Qora urug 'yog'i nima? Siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Qora urug 'yog'ining sog'liq uchun potentsial foydalari
• Antioksidantlar miqdori yuqori
• Nafasni davolashda yordam berishi mumkin
• Kilogramm yo'qotish harakatlariga yordam berishi mumkin
• Qonda shakar miqdorini pasaytirishi mumkin
• Qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam berishi mumkin
• Miya sog'lig'ini himoya qilishi mumkin
• Teri va sochlar uchun foydali bo'lishi mumkin
• Boshqa potentsial foyda
• Potentsial yon ta'siri va xavfsizlik muammolari
• Qora urug 'yog'ini qanday ishlatish kerak
• Dozalash bo'yicha tavsiyalar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Nigella sativa (N. sativa) - Janubi-G'arbiy Osiyo, Yaqin Sharq va Janubiy Evropada o'sadigan kichik gulli o'simlik ().

Ushbu buta, shuningdek, mayda qora urug'lar bilan meva beradi. Odatda oddiy qora urug 'deb nomlanadi, N. sativa urug'lar boshqa ko'plab ismlar bilan, shu jumladan qora zira, qora zaytun, nigella, arpabodiyon gullari va Rim koriandri (, 3).

Qora urug 'yog'i olinadi N. sativa Ko'plab terapevtik foydalari tufayli 2000 yildan ortiq vaqt davomida an'anaviy tibbiyotda ishlatilgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'liq uchun ko'plab dasturlar, shu jumladan astma davolash va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, u teriga va sochlarga (,,,) foyda keltirish uchun lokal ravishda qo'llaniladi.

Ushbu maqolada qora urug 'yog'ining sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari, shuningdek yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari va dozalari to'g'risidagi ma'lumotlar ko'rib chiqiladi.

Qora urug 'yog'ining sog'liq uchun potentsial foydalari

An'anaviy tibbiyotda qora urug 'yog'i turli xil sog'liqni saqlash sharoitlarini davolash uchun ishlatilgan. Natijada, ba'zida uni "davolovchi" - yoki universal davolovchi (,) deb atashgan.

Tavsiya etilgan dorivor preparatlarning barchasi ham samarali ekanligi isbotlanmagan bo'lsa-da, qora urug 'yog'i va uning o'simlik birikmalari sog'liq uchun bir nechta foydali tomonlarga bog'liq.

Antioksidantlar miqdori yuqori

Qora urug 'yog'i antioksidantlarga boy - o'simliklarning birikmalari, bu hujayralarni erkin radikallar (,,,) deb nomlangan beqaror molekulalar ta'siridan himoya qiladi.

Antioksidantlar sog'liq uchun muhimdir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular yallig'lanishni kamaytiradi va yurak kasalliklari, Altsgeymer kasalligi va saraton kabi kasalliklardan himoya qiladi ().

Xususan, qora urug 'yog'i kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan timoxinonga boy. Natijada, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu birikma miya sog'lig'ini himoya qilishi va saratonning bir necha turlarini davolashda yordam berishi mumkin (,,,).

Nafasni davolashda yordam berishi mumkin

Nafas - bu sizning nafas yo'llaringizning shishi shishib, atrofidagi mushaklar torayib, nafas olishingizni qiyinlashtiradigan surunkali holat ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora urug 'yog'i va xususan yog'dagi timoxinon astmani davolashda yallig'lanishni kamaytiradi va nafas olish yo'lidagi mushaklarni bo'shashtiradi (,,).

Astma bilan og'rigan 80 kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 hafta davomida kuniga ikki marta 500 mg qora urug 'moyi kapsulalarini qabul qilish astma nazoratini sezilarli darajada yaxshilagan ().

Qora urug 'moyi qo'shimchalarining astma davolashda uzoq muddatli xavfsizligi va samaradorligini baholash uchun istiqbolli, katta va uzoqroq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Kilogramm yo'qotish harakatlariga yordam berishi mumkin

To'liq mexanizm to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora urug 'yog'i semirish, metabolik sindrom yoki diabetning ikkinchi turiga chalingan odamlarda tana massasi indeksini (BMI) kamaytirishga yordam beradi (, 19,).

