Og'irlikni yo'qotish menyusi
Tarkib
- Sog'lom vazn yo'qotish menyusi
- Yengil atıştırmalıklar tayyorlash uchun sharbatlar
- 1. Olma va karam sharbati
- 2. Ananas va yalpiz sharbati
- 3. Qulupnay sharbati va kokos suvi
- Metabolizmni quritishga va tezlashtirishga yordam beradigan choylar
- 1. Zanjabil bilan yashil choy
- 2. Gibiskus choyi
- 3. Quruq choy ichi
Yaxshi vazn yo'qotish menyusi ozgina kaloriyani o'z ichiga olishi kerak, asosan meva va sabzavotlar, sharbatlar, sho'rvalar va choylar kabi shakar va yog 'miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish menyusi tarkibiga jo'xori kepagi va jigarrang guruch kabi tola tarkibidagi to'liq oziq-ovqatlar ham kiritilishi kerak, chunki tolalar ishtahani pasayishiga va ozishni engillashishiga yordam beradi, shuningdek, doljin va ko'k choy kabi termojenik ovqatlar ular metabolizmni kuchaytiradi va yog 'yoqilishini osonlashtiradi. Ushbu turdagi oziq-ovqat haqida ko'proq bilib oling: Termojenik ovqatlar nima?
Kilogrammni yo'qotish uchun kundalik sog'lom ovqatlarda qayta ishlangan va ultra qayta ishlangan sanoat oziq-ovqatlari, masalan muzlatilgan lazanya, muzqaymoq, pirojnoe yoki hatto to'ldirilgan yoki to'ldirilmagan pishiriqlar taqiqlanadi.
Sog'lom vazn yo'qotish menyusi
Ushbu menyu - vazn yo'qotish dietasining 3 kunida ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalarning birgina namunasi.
| 1-kun | 2-kun | 3-kun | |
| Nonushta | Oq pishloqli 2 ta tost va 1 stakan tabiiy apelsin sharbati | 2 osh qoshiq granola va 1 kivi bilan 1 kam yog'li yogurt. | 2 osh qoshiq oq don, 3 qulupnay va dolchin bilan 1 stakan sut. |
| Tushlik | 2 osh qoshiq jigarrang guruch va marul, sabzi va makkajo'xori salatasi bilan limon sharbati, zanjabil va oregano bilan ishlangan 1 panjara kurka biftek. Shirinlik uchun 1 ta olma. | 1 ta qaynatilgan kartoshka, no'xat, pomidor va sabzi bilan 1 ta qaynatilgan tuxum. Shirin uchun yarim mango. | 2 osh qoshiq pishirilgan makaron va rukola, bulg'or qalampiri va limon sharbati bilan ishlangan qizil karam salatasi bilan 1 ta panjara qilingan tovuq oyog'i. 100 g shirinlikdan 1 tilim qovun. |
| Aperatif | 1 qulupnay smuzi | 1 tilim kurka jambon va shakarsiz yashil choy bilan 1 donli non. | 5 ta bodom bilan 1 ta banan. |
| Kechki ovqat | 1 dona qaynatilgan kartoshka va 2 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan qaynatilgan brokkoli bilan pishirilgan hake. Shirin uchun 100 g tarvuzning 1 bo'lagi. | 2 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan 2 osh qoshiq jigarrang guruch va pishirilgan gulkaram bilan 1 dona panjara losos. 1 shirin armut. | Pomidor, kinoya va orkinos bilan sote qilingan patlıcan. Pishiriq uchun 1 tilim ananas. |
Tez vazn yo'qotish uchun ushbu menyu jismoniy faoliyat amaliyoti bilan to'ldirilishi kerak. Ammo sog'lig'ingizga zarar bermasdan vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun menyuni individual ehtiyojlarga moslashtirishga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
Yengil atıştırmalıklar tayyorlash uchun sharbatlar
Sharbatlar ozish uchun ajoyib ittifoqchilar bo'lishi mumkin, chunki ular ozgina kaloriya keltiradi va tolaga va ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, to'yinganlikni oshiradi. Kilogrammni yo'qotish menyusiga qo'shish uchun quyidagi 3 ta sharbatni ko'ring:
1. Olma va karam sharbati
Tarkibi:
- 1 olma po'stlog'i bilan
- 1 barg qayla
- 1 tilim zanjabil
- 2 ta limon sharbati
- 1 stakan suv
Tayyorgarlik rejimi:
Hammayoqni yaxshilab ezilmaguncha ingredientlarni blenderga soling. Siqishsiz iching. Agar kerak bo'lsa, muz va Stevia yoki ksilitol kabi tabiiy tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
2. Ananas va yalpiz sharbati
Olxo‘ri va zig‘ir urug‘i bilan ushbu sharbat ichakning ishlashi va bo‘shashishiga yordam beradi.
