Mashq qilish tartibi sizning tug'ilishga qanday ta'sir qilishi mumkin

Tarkib

• Jismoniy mashqlar tug'ilishga qanday ta'sir qiladi
• Homilador bo'lish uchun ideal vazn
• Og'irlik tug'ilishga qanday ta'sir qiladi
• Mutaxassislarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar yordamida tug'ilishni qanday oshirish mumkin
• Agar siz normal vaznga ega bo'lsangiz
• Agar siz kam vaznli bo'lsangiz
• Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz
• Agar siz tug'ilishni davolashdan o'tayotgan bo'lsangiz
• Uchun ko'rib chiqish

Men har doim ona bo'lishni xohlaganimga ishonchim komil emas edi. Men do'stlarim bilan vaqt o'tkazishni, yugurishni va itimni talon -taroj qilishni yaxshi ko'raman va ko'p yillar davomida bu etarli edi. Keyin men Skott bilan uchrashdim, u oila qurishga ishtiyoqli edi, unga oshiq bo'lib, men boshqacha narsani ko'ra boshladim. U taklif qilganda, men o'z oilamizni qurishni kuta olmadim; bolalar bilan to'la hayotga ega bo'lishni tasavvur qilish juda oson edi.

Biz turmush qurganimizdan ko'p o'tmay, menga endometrioz tashxisi qo'yildi, bachadon shilliq pardasi tananing boshqa joylarida o'sib, bepushtlik ehtimolini oshiradi. Vaziyatni tuzatish uchun operatsiya qilinganimdan so'ng, mutaxassislar menga ikki yil ichida homilador bo'lish ehtimoli juda yaxshi ekanligini aytishdi.

Shunday qilib, bir yildan ko'proq vaqt davomida Skott va men kichkina odamni yaratish uchun qo'limizdan kelganini qildik. Fertillikni oshirishga umid qilib, ta'mi loyga o'xshash xitoy o'tlarini ichdim, antioksidantlarga boy goji rezavorlari qoplarini iste'mol qildim, bachadon bo'yni shilliq qavatini ko'paytirish uchun Mucinex ichdim va hatto o'zini tug'ish ma'budasidan Mayya qorin massajini oldim. Doyalar va tabiblarning avlodlari orqali o'tadigan ishqalanish texnikasi reproduktiv organlarni to'g'ri holatga keltirish va ularning faoliyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Afsuski, menga gaz berdi. (Bog'liq: tsikl davomida homilador bo'lish ehtimoli qanday o'zgaradi)

G'alati, men hech qachon bu g'ayritabiiy takliflardan voz kechmaganman. Hoy, men kimmanki, tabiblarning donoligiga shubha qilaman? Ammo men hayron bo'ldim, tug'ilish akupunkturistim, keyin reproduktiv kasalliklar bo'yicha ixtisoslashgan shifokor, endokrinolog, homilador bo'lish imkoniyatini oshirish va tug'ilishni kuchaytirish uchun men mashg'ulotlarimning intensivligi va davomiyligini yumshatishni taklif qildim. Haftada besh kun 90 daqiqalik gimnastika odatim nafaqat sog'ligimni yaxshilash va vaznimni nazorat qilish, balki bola tug'ishdagi stressimni ham kamaytiradi. Xo'sh, qachon yaxshi mashq qilish yomon fikrga aylandi?

Jismoniy mashqlar tug'ilishga qanday ta'sir qiladi

"Biz og'irlik tug'ilishning muhim omili ekanligini bilardik, lekin jismoniy mashqlar rolini ko'rib chiqish G'arb tibbiyotida yaqinda sodir bo'lgan hodisa", - tushuntiradi Robert Bjyski, tibbiyot fanlari doktori, akusherlik va ginekologiya professori, Texas Sog'liqni saqlash ilmiy markazi. San -Antonioda va Amerika Reproduktiv Tibbiyot Jamiyati (ASRM) etika qo'mitasi raisi. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashg'ulotlar reproduktiv funktsiyani yaxshilashi va tug'ilishni kuchaytirishi mumkin Akusherlik va ginekologiya xulosa qilishicha, har kuni 30 minut yoki undan ko'proq mashq qilgan ayollarda ovulyatsiya buzilishi tufayli bepushtlik xavfi kamaygan.