8 haftalik bir tadqiqotda semizlik bilan 25-50 yoshdagi 90 ayolga past kaloriya dietasi yoki platsebo yoki kuniga 3 gramm ovqat uchun 1 gramm qora urug 'yog'i berildi ().

Tadqiqot oxirida qora urug 'moyini iste'mol qiluvchilar platsebo guruhiga qaraganda ancha og'irlik va bel atrofini yo'qotdilar. Yog 'guruhi, shuningdek, triglitserid va LDL (yomon) xolesterin darajasida sezilarli yaxshilanishlarni boshdan kechirdi ().

Ushbu istiqbolli natijalarga qaramay, vazn yo'qotish uchun qora urug 'yog'ini qabul qilishning uzoq muddatli xavfsizligi va samaradorligi to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qonda shakar miqdorini pasaytirishi mumkin

Qandli diabetga chalingan shaxslar uchun doimiy ravishda yuqori qon shakar darajasi buyrak kasalligi, ko'z kasalligi va qon tomirlari kabi kelajakda asoratlar xavfini oshiradi ().

2-toifa diabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 2 gramm ezilgan butun qora urug'larning dozasi och qonda shakar miqdorini va gemoglobin A1c (HbA1c) miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu qon shakarining o'rtacha 2-3 oy ichida darajasi ( ,,).

Ko'pgina tadqiqotlar kapsulalarda qora urug 'kukunini ishlatganda, qora urug' yog'i qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi ().

Ikkinchi turdagi diabetga chalingan 99 kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora tanli yog'ning kuniga 1/3 choy qoshig'i (1,5 ml) va 3/5 choy qoshig'i (3 ml) 20 kun davomida platsebo bilan solishtirganda HbA1c darajasini sezilarli darajada pasaytirdi (26). .

Qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam berishi mumkin

Qora urug 'yog'i qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishda potentsial samaradorligi uchun ham o'rganilgan.

Yuqori qon bosimi va yuqori umumiy va LDL (yomon) xolesterin darajasi yurak xastaligi uchun muhim xavf omilidir ().

Ikki tadqiqot, biri semizlik bilan og'rigan 90 ayoldan biri, ikkinchisi 2-toifa diabetga chalingan 72 kattalarda, kuniga 8-12 hafta davomida 2-3 gramm qora urug 'moyi kapsulalarini qabul qilish LDL (yomon) va umumiy xolesterin miqdorini ( , 28).

Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan 90 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 hafta nonushta qilgandan keyin 2 choy qoshiq (10 gramm) qora chigit yog'ini iste'mol qilish LDL (yomon) xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (29).

Yog 'qon bosimini pasayishiga ham yordam berishi mumkin.

70 sog'lom kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida kuniga ikki marta 1/2 choy qoshiq (2,5 ml) qora chigit yog'i platsebo () bilan taqqoslaganda qon bosimi darajasini sezilarli darajada pasaytirdi.

Umidli bo'lishiga qaramay, qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishda qora urug 'yog'i bo'yicha umumiy tadqiqotlar cheklangan. Optimal dozani tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Miya sog'lig'ini himoya qilishi mumkin

Neyroinflammatsiya - bu miya to'qimalarining yallig'lanishi. Altsgeymer va Parkinson (,) kabi kasalliklarning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi deb o'ylashadi.

Dastlabki sinov naychasi va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, qora urug 'yog'idagi timoxinon neyroinflamatsiyani kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, bu Altsgeymer yoki Parkinson kasalligi (,,,) kabi miya kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi.

Biroq, hozirgi vaqtda odamlarda qora urug 'moyining miyaga nisbatan samaradorligi to'g'risida juda oz tadqiqotlar mavjud.

40 nafar sog'lom kattalardagi bir tadqiqot 500 mg dan keyin xotira, e'tibor va idrok ko'rsatkichlarida sezilarli yaxshilanishlarni aniqladi N. sativa 9 hafta davomida kuniga ikki marta kapsulalar ().

