Jismoniy mashqlar qon bosimiga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Mashqdan keyin qon bosimi
• Jismoniy mashqlar qon bosimiga ta'siri
• Qon bosimi yuqori bo'lgan yoki xavfli bo'lgan odamlar uchun mashq
• Qon bosimi past bo'lgan odamlar uchun mashq
• Qon bosimi asoratlari
• Qon bosimi ko'tariladi
• Qon bosimi pasayadi
• Qachon yordam so'rash kerak
• Jismoniy mashqlar xavfsizligi bo'yicha maslahatlar
• Qaytish

Mashqdan keyin qon bosimi

Jismoniy mashqlar qon bosimini oshirishi mumkin, ammo ta'siri odatda vaqtinchalik. Mashq qilishni tugatgandan so'ng, qon bosimingiz asta-sekin normal holatga qaytishi kerak. Sizning qon bosimingiz qanchalik tez bo'lsa, dam olish darajasiga qaytadi, ehtimol siz sog'lomroq bo'lasiz.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ko'rsatmalariga ko'ra, "normal" qon bosimi 120/80 mm Hg dan kam. Bunga 120 mm Hg ostida (yuqori raqam) sistolik bosimni o'qish va 80 mm Hg ostida diastolik bosimni o'qish kiradi (pastki raqam).

Jismoniy mashqlar sistolik qon bosimini oshiradi. Sistolik qon bosimi yuragingiz urganda qon tomirlari bosimining o'lchovidir.

Diastolik qon bosimi yurak tomirlari orasidagi qon tomiridagi bosim o'lchovidir. Jismoniy mashqlar paytida u sezilarli darajada o'zgarmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Jismoniy mashqlar paytida qon bosimi qanday o'qilishi sog'lom deb hisoblanishi qiyin, chunki qon bosimi odamdan boshqasiga o'zgarib turadi. Bir kishi uchun normal darajalar boshqa odam uchun muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.

Umuman olganda, mashqdan keyin ikki soat davomida dam olgandan keyin yuqori qon bosimi 140/90 mm Hg dan yuqori bo'lgan har qanday o'qishni o'z ichiga oladi. Mashqdan keyin past qon bosimi 90/60 mm Hg dan past bo'lgan har qanday o'qishni o'z ichiga oladi.

Jismoniy mashqlar qon bosimiga ta'siri

Suzish, velosipedda yurish va yugurish kabi aerobik harakatlar yurak-qon tomir tizimingizga qo'shimcha talablar qo'yadi. Mushaklaringiz dam olgandan ko'ra ko'proq kislorodga muhtoj, shuning uchun siz tezroq nafas olishingiz kerak.

Mushaklaringizga kislorod etkazib berish uchun yuragingiz qonni aylantirish uchun qattiqroq va tezroq aylana boshlaydi. Natijada sistolik qon bosimi ko'tariladi.

Mashq qilish paytida sistolik qon bosimi 160 dan 220 mm Hg gacha ko'tarilishi normaldir. Agar siz buni shifokoringiz bilan tozalamagan bo'lsangiz, sistolik qon bosimingiz 200 mm Hg dan oshsa, mashqlarni to'xtating. 220 mm Hg dan tashqari, yurak muammosi xavfi ortadi.

Turli xil omillar sizning yurak-qon tomir tizimingiz mashqlarga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu omillarning ba'zilari parhez, tibbiy sharoitlar va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.

Masalan, jismoniy mashqlar gipertenziyasi - bu jismoniy faoliyat paytida qon bosimining haddan tashqari ko'tarilishiga olib keladigan holat. Jismoniy mashqlar gipertenziyasi bilan og'rigan odamlar mashq paytida sistolik qon bosimining 250 mm Hg gacha ko'tarilishini sezishlari mumkin.

Umuman olganda, mashg'ulotdan keyin bir necha soat ichida qon bosimingiz normal holatga qaytishi kerak. Shunga qaramay, sizning qon bosimingiz mashqdan oldingi holatga qaytmasligini sezishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida bir necha soat ichida qon bosimi biroz pasayishi tabiiydir.

Qon bosimi yuqori bo'lgan yoki xavfli bo'lgan odamlar uchun mashq

Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa (ilgari gipertoniya deb atalgan) yoki qon bosimi yuqori bo'lsa (gipertoniya) bo'lsa, mashq qilish xavfsiz. Aslida, muntazam jismoniy mashqlar qon bosimingizni nazorat qilishga yordam beradi.

