Kilogramm berolmayapsizmi Nima? Buni hozir o'qing

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotish milliardlab sanoatdir
• Nima uchun ko'plab ayollar o'zlarining maqsadlariga erishish imkoniyatiga ega emaslar
• Sog'liqni saqlash sharoitlari
• Xun dietasi va vazn yo'qotish tarixi
• Yoshi
• Homiladorlik ta'siri
• Tarix davomida "ideal" tana o'lchamlari
• Og'irlikning turli xil madaniy qarashlari
• Agar sizga haqiqatan ham vazn yo'qotish kerak bo'lsa
• Fokusni optimal sog'liqqa o'tkazish - vazn yo'qotish emas
• O'z tanangizni sevishni va qabul qilishni o'rganing
• Pastki chiziq

Ba'zida vazn yo'qotish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Siz kaloriya va uglevodlarni tomosha qilishingiz, etarlicha oqsil iste'mol qilishingiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun ma'lum bo'lgan barcha boshqa ishlarni bajarishingiz mumkin, ammo tarozi ko'tarilmaydi.

Ushbu muammo aslida juda keng tarqalgan va juda asabiylashtirishi mumkin.

Kilogrammni yo'qotish maqsadiga erishish nima uchun bu qadar qiyin bo'lishi mumkinligi va urinishni davom ettirish yaxshi fikrmi, o'qing.

Ushbu maqola ayollarga maxsus murojaat qiladi, ammo bu erda printsiplarning aksariyati har kimga tegishli.

Og'irlikni yo'qotish milliardlab sanoatdir

Og'irlikni yo'qotish global miqyosdagi katta biznesdir.

Kilogrammni yo'qotish dasturlari va mahsulotlari faqat AQSh va Evropada yillik daromad $ 150 milliarddan oshadi ().

Maxsus oziq-ovqat, qo'shimchalar va boshqa mahsulotlarni sotib olishni talab qiladigan dasturlar eng qimmatga tushadi.

"Yog 'yoqilg'ilari" va boshqa parhez tabletkalari mashhur bo'lsa-da, ular ko'pincha tartibga solinmaydi va to'g'ridan-to'g'ri xavfli bo'lishi mumkin (,).

Afsuski, ortiqcha vaznga ega bo'lmaganlar ham parhez tabletkalarini qabul qilishning zararli oqibatlarini xavf ostiga qo'yishga tayyor.

16000 dan ortiq kattalarni o'z ichiga olgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish tabletkalarini iste'mol qilganlarning taxminan uchdan bir qismi tabletkalarni qabul qilishni boshlashdan oldin semirmagan ().

Shubhasiz, vazn yo'qotish uchun ko'p odamlar ko'p kuch va pul sarflashadi.

Va agar siz vazn yo'qotish dasturiga qo'shilmasangiz yoki parhez tabletkalari yoki mahsulotlarini sotib olmasangiz ham, bo'sh vaqt va kuchingizning katta qismini ingichka bo'lishga intilishingiz mumkin.

Kilogrammni yo'qotish sanoati har qanday narxda juda ko'p odamlarning ingichka bo'lish istagidan foydalanib, yiliga milliardlab dollar ishlab chiqaradi.

Nima uchun ko'plab ayollar o'zlarining maqsadlariga erishish imkoniyatiga ega emaslar

Ko'p ayollar ozishga harakat qilish uchun katta miqdordagi pul, vaqt va kuch sarflashadi.

Shunga qaramay, ba'zilari ozgina muvaffaqiyatga erishganga o'xshaydi.

Vazn yo'qotish qobiliyatiga bir necha omillar ta'sir qiladi.

Sog'liqni saqlash sharoitlari

Ba'zi kasalliklar yoki buzilishlar vazn yo'qotishni juda qiyinlashtirishi mumkin, shu jumladan:

• Lipedema: Dunyo bo'ylab har to'qqizinchi ayoldan biriga ta'sir qilishi mumkinligiga ishonish, bu holat ayolning sonlari va oyoqlarida ortiqcha yog 'to'planishiga olib keladi, bu yo'qotish juda qiyin. Ko'pincha bu oson ko'karishlar va og'riqlarni keltirib chiqaradi ().
• Gipotireoz: Qalqonsimon bez gormonining past darajasi metabolizmning pasayishiga olib keladi va bu vazn yo'qotish harakatlariga to'sqinlik qilishi mumkin (5).
• Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS): Ushbu holat insulinga chidamliligi va qorin bo'shlig'ida gormonal ravishda yog'ning to'planishi bilan tavsiflanadi. Reproduktiv yoshdagi ayollarning 21% gacha ta'sir qiladi deb ishoniladi ().

