Homiladorlik paytida qanday tanadagi o'zgarishlarni kutish mumkin?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar
• Estrogen va progesteron o'zgaradi
• Homiladorlik gormonlari va jismoniy mashqlar shikastlanishi
• Og'irligi, suyuqlikni ushlab turish va jismoniy faollik
• Sensor o'zgarishlar
• Vizyon o'zgaradi
• Taste va hid o'zgaradi
• Ko'krak va bachadon bo'yni o'zgarishi
• Ko'krak bezi o'zgarishi
• Servikal o'zgarishlar
• Soch, teri va tirnoqlarning o'zgarishi
• Soch va tirnoqlarning o'zgarishi
• Homiladorlik va giperpigmentatsiyaning "maskasi"
• Stretch belgilari
• Mol va sepkil o'zgaradi
• Homiladorlikka xos toshmalar va qaynoqlar
• Qon aylanish tizimi o'zgaradi
• Homiladorlik paytida yurak urishi va qon miqdori
• Qon bosimi va jismoniy mashqlar
• Bosh aylanishi va hushidan ketish
• Nafas olish va metabolik o'zgarishlar
• Nafas olish va qonda kislorod darajasi
• Metabolizm darajasi
• Tana harorati o'zgaradi
• Gipertermiya - homiladorlik paytida qizib ketish
• Suvsizlanish

Umumiy nuqtai

Homiladorlik tanada turli xil o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ular shish va suyuqlikni ushlab turish kabi umumiy va kutilgan o'zgarishlardan, ko'rish o'zgarishi kabi kamroq tanish bo'lganlarga qadar o'zgarishi mumkin. Ular haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar

Homiladorlik bilan birga keladigan gormonal va fiziologik o'zgarishlar noyobdir.

Homilador ayollarda estrogen va progesteronning to'satdan va keskin ko'payishi kuzatiladi. Shuningdek, ular boshqa bir qator gormonlar miqdori va funktsiyalarida o'zgarishlarga duch kelmoqdalar. Ushbu o'zgarishlar nafaqat kayfiyatga ta'sir qilmaydi. Ular shuningdek:

• homiladorlikning "porlashi" ni yaratish
• homila rivojlanishiga sezilarli darajada yordam beradi
• jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyatning tanaga jismoniy ta'sirini o'zgartirish

Estrogen va progesteron o'zgaradi

Estrogen va progesteron homiladorlikning asosiy gormonlaridir. Ayol bitta homiladorlik paytida butun umrga qaraganda homilador bo'lmaganidan ko'proq estrogen ishlab chiqaradi. Homiladorlik davrida estrogenning ko'payishi bachadon va platsentaga quyidagilarni imkon beradi:

• qon tomirlarini takomillashtirish (qon tomirlari hosil bo'lishi)
• ozuqa moddalarini uzatish
• rivojlanayotgan chaqaloqni qo'llab-quvvatlash

Bundan tashqari, estrogen homilaning rivojlanishi va etuk bo'lishida muhim rol o'ynaydi.

Homiladorlik davrida estrogen darajasi doimiy ravishda oshib boradi va uchinchi trimestrda eng yuqori darajaga etadi. Birinchi trimestrda estrogen darajasining tez o'sishi homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynishning bir qismini keltirib chiqarishi mumkin. Ikkinchi trimestrda u ko'krakni kengaytiradigan sut kanalining rivojlanishida katta rol o'ynaydi.

Progesteron darajasi homiladorlik paytida ham juda yuqori. Progesteronning o'zgarishi tanadagi bo'shliqqa yoki ligamentlar va bo'g'imlarning bo'shashishiga olib keladi. Bundan tashqari, progesteronning yuqori darajasi ichki tuzilishlarning ko'payishiga olib keladi, masalan, uretrlar. Siydik chiqaruvchilar buyraklarni ona pufagi bilan bog'laydi. Progesteron, shuningdek, bachadonni mayda nok kattaligidan - homilador bo'lmagan holatida - to'laqonli bolani sig'dira oladigan bachadonga aylantirish uchun ham muhimdir.

