Abs uchun tana yog'i ulushi: Sehrli raqam nima?

Tarkib

• Erkaklarning tanadagi yog 'darajasi
• 5 dan 9 foizgacha
• 10 dan 14 foizgacha
• 15 dan 19 foizgacha
• 20 dan 24 foizgacha
• 25 dan 29 foizgacha
• 30 dan 34 foizgacha
• 35 dan 39 foizgacha
• Ayol tanasining yog 'miqdori
• 5 dan 9 foizgacha
• 10 dan 14 foizgacha
• 15 dan 19 foizgacha
• 20 dan 24 foizgacha
• 25 dan 29 foizgacha
• 30 dan 34 foizgacha
• 35 dan 39 foizgacha
• Tana yog 'ulushi qanday o'lchanadi
• Pastki chiziq

Tana yog'i faktlari

Fitnes to'garaklarida odamlar har kuni tanangizdagi yog'ni qanday kamaytirish va oltita to'plamli abssit olish haqida suhbatlashadilar. Ammo o'rtacha odam haqida nima deyish mumkin? Agar siz tanadagi yog 'va yog'ning tarqalishi sizning ab muskullaringizning ko'rinishiga qanday ta'sir qilishi haqida ma'lumot qidirsangiz, biz sizni qamrab oldik.

Ammo tana yog'ining ma'lum foizlari haqida gapirishdan oldin, tana yog'ini aniqlash juda muhimdir. Elliott Uptonning so'zlariga ko'ra, Ultimate Performance kompaniyasining katta shaxsiy murabbiyi, tanadagi yog 'yoki yog' to'qimalari har bir inson tanasining normal qismidir.

"Ko'pincha bu metabolik jarayonlar uchun energiya to'plash va yurak urishidan tortib oyoqlaringgacha sakrashga xizmat qiladi", deydi u.

Uptonning aytishicha, bir necha xil yog 'turlari bor, ular orasida jigarrang yog', bej, oq yog ', ichki a'zolar va teri osti yog'lari mavjud. Tananing yuzasida o'tiradigan yog 'turi teri osti yog'; bu siz oynada ko'rgan yog '.

Bu erda tanadagi yog 'foizlarini pastdan yuqori darajagacha ko'rib chiqamiz, bu sizga ko'rinadigan abs uchun zarur bo'lgan darajani ko'rsatmoqda.

Erkaklarning tanadagi yog 'darajasi

5 dan 9 foizgacha

Shkalaning oxirida tanadagi yog 'darajalariga ega bo'lish sizni genetik elita yoki bodibilder bilan raqobatlashishga olib keladi, deydi Upton. "Bu tana uchun zarur bo'lgan yog ', faqat omon qolish uchun etarli bo'ladi", deb tushuntiradi u.

Bundan tashqari, uning aytishicha, tana yog 'darajasi 5 foizga tushishi nihoyatda qiyin, u bilan kurashish juda qiyin va badanga umuman foyda keltirmaydi. "Vizual ravishda siz nafaqat tanangizdagi har bir mushakni, balki ba'zi bir qismdagi mushaklarning torlarini ham ko'rasiz", deb qo'shimcha qiladi u.

Agar siz 9 foizga yaqinroq bo'lsangiz, siz hali ham oriq va ko'rinadigan oltita to'plamga ega bo'lasiz.

10 dan 14 foizgacha

Tana yog 'miqdori hali ham ozg'in bo'lib, demak sizning qorin bo'shlig'ingiz ko'rinadigan bo'ladi. Ammo bu 5 dan 9 foizgacha bo'lgan ko'rsatkichdan ko'ra sog'lomroq va uni olish osonroq deb hisoblanadi.

Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Stiv Vashutaning aytishicha, qorin yuqori qismidagi ta'rif va ba'zi tashqi obliklarni ko'rish mumkin, ammo bu ta'rif minimal va qorin pastki qismi odatda aniqlanmagan.