Xun dietasi va vazn yo'qotish tarixi

Agar siz ilgari bir necha marta vazn yo'qotgan bo'lsangiz va sog'aygan bo'lsangiz yoki yo-yo dietasi bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ehtimol har bir keyingi urinish bilan vazn yo'qotish qiyinroq bo'lgan.

Darhaqiqat, uzoq vaqt davomida parhez ovqatlanish tarixiga ega bo'lgan ayol, vazni yo'qotishda og'irligi nisbatan doimiy bo'lib qolgan ayolga qaraganda og'irroq bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu asosan kaloriya etishmovchiligidan keyin paydo bo'ladigan yog'ni saqlashdagi o'zgarishlar bilan bog'liq.

Darhaqiqat, siz tanadan mahrum bo'lganingizdan keyin ko'proq ovqat eyishni boshlaganingizda, tanangiz ko'proq yog'ni to'playdi, shuning uchun kaloriya miqdori yana kamaygan taqdirda uning zaxirasi bor ().

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, yo-yo dietasi yog 'to'qimalarida immunitetga olib kelishi mumkin, bu esa yog' yo'qotilishini qiyinlashtiradi ().

Ichak bakteriyalari ham rol o'ynashi mumkin. Kilogrammni yo'qotish va qayta tiklashning takroriy tsikllari uzoq vaqt davomida vazn ortishiga olib keladigan ichak bakteriyalaridagi o'zgarishlarga yordam beradi ().

Yoshi

Qarish ayollar uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, shu jumladan vazn yo'qotishni har qachongidan ham qiyinlashtiradi.

Bundan tashqari, o'tmishda hech qachon og'ir bo'lmagan ayollar, hatto sog'lom parhez iste'mol qilsalar ham, yoshi o'tishi bilan odatdagi vaznlarini saqlab qolish uchun kurashishlari mumkin.

Ko'pchilik ayollar qarish jarayonida mushak massasi va jismoniy faollikning pasayishi tufayli metabolizmning sekinlashishiga olib keladigan qariyb 5-15 funt (2,3-6,8 kg) vazn olishadi.

Bundan tashqari, ko'plab gormonal o'zgarishlar tufayli menopauza paytida vazn ortishi juda keng tarqalgan. Menopauza paytida va undan keyin ozishga harakat qilish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin ().

Homiladorlik ta'siri

Afsuski, ortiqcha vazn ko'tarish tendentsiyangiz qisman o'zingiz boshqarolmaydigan omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ulardan biri genetika, ammo unchalik noma'lum bo'lgan boshqa omillar sizning bachadoningizda bo'lgan sharoitlarni o'z ichiga oladi.

Bularga onangizning dietasi va homiladorlik paytida olgan vazni kiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida ortiqcha vaznni ko'paytiradigan ayollar bolaligida yoki kattalar paytida ortiqcha vazn yoki semirib ketgan katta bolalarni tug'diradilar (11,).

Bundan tashqari, homilador ayolning parhezni tanlashi kelajakda farzandida vazn bilan bog'liq muammo paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida "g'arbiy" parhez bilan oziqlangan kalamushlar metabolizmi sekinroq bo'lgan va hayot davomida bir necha nuqtada semirib ketgan bolalarni tug'dirgan ().

Sizning vazningizni yo'qotish qobiliyatiga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan ba'zi sog'liqni saqlash holatlari, dietangiz va vazn yo'qotish tarixi, yoshga bog'liq o'zgarishlar va homiladorlik paytida onangizning dietasi va vazni o'zgarishi.