Homiladorlik gormonlari va jismoniy mashqlar shikastlanishi

Ushbu gormonlar muvaffaqiyatli homiladorlik uchun juda muhim bo'lsa-da, ular jismoniy mashqlarni qiyinlashtirishi mumkin. Bog'lar bo'shashganligi sababli, homilador ayollar oyoq Bilagi zo'r yoki tizzaning burishishi va taranglashishi xavfi katta bo'lishi mumkin. Biroq, hech qanday tadqiqotlar homiladorlik paytida shikastlanish darajasi oshganligini hujjatlashtirmagan.

Homilador ayolning butun holati o'zgaradi. Ko'kraklari kattaroq. Uning qorinlari tekis yoki konkavdan juda konveksga aylanib, orqa tomonning egriligini oshiradi. Birgalikdagi ta'sir og'irlik markazini oldinga siljitadi va uning muvozanat tuyg'usidagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Og'irligi, suyuqlikni ushlab turish va jismoniy faollik

Homilador ayollarda vazn ortishi har qanday jismoniy faoliyatdan tanadagi ish hajmini oshiradi. Ushbu qo'shimcha og'irlik va tortishish qon va tana suyuqliklarining, ayniqsa pastki oyoqlarda aylanishini sekinlashtiradi. Natijada, homilador ayollar suyuqlikni ushlab turishadi va yuz va oyoq-qo'llarda shish paydo bo'ladi. Ushbu suv og'irligi jismoniy mashqlar uchun yana bir cheklovni qo'shadi. Shishgan qo'llarni tabiiy davolash usullari haqida bilib oling.

Ko'p ayollar ikkinchi trimestrda engil shish paydo bo'lishini boshlaydilar. Ko'pincha uchinchi trimestrda davom etadi. Suyuqlikni ushlab turishdagi bu o'sish ayollarning homiladorlik paytida boshdan kechiradigan og'irligi uchun javob beradi. Shishishni engillashtirish bo'yicha maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• dam olish
• uzoq vaqt turishdan saqlaning
• kofein va natriydan saqlaning
• dietada kaliyni ko'paytirish

Og'irlikning oshishi odatda tananing homiladorlikdan oldingi mashqlar darajasiga toqat qilmasligining asosiy sababidir. Bu hatto tajribali, elita yoki professional sportchiga ham tegishli. Dumaloq ligament zo'riqishi, bachadonning kattalashishi va ligamentlarning bo'shashmasligidan tos suyagi beqarorligi mashqlar paytida bezovtalikni kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Maslahat: O'yin-kulgi uchun homiladorlikning boshida eng yaxshi holatdan foydalanib, yon profilingizdan o'zingizning fotosuratingizni oling. Belgilangan kunga yaqin boshqa rasmga oling va ushbu yon profillarni taqqoslang. O'zgarishlar ajoyib, shunday emasmi?

Sensor o'zgarishlar

Homiladorlik ayolning ko'rish, ta'm va hid orqali dunyoni qanday boshdan kechirishini keskin o'zgartirishi mumkin.

Vizyon o'zgaradi

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida ko'rishni o'zgartiradilar, bu esa uzoqni ko'ra bilish qobiliyatini oshiradi. Tadqiqotchilar ko'rishdagi o'zgarishlarning aniq biologik mexanizmlarini bilishmaydi. Aksariyat ayollar tug'ruqdan keyin homiladorlikdan oldin ko'rish qobiliyatiga qaytadilar.

Homiladorlik davrida tez-tez uchraydigan o'zgarishlarga loyqalik va kontakt linzalar bilan bezovtalik kiradi. Homilador ayollar ko'pincha ko'z ichi bosimining oshishini sezadilar. Preeklampsi yoki homiladorlik qandli diabet bilan og'rigan ayollarda kamdan kam uchraydigan ko'z muammolari, masalan, retinaning tushishi yoki ko'rish qobiliyatini yo'qotish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Taste va hid o'zgaradi

Homiladorlik paytida ko'pchilik ayollar o'zlarining ta'mi sezgilarida o'zgarishlarga duch kelishadi. Ular odatda homilador bo'lmagan ayollarga qaraganda sho'r ovqat va shirin taomlarni afzal ko'rishadi. Bundan tashqari, ular kuchli nordon, sho'r va shirin ta'mi uchun yuqori chegaraga ega. Disgeusiya, ta'm sezish qobiliyatining pasayishi, homiladorlikning birinchi trimestrida eng ko'p uchraydi.