Agar sizda gipertoniya xavfi mavjud bo'lsa yoki mashq qilishning eng xavfsiz usuli haqida doktoringizga gapiring. Bunga quyidagilar kiradi:

• qon bosimingizni pasaytirish uchun dorilarni qo'llash
• o'rtacha faoliyatni tanlash
• kundalik mashqlarga qadar ishlash

Agar siz qon bosimingizdan xavotirda bo'lsangiz, uni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin kuzatishingiz mumkin.

Qon bosimi past bo'lgan odamlar uchun mashq

Agar sizda qon bosimi past bo'lsa (gipotenziya) bo'lsa, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. Jismoniy mashqlar - ayniqsa duruşdagi to'satdan o'zgarishlarni o'z ichiga olgan mashqlar bosh aylanishi, loyqa ko'rish va ko'ngil aynish kabi simptomlarni qo'zg'atishi mumkin.

Bu sizning qon bosimingiz past bo'lsa, mashqlar qilmaslik kerak degani emas. Aslida, mashqlar gipotenziyani davolashda ham foydali bo'lishi mumkin, chunki bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, bükme va tezda tik holatiga ko'tarilishni talab etmaydigan mo''tadil harakatlardan voz keching.

Qon bosimi asoratlari

Jismoniy mashqlar paytida qon bosimining ko'tarilishi yoki pasayishi tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Qon bosimi ko'tariladi

Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin qon bosimining keskin ko'tarilishi:

• gipertenziya xavfi ostida bo'lish
• gipertenziyaga ega
• jismoniy mashqlar gipertenziyasi

Agar qon bosimi tezda 180/120 mm Hg yoki undan yuqori ko'rsatkichga ko'tarilsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Ushbu diapazonda tekshirilmagan qon bosimi yurak xuruji yoki qon tomirining belgisi bo'lishi mumkin.

Qon bosimi pasayadi

Jismoniy mashqlar paytida qon bosimining sezilarli darajada pasayishi gipertenziya rivojlanishi yoki ma'lum bir yurak kasalliklariga ega bo'lish uchun xavf omilidir.

Ko'pchilik jismoniy mashqlar natijasida qon bosimining bir oz pasayishiga duch kelgan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gipertenziya bilan og'rigan odamlarda qon bosimi sezilarli darajada pasayadi.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar siz quyidagilardan birini ko'rsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing:

• Mashqdan keyin qon bosimingiz ko'tariladi.
• Mashqdan keyin qon bosimingiz pasayadi.
• Jismoniy mashqlar paytida qon bosimingiz o'zgarmaydi.
• Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin sizning sistolik bosimingiz (yuqori raqam) 200 mm Hg dan oshadi.
• Jismoniy mashqlar paytida sizning diastolik bosimingiz (pastki raqam) sezilarli darajada o'zgaradi.
• Qon bosimingizni o'qish mashq paytida yoki undan keyin 180/120 mm Hg dan oshadi.

Umuman olganda, qon bosimingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga boring.

Jismoniy mashqlar xavfsizligi bo'yicha maslahatlar

Jismoniy mashqlar qon bosimini tartibga solishga yordam beradi. Agar sizda gipotenziya bo'lsa yoki sizda gipertoniya xavfi mavjud bo'lsa, quyidagi maslahatlar xavfsizlikni yaxshilashga yordam beradi:

• Qon bosimingizni nazorat qilish uchun har kuni ozgina mashq qiling.
• Agar siz faol bo'lmasangiz, ammo faolroq bo'lishni istasangiz, shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'laning.
• Yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi o'rtacha mashg'ulotlarga rozilik bildiring. Asta-sekin mashqlar uzunligini va intensivligini oshiring.
• Jarohatlardan saqlanish uchun jismoniy mashqlar qilishdan oldin qizdiring.
• Sekin-asta mashqlaringizni to'xtating. Koldownown davr qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. Bu mashqdan oldingi yurak urishi va qon bosimingizga asta-sekin qaytishga imkon beradi.

Qaytish

Jismoniy mashqlar paytida qon bosimi ko'tarilishi normal holat. Ammo qon bosimining haddan tashqari ko'tarilishi yoki tushishi tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin, masalan, gipertenziya xavfi yoki xavfi ostida.

Odatda, sizda qon bosimi past yoki yuqori bo'lsa ham jismoniy mashqlar qilish xavfsiz. Aslida jismoniy mashqlar qon bosimingizni nazorat qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va qon bosimi haqida savollaringiz bilan doktoringizga gapiring.