15 dan 19 foizgacha

Hali ham sog'lom deb hisoblansa-da, ushbu diapazonda mushaklarning aniqlanishini ko'rishingiz ehtimoldan yiroq. Aslida, Uptonning aytishicha, bu foizda ab ta'rifini ko'rishingiz mumkin emas.

20 dan 24 foizgacha

Tana yog'ining 20 dan 24 foizigacha urganingizda, o'rtada yumshoq bo'lish ehtimoli katta. Bu sizning qorin bo'shlig'ingiz ko'rinmasligini anglatadi. Аптон buni erkaklar uchun "o'rtacha" ning eng yuqori darajasi deb ataydi.

25 dan 29 foizgacha

Tana yog'ining ushbu oralig'ida siz qorinni umuman ko'rmaysiz. Erkaklar uchun bu daraja semirib ketgan deb hisoblanadi. Uptonning ta'kidlashicha, estetika sizning asosiy tashvishingiz bo'lmasligi kerak. Aksincha, siz sog'lom tanadagi yog 'qatoriga qaytishga yordam beradigan turmush tarzini tanlashga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.

30 dan 34 foizgacha

Tana yog'ining ushbu darajasiga etganingizda, tashqi aralashuvlar zarur bo'lishi mumkin. Bu odatda erkak uchun maqbul yoki sog'lom tana yog'i deb hisoblanmaydi va siz tanangizda biron bir mushak ta'rifini ko'rmaysiz.

35 dan 39 foizgacha

Bu sog'liq uchun asoratlar haqida ogohlantiruvchi belgidir. Uptonning aytishicha, ushbu diapazondagi tana yog'i sizni diabetga qarshi kurashda asosiy nomzodga aylantiradi va sizni yurak xastaligi xavfi yuqori darajaga tushiradi.

Ayol tanasining yog 'miqdori

5 dan 9 foizgacha

Bu ayol uchun tanadagi yog 'miqdori juda past, ehtimol xavfli. Tana yog'ining 8 dan 10 foizigacha bo'lganligi hayot uchun juda zarur ekanligini aytdi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz ko'rinadimi? Ha, ular buni qiladilar. Biroq, ushbu ozg'inlikni boshqarish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

10 dan 14 foizgacha

Agar siz tanangizdagi yog'ning past darajasini maqsad qilmoqchi bo'lsangiz, bu siz istagan darajada pastroq. "Bu genetik mushak qornida bo'lsa, mushaklarning aniq ta'rifi va ko'rinadigan abssess bilan nihoyatda atletik jismoniy holatga olib keladi", deb tushuntiradi Upton.

15 dan 19 foizgacha

Ushbu darajadagi urg'ochilar odatda atletik shaklga ega, shakli juda yaxshi va tana yog'i juda oz. Vashutaning ta'kidlashicha, pastki abs yo'nalishi bo'yicha ta'rif yo'qolib bora boshlaydi, ammo obliklarda ab ning aniq ta'rifi mavjud. Agar bu siz maqsad qilgan darajangiz bo'lsa, siz qattiq ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

20 dan 24 foizgacha

Bu tanadagi yog'ning pastdan o'rtacha darajagacha bo'lgan darajasi deb hisoblanadi. Ushbu bosqichda mushaklarning ta'rifi mukammal bo'lmaydi, deb tushuntiradi Upton, ammo sizning tabiiy egri chiziqlaringiz tanangizning bir qismi bo'ladi.

"Sog'liqni saqlash muammolari bu erda ayollarning ko'pchiligini tashvishga solmasligi kerak, ammo umumiy jismoniy faollik yallig'lanish va kasallik xavfini kamaytirish va visseral yog 'birikmasini kamaytirishi tavsiya etiladi", deb qo'shimcha qiladi u.

25 dan 29 foizgacha

25 foizga etganingizda, tanangiz yumshoq ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Uptonning so'zlariga ko'ra, sizda hali ortiqcha yog 'borasida juda oz narsa bor, ammo sizning ta'rifingiz minimal bo'lishi mumkin.

