Mashg'ulotning asosiy videosida Kamila Mendesning Ab mushaklari tom ma'noda chayqaladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kamila Mendes har doim ham ijtimoiy tarmoqlarda fitnes haqidagi postlar bilan bo'lishmaydi. Ammo u shunday qilganda, ular ta'sirchan AF. Dam olish kunlarida, The Riverdeyl Yulduz o'zining Instagram hikoyasida uning ayiq holatida gantelli renegad qatorlarini ezib tashlaganini ko'rsatadigan bir qator videolarni joylashtirdi - bu butun tanani bo'ylab mashq qilish, shunchaki tomosha qilish sizni og'ritadi.

Videolarda Mendes harakatlar orqali kuchga ega bo‘lish uchun kurashayotgani aniq ko‘rinib turibdi, lekin u baribir o‘z to‘plamini yakunlashga muvaffaq bo‘lmoqda (mukammal shaklda, kam emas). Orqa fonda siz Mendesning murabbiyi Andrea "LA" Toma Gustinning uni qo'llab -quvvatlayotganini eshitishingiz mumkin. "Hozir sizning qorin bo'shlig'ingiz - po'latdan yasalgan abs", - deydi Tomas Gustin, Mendesning oshqozonida mushaklarning qisilishi. (Tegishli: Kamila Mendes pandemiya sharoitida qanday qilib tinchlik topmoqda)

Agar siz bu mashg'ulot qiyin ko'rinadi deb o'ylasangiz, buning sababi shundaki. Dumbbellning dindor qatorlari - bu sizning tanangizdagi bir qator muskullarni yondiradigan murakkab harakat, deydi Beau Burgau, kuch va konditsionerlik bo'yicha mutaxassis (C.S.C.S.) va GRIT Training asoschisi. Birinchidan, mashqlar sizning tanangizning yuqori qismiga, ayniqsa, lats, biseps va yuqori orqa tomonga ishlaydi, - tushuntiradi Burgau. Ammo tizzalaringizni erdan yuqoriga ko'tarishni talab qiladigan ayiq pozitsiyasi, shuningdek, to'rtburchaklar va yadrolarni faollashtiradi - bu ikkalasi ham sizni barqarorlashtirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi u.

Burgau ta'kidlashicha, mashqlar kardio harakat sifatida o'tishi shart emas, ammo u yurak urish tezligini oshiradi, chunki u chidamlilik va kuchni sinovdan o'tkazadi. "Og'irlik bo'lmasa ham, pozitsiyani izometrik tarzda ushlab turish, yuragingizni urish uchun etarli", deb tushuntiradi u. "Aralashmaga dumbbell qo'shsangiz, albatta ter to'kasiz." (Bog'liq: Eksantrik, konsentrik va izometrik mashqlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar)

Mashg'ulot paytida formani saqlashda barqarorlik bilan bir qatorda, o'z yadroingizni jalb qilish muhim ahamiyatga ega, deydi murabbiy. "Sizning yadroingiz shug'ullanishi kerak, shunda orqangiz butunlay tekis bo'ladi", deb tushuntiradi Burgau va Mendes o'z videolarida shaklni "mixlashini" ta'kidlaydi. "Uning shakli - bu siz intilishi kerak bo'lgan narsa", deydi u.

Sizning kestirib, yelkangiz ham to'rtburchaklar bo'lib turishi kerak va yonma-yon chayqalish-katta yo'q,-qo'shib qo'ydi Burgau. "Agar siz ushbu asosiy xatolarga yo'l qo'ysangiz, ehtimol siz juda ko'p vazn ishlatasiz", deydi u. "Kichikdan boshlash va o'z yo'lini baland qilishdan uyat yo'q." (Yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlar formasini qanday tuzatish mumkin.)

Harakatga qadar harakat qilish uchun Burgau qarshilik bandidan foydalangan holda o'tirgan tik qatorlardan boshlashni tavsiya qiladi. Keyin, agar siz o'zingizni etarlicha kuchli his qilsangiz, dumbbellga o'ralgan qatorlarga o'tishingiz mumkin, agar kerak bo'lsa, skameykadan foydalaning. Agar o'sha paytgacha siz hali ham Mendesning mashg'ulot versiyasiga tayyor bo'lmasangiz, o'zgartirishning yana bir yo'li - tizzalaringizni pastga tushirish o'rniga ularni erga tushirishdir, deydi Burgau. (Tegishli: Mashg'ulotda mashqlarni bajarish tartibining ahamiyati bormi?)

Umuman olganda, ushbu mashqning eng yaxshi tomoni shundaki, u juda ko'p qirrali - aslida Burgau barcha mashg'ulotlarda o'z o'rniga ega ekanligini aytadi. "Men shaxsan o'zim mashg'ulotlarga kuch mashqlariga e'tibor qaratganimda, shuningdek, HIIT mashg'ulotlari paytida ham bu harakatni kiritishni yaxshi ko'raman", - deya tushuntiradi u. "Ammo, agar siz haqiqatan ham natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, butun kunni kuch bilan bajarishga yoki orqa va bisepsga e'tibor qaratadigan yuqori tana mashg'ulotlarini bajaradigan kunni qo'shish ajoyib mashqdir."

Uchun ko'rib chiqish