MBC va tana tasviri: O'z-o'zini sevish uchun 8 ta maslahat

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Yordam guruhiga qo'shiling
• 2. Maslahat so'rang
• 3. Muloqot qiling
• 4. Yaxshi ovqatlaning
• 5. Qayta tiklanadigan variantlaringizni ko'rib chiqing
• 6. Ijobiy tasdiqlarni takrorlang
• 7. Xushyor bo'ling
• 8. O'zingizga vaqt bering
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Kimyoterapiya bilan bog'liq soch to'kilishi va ko'krak jarrohligi o'rtasida, tanangiz bilan ijobiy munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish va ruhiy salomatlikning past darajasi ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ko'plab ayollarga ta'sir qiladi. O'zingizni sevishni izlayotganingizda yolg'iz emassiz.

Metastatik ko'krak saratoni (MBC) bilan yashayotganda o'zingizga kerak bo'lgan sevgingizni berish uchun sakkizta maslahat.

1. Yordam guruhiga qo'shiling

MBC-ga ega bo'lgan boshqa ayollar sizga ularning operatsiyalari o'zlarining qadr-qimmatiga va tana qiyofasiga qanday ta'sir qilgani to'g'risida oldindan ma'lumot berishi mumkin. Shuningdek, ular sizga bu bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.

Guruh sharoitida siz har bir ayolning ko'krak bezi saratonini boshdan kechirish tajribasi har xil ekanligi to'g'risida yaxshi ma'lumotga ega bo'lasiz. Ammo barchangiz birgalikda ekanligingizga ishonch hosil qilasiz.

Bir tadqiqotda, guruhli terapiyani boshqariladigan mashqlar bilan qatnashgan ayollar, tana qiyofasi va stigma haqida kamroq tashvishlanishni qayd etishdi. Shuningdek, ular ushbu aralashuvni olmagan nazorat guruhi bilan taqqoslaganda hayot darajasi yaxshilanganligi to'g'risida xabar berishdi.

Siz bu erda METAvivor-ning tengdoshlarini qo'llab-quvvatlash guruhlaridan birini qidirishingiz mumkin. Metastatik ko'krak bezi saratoni tarmog'i joylashuv bo'yicha qo'llab-quvvatlovchi guruhlar ro'yxatini ham saqlab turadi.

2. Maslahat so'rang

MBC bilan kasallangan odamlar o'zlarining tashxislari tufayli yoki davolanishning nojo'ya ta'siri tufayli ruhiy tushkunlik yoki xavotirni his qilishlari kam uchraydi. Ammo, agar sizning qayg'u hislaringiz yo'q bo'lib ketmasa va odatdagidan ko'proq uxlash yoki uxlash odatiy holatlarga qiziqishingizni yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa, bu bilan shifokor bilan gaplashish vaqti keldi.

Terapevt, psixolog yoki psixiatr kabi tajribali mutaxassis sizning his-tuyg'ularingiz orqali ishlashga yordam beradi. Ko'krak bezi saratonini davolashdan o'tgan ayollar bilan ishlash uchun maxsus terapevtlar mavjud. Shuningdek, maslahatlar sizning hayotingiz tubanlashib borayotgan davrda shaxsiy o'sish uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

3. Muloqot qiling

Tana tasviri bilan bog'liq biron bir muammoni shifokoringiz bilan muhokama qilishdan tortinmang. Shifokor tana qiyofasi mavzusini siz bilan birga keltirmasligi mumkin, ammo bu sizning tashvishlaringizni bildirmaslik kerak degani emas. Shifokor sizning imkoniyatlaringizni tushunishga yordam beradi yoki sizni ko'krak bezi saratoniga chalingan odamlar bilan suhbatlashish tajribasiga ega terapevtga yo'naltirishi mumkin.

Hamkoringiz ham nimani boshdan kechirayotganingizni to'liq tushunmasligi mumkin. O'zingizning timsolingiz haqida sherikingiz bilan aloqa liniyalarini ochish munosabatlaringizda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa uyat yoki xijolat tufayli yaqinlikdan qochsangiz.