Tarkibi:
- 1 olxo'ri
- 2 tilim ananas
- 5 yalpiz barglari
- 1 osh qoshiq zig'ir urug'i
- 1 stakan muzli suv
Tayyorgarlik rejimi:
Erik toshini olib tashlang va barcha ingredientlarni blenderga aralashtiring. Sovuq va zo'riqmasdan iching.
3. Qulupnay sharbati va kokos suvi
Ushbu sharbat juda engil va tetiklantiruvchi bo'lib, ichak florasini namlash va muvozanatlashda yordam beradi.
Tarkibi:
- 7 qulupnay
- 250 ml kokos suvi
- 1 kichik zanjabil bo'lagi
- 1 osh qoshiq zig'ir urug'i yoki chia
Tayyorgarlik rejimi:
Barcha ingredientlarni blenderga soling. Sovuq va zo'riqmasdan iching.
Metabolizmni quritishga va tezlashtirishga yordam beradigan choylar
Choylar, tarkibida kaloriya yo'qligi bilan bir qatorda, suyuqlikni ushlab qolish bilan kurashishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Kilogramm berish uchun eng yaxshi 3 choyni qanday tayyorlash mumkin:
1. Zanjabil bilan yashil choy
Tarkibi:
- 2 osh qoshiq yoki 1 yashil choy paket
- 1 stakan qaynoq suv
- 1 dona zanjabil
Tayyorgarlik rejimi:
Zanjabil bilan birga suvni qaynatib oling. Qaynatganda olovni o'chiring va yashil choy barglarini qo'shing. Qopqoqni yoping va 5 daqiqa turing. Siqib oling va shirinliksiz issiq yoki sovuq holda iching.
2. Gibiskus choyi
Tarkibi:
- 2 osh qoshiq quritilgan gibiskus yoki 2 ta gibiskus choy paketlari
- 1/2 litr suv
Tayyorgarlik rejimi:
Suvni qizdiring va qaynab chiqqandan keyin olovni o'chiring va gibiskusni qo'shing, bu esa 5-10 daqiqa turishiga imkon beradi. Siz uni issiq yoki sovuq holda ichishingiz va ta'mga limon tomchilari qo'shishingiz mumkin.
3. Quruq choy ichi
Tarkibi:
- 1 apelsin po'sti;
- 1 osh qoshiq gorse;
- 1 osh qoshiq zanjabil;
- 1 litr suv
Tayyorgarlik rejimi:
Suvni apelsin po'stlog'i va zanjabil bilan qizdiring, taxminan 3 daqiqa qaynatiladi. Olovni o'chiring va gorse qo'shing, idishni yoping va 5 daqiqa turing. Süzün va iching.
Tanani zararsizlantirish va parhezni boshlash uchun quyidagi videoni tomosha qiling va detoks sho'rva tayyorlash uchun eng yaxshi ingredientlarni toping.
Kilogramm berish uchun 5S davosiga qarang va fizioterapevtimiz Marcelle pinheiro tomonidan tayyorlangan sog'liqqa zarar etkazmasdan dietani va eng yaxshi estetik muolajalarni birlashtirgan kontsertin effekti bilan davolash.
Bizning Maslahatimiz
Hozirda eng yaxshi mashq tartibingiz