Ba'zi ta'mga bo'lgan afzalliklar trimestrga qarab farq qilishi mumkin. Tug'ruqdan keyingi qisqa vaqt ichida ko'plab ayollar xiralashgan ta'mga ega bo'lishiga qaramay, ular homiladorlikdan keyin odatda to'liq ta'm qobiliyatini tiklaydilar. Ba'zi ayollar homiladorlik paytida og'izda metall ta'mga ega. Bu ko'ngil aynishini kuchaytirishi va ozuqa moddalarining nomutanosibligini ko'rsatishi mumkin. Buzilgan ta'm haqida ko'proq bilib oling.

Ba'zida, homilador ayollar, shuningdek, hidning his qilishidagi o'zgarishlar haqida xabar berishadi. Ko'pchilik turli xil hidlarga nisbatan yuqori sezuvchanlik va sezgirlikni tasvirlaydi. Homilador ayollar haqiqatan ham homilador bo'lmagan hamkasblariga qaraganda ba'zi bir hidlar va hidlarning intensivligini payqashlari va aniqlashlarini ko'rsatadigan ozgina izchil va ishonchli ma'lumotlar mavjud emas. Shunga qaramay, homilador ayollarning aksariyati hidlarga nisbatan sezgirligi oshganligi haqida xabar berishadi.

Ko'krak va bachadon bo'yni o'zgarishi

Birinchi trimestrda boshlanadigan gormonal o'zgarishlar tanadagi ko'plab fiziologik o'zgarishlarga olib keladi. Ushbu o'zgarishlar onaning tanasini homiladorlik, tug'ish va emizishga tayyorlashga yordam beradi.

Ko'krak bezi o'zgarishi

Homilador ayollarning ko'kragi ko'pincha homiladorlik paytida bir qator muhim o'zgarishlarga uchraydi, chunki ularning tanasi yangi tug'ilgan chaqaloqqa sut etkazib berishga tayyorlanmoqda. Terining pigmentatsiyasiga ta'sir qiladigan homiladorlik gormonlari ko'pincha Areolani qoraytiradi. Ko'krak o'sishi bilan homilador ayollar sezgirlik yoki sezgirlikni sezishi mumkin va tomirlar qorayganligi va ko'krak uchlari homiladorlik oldidan ko'proq chiqayotganini payqashlari mumkin. Ba'zi ayollar, ayniqsa, ular tez o'sib boradigan bo'lsa, ko'krakda cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishi mumkin. Ko'p ayollar, shuningdek, ko'krak qafasi va areola kattalashganligini sezadilar.

Areolalardagi kichik tepaliklar ko'pincha paydo bo'ladi. Aksariyat ayollar ikkinchi trimestrda oz miqdordagi qalin, sarg'ish moddani ishlab chiqarishni va hatto "oqishni" boshlaydi. Ushbu modda og'iz suti deb ham ataladi. Bolani birinchi ovqatlantirish uchun og'iz sutini ishlab chiqarishdan tashqari, sut ishlab chiqarish va saqlashga tayyorgarlik jarayonida ko'krakdagi sut kanallari kengayadi. Ba'zi ayollar ko'krak to'qimalarida mayda bo'laklarni sezishi mumkin, bunga sut kanallari tiqilib qolishi sabab bo'lishi mumkin. Agar bir necha kundan keyin ko'kragiga massaj qilib, uni suv yoki yuvinish mato bilan isitgandan so'ng, topaklar yo'qolmasa, shifokor keyingi tug'ruqdan oldin tashrif buyurganida uni tekshirishi kerak.

Servikal o'zgarishlar

Bachadon bo'yni yoki bachadonga kirish homiladorlik va mehnat paytida jismoniy o'zgarishlarga uchraydi. Ko'p ayollarda bachadon bo'yni to'qimasi qalinlashadi va qattiq va bezli bo'ladi. Tug'ilgunga qadar bir necha haftagacha bachadon bo'yni o'sayotgan bolaning bosimidan biroz yumshashi va kengayishi mumkin.

Homiladorlikning boshida bachadonni yopish uchun bachadon bo'yni qalin shilimshiqni ishlab chiqaradi. Vilka ko'pincha homiladorlikning oxirida yoki tug'ruq paytida chiqariladi. Bunga qonli shou deyiladi. Bachadon mehnatga tayyorlanayotganda oz miqdordagi qon bilan shilimshiq shilimshiq bo'ladi. Tug'ilgunga qadar bachadon bo'yni sezilarli darajada kengayadi, yumshatadi va ingichka bo'lib, bolani tug'ilish kanali orqali o'tishiga imkon beradi. Tug'ilish bosqichlari va ularning serviksga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilib oling.

Soch, teri va tirnoqlarning o'zgarishi

Homiladorlik paytida ko'plab ayollar terining jismoniy ko'rinishida o'zgarishlarga duch kelishadi. Ko'pchilik vaqtinchalik bo'lsa-da, ba'zilari, masalan, strech belgilari - doimiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida ushbu terining ba'zi bir o'zgarishlarini boshdan kechirgan ayollar, kelajakda homiladorlik paytida yoki hatto gormonal kontratseptivlarni qabul qilishda yana duch kelishadi.

Soch va tirnoqlarning o'zgarishi

Ko'p ayollar homiladorlik paytida sochlar va tirnoqlarning o'sishida o'zgarishlarga duch kelishadi. Gormonlarning o'zgarishi ba'zida haddan tashqari soch to'kilishiga yoki sochlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ayollarning alopesiyasi bilan kasallangan ayollarda to'g'ri keladi.

Ammo ko'plab ayollar homiladorlik paytida sochlarning o'sishi va qalinlashishini boshdan kechirishadi va hatto istalmagan joylarda soch o'sishini sezishlari mumkin. Yuzda, qo'llarda, oyoqlarda yoki orqada soch o'sishi mumkin. Soch o'sishidagi aksariyat o'zgarishlar bola tug'ilgandan keyin normal holatga qaytadi. Tug'ilgandan keyingi bir yilgacha soch to'kilishi yoki to'kilishi ko'payishi odatiy holdir, chunki soch follikulalari va gormonlar darajasi homiladorlik gormonlari ta'sirisiz o'zlarini tartibga soladi.

Ko'p ayollar homiladorlik paytida tirnoqlarning tezroq o'sishini boshdan kechirishadi. Yaxshi ovqatlanish va prenatal vitaminlarni iste'mol qilish homiladorlikning o'sish gormonlarini oshiradi. Garchi ba'zilar bu o'zgarishni kerakli deb bilsalar ham, ko'pchilik tirnoqlarning mo'rtlashishi, singanligi, oluklar yoki keratozning kuchayishini sezishi mumkin. Tirnoq kuchini oshirish uchun sog'lom ovqatlanish o'zgarishi kimyoviy tirnoq mahsulotlarini ishlatmasdan sinishning oldini olishga yordam beradi.

Homiladorlik va giperpigmentatsiyaning "maskasi"

Homilador ayollarning aksariyati homiladorlik paytida ba'zi bir hiperpigmentatsiyani boshdan kechirmoqda. Bu tananing o'rta qismida qoraygan joylar, jinsiy a'zolar, chandiqlar va linea alba (qorong'u chiziq) kabi teri ranglarining qorayishini o'z ichiga oladi. Giperpigmentatsiya har qanday teri rangidagi ayollarda paydo bo'lishi mumkin, garchi bu qorong'i teriga ega ayollarda ko'proq uchraydi.

Bundan tashqari, homilador ayollarning 70 foizigacha yuzida terining qorayishi kuzatiladi. Ushbu holat melazma yoki homiladorlikning "maskasi" deb nomlanadi. Uni quyosh nurlari va radiatsiya ta'sirida yomonlashishi mumkin, shuning uchun homiladorlik paytida har kuni keng spektrli UVA / UVB quyosh nurlaridan foydalanish kerak. Ko'pgina hollarda melazma homiladorlikdan keyin hal qilinadi.

Stretch belgilari

Stretch belgilari (striae gravidarum), ehtimol, homiladorlikning eng taniqli teri o'zgarishi. Ular terining jismoniy cho'zilishi va gormon o'zgarishi terining elastikligiga ta'sirining kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Ayollarning 90 foizigacha homiladorlikning uchinchi trimestrida, ko'pincha ko'krak va qorin qismida cho'ziluvchan belgilar paydo bo'ladi. Pushti-binafsha rang cho'ziluvchan belgilar hech qachon to'liq yo'qolmasligi mumkin bo'lsa-da, ular ko'pincha atrofdagi terining rangiga tushib, tug'ruqdan keyingi hajmda kichrayadi. Stretch belgilari qichishi mumkin, shuning uchun terini yumshatish va chizish istagini kamaytirish uchun kremlarni qo'llang va ehtimol ularga zarar etkazing.

Mol va sepkil o'zgaradi

Homiladorlik paytida gormonlar o'zgarishi natijasida paydo bo'lgan giperpigmentatsiya mol va sepkil rangida o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Mollar, sepkillar va tug'ilish belgilarining ba'zi qorayishi zararsiz bo'lishi mumkin. Ammo kattaligi, rangi yoki shakli o'zgarishi haqida dermatolog yoki shifokorga murojaat qilish har doim yaxshi fikr.

Homiladorlik gormonlari, shuningdek, ko'pincha oldini olish mumkin bo'lmagan qorong'u terining ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlikdan keyin terining pigmentatsiyasidagi aksariyat o'zgarishlar susayishi yoki yo'qolishi bilan birga, mol yoki sepkil rangidagi ba'zi o'zgarishlar doimiy bo'lishi mumkin. Agar siz biron bir o'zgarishni sezsangiz, terining mumkin bo'lgan saraton kasalligini yoki homiladorlikning o'ziga xos teri kasalliklarini tekshirib ko'rganingiz ma'qul.

Homiladorlikka xos toshmalar va qaynoqlar

Ayollarning kichik foizlarida homiladorlik uchun xos bo'lgan teri kasalliklari, masalan, PUPPP (qichitqi ürtiker papüller va homiladorlik plakatlari) va follikulit bo'lishi mumkin. Ko'pgina holatlarda qorin, oyoq, qo'l yoki orqa bo'ylab pustulalar va qizil zarbalar mavjud. Ko'pincha toshmalar zararsiz va tug'ruqdan keyin tezda bartaraf etilsa ham, ba'zi teri kasalliklari chaqaloqni muddatidan oldin etkazib berish yoki muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bularga jigar ichidagi kolestaz va pemfigoid gestationis kiradi.

Qon aylanish tizimi o'zgaradi

Homiladorlik paytida quyidagilar keng tarqalgan:

• zinadan ko'tarilayotganda hufffing va puffing
• tez turgandan keyin bosh aylanishi hissi
• qon bosimining o'zgarishini boshdan kechirmoqda

Qon tomirlarining tez kengayishi va yurak va o'pkada stress kuchayganligi sababli, homilador ayollar ko'proq qon ishlab chiqaradi va homilador bo'lmagan ayollarga qaraganda jismoniy mashqlar paytida ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak.

Homiladorlik paytida yurak urishi va qon miqdori

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida onaning dam olishdagi yuragi ko'proq ishlaydi. Ushbu o'sishning aksariyati har bir urishda ko'proq qon chiqaradigan, samaraliroq ishlaydigan yurak tufayli yuzaga keladi. Homiladorlik paytida yurak urish tezligi 15-20 foizgacha ko'tarilishi mumkin. Uchinchi trimestrda daqiqada 90 dan 100 martagacha yaqinlashish odatiy hol emas. Homiladorlik paytida qon miqdori oxirgi oygacha tobora ko'payib boradi. Plazma hajmi 40-50 foizga va qizil qon hujayralari massasi 20-30 foizga oshib, temir va foliy kislotasini ko'p iste'mol qilishga ehtiyoj tug'diradi.

Qon bosimi va jismoniy mashqlar

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qon aylanishining ikki turi mavjud. Homiladorlik gormonlari to'satdan qon tomirlaridagi ohangga ta'sir qilishi mumkin. To'satdan ohang yo'qolishi bosh aylanishi hissiyotiga va ehtimol, hattoki qisqa ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, bosimning yo'qolishi miya va markaziy asab tizimiga kam qon yuboradi.

Bundan tashqari, kuchli mashqlar qonni mushaklarga yo'naltirganda bachadonda qon oqimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu chaqaloqqa uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi isbotlanmagan. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan shaxslar platsentani dam olishlari kerak. Bu platsenta va homila o'sishi va vazn ortishi uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bosh aylanishi va hushidan ketish

Bosh aylanishining yana bir shakli orqada yotish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Ushbu bosh aylanishi 24 haftadan keyin tez-tez uchraydi. Ammo, bu ko'p homilali homiladorlik paytida yoki amniotik suyuqlikni ko'paytiradigan sharoitlarda oldinroq sodir bo'lishi mumkin.

Orqa tomon yotgan holda tananing pastki qismidan yurakka boradigan katta tomirni siqib chiqaradi, bu esa vena kava deb ham ataladi. Bu qonni yurakka va qon oqimini pasaytiradi, qon bosimining keskin va keskin pasayishiga olib keladi. Bu bosh aylanishi yoki ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Birinchi trimestrdan keyin qon tomirlarining siqilishidan kelib chiqqan holda orqa tomon yotishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Chap tomonda yotish bosh aylanishini engillashtiradi va uxlash uchun sog'lom holatdir.

Ushbu holatlardan birini boshdan kechirayotgan ayollar, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida, shifokorlariga murojaat qilishlari kerak.

Nafas olish va metabolik o'zgarishlar

Homilador ayollar qonida tashiydigan kislorod miqdorini ko'paytiradi. Buning sababi qonga bo'lgan talabning oshishi va qon tomirlarining kengayishi. Ushbu o'sish homiladorlik paytida metabolizm tezligining oshishiga olib keladi, bu esa ayollardan energiya iste'mol qilishni va jismoniy zo'riqish paytida ehtiyot bo'lishni talab qiladi.

Nafas olish va qonda kislorod darajasi

Homiladorlik paytida o'pkada va tashqarida harakatlanadigan havo miqdori ikki omil ta'sirida ortadi. Har bir nafasda ko'proq havo miqdori bor va nafas olish tezligi biroz oshadi. Bachadon kattalashganda, diafragmaning harakatlanishi cheklangan bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ba'zi ayollar chuqur nafas olishda kuchaygan qiyinchilik hissi haqida xabar berishadi. Jismoniy mashqlarsiz ham, bu o'zgarishlar nafas qisilishi yoki "havo ochligi" hisini keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy mashqlar dasturlari ushbu alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Umuman olganda, homilador ayollarda qonda kislorod miqdori yuqori.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homilador ayollar dam olish vaqtida ko'proq kislorod iste'mol qiladilar. Bu homiladorlik paytida jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy ishlarda mavjud bo'lgan kislorod miqdoriga ta'sir qilmasa kerak.

Metabolizm darajasi

Bazal yoki dam oladigan metabolizm darajasi (RMR), tana dam olish paytida sarflaydigan energiya miqdori homiladorlik paytida sezilarli darajada oshadi. Bu umumiy dam olish davrida ishlatilgan kislorod miqdori bilan o'lchanadi. Bu vaznni saqlab qolish yoki olish uchun zarur bo'lgan energiya iste'molini taxmin qilishga yordam beradi. Metabolizm ko'rsatkichlarining o'zgarishi homiladorlik paytida kaloriya iste'molini ko'paytirish zarurligini tushuntiradi. Homilador ayolning tanasi, onada va bolada sodir bo'layotgan o'zgarishlar va o'sishni ta'minlash uchun energiya talablarini asta-sekin oshirib boradi.

