Siz qo'llaringizni kattalashtira olasizmi?

Tarkib

• Qanday qilib qo'llaringizni yanada muskulli qilish kerak
• Yumshoq to'pni siqish
• Musht yasash va ozod qilish
• Loy bilan ishlash
• Bilakka burama va teskari bilakka burish mashqlari
• Qo'l mushaklaringizning moslashuvchanligini qanday oshirish mumkin
• Bosh barmog'ini cho'zish
• Yassi cho'zish
• Barmoqni ko'tarish
• Qo'llaringizning o'lchamini nima aniqlaydi?
• Asosiy mahsulot
• Resurslar

Ehtimol siz basketbolni xurmo qilishga yoki futbolni xavfsizroq ushlashga harakat qilayotgandirsiz. Ehtimol siz barmoqlaringizni pianino klaviaturasi yoki gitara chalinishi bo'ylab biroz kengroq tarqatmoqchisiz. Yoki siz har doim qo'llaringiz biroz kattaroq bo'lishini xohlar edingiz.

Ammo siz qo'llaringizni kattalashtira olasizmi yoki biroz balandroq bo'lish uchun cho'zishingizga umid qilyapsizmi?

Haqiqat shundaki, sizning qo'llaringizning haqiqiy hajmi sizning qo'l suyaklaringizning hajmi bilan cheklangan. Hech qanday cho'zish, siqish yoki kuch mashqlari sizning suyaklaringizni uzoqroq yoki kengroq qila olmaydi.

Aytganimizdek, qo'lni 30 ga yaqin mushak harakatlantiradi va ular turli xil mashqlarni bajarish orqali kuchliroq va moslashuvchan bo'lib o'sishi mumkin.

Barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizning kuchi va erishish darajasini, hatto ozgina bo'lsa ham oshirish, qaysi sport va asbobda o'ynashingizdan qat'iy nazar sizga yordam berishi mumkin.

Qanday qilib qo'llaringizni yanada muskulli qilish kerak

Basketbol, ​​futbol yoki qaysar salsa kavanoziga ta'sirini kuchaytirish uchun siz bir necha oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar nafaqat qo'l muskullarining kuchini va qalinligini oshiribgina qolmay, balki sizning qo'llaringizni biroz kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.

Har qanday mashqda bo'lgani kabi, yaxshi isinish shikastlanish va bezovtalikni oldini olishda yordam beradi. Ushbu mustahkamlovchi mashqlarni bajarishdan oldin, qo'llaringizni iliq suvda bir necha daqiqa ushlab turing yoki qizdirilgan sochiq bilan o'rab oling.

Ushbu muolajalar, shuningdek, artrit yoki boshqa mushaklar-skelet tizimlari tufayli kelib chiqqan qo'l og'rig'ini yoki qattiqqo'llikni engillashtiradi.

Quyidagi mashqlarni haftasiga ikki yoki uch marta bajarish mumkin, ammo qo'l mushaklari tiklanishi uchun mashqlar orasida 2 kun kutishni unutmang.

Yumshoq to'pni siqish

1. Yumshoq stress to'pini kaftingizda ushlang.
2. Uni iloji boricha siqib qo'ying (og'riq keltirmasdan).
3. To'pni 3-5 soniya davomida mahkam ushlab turing va keyin qo'yib yuboring.
4. Takrorlang, har bir qo'lingiz bilan 10 dan 12 tagacha takrorlang.

O'zgarish uchun stress to'pini bir qo'lning barmoqlari va bosh barmog'i o'rtasida ushlab turing va 30-60 soniya ushlab turing.

Bundan tashqari, siqishni talab qiladigan boshqa jismoniy mashqlar vositalarini muntazam ravishda ishlatib, tutish kuchingizni yaxshilay olasiz.

Musht yasash va ozod qilish

1. Bosh barmog'ingizni barmoqlaringizning tashqi tomoniga o'rab, musht qiling.
2. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing va keyin qo'lingizni oching.
3. Barmoqlaringizni iloji boricha kengroq qilib 10 soniya davomida yoying.
4. Har bir qo'l bilan 3-5 marta takrorlang.

Loy bilan ishlash

Modellashtirish uchun loy bilan to'p hosil qiling va keyin uni rolga qo'ying. Loydan manipulyatsiya qilish sizning qo'llaringizni mustahkamlaydi, shu bilan birga batafsil xususiyatlarga ega haykallar yaratish sizning nozik vosita mahoratingizni yaxshilaydi.

Bilakka burama va teskari bilakka burish mashqlari

1. Oyog'ingizni erga tekkizib, tekis o'tir.
2. Bir qo'lingizda engil dumbbellni ushlab turing (boshlash uchun 2 dan 5 funtgacha).
3. Ushbu qo'lni, kaftni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizga qo'ying, shunda u tizzangizning chetidan uzayadi.
4. Og'irlikni tizzadan yuqoriga ko'tarishingiz uchun bilagingizni yuqoriga burang.
5. Sekin-asta bilagingizni dastlabki holatiga qaytaring.
6. 10 marta takrorlang va keyin qo'llarni almashtiring.
7. Har bir qo'l bilan 2 dan 3 gacha 10 ta takroriy to'plamni bajaring.

Bilakka teskari burish uchun xuddi shu narsani faqat kaftlaringizni pastga qaratib qiling.

Qo'l mushaklaringizning moslashuvchanligini qanday oshirish mumkin

Qo'l mushaklarini cho'zish ularning egiluvchanligi va harakatlanish doirasini oshirishi mumkin.

Quyidagi mashqlarni har kuni bajarish mumkin. Barmoqlaringizni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, shunda siz biron bir mushak yoki tendonni taranglashtirasiz.

Bosh barmog'ini cho'zish

Qo'lning kengligi qo'lning orqa qismida o'lchanadi. Bu har doim NFL loyihasi atrofida suhbat mavzusi, bu erda qo'lning uzunligi chorakboshilar uchun ortiqcha deb hisoblanadi.

Ammo futbolni yaxshi ushlash va uloqtirish qobiliyati ko'proq kuch, moslashuvchanlik va texnikaga bog'liq.

Qo'lingizni kengaytirishga yordam berish uchun - bosh barmog'ingizdan kichik barmog'ingizga maksimal masofa - quyidagi bosqichlarni bajaring:

1. Qarama-qarshi qo'lingizning bosh barmog'i bilan bosh barmog'ingizni boshqa barmoqlardan sekin torting. Siz ozgina cho'zilib ketishingizni his qilishingiz kerak.
2. 30 soniya ushlab turing va keyin dam oling.
3. Boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.

Yassi cho'zish

1. Bir qo'lingizni xurmo ostiga, stolga yoki boshqa qattiq joyga qo'ying.
2. Sekin-asta barcha barmoqlaringizni to'g'rilab turing, shunda sizning qo'lingiz sirtga nisbatan po kabi tekis bo'ladissible.
3. 30 soniya ushlab turing va keyin qo'llarni almashtiring.
4. Har bir qo'l bilan 3-4 marta takrorlang.

Barmoqni ko'tarish

Barmoqni ko'tarish biroz ko'proq vaqtni oladi, ammo bu harakatlanish hajmini oshirishda foydalidir.

1. Qo'lingizni pastga va tekis yuzaga tekis qilib boshlang.
2. Har bir barmog'ingizni birma-bir stoldan etarlicha baland ko'taring, shunda siz barmog'ingizning yuqori qismida cho'zilib ketishingizni his qilasiz.
3. Har bir barmog'ingizni cho'zgandan so'ng, mashqni 8 dan 10 martagacha takrorlang.
4. Keyin boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.

Qo'llaringizning o'lchamini nima aniqlaydi?

Oyoqlar, quloqlar, ko'zlar va tanangizning boshqa qismlari kabi, sizning qo'llaringizning shakli va o'lchamlari sizga xosdir.

Ammo siz mitts qanday o'lchashini bilishni istasangiz, kattalar va bolalar uchun o'rtacha o'lchovlarni tekshirishingiz mumkin.

Qo'lning kattaligi odatda uch xil usulda o'lchanadi:

• Uzunlik eng uzun barmog'ingizning uchidan xurmo ostidagi burmaga qadar o'lchanadi.
• Kenglik barmoqlarning xurmo bilan to'qnashadigan qo'lning eng keng qismida o'lchanadi.
• Atrof dominant qo'lingiz kaftining atrofida va bo'g'imlarning ostiga, shu jumladan bosh barmog'iga qarab o'lchanadi.

Milliy Aeronautics and Space Administration (NASA) tomonidan o'tkazilgan keng qamrovli tadqiqotga ko'ra, erkaklar va ayollar uchun kattalarning o'rtacha qo'l o'lchamlari:

Yigirmadan ortiq mushaklardan tashqari, qo'lda 26 suyak bor.

Ushbu suyaklarning uzunligi va kengligi genetika bilan belgilanadi. Qo'llari kichik yoki katta bo'lgan ota-onasi yoki bobosi bu xususiyatlarni sizga etkazishi mumkin.

Ayollar uchun suyak o'sishi odatda o'spirin o'rtalarida to'xtaydi va erkaklar uchun bu bir necha yil o'tgach. Ammo mushaklarning kattaligi ancha keyin ko'paytirilishi mumkin.

Qo'lni kuchaytirish mashqlari mushaklarni kattaroq yoki qalinlashtirishi mumkin, agar uzoq bo'lmasa.

Singan qo'l yoki boshqa shikastlanish ham qo'lning shakli va hajmiga ta'sir qilishi mumkin.

Asosiy mahsulot

Barmoqlaringizni endi yoki kaftingizni kattalashtira olmasangiz ham, bir nechta oson mashqlar qo'llaringizni kuchaytirishi va barmoqlaringizning moslashuvchanligini oshirishi mumkin.

Ushbu mashqlar sizni mahkamroq ushlashi va qo'lni biroz kengroq qilishi mumkin. Faqat kattaligidan qat'i nazar, juda ko'p ishonadigan qo'llaringizni shikastlamaslik uchun ularni ehtiyotkorlik bilan bajarganingizga ishonch hosil qiling.

Resurslar