Kofeinning tanangizga ta'siri

Tarkib

• Markaziy asab tizimi
• Ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari
• Qon aylanish va nafas olish tizimlari
• Skelet-mushak tizimlari
• Reproduktiv tizim

Ko'pchiligimiz kun bo'yi yordam berish uchun ertalabki kofe kofeiga yoki kunduzi bir kofeinga tayanamiz. Kofein shu qadar keng tarqalganki, AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati (FDA), AQSh kattalarining qariyb 80 foizi har kuni kofeinning ba'zi turlarini iste'mol qilishadi. Ammo kofein sizni uyg'otishdan ko'proq narsani talab qiladi. Bu sizning tanangizga ko'p jihatdan ta'sir qiladigan markaziy asab tizimining stimulyatoridir.

Kofeinning alomatlari va uning organizmga uzoq muddatli ta'sirini bilish sizni to'rtinchi stakan kofe ichish haqida ikki marta o'ylashga majbur qilishi mumkin. Ushbu effektlar haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Kofein o'zi uchun hech qanday ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Bu ta'msiz, shuning uchun sizning ovqatingizda yoki yo'qligini ham bilmaysiz. Hatto ba'zi dorilarda siz bilmagan holda kofein bo'lishi mumkin.

Ushbu ingredient deyarli har doim ba'zi alomatlarga olib keladi. Hech bo'lmaganda, siz o'zingizni yanada baquvvat his qilishingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan kofeinning haddan tashqari ko'pligi chekinish belgilariga olib kelishi mumkin. Mayo klinikasiga ko'ra, ko'pchilik sog'lom kattalar uchun kuniga 400 milligrammgacha kofein iste'mol qilish xavfsizdir. Shuni yodda tutingki, standart o'lchamdagi chashka sakkiz unsiya. Agar siz krujkadan foydalansangiz yoki qahvaxonaga boradigan bo'lsangiz, 16 untsiya yoki undan ko'proq ichishingiz mumkin, shuning uchun yorliqlarni o'qish juda muhimdir.

Har kuni bir xil miqdordagi kofein iste'mol qilsangiz, tanangiz unga nisbatan tolerantlikni rivojlantiradi. Yoshingiz, tana massasi va umumiy salomatlik kabi boshqa omillar ham kofeinga bo'lgan tolerantligingizni aniqlashi mumkin. Agar siz kofein miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, asta-sekin iste'mol qilishni kamaytirish yaxshidir.

Markaziy asab tizimi

Kofein markaziy asab tizimini ogohlantiruvchi vazifasini bajaradi. Miyangizga etib borganda, eng muhim ta'sir bu ogohlantirishdir. Siz o'zingizni yanada hushyor va charchagan his qilasiz, shuning uchun u uyquchanlik, bosh og'rig'i va migrenni davolash yoki boshqarish uchun oddiy dori vositasidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda qahva ichadigan odamlar Altsgeymer kasalligi va demans rivojlanish xavfini kamaytiradi va o'z joniga qasd qilish xavfini 45 foizga kamaytiradi. Ushbu imtiyozlar yuqori oktanli kofe ichadigan odamlar uchun cheklangan, noaniq emas. Ba'zi odamlar qahvani sog'liq uchun ichimlik deb bilishadi, ammo ko'pchilik ovqatlar singari haddan tashqari iste'mol qilish yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Masalan, kofeinning ko'p miqdori sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, kofeinni chiqarib tashlash bilan bog'liq. Miyangizdagi qon tomirlari kofein ta'siriga o'rganib qoladi, shuning uchun agar siz to'satdan kofein iste'mol qilishni to'xtatsangiz, bu bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Kofeinni chiqarib yuborishning boshqa alomatlari:

• tashvish
• asabiylashish
• uyquchanlik

Ba'zi odamlarda to'satdan pulni tortib olish titragiga olib kelishi mumkin.

Juda kam bo'lsa ham, kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin. Dozani oshirib yuborilishining belgilari quyidagilardan iborat:

• tartibsizlik
• gallyutsinatsiyalar
• qusish

Dozani oshirib yuborish konvulsiyalar tufayli o'limga olib kelishi mumkin. Dozani oshirib yuborish ko'p miqdordagi kofeinni iste'mol qilish bilan, ko'pincha energiya ichimliklar yoki parhez tabletkalarida uchraydi. Mayo klinikasiga ko'ra, 400 milligrammgacha kofein xavfsiz deb hisoblanadi. Bu taxminan 4 stakan qahvaga teng, garchi ichimliklardagi kofein miqdori juda katta farq qilsa.

Ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari

Kofein sizning oshqozoningizdagi kislota miqdorini ko'paytiradi va oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Qo'shimcha kofein ham tanangizda saqlanmaydi. U jigarda qayta ishlanadi va siydik orqali chiqadi. Shu sababli kofein ichganingizdan keyin ko'p o'tmay siyishingiz ko'payishi mumkin.

Agar sizda oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masalan, kislota reflü yoki oshqozon yarasi bo'lsa, shifokoringizdan kofein ichish yaxshi yoki yo'qligini so'rang.

Qon aylanish va nafas olish tizimlari

Kofein sizning oshqozoningizdan so'riladi. U bir-ikki soat ichida qon aylanish tizimidagi eng yuqori darajaga etadi.

Kofein sizning qon bosimingizni qisqa vaqt ichida ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu ta'sir adrenalinning ko'payishiga yoki arteriyalaringizni tabiiy ravishda kengaytiradigan gormonlarning vaqtincha bloklanishiga bog'liq deb taxmin qilinadi. Aksariyat odamlarda qon bosimiga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatilmaydi, ammo sizda yurak ritmining buzilishi bo'lsa, kofein sizning yuragingizni og'irlashtirishi mumkin. Agar sizda qon bosimi (gipertoniya) yoki yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringizdan kofein iste'mol qilish uchun xavfsizmi deb so'rang.

Kofeinning haddan tashqari dozasi tez yoki tartibsiz yurak urishi va nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Kamdan kam hollarda, kofeinning haddan tashqari dozasi konvulsiyalar yoki yurak urishining buzilishi tufayli o'limga olib kelishi mumkin.

Skelet-mushak tizimlari

Kofein ko'p miqdorda kaltsiyning so'rilishi va metabolizmiga xalaqit berishi mumkin. Bu suyaklarning ingichka bo'lishiga (osteoporoz) yordam beradi .Agar siz ko'p iste'mol qilsangiz, kofein sizning mushaklaringizni siqishiga olib kelishi mumkin.

Agar kofeinni tortib olishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, alomat mushak og'rig'ini o'z ichiga olishi mumkin.

Reproduktiv tizim

Kofein qon aylanish tizimiga kirib, yo'ldoshga o'tadi. Bu ogohlantiruvchi vosita bo'lgani uchun, bu sizning chaqalog'ingizning yurak urishi va metabolizmini kuchaytirishi mumkin. Kofeinning ko'p miqdori homilaning sekinlashishiga va homilador bo'lish xavfining oshishiga olib kelishi mumkin. Ko'pgina hollarda, homiladorlik paytida ozgina kofein xavfsizdir.

Mayo klinikasiga ko'ra, agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, kuniga kofein iste'molini 200 dan 300 milligrammgacha cheklashingiz kerak. Ko'p miqdordagi kofein estrogen ishlab chiqarish va homiladorlik uchun zarur bo'lgan metabolizmga xalaqit berishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.