Dietologdan so'rang: oqshom primrose va PMS

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Kechki primrose yog'i PMSni engillashtirishga yordam beradimi?

A: Kechki primrose yog'i biror narsa uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo PMS belgilarini davolash ulardan biri emas.

Kechki primrose yog'i gamma linolenik kislota (GLA) deb ataladigan noyob omega-6 yog'ida yuqori. Men GLA-ni kamdan-kam deb atadim, chunki u biz iste'mol qiladigan ovqatlarning hech birida uchramaydi, chunki ko'pchilik salatlar yoki sabzavotlarni sote qilish uchun kechki primrose, hodan va qora smorodina moylarini ishlatmaydi. Agar siz dietangizda GLA ning sezilarli dozasini olmoqchi bo'lsangiz, unda qo'shimchalar kerak bo'ladi, eng mashhur ikkita usul - kechki primrose va hodan yog'i qo'shimchalari.

Garchi GLA omega-6 yog'i bo'lsa va bizga bu yog'li kislotalarning barchasi yallig'lanishli deb aytilgan bo'lsa-da, bu erda bunday emas. GLA qisqa muddatli, ammo kuchli bo'lgan PGE1 deb nomlangan birikmaga aylanadi qarshi- yallig'lanishli birikma. Bu GLA qo'shimchasining artrit og'rig'iga yordam berishining sabablaridan biridir. Biroq, GLA va kechqurun primrose yog'i PMS belgilarini davolamaydi.

Prolaktin gormonining haddan tashqari darajasi PMS bilan bog'liq ko'plab alomatlar uchun javobgar bo'lishi mumkin, garchi bu oyning shu vaqtida azob chekayotgan barcha ayollar uchun bunday bo'lmasa. PGE1 prolaktin ta'sirini kamaytirishi isbotlangan. Ushbu fikrlash tarzidan foydalanib, ilgari PMS bilan og'rigan ba'zi ayollar, ularning tanasi etarli PGE1 ishlab chiqarmagani uchun shunday qilishadi, deb o'ylagan edilar.

Agar shunday bo'lganida, bu muammoning ovqatlanish echimi oddiy ko'rinadi: GLA (yoki kechki pushti yog'i) bilan to'ldirish, qondagi GLA darajasini oshirish, shu bilan PGE1 ishlab chiqarishni kuchaytirish va PMS alomatlarini yumshatish. Ammo GLA qo'shimchasining PMS alomatlarini yengillashtirishdagi samaradorligini o'rganishga qaratilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu platsebo kabi foydali. Shunga qaramay, kechki primrose yog'i va GLA doimiy ravishda PMS belgilari uchun asosiy "davo" sifatida e'tirof etiladi.

Xulosa: Agar siz qo'shimcha yallig'lanishga qarshi chekka qidirsangiz, baliq yog'i bilan birgalikda GLA ma'noga ega. Agar siz PMS muammolarini engillashtirmoqchi bo'lsangiz, afsuski, qidirishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish