Nafas olish nima?

Tarkib

• Xabardorlik, dam olish, diqqatni yaxshilash uchun nafas olish
• Nafas olish amaliyoti
• Nafas olish mashqlariga misollar
• Nafas olish aniqlandi
• Holotropik nafas olish
• Holotropik nafas olish sessiyasi paytida nima sodir bo'ladi?
• Qayta tug'ilish nafas olish
• Qayta tug'ilish nafas olish sessiyasi paytida nima sodir bo'ladi?
• Doimiy dumaloq nafas
• Aniqlik bilan nafas olish
• Aniqlik bilan nafas olish sessiyasida nima sodir bo'ladi?
• Xatarlar va tavsiyalar
• Maslahatlar va texnikalar

Nafas olish deganda har qanday nafas olish mashqlari yoki texnikasi tushuniladi. Odamlar ko'pincha ularni aqliy, jismoniy va ma'naviy farovonlikni yaxshilash uchun bajaradilar. Nafas olish paytida siz ataylab nafas olish tartibini o'zgartirasiz.

Ongli va tizimli ravishda nafas olishni o'z ichiga olgan nafas olish terapiyasining ko'plab shakllari mavjud. Ko'p odamlar nafas olish vositasi chuqur yengillikni kuchaytiradi yoki o'zlarini energiya bilan ta'minlashga imkon beradi.

Xabardorlik, dam olish, diqqatni yaxshilash uchun nafas olish

Odamlar turli sabablarga ko'ra nafas olishni mashq qilishadi. Umuman olganda, bu hissiy holatni va aksincha sog'lom odamlarni yaxshilaydi deb o'ylashadi.

Odamlar nafas olish mashqlari bilan shug'ullanishdi:

• ijobiy o'z-o'zini rivojlantirishga yordam berish
• immunitetni oshirish
• hissiyotlarni qayta ishlash, hissiy og'riq va jarohatni davolash
• hayotiy ko'nikmalarni rivojlantirish
• o'z-o'zini anglashni rivojlantirish yoki oshirish
• ijodkorlikni boyitish
• shaxsiy va kasbiy munosabatlarni yaxshilash
• o'zingizga bo'lgan ishonchni, o'zingizni obro'ingizni va qadr-qimmatingizni oshiring
• quvonch va baxtni oshiring
• qaramlikni engish
• stress va tashvish darajasini pasaytirish
• salbiy fikrlarni bo'shatish

Nafas olish ko'plab masalalarni yaxshilashga yordam berish uchun ishlatiladi, jumladan:

• g'azab masalalari
• tashvish
• surunkali og'riq
• depressiya
• kasallikning hissiy ta'siri
• qayg'u
• travma va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)

Nafas olish amaliyoti

Bir nechta nafas olish usullari mavjud. Vaqt o'tishi bilan qaysi tur sizga ko'proq mos kelishini va eng yaxshi natijalarga erishishini ko'rish uchun bir necha xil usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Nafas olish turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Shamanik nafas olish
• Vivatsiya
• Transformatsion nafas
• Holotropik nafas olish
• Aniqlik bilan nafas olish
• Qayta tug'ilish

Ko'plab ehtiyotkorlik dasturlari yo'naltirilgan nafas olish uchun ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. UCLA ning Aqlli xabardorlikni o'rganish markazi individual mashg'ulotlar uchun bepul ko'rsatmalarga ega yozuvlarni taqdim etadi. Ular bir necha daqiqadan 15 daqiqagacha davom etadi.

Nafas olish mashqlariga misollar

Bu erda turli xil amaliyotlarda ishlatiladigan bir necha turdagi nafas olish mashqlari mavjud.

• qutidagi nafas olish
• diafragma bilan nafas olish
• labda nafas olish
• 4-7-8 - nafas olish
• burun teshigining muqobil nafasi

Nafas olish aniqlandi

Nafas olish atamasini eslang turli xil nafas olish texnikasi, dasturlari va mashqlari. Ushbu mashqlarning barchasi sizning nafas olish va nafas olish to'g'risida ongli ravishda xabardorligingizga qaratilgan. Ushbu mashqlarda ma'lum vaqt davom etadigan chuqur, yo'naltirilgan nafas olish qo'llaniladi.

Quyida biz uch xil nafas olish amaliyotini batafsil ko'rib chiqamiz, shunda siz boshqacha mo'ljallangan dasturlar qanday ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lasiz.

Holotropik nafas olish

Holotropik nafas olish - bu sizga hissiyotlarni engish va shaxsiy o'sishda yordam beradigan terapevtik nafas olish texnikasi. Holotropik nafas olish 1970-yillarda doktor Sten Grof va er-xotin juftligi Kristina Grof tomonidan tashkil etilgan.

Maqsad: O'zingizning psixologik, ma'naviy va jismoniy farovonligingizni yaxshilang.

Holotropik nafas olish sessiyasi paytida nima sodir bo'ladi?

• Guruhlarga rahbarlik. Odatda mashg'ulotlar guruhda amalga oshiriladi va sertifikatlangan amaliyotchi tomonidan amalga oshiriladi.
• Nafas olish boshqariladi. Ongning o'zgargan holatlarini keltirib chiqarish uchun sizga belgilangan vaqt davomida tez tezlikda nafas olishga ko'rsatma beriladi. Bu yotgan holda amalga oshiriladi.
• Musiqa. Musiqa - bu holotropik nafas olish seanslarining bir qismidir.
• Meditatsion san'at va munozara. Keyin sizga mandala chizish va guruh bilan bo'lgan tajribangiz haqida bahslashish uchun rahbarlik qilishingiz mumkin.

