavotirni kamaytirish bo'yicha choralar ko'rish migren hujumlarini oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi. Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanishni qabul qilish, muntazam jismoniy mashqlarni bajarish, vaqtni to'g'ri boshqarish, quvvatni tiklash uchun etarli darajada dam olish muhimdir. Bundan tashqari, ba'zi hollarda psixolog yordamida terapiya qilish kerak bo'lishi mumkin.

5. Iqlimning keskin o'zgarishi

Masalan, haroratning keskin ko'tarilishi kabi ob-havoning keskin o'zgarishi migren hujumini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, tungi klublarda bo'lgani kabi juda baland va baland tovushlarga ta'sir qilish yoki juda kuchli chiroqlar va hidlar ham migren bilan kasallanish xavfi bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak: Ushbu omillarga duch kelganida tez-tez migren hujumiga uchragan odamlar, iloji boricha ulardan qochishlari kerak.

6. Ratsiondagi o'zgarishlar

Ba'zi bir ovqatlanish odatlari, masalan, alkogolsiz ichimliklar, alkogolli ichimliklar yoki kofein miqdori ko'p bo'lgan ichimliklar, yoki dietadagi o'zgarishlar, masalan, oziq-ovqat qo'shimchalarini yoki tuzi ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, juda tez ovqatlanish yoki ovqatdan voz kechish. O'chokli rivojlanish xavfi.

Nima qilish kerak: muvozanatli dietani qabul qilish va tuz, oziq-ovqat qo'shimchalari va alkogolli ichimliklar iste'molini kamaytirish inqirozlar tezligini kamaytirishga yordam beradi. Qaysi ovqatlar yaxshilanayotganini va migrenni kuchaytirayotganini ko'ring.

Ushbu sabablarga qo'shimcha ravishda ayrim odamlarda migren paydo bo'lish xavfini oshiradigan ba'zi omillar mavjud, masalan, ayol bo'lish, migrenning oilaviy tarixi, 30 yoshda va gipertoniya kasalligi.

O'chokli sababini qanday aniqlash mumkin?

O'chokli sababini aniqlashga harakat qilish uchun ajoyib maslahat - qog'ozga xuddi kun bo'yi nima qilayotganingiz va ovqat yeyayotganingiz kundalik kundalik kabi yoki stresli daqiqalar bo'lganidek qog'ozga yozing. kundalikda qayd etilgan narsa bilan migren. Migrenning alomatlarini bilib oling.

Migrenni engillashtiradigan vositalar

O'chokli davolash uchun og'riq qoldiruvchi vositalar yoki asetaminofen, ibuprofen yoki aspirin kabi yallig'lanishga qarshi dorilar kiradi. Ammo, bu dorilar har doim ham samarali emas va bu holatlarda shifokor qon tomirlari torayib, og'riqni to'sib turadigan boshqalarni, masalan triptanlarni, migren yoki ko'ngil aynishi natijasida ko'ngil aynishi uchun qusish vositalarini tavsiya qilishi mumkin. Boshqa vositalarni ko'rib chiqing va qanday yon ta'sirga olib kelishi mumkinligini bilib oling.

Quyidagi videoni tomosha qiling va qanday qilib massajlar bosh og'rig'ini engillashtiradi: