Uxlamaslik, ehtimol sizni o'ldirmaydi, ammo ishlar chirkin bo'ladi

Tarkib

• Juda ozmi?
• Nima bo'ladi?
• 1 kun
• 1,5 kun
• 2 kun
• 3 kun
• 3 kundan ortiq
• Juda ko'p uxlash haqida nima deyish mumkin?
• Baxtli vositani topish
• Uyquga oid maslahatlar
• Yotoqxonangizdan faqat uxlash uchun foydalaning
• Yotoq xonangizni iloji boricha qulayroq qiling
• Izchillik muhim ahamiyatga ega
• Faoliyat yordam berishi mumkin
• Pastki chiziq

Birin-ketin uyqusiz tunni boshdan kechirgan azob-uqubatlar sizni chirigan qilib qo'yishi mumkin. Miyangiz bir tashvishli fikrdan ikkinchisiga bezovta bo'lib yurganida, siz bemalol uloqtirishingiz yoki burilishingiz mumkin, yoki o'zingizni qulay his qila olmaysiz.

Charchash va uyquni yo'qotish ko'plab oqibatlarga olib kelishi mumkin, ammo uyqusizlikdan o'lish juda kam. Aytish kerakki, ozgina uxlab yotgan holda ishlash, haydash paytida yoki xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan voqea sodir bo'lish xavfini oshirishi mumkin.

Juda ozmi?

Bir-ikki kecha-kunduz uchun zarur bo'lganidan kam uxlash tuman, samarasiz kunga olib kelishi mumkin, ammo odatda bu sizga ko'p zarar qilmaydi.

Ammo muntazam ravishda uyquni yo'qotganda, sog'liqqa keraksiz ta'sirlarni tezda ko'rishni boshlaysiz. Sizga kerak bo'lganidan atigi bir yoki ikki soat kamroq uxlash quyidagi hissa qo'shishi mumkin:

• sekinroq reaktsiya vaqti
• kayfiyatdagi o'zgarishlar
• jismoniy kasallik xavfi yuqori
• ruhiy salomatlikning yomonlashuvi

Butun tunni uyqusiz o'tkazish haqida nima deyish mumkin? Yoki uzoqroqmi?

Ehtimol siz ilgari bir yoki ikki kecha tortgansiz. Balki siz byudjet taklifiga yakun yasash yoki bitiruv malakaviy ishingizni yakunlash uchun tun bo'yi uxlamay o'tirgandirsiz.

Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz, siz bir necha kecha uyqusiz tunlarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin - va ehtimol siz yo'qolgan uyquni engish vaqt o'tishi bilan osonlashishi haqidagi afsona haqida bir nechta taniqli so'zlarga egasiz.

Nima bo'ladi?

Sizning tanangiz ishlash uchun uxlashga muhtoj, va u holda yurish nafaqat yoqimsizlikni his qiladi, balki juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Faqat bir kecha uyqusini yo'qotish juda muammoli bo'lmasligi mumkin, ammo ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni sezishni boshlaysiz. Siz qancha vaqt ketmasangiz, bu ta'sirlar shunchalik kuchayadi.

Mana, siz hushyor turganda tanangiz qanday javob berishga intiladi:

1 kun

24 soat davomida hushyor turish sizga mastlik kabi ta'sir qilishi mumkin.

2010 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 20 dan 25 soatgacha turish sizning e'tiboringizga va ishlashingizga ta'sir qiladi, qonda spirt darajasi 0,10 foizni tashkil qiladi. Ko'p joylarda siz BAC 0,08 foizga teng bo'lganingizda qonuniy ravishda mast deb hisoblanasiz.

Aytishga hojat yo'q, agar siz kun bo'yi va tun davomida to'liq ishlagan bo'lsangiz, haydashdan yoki xavfli bo'lgan narsalarni qilishdan qochishni xohlaysiz.

Uyqusiz tun ham boshqa ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Siz quyidagi narsalarni ko'rishingiz mumkin:

• kunduzgi uyqu
• tumanlik
• kayfiyatdagi o'zgarishlar, odatdagidek yumshoqlik yoki odatdagidan ko'ra kalta
• diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
• titroq, titroq yoki taranglashgan mushaklar
• ko'rish yoki eshitish bilan bog'liq muammolar

1,5 kun

36 soat uxlamaganingizdan so'ng, siz sog'liq va funktsiyaga juda katta ta'sir ko'rsatayotganini sezasiz.

Oddiy uyquni uyg'otish tsiklini uzoq vaqt buzish tanangizni stressga olib keladi. Bunga javoban u kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

Gormonal muvozanat tanangizning odatdagi reaktsiyalari va funktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin. Sizning kayfiyatingiz va ishtahangizdagi o'zgarishlar, stressni kuchayishi yoki sovuqqonlik va tana haroratidagi boshqa o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.

Ushbu vaqt davomida hushyor turganda tanangizning kislorod iste'moli ham kamayishi mumkin.

36 soatlik uyqusizlikning boshqa oqibatlariga quyidagilar kiradi:

• yamoqli xotira
• pasayib borayotgan energiya va motivatsiya
• qisqa e'tibor oralig'i yoki e'tibor bera olmaslik
• kognitiv qiyinchiliklar, jumladan fikrlash yoki qaror qabul qilish bilan bog'liq muammolar
• kuchli charchoq va uyquchanlik
• aniq gapirish yoki to'g'ri so'zni topishda muammo

2 kun

48 soat davomida uyqusiz o'tirganingizda, narsalar juda yomon ahvolga tusha boshlaydi. Siz tumanni his qilsangiz yoki sodir bo'layotgan narsalarga umuman aloqasiz bo'lib qolsangiz, kun davomida dovdirashingiz mumkin.

Uyqusizlikning umumiy ta'siri odatda yomonlashadi. Biror narsani konsentratsiya qilish yoki eslash yanada qiyinlashishi mumkin. Bundan tashqari, asabiylashish yoki kayfiyat kuchayganini sezishingiz mumkin.

Uyqusizlikning immunitet tizimingizga ta'siri ham 2 kundan keyin kuchayadi. Bu sizning kasal bo'lish ehtimolingizni oshirishi mumkin, chunki immunitet tizimingiz odatdagidek kasalliklarga qarshi kurasha olmaydi.

Uyg'oq bo'lish ham juda qiyin bo'ladi.

To'liq 2 kundan keyin uyqusiz, odamlar tez-tez mikro uyqu deb nomlanadigan narsani boshdan kechira boshlaydilar. Kichkina uyqu bir necha soniyadan yarim daqiqagacha bo'lgan vaqt davomida qisqa vaqt ichida ongni yo'qotganda sodir bo'ladi. Siz kelguningizcha nima bo'layotganini tushunmaysiz, lekin, ehtimol, siz bir oz chalkashlik va grogginess bilan uyg'onasiz.

3 kun

Agar siz 3 kun uxlamasdan ketgan bo'lsangiz, narsalar g'alati bo'lishga yaqin turibdi.

Ehtimol, siz uyqudan tashqari ko'p narsalar haqida o'ylay olmaysiz. Ehtimol, suhbatlarga, o'zingizning ishingizga, hatto o'zingizning fikrlaringizga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi. Hatto biron bir narsani qidirish uchun turish kabi oddiy mashg'ulotlar ham o'ylash juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin.

Ushbu haddan tashqari charchoq bilan bir qatorda, yuragingiz odatdagidan ancha tez urayotganini sezishingiz mumkin.

Ehtimol, kayfiyatdagi o'zgarishlar yoki hissiy tartibga solish bilan bog'liq muammolarni sezasiz. Bir necha kun uyqusiz yurganingizdan keyin depressiya, tashvish yoki paranoyani his qilish odatiy holdir.

Bunday vaqt davomida uyqusiz yurish sizning haqiqatni anglashingizga ta'sir qilishi mumkin, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• illuziyalar va gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqaradi
• noto'g'ri ma'lumotlar haqiqat ekanligiga ishonch hosil qilish
• shlyapa fenomeni deb ataladigan narsalarni boshlang, bu sizning boshingiz atrofida bosim sezganda sodir bo'ladi

3 kundan ortiq

Oddiy qilib aytganda, 3 kun yoki undan ko'proq vaqt uyqusiz qolish juda xavflidir.

Yuqorida sanab o'tilgan yon ta'sirlar yanada kuchayadi. Ehtimol, siz tez-tez gallyutsinatsiyalarni va paranoyani ko'payishini boshlaysiz. Oxir oqibat, psixoz alomatlari haqiqatdan uzilishni boshlashi mumkin.

Haydash paytida yoki potentsial xavfli vazifani bajarishda avariyaga uchrashingiz xavfi katta bo'ladi, chunki siz ko'proq uyquni boshdan kechirasiz. Agar bu 3 kundan ortiq bo'lsa va siz uxlay olmasangiz, darhol tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Oxir oqibat, sizning miyangiz to'g'ri ishlashni to'xtata boshlaydi, bu esa organlar etishmovchiligiga va kamdan-kam hollarda o'limga olib kelishi mumkin. Qolaversa, qandaydir baxtsiz hodisalar yuz berish xavfi osmonga ko'tariladi.

Juda ko'p uxlash haqida nima deyish mumkin?

Hozirgacha biz ikkita narsani aniqladik: uxlash juda zarur, va uyqusiz qolish oxir-oqibat juda yoqimsiz nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo sizni haqiqatan ham o'rganishingiz ajablantirishi mumkin mumkin juda yaxshi narsaga ega bo'ling. Odatda ko'p uxlash hayot uchun xavfli bo'lmasa-da, bu o'lim darajasi yuqori bo'lishi bilan bog'liq.