Shunga qaramay, qora urug 'moyining miya salomatligi uchun himoya ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Teri va sochlar uchun foydali bo'lishi mumkin

Tibbiy maqsadlarga qo'shimcha ravishda, qora urug 'yog'i odatda turli xil terining kasalliklariga yordam berish va sochlarni namlash uchun mahalliy sifatida ishlatiladi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, antimikrobiyal va yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli, qora urug 'yog'i bir nechta teri kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkin (, 37,):

• husnbuzar
• ekzema
• umumiy quruq teri
• toshbaqa kasalligi

Yog 'sochni namlash va kepekni kamaytirishga yordam beradi degan da'volarga qaramay, hech qanday klinik tadqiqotlar ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Boshqa potentsial foyda

Qora urug 'yog'i sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• Saratonga qarshi ta'sir. Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida saraton xujayralari (,) ning o'sishi va tarqalishini boshqarishda yordam beradigan timoxinon qora urug 'yog'ida mavjud.
• Romatoid artrit alomatlarini kamaytiring. Yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora urug 'moyi revmatik artrit (,,) bilan og'rigan odamlarda bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.
• Erkaklarning bepushtligi. Cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora urug 'yog'i bepushtlik (,) tashxisi qo'yilgan erkaklarda urug' sifatini yaxshilashi mumkin.
• Qo'ziqorinlarga qarshi. Qora urug 'yog'i qo'ziqorinlarga qarshi ta'sirga ega ekanligi ham isbotlangan. Xususan, u himoya qilishi mumkin Candida albicans, bu kandidozga olib kelishi mumkin bo'lgan xamirturush (,).

Dastlabki tadqiqotlar qora urug 'yog'ini qo'llashda umid baxsh etsa-da, bu ta'sirlarni va optimal dozani tasdiqlash uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qora urug 'yog'i tarkibida antioksidantlar ko'p va sog'liq uchun bir nechta foydali bo'lishi mumkin. Bunga astma va turli xil teri kasalliklarini davolash, qondagi shakar va xolesterin miqdorini pasaytirish, vazn yo'qotishga yordam berish va miya sog'lig'ini himoya qilish kiradi.

Potentsial yon ta'siri va xavfsizlik muammolari

Ovqat pishirish uchun ozgina miqdorda ishlatilganda, qora urug'li moy ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir.

Shu bilan birga, terapevtik maqsadlarda katta dozalarni iste'mol qilishning uzoq muddatli xavfsizligi bo'yicha cheklangan tadqiqotlar mavjud.

Umuman olganda, 3 oy yoki undan kam vaqt davomida qisqa muddatli foydalanish hech qanday jiddiy yon ta'sirga bog'liq emas. Shu bilan birga, bitta tadqiqotda 8 hafta davomida kuniga 1 choy qoshiq (5 ml) qora chigit yog'ini olish ba'zi ishtirokchilarda ko'ngil aynish va shishirishga olib keldi (,).

Potentsial tashvishlardan biri shundaki, qora urug 'yog'i sitokrom P450 yo'li orqali qayta ishlanadigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Ta'sir etishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan dorilar orasida varfarin (Coumadin) va metoprolol (Lopressor) (,) kabi beta-blokerlar mavjud.

Bundan tashqari, qora urug 'yog'ini ko'p iste'mol qilish buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin degan xavotir bor. Bir xabar berilgan holda, 2-toifa diabetga chalingan ayol 6 kun davomida har kuni 2-2,5 gramm qora urug 'kapsulalarini qabul qilganidan keyin o'tkir buyrak etishmovchiligi sababli kasalxonaga yotqizilgan ().

Ammo, boshqa tadqiqotlar buyrak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmadi. Darhaqiqat, ba'zi tadkikotlar hatto qora urug 'yog'i buyrak funktsiyasiga himoya ta'sirini ko'rsatadi (,,).

Agar sizda buyrak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qora urug'lik moyini olishdan oldin tibbiy provayderingiz bilan suhbatlashish tavsiya etiladi.

Va nihoyat, cheklangan tadqiqotlar tufayli, homilador yoki emizikli ayollar oz miqdordagi oziq-ovqat uchun lazzat berishdan tashqari, qora urug 'yog'idan foydalanishdan saqlanishlari kerak.

