Buniondan xalos bo'lish va oldini olish uchun 10 ta oddiy mashq

Tarkib

• Bunionni yumshatish va oldini olish bo'yicha mashqlar
• 1. Oyoq barmoqlari va burmalar
• 2. Oyoq barmoqlarining tarqalishi
• 3. Oyoq barmoqlari
• 4. Jismoniy mashqlar banti yordamida oyoq barmoqlarini o'g'irlash
• 5. Ball rulosi
• 6. Sochiqni torting va torting
• 7. Marmar pikap
• 8. Shaklning sakkiz marta aylanishi
• 9. Yalangoyoq plyajda piyoda yurish
• 10. To'piq ko'tarish
• Postkursurgiya bunion mashqlari
• Qovurish uchun boshqa dorilar
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Bunionektomiya
• Osteotomiya
• Artrodez
• Olib ketish

Bunionlar haqiqiy og'riq bo'lishi mumkin. Ular nafaqat juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqarmaydi, balki kundalik funktsiyalarni ham buzadi va sizga yoqadigan tadbirlarga xalaqit beradi.

Yaxshiyamki, hayot tarzingizni o'zgartiradigan va mashqlar mavjud bo'lib, ular sizning simptomlaringizni engillashtiradi va kelajakda ko'payishning oldini oladi.

Bu erda og'riqni engillashtiradigan, harakatchanlikni oshiradigan va ehtimol sizning bunioningizning rivojlanishini sekinlashtiradigan 10 ta oson mashqlar mavjud.

Bunionni yumshatish va oldini olish bo'yicha mashqlar

Agar siz dudama og'rig'iga duch kelsangiz yoki uni shakllanishiga to'sqinlik qilmoqchi bo'lsangiz, davolash va oldini olish uchun mo'ljallangan muntazam mashqlarni bajarish oyoqlaringizni sog'lom bo'lishiga va operatsiyasiz qolishiga yordam beradi.

1. Oyoq barmoqlari va burmalar

Bu sizning oyoqlaringiz ostidagi mushaklarni bog'lab, oyoq barmoqlariga ishlaydi.

Oyoqlari bilan polga 6 dyuym masofada yuzada o'tir. Oyoq barmoqlarini sekin yo'naltiring va burang. Buni 2 dan 3 to'plam uchun 20 ta reps uchun bajaring.

2. Oyoq barmoqlarining tarqalishi

O'tirganingizda oyog'ingizni erga qo'ying. To'pig'ingizni erga tekkizib, oyoq barmoqlarini ko'taring va yoying. Ushbu mashqni har oyog'ingizda 20-30 marta takrorlang.

3. Oyoq barmoqlari

Bu oyoq barmoqlarida bo'g'imlarni harakatga keltiradi va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.

Kresloga o'tirganda, engashib, bosh barmog'ingizni ushlang. Barmog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha 20 marta aylana boshlang. To'xtang va boshqa 20 doiraga yo'nalishni o'zgartiring. Oyoq barmoqlarida 2 dan 3 gacha to'plamni to'ldiring.

4. Jismoniy mashqlar banti yordamida oyoq barmoqlarini o'g'irlash

Ikkala katta barmog'ingiz bilan mashqlar bantini o'rang. Tasmani mahkam ushlang, ikkala katta barmoqni boshqa barmoqlardan kichkina mashqlar bog'lang. To'liq cho'zilganida, 5 soniya ushlab turing, so'ng 20 soniya davomida harakatni bo'shating va takrorlang.

5. Ball rulosi

Tennis yoki lakrosse to'pini erga qo'ying va oyog'ingizni tepaga qo'ying. Oyog'ingizni to'pning orqasiga va oldiga siljiting. Harakatni 3-5 daqiqagacha takrorlang, garchi bunion faqat bitta oyoqda bo'lsa.

6. Sochiqni torting va torting

Kichkina sochiqni yoki yuvilgan matoni erga qo'ying. O'tiring va sochiqni oyoq barmoqlari bilan ushlang va o'zingizga torting. Sochiqni tarash uchun faqat oyoq barmoqlaridan foydalaning. Ushbu harakatni 5 daqiqagacha takrorlang.

7. Marmar pikap

Ushbu mashq uchun sizga bir piyola va 10 dan 20 gacha marmar kerak bo'ladi. Marmarni erga qo'ying va idishni yoniga qo'ying. Oyoqlari erga yaqin bo'lgan joyga o'tiring. Oyoq barmoqlari bilan har bir marmarni oling va idishga joylashtiring. Oyoq barmog'ingizni marmar atrofida ushlaganingizga ishonch hosil qiling.

8. Shaklning sakkiz marta aylanishi

Ushbu mashq oyoq barmoqlariga o'xshaydi, ammo siz barmog'ingizni aylana shaklida emas, sakkizta shaklda harakatlantirasiz. Bu moslashuvchanlik va harakat oralig'iga yordam beradi. Har bir oyoq barmog'ida 2-3 marta 2 marta 10 marta takrorlang.

9. Yalangoyoq plyajda piyoda yurish

Ushbu mashq sizning joylashishingizga bog'liq. Agar sizning yoningizda plyaj bo'lsa, yalangoyoq qumda yurib, ushbu mashqni bajarishga harakat qiling. Bu o'zingizni oyoq massaji kabi his qiladi, shu bilan birga oyoq va oyoq barmoqlarining mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.

10. To'piq ko'tarish

O'tirganingizda, oyog'ingizni erga tekis joylashtiring. To'pig'ingizni ko'taring va og'irlikning katta qismini oyog'ingizning to'pi tashqarisiga qo'ying.5 soniya ushlab turing va polga qayting. Har oyoqda 10 marta takrorlang.