Surunkali ortiqcha uyqu quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin:

• aql-idrokning buzilishi, shu jumladan fikrlash va nutq bilan bog'liq muammolar
• kunduzgi uyquchanlik
• sustlik yoki kam energiya
• bosh og'rig'i
• depressiya yoki past kayfiyat hissi
• tushish yoki uxlab qolish muammosi

2014 yilda 24 671 nafar kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda tuni bilan 10 soatdan ko'proq uxlashni yoki uzoq vaqt uxlashni depressiya va semirish bilan bog'laydigan dalillar topildi. Uzoq uxlash, shuningdek, yuqori qon bosimi va 2-toifa diabet bilan bog'liq.

Baxtli vositani topish

Mutaxassislar sizga qancha uyqu kerakligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar ishlab chiqdilar. Kechasi ko'p miqdordagi bu miqdorga yaqinlashish uyqusizlikning yon ta'sirining oldini olish va umuman sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Aksariyat kattalar bir kecha uchun 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Sizning optimal uyqu vaqtingiz bir necha omillarga, jumladan, yoshga va jinsga bog'liq bo'lishi mumkin. Keksa kattalar biroz kamroq uxlashlari mumkin, va ayollar biroz ko'proq uxlashlari mumkin.

Har kecha qancha uyqu kerakligini yaxshiroq bilish uchun bizning uyqu kalkulyatorimizni tekshiring.

Uyquga oid maslahatlar

Agar muntazam ravishda etarli darajada tinch uxlashda muammolarga duch kelsangiz, u holda uxlash odatlaringizni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ushbu maslahatlar sizga ko'proq va yaxshi uxlashga yordam beradi:

Yotoqxonangizdan faqat uxlash uchun foydalaning

Sizning yotoqxonangiz muqaddas joy bo'lishi kerak. Yotoq xonasidagi tadbirlarni faqat uxlash, jinsiy aloqa va ehtimol yotishdan oldin bir oz o'qish bilan cheklash xonangizga kirganingizda dam olish rejimiga o'tishga yordam beradi. Bu sizga uxlashga tayyorlanishingizga yordam beradi.

Yotoqxonangizda ishlashdan, telefondan foydalanishdan yoki televizor ko'rishdan saqlaning, chunki bu sizni zaxira nusxasini uyg'otishi mumkin.

Yotoq xonangizni iloji boricha qulayroq qiling

Tinchlanadigan uxlash muhiti sizga uxlashga osonroq yordam beradi. Ushbu maslahatlarga amal qiling:

• Yaxshi uxlash uchun xonangizni salqin tuting.
• Yoritgichlaringizni qatlamlang, shunda ularni osongina echib oling va agar kerak bo'lsa, ularni qaytarib bering.
• Qulay to'shak va yostiqlarni tanlang, lekin to'shakni yostiq bilan bezashdan saqlaning.
• Yorug'likni to'sish uchun pardalarni yoki nurni o'chiruvchi pardalarni osib qo'ying.
• Agar kvartirada yashasangiz yoki xonada shovqinli xonadoshlaringiz bo'lsa, oq shovqin uchun ventilyatordan foydalaning.
• Sifatli choyshab va adyolga mablag 'sarflang.

Izchillik muhim ahamiyatga ega

Siz qilolmaysiz kerak dam olish kunlari erta yotish yoki ma'lum bir vaqtda turish kerak bo'lmagan boshqa biron bir vaqtda, lekin g'alati soatlarda turish ichki soatingizni tashlab yuborishi mumkin.

Agar siz bir kecha kechqurun yotib qolsangiz va hali ham erta turishingiz kerak bo'lsa, uxlab qolishni rejalashtirishingiz mumkin. Bu ba'zida yordam beradi, lekin tushni tushirish yanada murakkablashtirishi mumkin: kunduzi juda kech uxlang, u kechasi ham o'z vaqtida uxlay olmaysiz.

Yaxshi uxlash uchun har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va har kuni ertalab taxminan bir vaqtda turing, hatto bo'lmasa ham bor ga.

Faoliyat yordam berishi mumkin

Jismoniy faollik sizni charchatishi mumkin, shuning uchun etarli jismoniy mashqlar uyquni yaxshilaydi deb taxmin qilish mantiqan tuyulishi mumkin.

Bu, albatta, mumkin. Yaxshi uxlash - bu muntazam jismoniy faoliyatning ko'plab afzalliklari qatoriga kiradi. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlashdan kamida bir necha soat oldin ushbu mashqni bajarishingizga ishonch hosil qiling.

Kechiktirilgan jismoniy mashqlar sizni charchatishi va bedor tutishi mumkin.

Boshqa maslahatlarni qidiryapsizmi? Bu erda yotishga yordam beradigan yana 17 ta narsa bor (va u erda qoling).

Pastki chiziq

Bir yoki ikki kecha uyqusiz sog'inish sizni o'ldirmaydi, ammo bu sizning sog'lig'ingiz va kun davomida ishlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Yaxshi uxlash sog'liqning muhim qismidir, chunki uxlashda davom etayotgan bo'lsangiz, ushbu muammo juda kam uyquni o'z ichiga oladimi yoki yo'qmi, tibbiy xodim bilan suhbatlashish oqilona bo'ladi. yoki juda ko'p.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.