Boshqa tomondan, ba'zi ma'lumotlar 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tug'ilishning pasayishi bilan juda kuchli mashqlarni bog'laydi Insonning ko'payishi va elita sportchilarining Garvard tadqiqotida topilgan. Ayolning homilador bo'lish imkoniyatida fitnes mashg'ulotlari muhim rol o'ynashi aniq, ammo "fitnes bo'yicha maslahatlar asoslanishini tadqiq qilish hali ham qiyin va ko'pincha qarama-qarshidir, shuning uchun ayollarga amal qilishlari kerak bo'lgan aniq ko'rsatmalar berish qiyin", deydi doktor Brjiski. (Fizioterapiya ham tug'ilishni kuchaytirishga yordam berishi mumkin.)

Ayollar sog'liqni saqlash tashkilotlari shifokorlarga homilador bo'lishga urinayotgan ayollar uchun mashqlar chastotasi va intensivligi bo'yicha aniq qoidalar bermasligi ajablanarli emas. O'z navbatida, ko'pchilik ginekologlar va mutaxassislar, ayniqsa sog'lom tana massasi indeksi (BMI) va normal hayz ko'rish tarixi bo'lgan ayollarga fitnes bo'yicha maslahat bermaydilar. Bir marta ayol bir yil davomida muvaffaqiyatsizlikka uchraganida - bepushtlikning ta'rifi - Dr. Bjiski yoshi, tsikllari va ovulyatsiya holati, bachadon va naychalarning holati va sherigining sperma kabi umumiy muammolarni baholaydi. Faqat shundan keyingina, u juda ko'p yoki juda kam jismoniy faoliyatni to'xtatib qo'yishini o'ylaydi.

"Agar ayolning hayz ko'rishi bo'lmasa yoki tartibsiz bo'lmasa, mashqlar biz ko'rib chiqadigan oxirgi o'zgaruvchidir, chunki biz bu haqda eng kam bilamiz va uning ta'siri har bir ayoldan farq qiladi", - deydi u. "Ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu biz o'ylagandan ko'ra muhimroqdir."

Homilador bo'lish uchun ideal vazn

Sizning o'lchovingizdagi raqamlar sizning homilador bo'lish qobiliyatingiz uchun kalit bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar, albatta, sizning vazningizni tartibga solishga yordam beradi, lekin agar siz raqamlarni aniq bilsangiz. 2010 yildagi Texas Universitetining Galvestondagi tibbiy bo'limiga ko'ra, kam vaznli ayollarning qariyb 48 foizi, ortiqcha vaznning 23 foizi va reproduktiv yoshdagi ayollarning 16 foizi o'z vaznlarini aniq baholay olmaydilar. Bunday noto'g'ri tushunish sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning tug'ilishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, 5K PRni urish yoki CrossFit tadbiringizda raqobatni nokaut qilish uchun ideal vazningiz homilador bo'lish uchun eng qulay vazn bo'lmasligi mumkin."Faqaloq tug'ish uchun siz 6 o'lchamda bo'lishingiz shart emas", deydi tadqiqotning etakchi tadqiqotchisi va ginekolog Abbey Berenson, MD. "Bu uchish -qo'nish yo'lagida yaxshi ko'rinadigan narsa emas, bu sizning tanangizni bolani ko'taradigan darajada sog'lom qilishdir". Ko'p ayollar uchun shirin joy normal BMI diapazoniga to'g'ri keladi (18,5 dan 24,9 gacha), bu reproduktiv funktsiyani optimal bajarish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bepushtlik holatlarining 12 foizi ushbu chegara ostida bo'lishi va 25 foizi undan yuqori bo'lishi mumkin. Doktor Brjiskining ta'kidlashicha, ikkita ekstremal tanani gormonlar ishlab chiqarish va ovulyatsiyani bezovta qiladigan tarzda soliqqa tortadi. (Bu erda ko'proq: Sizning hayz davrlaringiz, tushuntirilgan)

Shunga qaramay, BMI har doim ham vaznning reproduktiv funktsiyaga qanday ta'sir qilishini baholashning eng yaxshi usuli emas. O'lchov balandlik va vaznga asoslangan va yog 'va mushakni ajratmaydi - va mos ayollarda mushak massasi juda ko'p. Uilyam Schoolcraft, MD, Denverdagi Kolorado Reproduktiv Tibbiyot Markazining asoschisi va tibbiy direktori va muallifi Agar dastlab homilador bo'lmasangiz, ko'pincha o'z bemorlarini jismoniy mashqlar fiziologiga tanadagi yog 'foizini o'lchash uchun yuboradi (teri burmasi-kaliper yoki suzish testi orqali). Tana yog'i 12 foizdan kam yoki 30 dan 35 foizgacha bo'lsa, ovulyatsiya buziladi.