Postkursurgiya bunion mashqlari

Jarrohlikdan so'ng, shifokorning parvarish qilish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qilish juda muhimdir. Qayta tiklanish davrida ular tavsiya etadigan har qanday tiklanish mashqlarini bajarganingizga ishonch hosil qiling. Bu ayniqsa muhimdir, chunki bunion operatsiyalarning hammasi ham bir xil emas.

"Ba'zilariga yumshoq to'qimalarni, suyaklarni yoki ikkalasini tuzatish kiradi. Operatsiyadan keyingi davolanish va reabilitatsiya jarrohlik turiga va jarrohning xohishiga bog'liq", - deydi Kedet-Jung, Sedars-Sinay Kerlan-Jobe Instituti ortopediyasi va oyoq Bilagi zo'r jarrohi. Los-Anjelesda.

Umuman olganda, Jungning aytishicha, funktsiyani maksimal darajada oshirish uchun bo'g'imlarning egilishi va kengayishi tiklanishi kerak.

"Oyoq barmoqlari sochiq bilan o'raladi va marmar olib ketadi", - deya tushuntiradi u. Bundan tashqari, terapevt yumshoq to'qimalarni mobilizatsiya qilish va harakatlanish oralig'ini amalga oshiradi. Jarrohlikdan keyingi mashqlarning davomiyligi olti haftadan sakkiz haftagacha.

Qovurish uchun boshqa dorilar

Ko'p odamlar uchun bunion operatsiyasi kerak emas. Biroq, uyda davolanish usullaridan xalos bo'lish juda muhimdir.

Yaxshi xabar shundaki, siz sinashingiz mumkin bo'lgan bir nechta ortiqcha (OTC) mahsulotlar va bunion alomatlarini engillashtirish uchun turmush tarzini o'zgartirish mumkin.

• Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar. Ko'pgina odamlar uchun himoya qilishning birinchi liniyasi og'riqsizlantirishga yordam beruvchi ibuprofen kabi nosteroid yallig'lanishga qarshi dori vositasini qo'llashni o'z ichiga oladi.
• To'g'ri mos keladigan poyafzal kiying. OTC dan og'riq qoldiruvchi vositalar orqasida emas, balki to'g'ri poyafzal tanlash va kiyishdir. Bu oyoqqa to'g'ri keladigan va oyoq barmoqlari sohasida keng va past poshnali poyafzallarni anglatadi.
• Hududni himoya qiling. Ishqalanish va tirnashni oldini olish uchun, odatda, bunionni yopish uchun jel bilan to'ldirilgan OTC prokladkalarini sotib olishingiz mumkin.
• Poyafzal qo'shimchalari. Ba'zi shifokorlar yurganingizda bosimni taqsimlashga yordam beradigan to'ldirilgan poyafzal qo'shimchalarini tavsiya qiladilar. Bu sizning bunioning yomonlashishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
• Sovuqni davolash. Agar siz oyog'ingiz bilan ko'p yurgan bo'lsangiz yoki bunionning yallig'lanishi va tirnash xususiyati sezsangiz, bu joyni muzlatish og'riqni engillashtiradi.
• Sovunni davolash. Uzoq kunning oxirida, oyoqlaringizni Epsom tuzi bilan iliq suv bilan davolang. Bu yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar siz uyda davolanishdan xalos bo'lmasangiz, shifokorni ko'rish vaqti keldi. Ular sizga jarrohlik aralashuvini tanlashga yordam berishi mumkin, ayniqsa jarrohlik bo'lmagan davolanish ish bermasa.

Jarrohlikning asosiy maqsadi og'riqni engillashtirishdir. Jarrohlik usullari, shuningdek, barmoqning normal ishlashini tiklashga qaratilgan bo'lib, siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga qaytishingiz va takrorlanish ehtimolini minimallashtirishingiz mumkin.

Shifokorlar oyoq barmoqlarini normal holatiga qaytarish uchun turli xil jarrohlik usullariga ega. Odatda ular o'z qarorlarini bunionning jiddiyligiga asoslashadi.

Jungning ta'kidlashicha, suyaklarning paydo bo'lishi va og'riq odatda jarrohlik aralashuvini talab qiladi. Ko'plab omillar tegishli protsedurani tanlashga kirishganligi sababli, siz doimo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Bunionektomiya

Kamroq og'ir holatlarda, Amerika Podiatrik Tibbiyot Assotsiatsiyasi suyakning mashhurligini olib tashlaydigan bunionektomiyani tavsiya qiladi.

Osteotomiya

Keyinchalik murakkab vaziyatlarda shifokordan suyakni kesib, bo'g'inni to'g'ri aniqlashni talab qilishlari mumkin, bu osteotomiya deb ataladi.

Artrodez

Agar sizda o'jar duduq bilan birga qattiq artrit bo'lsa, shifokoringiz artrodezni o'tkazishi mumkin. Ushbu protsedura davomida artrit qo'shma yuzalari chiqariladi. Shifokor, shifo jarayonida hamma narsani joyida ushlab turish uchun vintlar, simlar yoki plitalarni qo'shib qo'yadi.

Olib ketish

64 milliondan ortiq odam kontseptsiyani boshdan kechiradi. Agar siz ushbu guruhning a'zosi bo'lsangiz, unda og'riqni kamaytirish va kelajakda asabiylashishning oldini olish usullarini izlash ustuvor vazifa ekanligini yaxshi bilasiz.

Turmush tarzidagi ba'zi bir asosiy o'zgarishlar bilan (masalan, to'g'ri kiyingan poyabzal kiyish) va oyoq barmoqlarining bir nechta oddiy mashqlari bilan siz og'riqni engillashtirasiz, bunioning rivojlanishini sekinlashtirasiz va, ehtimol, kelajakda ularni olib qo'yishingiz mumkin.