Tarix davomida "ideal" tana o'lchamlari

Sizning ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringiz sizning vazningizni aniqlashda muhim rol o'ynasa ham, sizning asosiy shakli va o'lchamingiz asosan genlaringiz bilan belgilanadi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning vazningiz qancha ekanligi va qaerda yog'ni saqlashga moyilligingiz sizning noyob genetik naqshingizdan kuchli ta'sir qiladi ().

Qorin bo'shlig'ini kamaytirishga qaratilgan chora-tadbirlar sog'lom va foydali maqsaddir. Boshqa tomondan, agar siz tanangizni hozirda modada bo'lgan har qanday o'lchamga mos keltirishga majbur qilsangiz, siz tabiatga qarshi ishlaysiz va sizning harakatlaringiz oxir-oqibat umidsizlikka olib kelishi mumkin.

Tarix davomida turli xil tana turlari va o'lchamlari "ideal" deb hisoblangan.

Yaqinda 100 yil oldin, ayollarda bir oz to'laqonli bo'lish istalgan, ayolga xos xususiyat edi. Yupqa ayollar yanada jozibador bo'lish uchun vaznni oshirishga harakat qilishdi.

Biroq, tabiiy ravishda ozg'in bo'lgan odam uchun vaznni ko'tarish qanchalik qiyin bo'lsa, tabiiy ravishda kattaroq odam uchun ham uni yo'qotish qiyin.

Uyg'onish davrida Gollandiyalik rassom Piter Pol Rubens go'zallikning timsoli deb hisoblagan to'la ayollarning yalang'och rasmlari bilan mashhur bo'ldi.

Bugungi kunga qadar "Rubenesk" atamasi go'zal, to'laqonli odamni tasvirlash uchun ishlatilgan.

1800-yillarda frantsuz impressionistlari, shu jumladan Monet, Renoir va Sezann, go'zal deb hisoblangan o'sha kunning ayollarini bo'yashdi.

Ushbu rasmlarga qarab, ayollarning aksariyati bugungi uchish-qo'nish yo'lagi modellaridan ancha kattaroq ekanligini osongina ko'rishingiz mumkin.

So'nggi 60 yil ichida "ideal" ayol tanasi sezilarli darajada o'zgarib, yumaloq va yumshoqdan farqli o'laroq ingichka va ohangdor bo'lib qolganini inkor etolmaysiz.

Biroq, o'tmishdagi ayollar Internetda va televizorda ko'pincha erishib bo'lmaydigan tasvirlar bilan bombardimon qilinmagan.

Bugungi ayollar, shuningdek, bugungi "ideal" tanaga erishishga yordam berishga va'da beradigan dasturlar va mahsulotlar uchun e'lonlarning katta soniga duch kelishmoqda.

Tarixning ko'plab davrlarida kattaroq ayollar ayol va jozibali deb hisoblangan. Biroq, zamonaviy "ideal" tanasi kichikroq, ingichka va ohanglidir, bunga hamma ham erisha olmaydi.

Og'irlikning turli xil madaniy qarashlari

AQSh va Evropaning aksariyat joylari bo'ylab odamlar ingichka tanani jozibali deb hisoblasa-da, dunyoning turli burchaklaridagi odamlar kattaroq va yumaloq shaklni afzal ko'rishadi.

Ko'pgina madaniyatlarda qo'shimcha og'irlik tug'ish, mehr-oqibat, baxt, hayotiy kuch va ijtimoiy totuvlik bilan bog'liq.

Qizig'i shundaki, eng badavlat mamlakatlar noziklikni qadrlashadi, aksincha unchalik boy bo'lmagan mamlakatlarda aksincha ().

Masalan, G'arbiy bo'lmagan bir nechta jamiyatlarning ma'lumotlarini o'rgangan tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, 81% to'laqonli yoki o'rtacha darajada semiz ayollarni, 90% esa katta kestirib, oyoqlari bo'lgan ayollarni afzal ko'rishgan ().

Biroq, rivojlangan mamlakatlar orasida ham, "mukammal" tanani hisobga oladigan narsa shaxsiy va mintaqaviy imtiyozlarga qarab juda farq qiladi.

Dunyo bo'ylab 18 grafika dizaynerlaridan ortiqcha o'lchamdagi model tanasini "ideal" tanaga o'zgartirishni so'rashganda, natijalar doirasi biroz hayratlanarli edi.

