Selderey sharbati kilogramm berishga yordam beradimi?

Tarkib

• Nima uchun odamlar uni ichishadi?
• Boshqa ichimliklarga qo'shilgan
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Boshqa mumkin bo'lgan foyda
• Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar
• Qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkin
• Yuqori xolesterolni kamaytirishi mumkin
• Mumkin bo'lgan pasayish
• Elyafning yo'qolishi
• Natriy qo'shilishi mumkin
• Pastki chiziq

Har kuni ertalab selderey sharbatini ichish sog'liqni saqlashning yangi yo'nalishi bo'lib, umumiy salomatlikni yaxshilaydi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Selderey va uning sharbati sog'liqqa bir qator foyda keltirishi ko'rsatildi va siz vazn yo'qotish ulardan biri ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqola sizga selderey sharbati kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qligini aytib beradi.

Nima uchun odamlar uni ichishadi?

Selderey sharbati bir qator afzalliklarga ega, shu jumladan vazn yo'qotish va ichak va terining yaxshilanishi. Endi uni vazn yo'qotish uchun ichish odat bo'lib qoldi.

Ushbu yo'nalishga ergashganlar har kuni ertalab och qoringa 16 untsiya (475 ml) sharbat ichishadi.

O'zingiz qilish uchun siz selderey po'stlog'ini sharbatlashingiz yoki aralashtirishingiz va o'simlik tolasini ajratib olishingiz mumkin. Seldereyning bitta katta to'dasi yoki taxminan 9 ta somon 16 untsiya (475 ml) sharbat hosil qiladi.

Ushbu mashhur sabzavot folat, kaliy, marganets, A, C va K vitaminlariga boy, shu bilan birga riboflavin, B6 vitamini, pantotenik kislota, kaltsiy, magniy va fosfor (1) ning ajoyib manbaidir.

Siz seldereyani sharbatidan siqib chiqarganingizda ushbu ozuqaviy moddalarning ko'pini iste'mol qilasiz, chunki uning o'simlik tolasi olib tashlangan.

Ko'pchilik ushbu tendentsiyani qo'llab-quvvatlayotgan bo'lsa-da, uning foydasi tadqiqotlar tomonidan tasdiqlanmaydi.

Boshqa ichimliklarga qo'shilgan

Selderey sharbati o'z-o'zidan iste'mol qilinishi yoki yashil smetana kabi boshqa ichimliklarga qo'shilishi mumkin. Ushbu ichimliklar odatda turli xil meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.

Bu ko'proq oziqlantiruvchi muvozanatli ichimlikni yaratadi, bu hali ham selderey sharbatining ba'zi foydali xususiyatlarini beradi.

Bundan tashqari, sog'liqni saqlash uchun qo'shimcha ravishda silliqni yogurt yoki oqsil kukuni kabi protein manbalari, shuningdek yong'oq yog'i yoki avakado kabi yog 'manbalari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Selderey sharbati bir necha vitamin va minerallarga boy. Har kuni ertalab uni ichish sog'liq uchun eng yangi xavf bo'lishi mumkin, ammo bu tendentsiya tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Selderey sharbati ko'pincha kilogramm berishni targ'ib qilish uchun aytiladi.

Tarafdorlarning ta'kidlashicha, har kuni ertalab 16 untsiya (475 ml) ichish jigaringizdagi yog 'hujayralarini parchalaydi va eritib yuboradi. Biroq, bu da'vo ilmiy dalillarga ega emas va qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi (2).

Bu aytilganidek, selderey sharbati boshqa yo'llar bilan kilogramm berishga yordam berishi mumkin.

Sizning vazningiz kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilishingizga bog'liq (3, 4, 5, 6).

Selderey sharbati kaloriyalarda nisbatan past bo'lib, 16 untsiya (475 ml) uchun 85 kaloriya (7) beradi.

Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, yuqori kaloriyali ichimliklarni, masalan, shakarli kofe ichimliklar yoki soda, selderey sharbati bilan almashtirish oqilona tanlovdir.

Bundan tashqari, ovqatlanishdan oldin selderey sharbati kabi past kalorili ichimliklarni iste'mol qilish, to'liqlikka yordam beradi va sizga ozroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi (8).