Qayta tug'ilish nafas olish

Qayta tug'ilish nafas olish texnikasi AQShda Leonard Orr tomonidan ishlab chiqilgan. Texnika ongli ravishda nafas olish (CEB) deb ham ataladi.

CEB tarafdorlari qayta ishlanmagan yoki bostirilgan his-tuyg'ularni tanaga jismoniy ta'sir ko'rsatadigan deb hisoblashadi. Bunga travma sabab bo'lishi mumkin yoki his-tuyg'ularni o'sha paytda engish qiyin yoki og'riqli edi.

Zararli fikrlash yoki xulq-atvor naqshlari yoki insonning hayot davomida sodir bo'lgan voqealarga munosabati qanday bo'lganligi, ishlov berilmagan his-tuyg'ularga yordam beruvchi omillar sifatida qaraladi.

Maqsad: Odamlarga to'siq qo'yilgan his-tuyg'ular va energiya ustida ishlashga yordam berish uchun nafas olish mashqlarini o'z-o'zini davolash amaliyoti sifatida foydalaning.

Qayta tug'ilish nafas olish sessiyasi paytida nima sodir bo'ladi?

• Tajribali rahbarlik. Malakali o'qituvchi nazorati ostida Qayta tug'ilish mashg'ulotini o'tkazishingiz tavsiya etiladi.
• Dumaloq nafas olish. Siz dam olasiz va ongli ravishda bog'langan dumaloq nafas olish deb nomlanadigan narsadan foydalanasiz. Bu erda sizning nafasingiz doimiy ravishda bo'ladi, bo'shliqlarsiz va nafas olishlaringizni ushlab turasiz.
• Hissiy va jismoniy javob. Shu vaqt ichida siz ong ostidagi his-tuyg'ular va fikrlar tomonidan qo'zg'atilgan deb o'ylaysiz. O'tmishdagi travmalarning salbiy tomonlarini qo'yib yuborish uchun ularni tinchlantirish va ongning yuqori darajasini keltirib chiqaradi.

Doimiy dumaloq nafas

Bunday nafas olish nafasni ushlab turmasdan to'liq, chuqur nafas yordamida amalga oshiriladi. Odatda nafas olish nafas olish va nafas olish o'rtasida tabiiy pauzani o'z ichiga oladi. Uzluksiz nafas olish va nafas olish "nafas doirasini" yaratadi.

Aniqlik bilan nafas olish

Clarity Breathwork texnikasi Ashanna Solaris va Dana DeLong (Dharma Devi) tomonidan ishlab chiqilgan. Bu "Qayta tug'ilish" nafas olish texnikasiga o'xshaydi. Ushbu amaliyot sizning nafasingizni boshqarishning fiziologik ta'siri orqali bloklangan his-tuyg'ularni tozalash orqali davolanish va o'zgarishni qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu turdagi nafas olish vositalari orqali siz dumaloq yoki doimiy nafas olishni mashq qilasiz. Amaliyot orqali siz hozirgi zamon haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Maqsadlar: Shifolashni qo'llab-quvvatlang, yuqori energiya darajalariga ega bo'ling, o'ziga xos nafas olish usullari orqali aqliy yoki ijodiy e'tiborni yaxshilang.

Aniqlik bilan nafas olish sessiyasida nima sodir bo'ladi?

Aniqlik bilan nafas olish mashg'ulotidan oldin siz o'zingizning amaliyotchingiz bilan intervyu yoki maslahat mashg'ulotini o'tkazasiz va mashg'ulotlaringiz uchun niyatlaringizni o'rnatasiz. Siz mashg'ulot davomida rahbarlik qilayotganda siz dumaloq nafas olishni ishlatasiz. Sessiya almashish vaqti bilan tugaydi.

Xatarlar va tavsiyalar

Nafas olish terapiyasining foydalari ko'p bo'lsa-da, texnikada ma'lum xavflar mavjudligini bilishingiz kerak. Nafas olish terapiyasini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa, tibbiy holatingiz bo'lsa yoki amaliyotga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz. Bunga homilador yoki emizikli bo'lsangiz kiradi.

Agar sizda biron bir narsa bo'lsa, nafas olish mashqlari bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi.

• nafas olish muammolari
• yurak-qon tomir muammolari
• yuqori qon bosimi
• anevrizmalar tarixi
• osteoporoz
• yaqinda jismoniy shikastlanishlar yoki operatsiyalar
• og'ir psixiatrik alomatlar
• ko'rish muammolari

Nafas olishning bir tashvishi shundaki, siz giperventiliya qo'zg'atishingiz mumkin. Bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• bulutli ko'rish
• kognitiv o'zgarishlar
• miyaga qon quyilishi kamayadi
• bosh aylanishi
• yurak urishi
• mushaklarning spazmlari
• quloqlarda jiringlash
• ekstremitalarning karıncalanması

Ro'yxatdan o'tilgan yozuvlar, dastur yoki obro'li tashkilot orqali mashq qilish sizga o'zingizni tezlashtirishga va nafas olishdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Maslahatlar va texnikalar

Sizning nafas olish jarayonidagi tajribangiz va jarayoningiz noyob bo'ladi. Nafas olish muolajalarini bajarishdan oldin tibbiyot xodimi bilan suhbatlashing. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu juda muhimdir.

Qaysi turdagi nafas olish vositalarini sinab ko'rishni xohlayotganingizni hal qilsangiz, u bilan bir yoki bir nechta mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin bo'lgan amaliyotchini qidiring. Amaliyotchini Internetga qarab yoki siz ishongan kishidan shaxsiy tavsiyanomani qidirib topishingiz mumkin.

Har qanday nafas olish texnikasiga qanday munosabatda bo'lishingizni diqqat bilan kuzatib boring va agar sizda biron bir nojo'ya reaktsiyaga duch kelsangiz, amaliyotni to'xtating.