Siz darsda qilgan eng katta yoga xatolar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oddiy, issiq, Bikram yoki Vinyasa bo'lsin, yoga kir yuvish uchun foydali ro'yxatiga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun: moslashuvchanlikni oshirish va sport natijalarini yaxshilash Xalqaro yoga jurnali. Oqim hatto tanangizni homiladorlik uchun tayyorlashga yordam beradi. Keyin uning ruhiy tomoni ham bor. Itingizni pastga tushirish stress va xavotirni kamaytiradi va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.

Ammo, agar siz noto'g'ri ish qilsangiz, tanangiz va yoga bilan shug'ullanish o'rniga zarar etkazishingiz mumkin. Biz Nyu -York shahridagi Lyons Den Power Yoga o'qituvchisi Julie Brazitisni sinfda yoga qilishda mumkin bo'lgan eng katta xatolarni aniqlash uchun qo'lga oldik.

1. Qiyin pozalar orqali nafasingizni ushlab turish

Yangi boshlanuvchilar ham, tajribali yoga bilan shug'ullanuvchilar ham qiyin pozalar paytida nafaslarini ushlab turishadi yoki qisqartiradilar. Buning o'rniga, siz ushbu shiddatli daqiqalarda nafasingizni qayta tiklashingiz kerak, deydi Brazitis. "Nafas - bu jismoniy yengillikni topish, pozitsiyada qolish va pozaning kattaroq ifodasini topish uchun ajoyib vosita", deydi u.

2. I jangchida old oyoqning yomon joylashishini qo'llash

Oqim bo'ylab tez harakatlanayotganda, adashish oson. Maqsadingiz - oldinga, oyoqqa o'tirish o'rniga, jangchi I paytida soat o'n ikkiga yaqinlashish bo'lishi kerak. Bu sizning tizzangizni to'piqqa mahkam bog'lab qo'yishga yordam beradi va sizning belingizni yoga gilamchasining old tomoniga to'g'ri tekislashingizga yordam beradi.

3. Ko'zlaringizni xona bo'ylab aylantirib yuborish

Drishti, bu sanskrit tilidan "diqqat bilan qarash" degan ma'noni anglatadi, bu sizning yoga mashg'ulotingizga e'tiboringizni qaratgan payt. O'rtacha oqim, muvozanat va kuchni topishning muhim komponenti, bu taktika ham kontsentratsiyaga yordam beradi. Birovning aql bovar qilmaydigan bosh shakli yoki deraza tashqarisida sodir bo'layotgan narsadan chetda qolish oson. Ammo Brazitning aytishicha, "har bir pozada xonadagi bitta jismoniy nuqtaga qarash sizning fikringizni, nafasingizni va amaliyotingizni jamlaydi".

4. Yadroning barqarorligini unutish

"Qorni bo'shlig'ini umurtqa pog'onasiga tortib, tos suyagi va bel qismini tabiiy ravishda neytrallashtirib, har bir pozani kuchliroq va sog'lomroq qilasiz", deydi Brazitis. Yadrongizni pastga tushishiga yo'l qo'ysangiz, bu sizning belingizni egib qo'yishiga olib kelishi mumkin (oldinga egilgan umurtqa pog'onasi tufayli), bu sizning belingizga bosim o'tkazadi. Shu sababli, siz aylanayapsizmi yoki HIIT mashg'ulotlarini o'tkazyapsizmi, ko'pincha o'qituvchilar "Yadroingizni mustahkamlang!" Yoga, albatta, bundan mustasno emas. Qorin tugmachangizni umurtqa pog'onangizga olib kelib, qorin bo'shlig'ingizni barqarorlashtirish orqali yadroingizni mustahkamlang.

5. Etarli darajada namlantirmaydi

Yog'aning barcha turlari, ayniqsa issiq yoga, jismoniy kuch sarflaydi va mashq qilishdan oldin tanani namlantirishni va yonilg'i olishni talab qiladi. Buni unutish yoki mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulot paytida qancha ichish kerakligini kam baholab qo'yish keng tarqalgan, ammo xavfli xatodir, deydi Brazitis. "Men o'quvchilarning jang qilishini va ular to'g'ri suvsizlansa, mashg'ulotlarni tashlab ketishlarini ko'rganman", deydi u. "Men mashg'ulotdan bir necha soat oldin elektrolitlar bilan to'ldirilgan ichimlik suvini ichishni va keyin saxovatli ravishda to'ldirishni tavsiya qilaman."

6. Rko'tarilishning yarmida orqangizni to'ldiring

Vinyasa yoga amaliyoti paytida yarim yo'lda ko'tarilish oldinga buklanish va past taxta (yoki Chaturanga) o'rtasidagi o'tish pozitsiyasidir. Maqsad: keyingi harakatlar oldidan yelkangizni orqaga tortib, uzun umurtqa pog'onasini yaratish. Keng tarqalgan xato - bu sizning orqangizni aylantiradigan umurtqa pog'onasining o'rtasini ko'tarishdir. Buning o'rniga, sonlarni bukishga harakat qiling, son mushaklaringizni torting va yadroni mustahkamlang. Brazitning aytishicha, agar sizda tizzalaringizni bukish yordam beradi. Keyin qo'llaringizning kaftlarini shinlaringizga bosib, boshingizning tojiga oldinga kirishingiz mumkin.

7. Chaturanga yelkangizni belning ostiga botirish

Chaturanga yoki baland taxtadan past taxtaga o'tish Vinyasa oqimi davomida barcha darajadagi talabalar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Buni noto'g'ri qilish elkama-elka bo'g'imlari va umurtqa pog'onasiga keraksiz yuk olib kelishi mumkin. "Men tez-tez talabalar Chaturanga shahriga "chuvalchang" qilayotgandek ko'chib o'tishayotganini ko'raman, ular yelkalarini bo'yralariga sho'ng'ishadi, ularning etigi havoda yuqoriga ko'tariladi", deydi Brazitis. Buning o'rniga, u aytadi: "birlashish uchun elkangizni orqangizga torting, tos suyagini neytral tuting va qorin bo'shlig'ini ichkariga va yuqoriga torting."

8. Daraxt pozasida oyoqning noto'g'ri holatini mashq qilish

Bir oyog'ingizda muvozanatni saqlashda o'zingizni biroz beqaror his qilyapsiz, hozircha tez o'ylamang va ko'tarilgan oyog'ingizni o'zingizni eng qattiq his qiladigan joyga qo'ying - bu ko'pchilik uchun to'g'ridan-to'g'ri yoki qisman tizzangizning ichki qismida bo'lishi mumkin. . Brazitning aytishicha, bo'g'imga zo'riqishi mumkin. "Maqsad - oyog'ingizni qarama -qarshi sonning yoki ichki buzoq mushagining ustiga qo'yish", deydi u.

Uchun ko'rib chiqish