Sizning tanangizdagi suvning o'rtacha (va ideal) ulushi qanday?

Tarkib

• Tana suvining foiz jadvallari
• Kattalardagi suv tana vaznining foizida
• Suv go'daklar va bolalarda tana vaznining foizida
• Shuncha suv qayerda saqlangan?
• Uyali darajadagi suvni saqlash
• Nima uchun suv tana faoliyati uchun juda muhim?
• Suv foizini qanday aniqlash mumkin?
• Erkaklar uchun Watson formulasi
• Ayollar uchun Watson formulasi
• Sog'lom suv foizini qanday saqlashim kerak?
• Suv sarfini hisoblash
• Ko'p suvli ovqatlar
• Suvsizlanish belgilari qanday?
• Suvsizlanish xavfi
• Ko'p suv ichish mumkinmi?
• Xamirturush

Odam tanasida suvning o'rtacha o'rtacha foizlari jinsi, yoshi va vazni bo'yicha farq qilsa ham, bitta narsa izchil: Tug'ilgandan boshlab tana vaznining yarmidan ko'pi suvdan iborat.

Tana vaznining suv bo'lgan o'rtacha foizi, umr bo'yi yoki butun umr davomida 50 foizdan yuqori bo'lib qoladi, ammo vaqt o'tishi bilan u pasayib boradi.

Tanangizning qancha qismi suv ekanligi va bu suvlarning qayerda saqlanishini bilish uchun o'qishni davom eting. Shuningdek, siz yoshingiz o'tishi bilan suv foizlari qanday o'zgarishini, tanangiz bu suvdan qanday foydalanayotganini va tanadagi suv foizini qanday aniqlashni bilib olasiz.

Tana suvining foiz jadvallari

Hayotning dastlabki bir necha oyi davomida tana vaznining qariyb to'rtdan uch qismi suvdan iborat. Biroq, bu sizning birinchi tug'ilgan kuningizga yetguncha bu foiz kamayib keta boshlaydi.

Yillar o'tishi bilan suv foizining kamayib borishi, asosan, yoshingiz o'tgan sayin ko'proq tana yog'i va kam yog'siz massaga ega bo'lishiga bog'liq. Yog 'to'qimalarida ozg'in to'qimalarga qaraganda kamroq suv bor, shuning uchun sizning vazningiz va tana tuzilishi tanangizdagi suv foiziga ta'sir qiladi.

Quyidagi jadvallarda tanangizdagi o'rtacha suv miqdori tana vazniga va sog'liq uchun ideal diapazon ko'rsatilgan.

Kattalardagi suv tana vaznining foizida

Suv go'daklar va bolalarda tana vaznining foizida

Shuncha suv qayerda saqlangan?

Sizning tanangizdagi bu suv bilan siz tanangizda qaerda saqlanganligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin. Sizning organlaringiz, to'qima va boshqa tana qismlaringizda qancha suv borligini quyidagi jadvalda keltirilgan.

Bundan tashqari, plazma (qonning suyuq qismi) suvning 90 foizini tashkil qiladi. Plazma tanadagi qon hujayralarini, ozuqa moddalarini va gormonlarni olib o'tishga yordam beradi.

Uyali darajadagi suvni saqlash

Tananing qaerda bo'lishidan qat'i nazar, suv saqlanadi:

• hujayra ichidagi suyuqlik (ICF), hujayralar ichidagi suyuqlik
• hujayradan tashqaridagi suyuqlik (ECF), hujayralar tashqarisidagi suyuqlik

Tanadagi suvning taxminan uchdan ikki qismi hujayralar ichida, qolgan uchdan bir qismi hujayradan tashqaridagi suyuqlikda. Kaliy va natriyni o'z ichiga olgan minerallar ICF va ECF muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Nima uchun suv tana faoliyati uchun juda muhim?

