Karpal tunnelini davolash bo'yicha mashqlar

Tarkib

• Karpal tunnel nima?
• O'rgimchaklar oynaga surib qo'yishadi
• Tebranish
• Armstrongni cho'zing
• Karpal tunnelining istiqboli qanday?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Karpal tunnel nima?

Karpal tunnel sindromi har yili millionlab amerikaliklarga ta'sir qiladi, ammo mutaxassislar bunga nima sabab bo'lganiga to'liq ishonishmaydi. Bunga turmush tarzi va genetik omillarning kombinatsiyasi sabab bo'lishi mumkin. Biroq, xavf omillari shunchalik xilma-xilki, deyarli har bir inson hayotida bir yoki bir nechtasiga ega.

Karpal tunnel sindromi barmoqlar va qo'llarda uyquchanlik, qattiqqo'llik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Karpal tunnelining oldini olishning ma'lum bir usuli yo'q, ammo ba'zi mashqlar operatsiyaga muhtoj bo'lish ehtimolini pasaytiradi. Vermontda joylashgan jismoniy terapevt, MPT, DPT, CSCS Jon DiBlasio bilan mashq qilish bo'yicha takliflar uchun suhbatlashdik.

Mana kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy harakat. Ushbu cho'zish va mashqlar oddiy va hech qanday uskunani talab qilmaydi. Siz ularni ish stolida, navbat kutayotganda yoki bir-ikki daqiqa vaqtingiz bo'lganda osongina qilishingiz mumkin. "Karpal tunnel kabi muammolarni hal qilish kun bo'yi amalga oshiriladi", deydi doktor DiBlasio. Ushbu oson harakatlar bilan bilaklaringizni kuniga atigi bir necha daqiqada himoya qiling.

O'rgimchaklar oynaga surib qo'yishadi

Bolaligingizdan beri bolalar bog'chasining qofiyasini eslaysizmi? Bu sizning qo'llaringiz uchun juda yaxshi uzatma ekanligi aniqlandi:

1. Namoz holatida qo'llaringizni bir-biringiz bilan boshlang.
2. Barmoqlaringizni iloji boricha bir-biridan uzoqlashtiring, so'ngra kaftlarni ajratib, barmoqlarni bir-biriga bog'lab, "biqin" qiling.

"Bu palma fastsiyasini, karpal tunnel tuzilmalarini va medial asabni, karpal tunnel sindromida asabiylashadigan asabni cho'zadi", deydi DiBlasio. Bu juda sodda, hatto sizning amaldorlaringiz buni qilganingizni payqamaydilar, shuning uchun uni sinab ko'rmaslik uchun uzringiz yo'q.

Tebranish

Bu tovushlar kabi to'g'ridan-to'g'ri: siz xuddi ularni yuvganingiz kabi qo'l silkiting va ularni havo bilan quritishga harakat qilyapsiz.

"Qo'llaringizning egiluvchan mushaklari va uning median asablari kun davomida tor va qattiq bo'lmasligi uchun buni har soatda bir-ikki daqiqaga bajaring", - deb maslahat beradi u. Agar bu juda ko'p eshitilsa, siz buni qo'l yuvish tartibiga qo'shishingiz mumkin. Siz bor qo'llaringizni tez-tez yuvish, to'g'rimi? Agar yo'q bo'lsa, karpal tünelini davolashni tez-tez ko'piklash va grippni oldini olishning yana bir sababi sifatida foydalaning!

Armstrongni cho'zing

Ushbu so'nggi mashq to'plamning eng chuqur qismidir:

1. Bir qo'lingizni bilagingizni cho'zib, barmoqlaringizni erga qaratib, tirsagingizni tekis qilib oldingizga qo'ying.
2. Barmoqlaringizni ozgina yoyib, boshqa qo'lingiz bilan pastga qarab turgan qo'lga yumshoq bosim o'tkazing, bilagingizni va barmoqlaringizni iloji boricha cho'zing.
3. Maksimal moslashuvchanlik darajasiga etganingizda, ushbu pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing.
4. Qo'llarni almashtiring va takrorlang.

Buni har ikki tomondan ikki-uch marta bajaring va har soat bu harakatni bajarishga harakat qiling. Buni kuniga bir necha marta bajarganingizdan bir necha hafta o'tgach, bilagingizning moslashuvchanligi sezilarli darajada yaxshilanganini sezasiz.

Esingizda bo'lsin, cho'zish har qanday sog'lom turmushning muhim qismidir; rejimingizni ushbu ro'yxatdagi mashqlar bilan cheklamang. Tanangizning har bir qismi qon aylanishining kuchayishi, harakatlanish va harakatchanlikni ta'minlashga yordam beradi.

Karpal tunnelining istiqboli qanday?

Agar karpal tunnelini boshdan kechirayotganingizni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Tezda davolanish simptomlarni yengillashtirishga va sindromni kuchayib borishiga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tilgan mashqlar sizning davolanish rejangizning bir qismi bo'lishi kerak. Karpal tunnelining boshqa davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sovuq paketlarni qo'llash
• tez-tez tanaffus qilish
• tunda bilagingizni splinting
• kortikosteroid in'ektsiyalari

Bugun bilagingizning shilinishi va qayta ishlatilishi mumkin bo'lgan sovuq paketlarni oling.

Agar ushbu muolajalar semptomlaringizni yaxshilamasa, shifokor operatsiyani tavsiya qilishi mumkin.