Metabolizm stavkalari atigi 15 haftalik homiladorlik bilan sezilarli darajada oshadi va eng katta o'sish bosqichida uchinchi trimestrda eng yuqori darajaga etadi. Metabolizmning ko'payishi homilador ayollarni gipoglikemiya xavfi yuqori yoki qondagi qand miqdori past bo'lishi mumkin. Homiladorlik muddati tugashi bilan metabolizm darajasi biroz pasayishi mumkin bo'lsa-da, tug'ruqdan keyingi bir necha hafta davomida homiladorlikdan yuqori darajada saqlanib qoladi. Sut ishlab chiqaradigan ayollarda emizish davrida u yuqori darajada qoladi.

Tana harorati o'zgaradi

Tana bazal haroratining ko'tarilishi homiladorlikning dastlabki ko'rsatmalaridan biridir. Homiladorlik davomiyligi orqali bir oz yuqori yadro harorati saqlanib qoladi. Homiladorlik paytida ayollar suvga ko'proq ehtiyoj sezadilar. Ularda gipertermiya va suvsizlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin, ular xavfsiz mashq qilishlari va hidratlangan holda bo'lishlari kerak.

Gipertermiya - homiladorlik paytida qizib ketish

Jismoniy mashqlar paytida issiqlik stressi ikki sababga ko'ra tashvish tug'diradi. Birinchidan, onaning asosiy haroratining ko'tarilishi, gipertermiya singari, chaqaloqning rivojlanishi uchun zararli bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, suvsizlanish singari onada suv yo'qolishi homila uchun mavjud bo'lgan qon miqdorini kamaytirishi mumkin. Bu muddatidan oldin qisqarish xavfini oshirishi mumkin.

Homilador bo'lmagan ayollarda o'rtacha aerobik mashqlar tana harorati sezilarli darajada oshishiga olib keladi. Homilador ayollar, ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadimi yoki yo'qmi, asosiy metabolizm tezligi va asosiy haroratning umumiy o'sishini sezadilar. Homilador ayollar asosiy haroratni juda samarali tartibga soladilar. Teri qon oqimining ko'payishi va kengaygan teri yuzasi tana issiqligini oshiradi.

Jismoniy mashqlar paytida homilador ayollarda homilador bo'lmaganlar singari tana haroratining ko'tarilishi yo'qligi ko'rsatildi. Biroq, homilador ayollar nafas oladigan kiyimda va juda issiq yoki nam sharoitda mashq qilishdan saqlanishlari kerak, chunki gipertermiya ta'siri kuchli bo'lishi mumkin. Quyidagilar jismoniy mashqlar paytida qizib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi:

• yopiq ish paytida muxlislardan foydalaning
• basseynda mashq bajarish
• ochiq rangli, keng kiyim kiying

Suvsizlanish

20-30 daqiqada mashq qiladigan yoki issiq va nam havoda mashq qiladigan ayollarning aksariyati terlaydi. Homilador ayollarda terdan tushgan tana suyuqligini yo'qotish bachadonga, mushaklarga va ba'zi organlarga qon quyilishini kamaytirishi mumkin. Rivojlanayotgan homila doimiy ravishda qon orqali o'tadigan kislorod va ozuqa moddalariga muhtoj, shuning uchun shikastlanish suyuqlik etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

Ko'pgina hollarda, jismoniy mashqlar paytida bachadonning kislorod iste'moli doimiy bo'lib, homila xavfsizdir. Ammo homiladorlik bilan bog'liq gipertenziya bo'lgan ayollar uchun sport bilan shug'ullanish xavfli bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu holat bachadon qon hajmini cheklaydi, chunki tomirlar qisilib, mintaqaga ozroq qon etkazib beradi.

Agar siz homiladorlik paytida jismoniy mashqlar uchun bo'shatilgan bo'lsangiz, aql-idrok bo'yicha maslahatlarga amal qilishni unutmang. Hatto chanqaganingizda ham haddan tashqari issiqlik va namlikdan saqlaning va suvni qayta tiklang.