"Ayollar hayz ko'rishni ularning BMI sog'lom ekanligi va normal tug'ilish qobiliyatiga ega ekanligining belgisi sifatida qabul qiladi", deydi doktor Schoolcraft. "Biroq, siz muntazam yoki bir oz muntazam hayz ko'rishingiz va ovulyatsiya qilmasligingiz mumkin, garchi bu g'ayrioddiy." Agar siz har 26-34 kunda hayz ko'rsangiz, ehtimol siz ovulyatsiya qilasiz, lekin ishonch hosil qilish uchun dorixonadan bazal tana termometrini oling. Har kuni ertalab uyg'onganingizda, haroratni o'lchash uchun qurilmani bir vaqtning o'zida ishlating va ovulyatsiya bor-yo'qligini bilish uchun uni bazal tana harorati jadvalida kuzatib boring.

Og'irlik tug'ilishga qanday ta'sir qiladi

Buzilgan tsikllar va o'tkazib yuborilgan davrlar odatda elita sportchilari bilan bog'liq bo'lsa -da, Nyu -York shahridagi NYU tug'ish markazining direktori, doktor, doktor Jeymi Grifo, shuningdek, hafta oxiri jangchilarining haddan oshib ketishini ko'radi. "Men ularga orqaga chekinishni aytaman", deydi u. "Siz tanangiz tug'ilishni rag'batlantiradigan muhit bo'lishini xohlaysiz."

Kuniga bir soatdan ortiq kuchli jismoniy mashqlar tuxumdonlarning ishini rag'batlantiruvchi gormonlar ishlab chiqarishni kamayishiga olib kelishi mumkin, bu esa tuxumdonlarning ishlamay qolishiga olib keladi va ba'zi ayollarda tuxum va estrogen ishlab chiqarishni to'xtatadi. Xavf mashqlar davomiyligi va intensivligi bilan ortadi. Doktor Schoolcraftning aytishicha, qizg'in mashg'ulotlar tanani mushaklardagi oqsillarni parchalab, homiladorlikni to'xtatuvchi kimyoviy ammiak ishlab chiqaradi. (Aloqador: Ob-ginekologlar ayollarning tug'ilishlari haqida bilishlarini xohlashadi)

O'zingizni yaxshi his qiladigan va tanangizni son -sanoqsiz kasalliklar va sog'liq muammolaridan himoya qilishi isbotlangan narsa, sizning tug'ilishingiz uchun yomon bo'lishi, mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Mana nima bo'ladi: "Kuchli mashqlar progesteronni kamaytiradi va gormonlar darajasini pasaytiradi", deydi Sami Devid, Nyu -Yorkdagi reproduktiv endokrinolog va mualliflardan biri Chaqaloqlarni tug'ish: maksimal tug'ish uchun tasdiqlangan 3 oylik dastur. "Endorfinlar sizning FSH va LH ni, gipofizdagi tuxum ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni va tuxumdon gormonlari estradiol va progesteronni bostirishi mumkin, bu sizning homilador bo'lishingizni qiyinlashtiradi yoki buni bilmasdan homilador bo'lishingizni qiyinlashtiradi."

Xulosa: "Jismoniy mashqlarning haddan tashqari ko'pligi yoki kamligi hech qachon yaxshi bo'lmaydi", deydi doktor Grifo. "Siz ikkalasi o'rtasida muvozanatni topishingiz kerak; o'sha paytda tanangiz optimal ishlaydi."