Suv organizmning har qanday tizimida va funktsiyalarida muhim ahamiyatga ega va juda ko'p vazifalarga ega. Masalan, suv:

• bu yangi hujayralarning qurilish blokidir va har bir hujayra hayot kechirishga tayanadigan asosiy oziq moddadir
• tanangizni oziqlantirish uchun tanovul qilish uchun siz iste'mol qilgan ovqatdan oqsillar va uglevodlarni metabolizmga olib boradi va tashiydi
• organizmga chiqindilarni asosan siydik orqali yuvishda yordam beradi
• harorat ko'tarilganda ter va nafas olish orqali sog'lom tana haroratini saqlashga yordam beradi
• umurtqa pog'onasidagi "amortizator" tizimining bir qismidir
• sezgir to'qimalarni himoya qiladi
• miyani va qornidagi bolani o'rab turgan va himoya qiladigan suyuqlikning bir qismidir
• tupurikning asosiy tarkibiy qismidir
• bo'g'inlarni moylashda yordam beradi

Suv foizini qanday aniqlash mumkin?

Tanangizdagi suv foizini aniqlash uchun siz onlayn kalkulyatorlardan foydalanishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan formulalar ham mavjud. Masalan, Watson Formula tanadagi umumiy suvni litr bilan hisoblab chiqadi.

Erkaklar uchun Watson formulasi

2.447 - (0,09145 x yosh) + (0,1074 x balandlik santimetrda) + (0,3362 x vaznda kilogramm) = tana vaznining umumiy hajmi (TBW) litrda

Ayollar uchun Watson formulasi

–2.097 + (0,1069 x balandligi santimetrda) + (0,2466 x og'irligi kilogrammda) = tana vaznining umumiy miqdori (TBW)

Tanangizdagi suv foizini olish uchun 1 litr 1 kilogrammga teng deb hisoblang va keyin sizning TBW-ni vazningizga bo'ling. Bu soddalashtirilgan taxmin, ammo bu sizning tanangizdagi suv foiziga to'g'ri keladigan doirada ekanligingiz haqida sizga ma'lumot beradi.

Sog'lom suv foizini qanday saqlashim kerak?

Etarli suv olish har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va ichimliklarga bog'liq. Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ideal suv miqdori, yoshi, vazni, sog'lig'i va faollik darajasi kabi omillarga qarab juda katta farq qiladi.

Sizning tanangiz tabiiy ravishda siydik bilan ortiqcha suv chiqarib, sog'lom suv darajasini saqlab qolishga harakat qiladi. Qancha suv va suyuqlik ichsangiz, buyrakda shuncha ko'p siydik hosil bo'ladi.

Agar siz etarlicha suv ichmasangiz, siz hammomga borolmaysiz, chunki tanangiz suyuqlikni tejashga va tegishli suv sathini saqlashga harakat qiladi. Juda oz miqdordagi suv iste'moli suvsizlanish va tanaga mumkin bo'lgan zararni keltirib chiqaradi.

Suv sarfini hisoblash

Vujudingizda sog'lom miqdordagi suvni saqlab qolish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash uchun vazningizni funt bilan 2 ga bo'ling va shu miqdordagi unsiyani iching.

Masalan, 180 funt sterlingli odam har kuni 90 untsiya suv yoki taxminan 7 dan 8 tagacha 12 untsiya ko'zoynakni iste'mol qilishi kerak.

Shuni yodda tutingki, siz suvni turli usullar bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, bir stakan apelsin sharbati asosan suvdan iborat.

Ehtiyot bo'ling, chunki kofeinli ichimliklar, masalan, kofe, choy yoki ba'zi gazlangan ichimliklar diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Siz hali ham o'sha ichimliklardagi suvning ko'p miqdorini saqlab qolasiz, ammo kofein sizni siydik chiqarishga majbur qiladi, shuning uchun siz ichimlik suvidan ko'ra ko'proq suyuqlikni yo'qotasiz.

Spirtli ichimliklar shuningdek diuretik xususiyatlarga ega va suv iste'mol qilish maqsadlariga erishishning sog'lom usuli emas.

