Emizishda qancha kaloriya yonadi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Emizish paytida kaloriyalar yonib ketadi
• Emizish paytida tavsiya etilgan kaloriya miqdori
• Emizish va vazn yo'qotish
• Ko'krak suti bilan boqish dietasi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Bolani tug'ilgandan 12 oygacha emizish uchun ko'plab foydali narsalar mavjud. Ko'krak suti kuchli immunitet tizimini va sog'lom rivojlanish va o'sishni ta'minlash uchun zarur vitaminlar, yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olganligi ma'lum.

Bu shuni anglatadiki, ko'krak suti bilan boqiladigan chaqaloqlar tinchroq bo'lishi mumkin, shamollash va kasalliklarga kamroq duchor bo'lishlari va boshqa uzoq muddatli ta'sirlar orasida ovqat hazm qilish tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Onalar ham bolalarini emizishdan foyda ko'rishadi. Bu sizning 2-toifa diabet, ayrim turdagi ko'krak va tuxumdon saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi. Va emizish paytida ajralib chiqadigan oksitotsin gormoni tufayli sizning bachadoningiz normal holatga kelguncha tezroq qisqarishi mumkin.

Ko'krak sutini ishlab chiqarish uchun tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi.

Emizish paytida kaloriyalar yonib ketadi

Emizish, shuningdek, tug'ruqdan keyingi vaznni boshqarishga yoki yo'qotishga yordam beradi. Onalar sutni ishlab chiqarishda kuniga 500 ga yaqin qo'shimcha kaloriya iste'mol qiladilar, bu esa tug'ilgandan keyin tezroq vazn yo'qotishiga olib keladi.

Bu emizish vazn yo'qotish mo'jizasi degani emas, ammo bu jarayonni boshlashi mumkin.

Agar siz emizishni yangi boshlasangiz, qancha kaloriya yoqilgani va qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi haqida tashvishlanishingiz mumkin.

Emizish paytida tavsiya etilgan kaloriya miqdori

Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kollejining (ACOG) ma'lumotlariga ko'ra, onalar kuniga sutkada 450-500 kaloriya miqdorida ovqatlanishadi.

Bu shuni anglatadiki, kunlik 2000 kaloriya dietasida normal tana vazniga ega bo'lgan onalar uchun kuniga kaloriya miqdori taxminan 500 kaloriya bo'lishi kerak va bu ularning kunlik kaloriya miqdorini 2500 kaloriya darajasiga etkazadi.

Albatta, qancha miqdordagi kaloriya kerakligi sizning yoshingizga, faoliyatingiz darajasiga va qancha marta emizishingizga bog'liq.

La Leche Ligasining ta'kidlashicha, kuniga atigi 1800 kaloriya iste'mol qilish asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi (haftasiga 1 funt) sizga energiya beradi. Energiyani saqlab qolish va sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun tanangizni sog'lom ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlashda davom etishingizga ishonch hosil qiling.

Qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingizni yerfıstığı yog'i, banan va yogurt kabi foydali ovqatlar yoki gazaklar bilan to'ldirishga harakat qiling.

Emizish va vazn yo'qotish

Tibbiyot mutaxassislari ko'krak suti bilan boqishning vazn yo'qotish uchun foydasi borligiga rozi bo'lishiga qaramay, faqat emizish tug'ruqdan keyingi funtni pasayishiga olib keladi, degan aniq xulosalar yo'q.

La Leche League, qisman yoki to'liq emizgan ayollar, tug'ilgandan keyin uch oydan olti oygacha, faqat chaqaloq formulasini oziqlantiradigan ayolga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishlarini aniqladilar.

Agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, emizishda qo'shimcha ravishda sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishni xohlaysiz. Birlashma faqat emizish bilan solishtirganda tezroq tushib ketishiga olib keladi.

Agar siz maxsus parhez va mashqlar rejasini boshlashni istasangiz, avval shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Ko'krak suti bilan boqish dietasi

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizga va bolangizga kuchli o'sishni va rivojlanishni ta'minlaydigan ko'plab oziq moddalarni beradi.

Emizgan onalar ham tez-tez suv ichishlari kerak. Agar sizning siydikingiz to'q sariq rangga ega bo'lsa, siz etarli miqdordagi suyuqlikni olmayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu har safar emizganingizda bir stakan suv ichish haqida o'ylashga yordam berishi mumkin.

Sharbatlar va shakarli ichimliklar kilogramm berishga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, ulardan saqlaning. Shakarlangan ichimliklar sizga yoki sizning chaqalog'ingizga ozuqaviy ahamiyatga ega emas.

Kofein iste'molini kuniga 200 milligramm (mg) - kuniga ikki-uch stakangacha cheklang. Kofeinni ko'p miqdorda iste'mol qilish sizni tez-tez va ko'proq miqdorda siyishga olib kelishi mumkin, bu sizga kerakli qimmatli suyuqlikni yo'qotadi. Kofein, shuningdek, chaqalog'ingizni bezovta qilishi va ularning uyqusini buzishi mumkin.

Protein, temir va kaltsiyga boy oziq-ovqatlar ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi. Quyidagi kabi ovqatlanishni sinab ko'ring:

• butun donalar
• quritilgan mevalar
• quyuq bargli ko'katlar
• tuxum
• tsitrus mevalari
• urug'lar
• yog'siz go'sht
• kam simobli dengiz mahsulotlari
• tuxum
• sut mahsulotlari
• dukkaklilar

Agar emizishdan keyin chaqalog'ingizning tishlashi, toshma, diareya yoki tiqilib qolganini ko'rsangiz, chaqalog'ingizning shifokori bilan gaplashing. Ular sizning dietangizdagi ovqatlardan biriga allergik reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Garchi ular sog'lom bo'lsa ham, Bryusselning unib chiqadigan joyidan, karamdan va karamdan saqlanishni xohlashingiz mumkin, chunki bu ovqatlar gaz hosil qilishi mumkin. Kichkintoyingiz kimyoviy elementga ta'sir qilishini cheklash uchun qilich baliq, qirma makkel va tilfish kabi yuqori simobli baliqlardan qochish kerak.

Emizgan onalar doimo chekishni, noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasliklari kerak. Ushbu moddalar sizning ona sutingiz orqali bolaga o'tib, zarar etkazishi mumkin.

Agar siz spirtli ichimliklar iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji emizikli onalarga emizishdan oldin bitta alkogolli ichimlik ichgandan keyin 2 soat kutishni tavsiya qiladi. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni tanadan tozalash uchun ko'proq vaqt talab etiladi.

Olib ketish

Emizish siz uchun ham, bolangiz uchun ham juda ko'p foydali narsalarga ega. Agar siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqsangiz, sog'lom ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir.

Hatto ko'krak suti bilan boqish tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish bilan yordam berishini bilib olishingiz mumkin. Agar siz ozishga harakat qilsangiz, sog'lom ovqatlanish odatlari va odatdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni xohlaysiz.