O'zgartirilgan versiyalarda tana massasi indekslari (BMI) Xitoyda atigi 17 dan Ispaniyada 25,5 gacha bo'lgan, bu 5'5 ″ (165 sm) ayol uchun 102-153 funt (taxminan 46-69 kg) vazniga mos keladi. ) baland.

Og'irlikning etishmasligi deb hisoblangan 17-BMIdan tashqari, bu shuni ko'rsatadiki, tanani o'lchamlari va shakllarining keng doirasi, ko'pincha "ideal" deb hisoblanadigan narsalarga qanchalik o'xshashligiga qaramay, jozibali va kerakli hisoblanadi.

"Ideal" organ har bir mamlakatda juda katta farq qiladi va ko'pincha jamiyat boyligi va uning aholisi xilma-xilligi ta'sirida bo'ladi.

Agar sizga haqiqatan ham vazn yo'qotish kerak bo'lsa

Agar sizning o'lchamingiz sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, vazn yo'qotishni davom ettirish mantiqan to'g'ri keladi.

Semirib ketish, ayniqsa morbid semirish kasallik xavfini oshirishi va umr ko'rish davomiyligini pasayishi mumkin. Bundan tashqari, harakatlanishning pasayishi, kam energiya darajasi va ijtimoiy isnod tufayli kunlik hayotni qiyinlashtirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu maqoladagi boshqa strategiyalar bilan bir qatorda nonushta paytida oqsil iste'mol qilish va qayta ishlangan uglevodlardan saqlanish.

Sizga ozgina vazn olishga yordam beradigan bir nechta qo'shimcha amaliyotlar:

• Yordam guruhlari: Birlashish rag'batlantirish, hisobot berish va turtki berishi mumkin.Oflayn, onlayn va Facebook-da vazn yo'qotish bo'yicha umumiy guruhlardan tashqari siz lipedema va PCOS uchun onlayn jamoalarni topishingiz mumkin.
• Sekin bo'lsa ham, taraqqiyotni tan oling: Ehtimol siz asta-sekin ozishingizni va ozish uchun platolarni boshdan kechirishingizni anglang. Oyiga bir-ikki funtdan xalos bo'lish hali ham ajoyib yutuqdir.
• Maqsad og'irligini belgilashda aniq bo'ling: O'zingizning "ideal" vazningizga erishishga intilmang. Tana vaznining 5 foizigacha ozish insulinga sezgirlikni oshirishi va keyingi yo'qotish qo'shimcha foyda keltirishi mumkinligi isbotlangan ().
• G'alabalarni nishonlang: Harakatlanishni yaxshilash, energiya, laboratoriya qiymatlari va sog'liq uchun foydali bo'lgan boshqa o'zgarishlarga e'tiborni qaratish, ayniqsa vazn yo'qotish aqldan ozib ketganday tuyulganda muhimdir.

Ushbu strategiyalarni hayotingizga kiritish sizning vazningizni yo'qotishiga kafolat bermasa ham, ular sizning imkoniyatlaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Agar semirib ketish sog'lig'ingizga, harakatchanligingizga va hayot sifatingizga ta'sir qilsa, ozish uchun choralar ko'rish yaxshi fikr. Yordam guruhiga qo'shilish, aniq maqsadlarni belgilash va sizning yutuqlaringizni nishonlash foydali bo'lishi mumkin.

Fokusni optimal sog'liqqa o'tkazish - vazn yo'qotish emas

Ko'p ayollar uchun vazn yo'qotish maqsadlari sog'lig'i bilan yaxshi ko'rinishni xohlashdan ko'ra kamroq ahamiyatga ega.

Ehtimol siz allaqachon ozib ketgandirsiz, ammo "oxirgi 10-20 funtni" yo'qotolmadingiz.

Yoki siz har doim o'rtacha ko'rsatkichdan bir oz kattaroq bo'lgansiz, lekin kichkina kichkina kichkina kichraytirishga urinib ko'rgansiz.

Agar siz har qanday parhez va vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalarni sinab ko'rganingizni his qilsangiz ham, siz hali ham barcha urinishlaringizga qaramay, natijalarga erisha olmagan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz.

