Yaxshi jinsiy aloqa

Tarkib

• Ko'proq sevgi uchun tanangizga qattiq sevgini bering
• Yaxshi, kuchli jinsiy aloqa
• Yaxshi jinsiy aloqa:
• Har mashqni qanday bajarish kerak
• Taxta
• Yelimli ko'prik
• Yugurish
• Kegels
• Otjimaniye "mashqi
• Kabutar pozi
• Jinsiy aloqani yaxshilash uchun fanga rioya qiling

Ko'proq sevgi uchun tanangizga qattiq sevgini bering

Biz matematikani tayyorladik va natijalari quyidagilardan iborat: Katta jinsiy aloqa foydali kaloriya yoqadi deb o'ylamang - yoki jinsiy aloqani yaxshilashning eng yaxshi usuli.

Albatta, jinsiy aloqa - bu o'ziga xos mashg'ulot turi. Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jinsiy aloqa erkaklar uchun daqiqada 4,2 kaloriya va ayollar uchun daqiqada 3,1 kaloriya. Ammo 20 daqiqagacha bo'lgan o'rtacha jinsiy aloqa bilan, bu aniq g'alaba qozonadigan echim emas. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish yo'lida 30 minut ko'proq kaloriyalarni yoqdi: erkaklar uchun 276 kaloriya, ayollar uchun 213 kaloriya.

Ammo o'zini yaxshi his qiladigan jinsiy aloqa uchun fan avval sport zalida kaloriyalarni yoqish uchun barmoqlarga ishora qilmoqda. Balki siz jinsiy aloqa uchun foydali ekanligini eshitgandirsiz - aynan shuning uchun. Uyg'onishni his qilish uchun tanangiz mashqlar paytida bajaradigan vazifalarni bajaradi. Siz yotoqda terlayotganingizda, tanangiz uning yurak urishini, qon bosimi va oqimini, nafas olish tezligini va mushaklarni boshqaradi. Xuddi sport zalidagi kabi. Shuningdek, tana sezgilarini oshirishi mumkin bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana xabardorligini oshiradi.

Shunday qilib, tanangizning qaysi qismiga qattiq sevgini berishingiz kerak?

Yaxshiyamki, mushaklar guruhlari qo'shadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Masalan, tos bo'shlig'i mushaklari! Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bola tug'ilgandan keyin ham sakkiz haftalik tos mushaklari mashqlari muntazam ravishda kuch va jinsiy samarani oshirishi mumkin - yoki ayolning "jinsiy harakatlarni va jinsiy hissiy reaktsiyalarni muvaffaqiyatli bajarishiga ishonishi" - tug'ruqdan keyin.

Ilm-fanni yodda tutgan holda, biz sizga jinsiy aloqani yaxshilash uchun asosiy mushaklarni yo'naltirish uchun mashq yaratdik. "Yaxshi jinsiy aloqa" mashg'ulotlariga xush kelibsiz, odatiy mashqlar oldidan tanangizni to'g'ri sozlashingiz bilan odatlangan "amaliyot mukammal qiladi".

Yaxshi, kuchli jinsiy aloqa

Mashg'ulotda yaxshi his etadigan endorfinlar va yangi kuchlanish kuchidan foydalanish vaqti keldi. Taymerni 20-30 daqiqaga o'rnating va taymer o'chmaguncha ushbu tartibni takrorlang yoki ushbu tartibni uch marta bajaring.

Yaxshi jinsiy aloqa:

1. 20 soniya davomida taxta qo'ying.
2. 15 reps uchun glute ko'priklari.
3. 10-15 ta reps uchun sakrash.
4. 10 Kegels 5-10 soniya ushlab turiladi.
5. 10-15 reps uchun pushuplar.
6. Kabutar pozasi, har tomondan 1 daqiqa ushlab turing.

Ushbu tartibni amalda bajaring va choyshab ostida bir oz ko'proq ishtiyoq paydo bo'lishiga imkon bering.

Jinsiy aloqadan oldin bu mashg'ulotni bajarishda ham yordam berishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jinsiy faoliyatdan oldin darhol umumiy mashqlar antidepressantlarni qabul qiluvchi ayollarning uyg'onishini yaxshilaydi.

Har mashqni qanday bajarish kerak

Taxta

Taxta oddiy, lekin aniq #basic emas. Erkaklar ham, ayollar uchun ham salomatlik, jinsiy aloqa uchun asosiy kuchdir. U sizning orqa, orqa va tos bo'shlig'ingiz atrofida mushaklarni quradi - bularning barchasi to'shakda uzoq vaqt turishni o'zgartirishi mumkin.