Agar sherikingiz bilan gaplashishda muammolarga duch kelsangiz, er-xotin maslahatiga yoki jinsiy terapiyaga murojaat qiling. Yaxshi muloqot munosabatlardagi ishonchni tiklashga va yaqinlikni yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz hali ham his-tuyg'ularingiz haqida boshqa birov bilan gaplashmoqchi bo'lmasangiz, o'z fikrlaringizni jurnalga yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Keyinchalik qulayroq bo'lganda, ularni har doim yaqinlaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.

4. Yaxshi ovqatlaning

Meva, sabzavot va to'liq don ekinlarini ko'paytirishga harakat qiling, to'yingan yog'lar, shakar va alkogolni iste'mol qilishni kamaytiring. Sog'lom ovqatlanish sizning kayfiyatingizni va umuman energiya darajasini yaxshilaydi.

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, engil jismoniy faollikni qo'shsangiz ijobiy energiya hosil qilishi, endorfinlarni chiqarishi va tashxisingizdan boshqa narsaga e'tibor qaratishingizga yordam beradi.

5. Qayta tiklanadigan variantlaringizni ko'rib chiqing

Mastektomiyadan so'ng siz nima qilishingiz kerakligi haqida bir nechta tanlovingiz bor. Ba'zi ayollar, rekonstruktiv operatsiya ularning tana qiyofasini yaxshilaydi, deb o'ylashadi, ammo bu hamma uchun ham emas va siz ham shoshilishga qaror qilishingiz kerak emas.

Ko'krakni qayta tiklaydigan bir nechta turli xil operatsiyalar mavjud. Sizga qanday imkoniyatlar mavjudligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Keyin ular sizni plastik jarrohga murojaat qilishlari mumkin. Izlar paydo bo'lishini minimallashtirishga yordam beradigan lazerli jarrohlik ham mavjud.

Yana bir variant - ko'krak qiyofasini berish uchun tashqariga chiqqanda ko'krak protezini kiyish.

6. Ijobiy tasdiqlarni takrorlang

Har kuni oynaga qarang va o'zingizga ijobiy fikrlarni aytib bering. Bu oddiy yoki hiyla-nayrang bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni gapirish va eshitish sizning ongingizni ijobiy tomonga yo'naltirishga va salbiyni orqada qoldirishga yordam beradi.

Fabulous Boobies ko'krak bezi saratoni blogidan ushbu 50 ta tasdiqni sinab ko'ring.

7. Xushyor bo'ling

Aql-idrok bu hozirgi lahzada bo'lish va ichki fikrlaringizni idrok etish va nazorat qilishni anglatadi. Aql-idrok bilan mashq qilish kundalik hayotda muqarrar ravishda yuzaga keladigan har qanday SHni boshqarishga yordam beradi.

Aql-idrok amalda bajariladi. Meditatsiya, chuqur nafas olish, tai chi yoki yoga kabi mashqlar sizning fikrlaringizni boshqarishda va hozir bo'lishda sizga qanday yordam berishni o'rgatishi mumkin.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarish sizning hissiy va jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Vaqt o'tishi bilan, tanangizga nisbatan salbiy narsalar haqidagi fikrlarni olib tashlash osonroq bo'lishi mumkin.

8. O'zingizga vaqt bering

O'zgarish bilan tuzatish davri keladi va qabul qilishdan oldin yo'qotish bilan qayg'u paydo bo'lishini tan olish muhimdir. Ammo bu bir kechada bo'lmaydi.

Siz his qilayotgan narsa normal ekanligini unutmang. O'zingiz uchun yangi surat yaratish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi. Haqiqiy maqsadlar qo'ying, boshingizdan kechirgan narsalaringizni yodga oling va o'zingizga tezroq boring.

Olib ketish

O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilish ijobiy tana imidjini rivojlantirish yo'lidagi katta qadamdir, lekin bu bir kechada erishishingiz mumkin bo'lgan ish emas. Vaqt o'tishi bilan va sabr-toqat va mashqlar bilan o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirasiz va bu salbiy fikrlarga endi ravshan bo'lmaysiz. Qo'llab-quvvatlash guruhlari va maslahatlar sizning his-tuyg'ularingizni o'rganishga yordam beradi va ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish uchun kerakli vositalarni taqdim etadi.