O'z manbasida keskinlikni yumshatish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Nyu-Yorkdagi Stressni boshqarish va maslahat markazi direktori va muallifi Allen Elkin, PhD. Dummies uchun stressni boshqarish (IDG Books, 1999), ayollar uchun soch to'kilishining eng keng tarqalgan to'rtta muammolarini taklif qiladi:

"Ish nazoratdan tashqarida." "Haddan tashqari yuklangan odamlar ko'pincha yomon delegatorlar va muzokarachilardir", deydi Elkin. O'zingizga savol bering: bularning barchasini men qila olamanmi? Haqiqatan ham muddat tosh bilan yozilganmi? Agar siz ha deb aytsangiz, boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan odamdan so'rang. Yordam olishga harakat qiling yoki ularning barchasini o'z vaqtida bajara olmasangiz, xo'jayiningizdan qaysi vazifalar ustuvorligini so'rang. Bu yordam bermaydimi? Belgilangan muddatlarni o'tkazib yuborishning salbiy tomonlarini hisoblang. Ko'pincha manevr qilish uchun biz o'ylagandan ko'ra ko'proq joy bor, deydi Elkin. Agar siz hali ham qiyin vaziyatda bo'lsangiz, bu tajribani qanday takrorlamaslik kerakligini o'zingizdan so'rang. Ehtimol, siz yo'q deyishingiz kerak bo'lganida "ha" deb aytdingiz yoki ehtimol nima qilishni xohlayotganingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

– Qarindoshlarim meni aqldan ozdiradilar. Va, ehtimol, ular har doim shunday bo'lishadi. "Odamlar shunday bo'lishadi va ularning shaxsiy uslubi sizga hech qanday aloqasi yo'q", deydi Elkin. (Boshqacha aytganda, agar qarindoshingiz yoki qaynonangiz sizni stressga solayotgan bo'lsa, ehtimol u sizning boshqa qarindoshlaringizni ham aqldan ozdiradi.) "Birovni yomon his qilish uchun ikki ish kerak", deydi Elkin. Boshqalar talab qo'ysa yoki o'zingizni aybdor his qilmoqchi bo'lsangiz, bu sizning xohishingiz bilan o'ynashingiz kerak degani emas. Ammo agar mojarodan qochish qiyin bo'lsa, o'z rolingizni e'tiborsiz qoldirmang. Boshqalar o'zini qanday tutishi kerakligi haqidagi taxminlaringizni tekshiring va ularni qanday qilib aqldan ozdirayotganingizni so'rang.

"Uydagi qiyinchiliklar juda ko'p." Hammasini qilish qiyin, shuning uchun qilmang. — Bugun choyshab almashtirilmasa, shunchalar dahshatlimi? - deydi Elkin. Agar aql-idrok uchun dangasalik bilan savdo qila olmasangiz, uydagilardan yordam so'rang yoki iloji bo'lsa, tashqaridan yordam so'rang. Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, har kuni o'zingizga yoqadigan oddiy ishni bajarish uchun vaqt ajratib, xotirjamlikni ko'rishga harakat qiling: qog'oz o'qish, do'stingiz bilan tushlik qilish yoki musiqa tinglash.

- Men ahmoqman. "Stress nafaqat qiyinchiliklar, balki qoniqishning etishmasligi hamdir", deydi Elkin. "Ba'zida stress, haddan tashqari harakat qilish bilan bir qatorda, kam ish qilishdan kelib chiqadi." O'zingizdan hayotingizda nima yo'qligini so'rang. Do'stlar? Qiziqmi? Rag'batlantirish? Yo'qolgan qismlarni to'ldirishga harakat qiling. O'zingizdan boshqa narsaga hissa qo'shish uchun jamoat ishlarini bajarishni yoki bajarilmagan qiziqishlarni o'rganish kursini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Jadvalingizga ko'proq mashqlar qo'shing - va mashg'ulot paytida do'stlaringizni suhbat va istiqbolga qo'shishga harakat qiling.

Uchun ko'rib chiqish