Kerakli jihozlar: hech biri

1. Bosish holatida boshlang va keyin tirsaklaringizga tushing. Oyoq barmoqlaringiz erga tekkan holda, elkangizdan kengroq bo'lishi kerak.
2. Orqa tarafingizda sarkma oldini olish uchun yadroingiz mahkam bo'lishi kerak. To'g'ri chiziqni ushlab turish uchun elkangiz orqaga va pastga siljishi kerak, bo'yin va boshingiz neytral bo'lishi kerak.

Agar siz o'yinchoq o'yinini tezlashtirishga tayyor bo'lsangiz, unda ushbu taxtalarni o'zgartirishga harakat qiling.

Yelimli ko'prik

Glute ko'priklari nafaqat tos bo'shlig'ida ishlaydi, balki ular sizlarga va yuklarga ko'proq zavq bag'ishlab, yanada yaxshi harakatlanishingizga yordam beradi. Biz glute-larimizni ko'p ishlatmaymiz, shuning uchun ularni jalb qilish bilan siz mushaklarning xotirasini yaratasiz. Jinsiy aloqa paytida turli xil pozitsiyalarni sinab ko'rish haqida gap ketganda, bu yordam beradi.

Kerakli jihozlar: sizga qiyinchilik tug'dirsa, engil dumbbell yoki vazn plitasi

1. To'shakda yotish, tizzalar bukilgan, oyoqlari erga va yon tomonlaringizda erga kaftlar. Agar siz qo'shimcha kilogrammdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, dumbbellni yoki plastinkani tosingizda osib qo'ying (ehtiyotkorlik bilan!), Uni ketayotganda qo'llaringiz bilan ushlab turing.
2. To'pig'ingizni pastga tushirib, tosingizni yerdan ko'targaningizda yadroga e'tiboringizni qarating. Yelkangizni va yuqori orqaingizni matga yopishganligiga ishonch hosil qiling.
3. Qattiq ko'prikning yuqori qismida joylashganingizda, glute-laringizni siqib qo'ying. Keyin asta sekin pastga tushiring.

Yugurish

Yotoqxonangizda shov-shuv paytida ko'proq dadil bo'lishni xohlaysizmi? Mashg'ulotga ozgina HIIT (yuqori intensivlik oralig'idagi mashg'ulot) qo'shing. Bu sizning tanangizni qizg'in yoki marafonli jinsiy aloqa mashg'ulotlari uchun astarlantirishi mumkin. Yugurish mashqlari yurak urish tezligini oshirish uchun juda yaxshi, shuningdek, agar siz sherikingiz bilan yangi lavozimlarni sinashni xohlasangiz, ular oyoq kuchini va barqarorlikni yaxshilaydi.

Kerakli jihozlar: hech biri

1. Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligida va qo'llaringizni bir chetga qo'ying.
2. Qo'lingizni oldingizga olib chiqing (yoki har qanday qulay bo'lsa).
3. O'rningizdan turing va qo'llaringizni pastga tushiring, shunda oyoqlaringiz kuch bilan erga tushadi.
4. Oyoqlaringiz erga tekkanida va qo'llaringiz yuqoriga ko'tarilgach, darhol boshqa joylarga tashlang.

Kegels

Kuchli tos mushaklari kuchli O demakdir! Tadqiqotchilar 37 yoshga to'lgan 176 nafar ayolni ko'rib chiqdilar va orgazm va qo'zg'alish tos bo'shlig'i mushaklarining ishlashiga bog'liqligini aniqladilar. Qolaversa, bu mushaklarni o'z vaqtida siqish erkak sheriklariga ham zavq bag'ishlaydi.

Kerakli jihozlar: hech biri

1. Kegel mashqlarini samarali bajarish uchun siz avval to'g'ri mushaklarni aniqlashingiz kerak. Buning eng oson yo'li siyishning o'rta oqimini to'xtatishdir. Bunga sizga yordam beradigan mushaklar Kegelsda ishlatilgan.
2. Ushbu mushaklarni siqib oling va 10 soniya davomida ushlab turing. 10 ga qo'ying.
3. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, 5 soniya ushlab turing va sekin 10 ga boring.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun Kegels-ni kuniga uch marta 10 marta mashq qiling - nafaqat mashg'ulot paytida. Kegelsning eng yaxshi tomoni shundaki, siz ularni xohlagan vaqtda, ishda yoki televizorni tomosha qilayotganingizda qilishingiz mumkin.