Agar shunday bo'lsa, o'zingizning e'tiboringizni iloji boricha sog'lom, kuchli va jonli bo'lishga yo'naltirish yaxshidir.

• Fitnesga e'tibor bering: Sog'liqni saqlash haqida gap ketganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ingichka bo'lishdan ko'ra sog'lom bo'lish muhimroq. Bundan tashqari, muntazam ravishda ishlash ko'plab boshqa imtiyozlarni berishi mumkin ().
• Oziq-ovqat bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirish: Diyetadan ko'ra, oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni tanlash, ochlik va to'yinganlik belgilariga e'tibor berish va intuitiv ravishda ovqatlanishni o'rganish ustida ishlash (,).
• Avvalgi parhezga urinishlaringiz natijalarini ko'rib chiqing: Kilogrammni yo'qotish va qayta tiklash ko'pincha yog'ni saqlashni ko'payishiga va vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib kelishini unutmang (,,).

Stress va ko'ngilsizlikni kamaytirishdan tashqari, sog'lig'ingizni maqbul holatga keltirish uchun e'tiboringizni o'zgartirib, vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun ozishni istasangiz, ammo barcha "to'g'ri" ishlarni bajarganingizga qaramay muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, diqqatingizni boshqa joyga ko'chirishingiz yaxshiroqdir. Muayyan vaznga erishish o'rniga, iloji boricha sog'lom bo'lishni maqsad qiling.

O'z tanangizni sevishni va qabul qilishni o'rganing

O'zingizning tanangiz uchun minnatdorchilikni rivojlantirish sizning sog'lig'ingiz, baxtingiz va hayotga qarashingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun takroriy urinishlar nafaqat vazn ortishiga olib kelishi mumkin, balki ular kayfiyatni o'zgartirishi va ortiqcha ovqatlanish kabi zararli xatti-harakatlarning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin ().

Boshqa tomondan, sizning vazningizdan mamnun bo'lish sizning o'lchamingizdan qat'i nazar, sog'lom xulq-atvorga va umuman sog'lig'ingizga olib kelishi mumkinligiga dalillar mavjud ().

O'z tanangizni qanday sevishni va qabul qilishni o'rganishga oid ba'zi maslahatlar:

• Raqamlarning sizni belgilashiga yo'l qo'yishni to'xtatish: O'zingizning vazningizni, o'lchovlaringizni yoki kiyim o'lchamingizni belgilash o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, kimligingizni va hayotdagi maqsadingizni o'ylab ko'ring.
• O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning: O'z tanangizni hech qachon birovning tanasi bilan taqqoslamang. Siz noyobsiz va ko'plab ajoyib fazilatlarga egasiz. O'zingizning eng yaxshi bo'lishingizga e'tibor bering.
• O'zingizni yaxshiroq his qilish va bajarish uchun mashq qiling: Kaloriyalarni yoqish uchun g'azablanmasdan ishlashdan ko'ra, o'zingizni qanday his qilganingiz sababli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Siz hozir va kelgusi yillarda o'zingizni eng yaxshi his qilishga loyiqsiz.

O'zingizning tanangizni o'zgartirish uchun bir necha yil harakat qilganingizdan so'ng, uni qadrlashni o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkinligini anglang. Bu tushunarli. Faqat buni bir kun qabul qiling va ijobiy tomonga e'tiboringizni qaratish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

Kilogramm berishni birinchi o'ringa qo'yishdan ko'ra, tanangizni sevishni va qabul qilishni o'rganing, shunda siz butun umr davomida sog'lom va yuqori funktsional bo'lishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Yupqa bo'lishni qadrlaydigan zamonaviy jamiyatda ozishga qodir emasligi ko'plab ayollarning ko'nglini ko'tarishi mumkin.

Va haqiqatan ham ortiqcha vazn yo'qotish sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga zarar etkazganda muhim ahamiyatga ega.

Ammo haqiqiy bo'lmagan hajmga erishishga urinish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

O'zingizni iloji boricha sog'lomroq saqlash va o'zingizni taqqoslamaslik uchun tanangizni sevishni va qabul qilishni o'rganing, mashq qiling va turmush tarzi bilan shug'ullaning.

Bu sizning sog'lig'ingizni, o'zingizni qadrlashingizni va hayot sifatingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.