Ko'p suvli ovqatlar

Suvning yuqori foizini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• qulupnay va boshqa mevalar
• apelsin va boshqa sitrus mevalar
• sutcho'p
• bodring
• ismaloq
• tarvuz, qovun va boshqa qovunlar
• yog'siz sut

Sho'rvalar va sho'rvalar, asosan, suvdan iborat, ammo kaloriya miqdori va yuqori miqdordagi natriyga e'tibor bering, bu esa bu variantlarni biroz sog'lig'iga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish belgilari qanday?

Suvsizlanish va unga tegishli sog'liq muammolari, ayniqsa, issiq va nam havoda mashq qiladigan yoki ishlaydigan odamlar uchun xavflidir.

Xuddi shu tarzda, quruq issiqda jismoniy faol bo'lish sizning teringiz tezroq bug'lanib, suyuqlik yo'qotilishini tezlashtiradi va sizni suvsizlanishga moyil qiladi.

Qandli diabet va buyrak kasalliklari kabi surunkali sog'liq muammolari, siydik chiqarishni ko'payishi tufayli suvsizlanish ehtimolini oshiradi. Hatto sovuq bilan kasal bo'lib, odatdagidek ovqatlanish va ichishni kamaytirishi mumkin, bu esa suvsizlanish xavfini tug'diradi.

Chanqoqlik, albatta, suvsizlanishning eng aniq belgisi bo'lsa-da, chanqagandan oldin tanangiz aslida suvsizlanmoqda. Suvsizlanishning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• charchoq
• qorong'i siydik
• kamroq siyish
• quruq og'iz
• bosh aylanishi
• chalkashlik

Suvsizlanishni boshdan kechirayotgan chaqaloqlarda va yosh bolalarda xuddi shunday alomatlar bo'lishi mumkin, shuningdek, uzoq vaqt davomida quruq tagliklar va ko'z yoshlarsiz yig'lash mumkin.

Suvsizlanish xavfi

Suvsizlanish xavfi juda katta va jiddiy:

• kramplardan boshlanadigan, ammo issiqlik urishiga olib kelishi mumkin bo'lgan issiqlik bilan bog'liq jarohatlar
• siydik yo'li infektsiyalari, buyraklardagi toshlar va shu bilan bog'liq kasalliklar
• natriy, kaliy va boshqa elektrolitlar muvozanatidan kelib chiqadigan tutilishlar
• qon bosimining to'satdan pasayishi, hushidan ketishga va tushishga yoki gipovolemik shokka olib keladi, bu organizmdagi kislorod darajasining g'ayritabiiy pastligi tufayli hayot uchun xavfli bo'lgan holat

Ko'p suv ichish mumkinmi?

Bu g'ayrioddiy bo'lishiga qaramay, juda ko'p suv ichish mumkin, buning natijasida suv zaharlanishi mumkin, bu holat natriy, kaliy va boshqa elektrolitlar miqdori suyultiriladi.

Agar natriy miqdori juda past darajaga tushib qolsa, natijada hiponatremi yuzaga keladi, bu sog'liq uchun bir nechta jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Muayyan tibbiy holatlar sizni suvning zaharlanishiga ko'proq moyil qilishi mumkin, chunki ular tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Shunday qilib, hatto normal miqdordagi suv ichish ham sizning darajangizni juda yuqori darajaga ko'tarishi mumkin.

Ushbu shartlarga quyidagilar kiradi:

• konjestif yurak etishmovchiligi
• buyrak kasalligi
• yomon boshqariladigan diabet

Xamirturush

Vujudingizdagi suvning aniq foizi yoshga qarab, vazn ortishi yoki yo'qotilishi, kunlik suv iste'moli va suv yo'qotilishi bilan o'zgaradi. Sizning tanangizdagi suv miqdori butun umr davomida 50 foizdan ko'p bo'lsa, siz odatda sog'lom doiradasiz.

Agar siz suv va suyuqlik iste'mol qilishni kunning bir qismiga aylantirsangiz - issiq kunlarda va jismoniy kuch bilan iste'mol qilishda iste'molni ko'paytirsangiz - siz suyuqlikni sog'lom darajada ushlab turishingiz va suvsizlanish bilan bog'liq salomatlik muammolaridan qochishingiz kerak. .