Otjimaniye "mashqi

Butun tanada mashq qilishdan tashqari, pushuplar pozitsiyalar bilan tajriba qilishni yoki yangi narsalarni sinab ko'rishni istagan odamlar uchun zarurdir. Pushuplar yaratadigan tana va qo'l kuchi butun tanangizni jalb qilishni talab qiladigan pozitsiyalar uchun juda muhimdir.

Kerakli jihozlar: hech biri

1. Qo'llaringizni tekis va kaftlaringizni elkangiz kengligidan boshlang, shunda elkangiz to'g'ridan-to'g'ri qo'llaringiz ustida bo'ladi.
2. Boshingiz va bo'yningizni neytral va yadroni mustahkam tuting, shunda tanangiz yuqoridan pastgacha tekis chiziq hosil qiladi. Agar siz osonroq versiyani bajarmasangiz, tizzalaringizni bir-biriga bog'lab turishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringiz kestirib kengligicha bo'lishi kerak.
3. Tirsaklaringizni bukib, tanangizni pastga tushiring va ko'kragingiz erga tegguncha davom eting.
4. Qo'llaringizni cho'zgan holda, kaftlaringizdan yuqoriga ko'taring. Orqa yoki kestirib, egilib qolishiga yo'l qo'ymang. Neytral umurtqa va bo'yinni saqlang.

Kabutar pozi

Kabutar pozasi sizning qopqog'ingiz, kalçalaringiz va glutlaringizda chuqurroq joylashishga imkon beradi va bu sizning atrofingizdagi egiluvchanlikni oshiradi. Oddiy qilib aytganda: yaxshiroq moslashuvchanlik yaxshiroq jinsiy aloqaga tengdir.

Kerakli jihozlar: yo'q, yoki afzal bo'lsa, yoga mat

1. Barcha to'rtdan boshlang.
2. O'ng tizzangizni oldinga olib keling va o'ng bilagingiz orqasida yotishiga imkon bering. O'ng oyog'ingizni chap kestirib yoningizga qo'yib, o'ng oyog'ingizni yuqoriga va chapga silkiting.
3. Oyoq barmoqlarini ko'rsatib, chap oyog'ingizni to'g'rilab, orqangizga siljiting.
4. Tirsaklaringizni bukib, yuqori tanangizni erga tushishiga imkon berib, o'zingizni qulay tarzda pastga tushiring.Ushbu cho'zish paytida tosingizni erga qaratib qo'yish kerak, lekin uni majburlamang.

Agar sizda ushbu moslashuvchanlik bo'lmasa, yumshoqroq harakatni o'ylab ko'ring:

1. Orqa tarafingizda yot.
2. Chap oyog'ingizni yerdan olib tashlang va oyog'ingiz 90 daraja burchak hosil qilishi uchun tizzangizni buking.
3. O'ng oyog'ingizni egib, o'ng oyog'ingizni chap tizzangizga yotqiz.
4. Chap soningizning orqa qismini tortib olish uchun oyoqlaringiz bilan harakatlaning, cho'zilganingizni his qilguncha.

Jinsiy aloqani yaxshilash uchun fanga rioya qiling

Ilmiy fikrga ko'ra, jinsiy aloqani mashq sifatida ishlatishdan ko'ra yaxshiroq jinsiy aloqa uchun harakat qilish yaxshiroq bitim kabi ko'rinadi. Aslida, yoqilgan kaloriyalar - bu qoniqarli ovqatdan keyin gilos kabi narsa. (Shubhasiz, bizning eng yaxshi jinsiy mashg'ulotlarimizdan qoniqarli ovqat va tepadagi gilos, albatta, to'shakda qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdir.)

Esingizda bo'lsin: jinsiy aloqani yaxshiroq ta'minlash kafolati yo'q, ammo jismoniy mashqlar yordam beradi! Jinsiy aloqa yurak urishi, qon bosimi, nafas olish tezligi va mushaklarning qisqarishiga juda bog'liq. Shunday qilib, yotoqda qaysi mushaklaringizni ishlatishingizni o'ylab ko'ring va ularni mashg'ulotlarning yaxshi mashg'ulotlariga tayyorlaydigan tartibni - sport zalida va yotoqxonada toping.

Nikol Devis Bostonda joylashgan yozuvchi, ACE tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishtiyoqchisidir, u ayollarga kuchliroq, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va sizning uyg'unligingizni yaratishdir — nima bo'lishidan qat'iy nazar! U 2016 yil iyun oyida Oksigen jurnalining "Fitness kelajagi" jurnalida namoyish etilgan. Uni kuzatib boring Instagram.