Kofein sizni yirtqich hayvonga aylantiryaptimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qachonki ishda yoki hayotda A-o'yiningizni olib kelishingiz kerak bo'lsa, sizning sevimli qahvaxonangizda unchalik sir bo'lmagan qurolni olishingiz mumkin. Shape.com saytida 755 nafar oʻquvchi ishtirok etgan soʻrovda sizning deyarli yarmingiz hushyor, diqqatni jamlagan va samarali boʻlishingiz kerak boʻlganda odatdagidan koʻproq (ikki stakangacha) kofe ichishingizni tan olgansiz. Kofeinning kuchayishi, birinchi navbatda, stress bilan kurashishga yordam bergandek tuyulsa -da, u sizni juda tez va g'azabli harakatga undashi mumkin (jiddiy, nega siz aqldan ozgansiz?), Bu oxir -oqibat sizning ishlashingizga putur etkazishi mumkin.

Agar siz aqliy yoki jismonan ishlash uchun juda ko'p bosimni his qilsangiz, tanangiz asosiy stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu yomon tuyuladi, lekin kortizol dushman emas. Bizga bu funktsiya kerak, ayniqsa tezkorlik va zukkolik zarur bo'lgan paytlarda, nima uchun ko'p amerikaliklar stressga berilib ketishi mumkinligini tushuntiradi. Bu, ehtimol, aqldan ozganga o'xshaydi, lekin stress ko'pincha ishning eng og'ir kunlarida kuch -quvvat beradi. Qo'shimcha energiya tebranishi uchun aralashmaga kofein qo'shing va o'zingizni to'xtatib bo'lmaydigan his qilishingiz mumkin - yoki ehtimol, qochib ketgan poezd kabi.

BOG'LIQ: Kofein haqida 10 ta hayratlanarli faktlar

"Kofein - bu eng xavfsiz stimulyatorlardan biri", - deydi Sinay tog'idagi Icahn tibbiyot maktabi dotsenti Kristofer N. Ochner. Ammo cheklangan miqdor konsentratsiyani yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uning haddan tashqari ko'pi sizning e'tiboringizni buzadi. "Afsuski, har qanday stimulyator tashvishlanishning yon ta'sirini olib keladi, bu sizning kontsentratsiyangizni buzadi", - deb tushuntiradi Ochner. "Ayniqsa, kofein sizni asabiy, asabiy va asabiylashtirishi mumkin, bu sizning fikrlash qobiliyatingizni egallashi mumkin."

Va aqliy mojo bilan aralashish uchun ko'p narsa kerak emas. Agar siz kofe ichishga odatlanmagan bo'lsangiz (yoki ertalab uyg'onadigan piyolangizdan ko'ra ko'proq), ba'zi odamlarda ikkita chashka haqiqiy tashvish hissini keltirib chiqarishi mumkin, deydi Roberta Li, MD, muallif. Super Stress yechimi va Isroil Sinay tog'idagi Integrativ tibbiyot kafedrasi raisi. "Kofein odamlarni g'azablantiradi", deydi u, "agar siz allaqachon tashvishli odam bo'lsangiz, bu faqat olovga yoqilg'i qo'shadi".

Agar java sousida bo'lganingizda o'zingizni his qilmasangiz, ehtimol siz haqsiz. "O'zingizni va boshqalarni idrok etishingiz va bu narsalarning qanday bog'liqligi ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz narsalarga boshqacha munosabatda bo'lishingiz va atrofingizdagi dunyo haqida taxminlar qilishingiz mumkin", deydi Ochner. "Shuningdek, siz o'zingizni ko'proq bilasiz va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lmaysiz."

BOG'LIQ: Energiya uchun 7 ta kofeinsiz ichimliklar

Achinarlisi shundaki, sizning fikringizcha, qahva donalarini iste'mol qilish sizni mukammal ishchi asalarichiga aylantiradi, lekin aslida bu sizni ofisda eng mashhur bo'lmagan odamga aylantiradi va o'zingizni o'zgartiradi-nafaqat aqliy.

Kofein sizni asabiylashishdan tashqari, tanangizning normal ishlashini ham buzishi mumkin. "Kortizol organizmda shakar ishlab chiqarishni oshiradi", deydi Li. "Oddiy miqdorda shakar insulin ajralib chiqishiga olib keladi va insulin uzoq vaqt davomida ajralib chiqsa, surunkali kasalliklarning qurilish bloklaridan biri bo'lgan yallig'lanishni kuchaytiradi".