Uptonning aytishicha, bu ko'pchilik tibbiyot standartlariga ko'ra "o'rtacha" deb hisoblanadigan narsaning yuqori qismida va yomon bo'lmasa ham, bu sizning e'tiboringizni jalb qilish va faollik darajangizni to'g'rilash va o'zingizni to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tarbiyalash uchun sabab bo'lishi mumkin.

30 dan 34 foizgacha

Tana yog 'miqdori bu sizning semirib ketishingizga ishora qiladi. Sizda bu darajada ko'rinadigan qorin mushaklari bo'lmaydi va siz o'zingizni yaxshi his qilmasligingiz mumkin.

35 dan 39 foizgacha

Bu vazn yo'qotish aralashuvi uchun qizil bayroq. Ushbu qatordagi erkaklar singari, Uptonning aytishicha, tana yog 'foizining 35 va undan ko'p bo'lishi sizni diabetga qarshi kurashda asosiy nomzodga aylantiradi va kelajakda sizda yurak xastaligi xavfi yuqori.

Tana yog 'ulushi qanday o'lchanadi

Tana yog'ini o'lchashning bir necha yo'li mavjud. Tana yog'ini o'lchashning eng keng tarqalgan usullari:

• Skinfold kalibrlari. Ushbu vositalar sizning tanangizning turli sohalarida yog'ingizning qalinligini o'lchaydi.
• Tana atrofini o'lchash. Bunga tananing turli qismlari, shu jumladan bel, qo'llar va oyoqlarning atrofini o'lchash kiradi.
• Ikki energetik rentgen-absorptiometriya (DXA). Ushbu usul tanadagi yog 'tarkibini taxmin qilish uchun ikkita rentgen nuridan foydalanadi.
• Gidrostatik tortish. Bu sizning tanangizning zichligiga qarab tana tarkibini o'lchaydigan suv osti tortish shakli.
• Havoning siljishi pletismografiyasi (Bod Pod). Yuqoridagi suv versiyasi singari, bu usul ham havo yordamida tana tuzilishi va zichligini hisoblab chiqadi.
• Bioelektrik impedans tahlili (BIA). Ushbu qurilma tanangiz orqali elektr toklarini yuborib, yog 'miqdori va mushak qancha ekanligini aniqlaydi.
• Bioimpedans spektroskopiyasi (BIS). Ushbu qurilmada elektr toklari ham ishlatiladi, ammo tana yog'ini hisoblash uchun turli xil texnologiyalar va tenglamalar mavjud.
• Elektr impedansi miografiyasi (EIM). BIA va BISga o'xshash ushbu qurilma tanadan elektr toklarini ham yuboradi, lekin kichikroq joylarda.
• 3 o'lchamli tanani skanerlar. Ushbu tasvirlash moslamalari tanangizning modelini yaratish uchun infraqizil sensorlardan foydalanadi. Tenglama, sizning shakliga qarab tana yog 'foizini taxmin qiladi.
• Ko'p kamerali modellar. Ushbu usul har bir hududning tanadagi yog 'foizini hisoblash uchun tanani bir necha qismlarga ajratish uchun yuqoridagi usullardan bir nechtasini qo'llaydi.

Ushbu usullarning aksariyati o'lchovlarni o'tkazish uchun malakali fitness mutaxassisi talab qilinadi, ammo uyda yog 'miqdorini kuzatib borishning bir necha yo'li mavjud. Tana atrofi o'lchovlari va ma'lum tarozida mavjud bo'lgan bioelektrik impedans ikkala usul ham o'zingiz qilishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Turli xil tanadagi yog 'foizlariga turli xil tanalar qanday qarashlari juda farq qiladi. Ammo bu diapazonlar mushaklarning ta'rifi haqida gap ketganda, ozg'inlikning ma'lum darajalari qanday ko'rinishini tushunishda umumiy qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.