Klivlendlik o'qituvchi 36 yoshli Mishel Jark homilani to'xtatib, to'qqiz oy davomida yana homilador bo'lishga urinib ko'rganidan keyin shifokoridan xuddi shunday xabarni oldi. "Men yuguruvchiman va o'sha paytda men deyarli har hafta oxiri 5K poygasida poyga qilardim", deydi Mishel. Garchi uning vazni uni BMI ko'rsatkichiga kiritgan bo'lsa -da, menstrüel tsikllari tartibsiz edi. Mishel etarli darajada estrogen ishlab chiqarmayapti deb gumon qilgan uning shifokori uni Clomid (ovulyatsiyani rag'batlantiruvchi dori) ga qo'ydi va unga mashg'ulotlarni qisqartirishni va tug'ilishni kuchaytirish uchun bir necha funt yig'ishni maslahat berdi. "Avvaliga uning maslahatlarini tinglash qiyin bo'ldi. Men sog'lom bo'lish va o'z qomatimni saqlab qolishni o'ylardim. Lekin farzand ko'rish ustuvor vazifaga aylandi", deydi Mishel. Shunday qilib, u kuniga ikki marta mashq qilish tartibini kuniga 30-45 daqiqagacha qisqartirdi va nima yeyayotgani haqida qayg'urishni bas qildi. Shundan so'ng, homilador bo'lish juda oson edi. Bugungi kunda Mishelning to'rt farzandi bor - 5 yoshli qizi, 3 yoshli o'g'li va 14 oylik egizak o'g'illari - homiladorlikdan oldingi vazniga qaytdi va yana 5Ks musobaqalarida qatnashmoqda.

Biroq, harakatsiz ayollar uchun jismoniy mashqlar ortishi natijasida yuzaga keladigan nozik fiziologik o'zgarishlar ularning homilador bo'lish imkoniyatini oshirishi va tug'ilishni kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar metabolizm va qon aylanishini yaxshilaydi, ikkalasi ham tuxum ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Doimiy mashg'ulotlar, shuningdek, tuxumlarning o'sishiga yordam beradigan gormonlarni chiqaradigan endokrin bezlarni rag'batlantirish orqali reproduktiv tizimni optimallashtiradi. Bundan tashqari, ter to'kish ma'lum stressni engillashtiradigan vositadir - bu yaxshi narsa, chunki stress bir tadqiqotda homilador bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Homiladorlikni ko'paytiradigan barcha imtiyozlar, nima uchun ba'zi ayollar mashg'ulotlarini kuchaytirgandan ko'p o'tmay, pechdan bulochka topib olishini tushuntirishga yordam beradi.

Shifokor, Tsinsinnatidagi reproduktiv asoratlari bo'lgan marketing bo'yicha menejer, 30 yoshli Jennifer Marshallning homilador bo'lish ehtimolini atigi 0,5 foizga baholadi. Etti yillik sinovlar, operatsiyalar va sun'iy urug'lantirish bo'yicha ko'plab urinishlar: "Men hech qachon homilador bo'lolmayman deb o'ylagandim", deb tan oladi Jennifer. Sakkiz hafta o'tgach, P90X-bu DVD mashg'ulotlari va ovqatlanish dasturidan boshlangan, chunki u kamroq yurish va velosipedda yurishdan charchagan edi-u homiladorlik testidagi tayoqchadagi ortiqcha belgiga tikilib qoldi. Jismoniy mashqlar yakuniy katalizator bo'ladimi, Jeniferning hujjatlari aniq ayta olmaydi. "Ular mening homiladorligimdan hayratda qolishdi", deydi u. Ammo uning vaznini 170 ga (5 fut 8 dyuymda, u ilgari 175 dan 210 gacha o'zgargan) kamaytirishga yordam bergan yangi tartib yaqinda o'zgargan narsa edi. O‘tgan yilning mart oyida u sog‘lom qiz tug‘di.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar yordamida tug'ilishni qanday oshirish mumkin

Odatiy vaznli ayollar haftalik 150 daqiqalik "sog'liqni saqlash" dozasida mashq qilishlari kerak, chunki odatda tabiiy ravishda homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollarda jismoniy mashqlar bo'yicha nazorat ostida tadqiqotlar o'tkazilmagan. , Amerika sport tibbiyoti kollejining ayollar, sport va jismoniy faollik bo'yicha strategik salomatlik tashabbusi raisi. Bu haftasiga besh kun 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotni anglatadi (siz ter to'kib, shamollab turasiz, lekin hali ham qisqa iboralar bilan gaplasha olasiz). Kam yoki ortiqcha vaznli ayollar, dasturni fiziolog yoki trener kabi, sertifikatlangan mutaxassisdan, ularning energiyasini kiritish va chiqishiga qarab, dasturga moslashtirish uchun baholanishi kerak, deydi doktor Dugan. (BTW, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday jismoniy mashqlar mashq qilgandan ko'ra yaxshiroqdir.)