Selderey sharbati sog'lom, past kalorili ichimlik bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishning kaliti bitta taomga bog'liq emas. Buning o'rniga, mashqlarni butun ovqatga asoslangan to'yimli parhez bilan birlashtirish.

Selderey sharbati past kaloriya tarkibiga ega va agar siz uni yuqori kaloriya ichimliklar o'rniga iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday bo'lsa-da, o'z-o'zidan kilogramm berishni targ'ib qilish dargumon.

Boshqa mumkin bo'lgan foyda

Selderey sharbatining bir qator boshqa foydalari bo'lishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar

Selderey sharbati fitonutrientlarga boy, ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan o'simlik aralashmalari (9, 10).

Flavonoidlar seldereydagi fitonutrientlarning asosiy sinfidir. Flavonoid iste'molining ko'payishi yurak kasalligi, diabet va saraton xavfi bilan bog'liq (11, 12).

Shunday qilib, butun selderey va uning sharbati ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkin

Selderey sharbati qon bosimini nazorat qilishda ham yordam berishi mumkin (13).

Ushbu ta'sir, ehtimol, seldereyning nitratlar kontsentratsiyasidan kelib chiqadi, ular yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi (14, 15).

Bularni oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashda ishlatiladigan va salbiy ta'sirga bog'liq bo'lgan nitritlar bilan aralashtirib yubormaslik kerak (15).

Yuqori xolesterolni kamaytirishi mumkin

Selderey ham xolesterol miqdorini (16) kamaytirishga yordam beradi.

Bir nechta hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar seldereyni iste'mol qilishni xolesterin miqdorini sezilarli darajada pasayishi bilan bog'lashadi (17, 18, 19).

Shunday bo'lsa-da, inson tadqiqotlari kerak.

Selderey sharbati sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, masalan yallig'lanish, qon bosimi va xolesterolni pasayishi.

Mumkin bo'lgan pasayish

Selderey sharbati umuman xavfsiz deb tan olingan bo'lsa-da, siz bir nechta salbiy tomonlardan xabardor bo'lishingiz kerak.

Elyafning yo'qolishi

Siz seldereyni siqib chiqarganda, o'simlikning foydali xun tolasini yo'qotasiz.

Bir dasta selderey - 9 tagacha sopi - 9 gramm tolani o'z ichiga oladi, 16 untsiya (475 ml) sharbat esa ozgina miqdorda bo'ladi (1,2).

Elyafni iste'mol qilish ko'p vazn yo'qotishdan tortib sog'lom ichakgacha (20, 21, 22) ko'p foyda keltiradigan narsalar bilan bog'liq.

Natriy qo'shilishi mumkin

Selderey sharbatining yana bir salbiy tomoni bu ortiqcha natriyni iste'mol qilishdir.

Selderey natriyda natriydan yuqori, bitta sopi 32 mg va atigi 16 untsiya (475 ml) sharbatdan 400 mg (1, 2) iborat.

AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi kattalarga o'zlarining kunlik natriy iste'molini 2300 mg dan past ovqatlanishni tavsiya etadilar.

Shunday qilib, agar siz allaqachon ko'p tuz iste'mol qilsangiz, bir stakan selderey sharbati sizni chetga surib qo'yishi mumkin.

Natriyni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimining oshishi bilan bog'liq bo'lganligi sababli, ushbu holat xavfi bo'lgan odamlar selderey sharbatini ichishda ehtiyot bo'lishlari kerak (24, 25).

Selderey sharbati umuman xavfsiz bo'lsa-da, uning kamchiliklari tolaning etishmasligi va yuqori miqdordagi natriyni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Selderey sharbatining kunlik dozasi sog'liq uchun eng yangi xavfdir, ammo bu o'z-o'zidan kilogramm berishni targ'ib qilmaydi.

Shunday bo'lsa-da, selderey sharbati kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, agar siz uni yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga ichsangiz. Bundan tashqari, bu yallig'lanish va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Ammo, agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietani va turmush tarzini o'zgartirganingiz ma'qul, shunchaki yangi tendentsiyani kuzatish emas.