Shuningdek, u miyaga energiya darajasini pasaytirish va uyquni rag'batlantirish uchun signal beruvchi adenozin deb ataladigan tinchlantiruvchi aminokislotalarning so'rilishini inhibe qiladi, shu bilan birga, siz ko'p iste'mol qilgan kunlarda tinch uxlash qiyinroq bo'lishi mumkin. kofein iste'mol qilgan yoki uxlash vaqtiga juda yaqin chashka bor edi. Bundan tashqari, kofein tanangizdagi kortizolning chiqarilishini uzaytirishi mumkin, bu yallig'lanishni kuchaytiradi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qorin bo'shlig'i atrofida, deya qo'shimcha qiladi Li. Agar siz nol kaloriyali qora qahva ichgan bo'lsangiz ham, uni doimiy ravishda oqayotgan kortizol bilan birlashtirib, beldagi dyuymni bexosdan qo'shib qo'yishi mumkin.

BOG'LIQ: 15 ijodiy qahvaga alternativa

Stressni engish va samarali bo'lishning eng oqilona usuli

Qahvadan juda zavqlansangiz, sizni chekka qo'yishda ayblash qiyin bo'lishi mumkin, ammo tushdan keyin vanil latteingiz shunchaki soxta xavfsizlik adyol bo'lishi mumkin. "Sizga ma'lum bo'lgan narsaga erishish, masalan, qahva, o'zingizni yo'qotib qo'ygandek tasalli va nazorat tuyg'usini beradi", - tushuntiradi Ochner. Bu sizning tashvishingizni kuchaytirganda qisqa muddatli yengillik berishi mumkin bo'lgani uchun, asabni tinchlantirish va kun bo'yi o'zingizni eng yaxshi bajarishga yordam berish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

1. Doimiy tartibingizga rioya qiling. Ertalabki piyola (yoki ikki) kofe, choy yoki o‘zingiz ko‘nikkan kofeinni tuzatishdan zavqlaning, ayniqsa stressli kunlarda. "Agar siz stressni hisobga olish uchun narsalarni o'zgartirsangiz, ehtimol vaziyatni yomonlashtirasiz", deydi Ochner. "Tana kun tartibiga ko'nikadi. Agar uni o'zgartirsangiz, sizda reaktsiya bo'ladi". Agar siz odatda katta Americano -ga buyurtma bersangiz, muhim taqdimotingiz borligi uchun venti so'ramang.

2. Hozircha kofedan voz kechmang. Agar siz o'zingizni kofeindan ajratmoqchi bo'lsangiz, buni ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rayotgan hafta emas, asta -sekin qiling. So'nggi tadqiqotlar nashr etilgan Kofein tadqiqotlari jurnali Ko'pchilik allaqachon bilgan narsalarni tasdiqlaydi: Kofein - bu dori va undan voz kechish xunuk bo'lishi mumkin. Kofeinga qaramlik bo'yicha ilgari e'lon qilingan to'qqizta tadqiqotda "kofeinni iste'mol qilish buzilishi" ni tahlil qilgandan so'ng, tadqiqotchilar kofeinga qaram bo'lgan odamlar o'zlarining giyohvandliklarini oziqlantirmasalar, qo'zg'alish va tashvish kabi chekinish belgilaridan aziyat chekishlari mumkinligini aniqladilar.

3. Kechasi yaxshi dam oling. Agar siz ertasi kuni porlashni xohlasangiz, noutbukni va ko'z qovog'ingizni yoping. "Agar siz yaxshi uxlamasangiz, ertasi kuni ertalab sakkizta to'pning orqasida turibsiz, hatto qahva ichmasdan ham", deydi Ochner.

4. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling. Agar stress sizga munchlarni bersa, o'zingizga yaxshilik qiling va Shape.com o'quvchilarining 17 foizi sho'rvaga etib kelganini aytgan shirinliklardan voz keching. Yuqori shakar (va halokat) o'rniga, butun don va yog'siz protein kabi murakkab uglevodlar kabi energiya darajasini saqlab turadigan ovqatlarni tanlang.

Uchun ko'rib chiqish