Ba'zi mutaxassislar bu umumiy vazifadan tashqariga chiqadilar. Bu erda bir nechta eng yaxshi shifokorlar o'zlarining bemorlari va o'quvchilariga tug'ilishni oshirish uchun tavsiya qiladilar.

Agar siz normal vaznga ega bo'lsangiz

Oddiy yugurishlardan yoki Zumba mashg'ulotlaridan voz kechishning hojati yo'q. Mashqlaringizni kuniga bir soat yoki undan kamroq vaqtga qoldiring. Agar sizning tsiklingiz tartibsiz bo'lsa yoki siz bir necha oydan keyin homilador bo'lmasangiz, mashg'ulotlarni to'xtating. Bundan tashqari, bu sizning birinchi musobaqangiz uchun mashq qilish yoki qattiq sport zalida mashg'ulotlarni boshlash vaqti emas. "Agar siz jismoniy mashqlar darajasida keskin o'sish bersangiz ham, hatto BMI yoki yog 'ulushi o'zgarmasa ham, stress reproduktiv gormonlar ishlab chiqarish va tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi doktor Bjyski.

Agar siz kam vaznli bo'lsangiz

Kilogramm olish uchun kuniga 2400-3500 kaloriya iste'mol qiling, bu sizni BMI normal diapazoniga yoki tana yog'ini 12 foizdan yuqori darajaga olib chiqadi. Agar haftada besh yoki undan ortiq kun mashq qilsangiz, tug'ilishni oshirish uchun uch kunni qisqartirishni o'ylab ko'ring. Elis Domar, doktor, Boston IVFdagi Domar ruhiy/tana salomatligi markazining ijrochi direktori, xata yoga ushbu toifadagi ko'plab ayollarga yoqishini aytadi: "Bu ularni kuchli jismoniy mashqlarning salbiy ta'sirisiz sog'lom va ohangdor qiladi".

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz

Kaloriya miqdorini kamaytiring va asta-sekin mashqlar sonini ko'paytirib, tug'ilishga qulay BMIga erishing. Haftada besh kun 60 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazing va haftasiga uch marta 30 daqiqadan mashq qiling. Shunga qaramay, "siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, juda ko'p mashq qilishingiz mumkin", deb ogohlantiradi doktor Devid. "Asta-sekin bag'rikenglikni rivojlantiring."

Agar siz tug'ilishni davolashdan o'tayotgan bo'lsangiz

Yugurish yo'lakchasini bosishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Kuchli, kuchli yoki yuqori ta'sirli mashqlar, tug'ilishni kuchaytiruvchi dorilarni qo'llash natijasida kattalashgan tuxumdonlarning burilishiga olib kelishi mumkin, ya'ni shoshilinch tibbiy yordam.

Xo'sh, bularning barchasi meni qayerda qoldiradi? Men sevgan dumba tepadigan "Spinning" sinfidan ayrilish achchiq edi. Ammo bizning chaqaloqlik missiyamizga deyarli ikki yil bo'lganida, menda imkoniyatlar tugab qolgandi, shuning uchun men o'z ishimni qisqartirishga qaror qildim. Endi men haftasiga uch kun to'rt milga yuguraman va haftasiga ikki marta yengil tortish tartibini bajaraman. Men ovulyatsiya paytida va undan keyin yugurishni oldini olish uchun men hayz davrining ikkinchi yarmida kardio tuzatish uchun statsionar velosipedga o'taman. Vujudim biroz yumshoqroq, lekin jinsi shimlarim hamon joyida va endo-kramplarim ham men o'ylagandek yomon emas. Skott va men hali taglik sotib olmaymiz, lekin biz tanamizni aniqlash qiyin ekanligini tushunamiz. Shunday bo'lsa-da, men har bir kichik o'zgarish muhim ekanligiga ishonishim kerak, chunki bu tug'ilish ma'budasi tomonidan qorinni silkitishni anglatmaydi.

Uchun ko'rib chiqish