Umuman olganda, odamlarda qora urug 'yog'ining xavfsizligi, ayniqsa uzoq muddatli foydalanish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qora urug 'moyidan oshxonada foydalanish ko'pchilik odamlarda xavfsizdir. Tadqiqotning etishmasligi tufayli, katta miqdordagi qora urug 'yog'ini dorivor maqsadlarda ishlatishda uzoq muddatli xavfsizlik noma'lum.

Qora urug 'yog'ini qanday ishlatish kerak

Qo'shimchalar sifatida qora urug 'yog'ini hap yoki suyuqlik shaklida ichish mumkin. Yog ', shuningdek, teriga va sochlarga lokal ravishda ishlatilishi mumkin.

Agar qora urug 'moyining suyuq shaklini sotib olsangiz, unda qo'shimcha tarkibiy qismlarga ega bo'lmagan yuqori sifatli mahsulotni tanlash tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan qo'shimchalar xavfsizligi va samaradorligi uchun sinovdan o'tkazilmaganligi sababli, taniqli brendni tanlash muhimdir.

Bu ConsumerLabs, AQSh Farmakopial Konvensiyasi yoki NSF International tomonidan sertifikatlangan mahsulotlarni izlashga yordam berishi mumkin, ularning barchasi sifatini sinovdan o'tkazadi.

Qora urug 'yog'i ozgina achchiq va achchiq bo'lgan kuchli ta'mga ega. Bu ko'pincha zira yoki oregano bilan taqqoslanadi. Natijada, qora urug 'yog'ini suyuqlik sifatida iste'mol qilsangiz, uni asal yoki limon sharbati kabi boshqa kuchli ta'mli tarkib bilan aralashtirishingiz mumkin.

Mahalliy foydalanish uchun qora urug'li moyni teriga massaj qilish mumkin.

Qora urug 'yog'i kapsulada ham, suyuq holda ham iste'mol qilinishi mumkin. Ammo, uning kuchli lazzati tufayli, ichishdan oldin yog'ni asal yoki limon sharbati bilan aralashtirishingiz mumkin.

Dozalash bo'yicha tavsiyalar

Qora urug 'yog'i sog'liq uchun qandaydir foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, u siz allaqachon qabul qilgan dorilarni o'rnini bosmaydi.

Bundan tashqari, hozirda tavsiya etilgan dozani o'rnatish uchun etarli dalillar mavjud emas. Natijada, qora urug 'yog'ini ishlatishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish muhimdir.

Belgilangan foydalanishga qarab, o'rganilgan qora urug 'yog'i miqdori juda xilma-xildir.

Masalan, astma bilan kasallangan odamlarda 4 oy davomida har kuni 1 mg qora urug 'moyi kapsulalarini qabul qilish qo'shimcha davolash sifatida xavfsiz va samarali ekanligi aniqlandi ().

Boshqa tomondan, vazn yo'qotish va qondagi shakar miqdorini kamaytirishda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8-12 hafta davomida kuniga 2-3 gramm qora urug 'yog'i dozalari eng samarali bo'ladi (19,,,).

Dozalash foydalanishga qarab turlicha bo'lishi mumkinligi sababli, shaxsiy dozalash bo'yicha tavsiyalar uchun birinchi navbatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Etarli darajada izlanishlar olib borilmaganligi sababli, hozirda qora urug'lik moyining tavsiya etilgan dozasi mavjud emas. Shaxsiy dozalash bo'yicha tavsiyalar uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashish juda muhimdir.

Pastki chiziq

Qora urug 'yog'i - bu turli xil kasalliklarni davolashda yordam beradigan muqobil tibbiyotda ishlatiladigan keng tarqalgan qo'shimchalar.

Amaldagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora urug 'yog'i astmani davolashda samarali bo'lishi mumkin, vazn yo'qotish harakatlarida yordam beradi va qonda shakar va xolesterin miqdorini pasaytiradi.

Shuningdek, timoxinonning qora urug 'yog'idagi yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'siri miya sog'lig'ini himoya qilishi va saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtirishi mumkin.

Hali ham qora urug 'yog'ining uzoq muddatli xavfsizligi va samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qora urug 'yog'ini sinab ko'rishdan oldin, tibbiyot xizmatiga murojaat qiling va qora urug' yog'ini qancha miqdorda olish kerakligini aniqlang.

Qora urug 'yog'ini onlayn xarid qiling.