Ankilozan spondilit bilan og'riganingizda tuni yaxshi uxlash uchun 8 ta maslahat

Tarkib

• 1. Samarali muolajalar yordamida og'riqni nazorat qiling
• 2. Qattiq matrasda uxlash
• 3. Mashq qilish
• 4. Issiq vanna qiling
• 5. Yupqa yostiqdan foydalaning
• 6. Rostlang
• 7. Yotoq xonangizni uxlash uchun sozlang
• 8. Horlamani tekshiring
• Olib ketish

Vujudingizni yoshartirish va kelgusi kun uchun kuch-quvvat his qilish uchun sizga uyqu kerak. Ankilozan spondilit (AS) bo'lganingizda, tungi yaxshi dam olish qiyin bo'lishi mumkin.

AS kasalligi bo'lgan odamlar o'rtasida yomon uyqu haqida shikoyat qilishadi. Kechasi tanangiz og'riyotganida uxlab qolish qiyin. Sizning kasalligingiz qanchalik og'ir bo'lsa, kerakli qolgan qismini olish ehtimoli shunchalik past bo'ladi. Va ozroq uxlasangiz, og'riq va qattiqligingiz kuchayishi mumkin.

Buzilgan uyquni qondirmang. Uyqu muammolarini boshqarish bo'yicha maslahat olish uchun romatolog va birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qiling. Uzoq va aniqroq uxlashingizga yordam beradigan ushbu maslahatlarga amal qiling.

1. Samarali muolajalar yordamida og'riqni nazorat qiling

Qanchalik azob chekmasangiz, uxlashingiz osonroq bo'ladi. Kasalligingizni sekinlashtirish va og'riqni boshqarish uchun eng yaxshi davolanishga ishonch hosil qiling.

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va TNF inhibitörleri bu AS tomonidan kelib chiqqan bo'g'imlarga ko'proq zarar etkazmaslik uchun yallig'lanishni kamaytiradigan ikki turdagi dorilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, TNF inhibitörleri sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Agar siz qabul qilgan dori og'riqni nazorat qilmasa, revmatologingizga murojaat qiling. Sizga boshqa dorilar yoki dozalar kerak bo'lishi mumkin.

2. Qattiq matrasda uxlash

Sizning to'shagingiz ham qulay, ham qo'llab-quvvatlovchi bo'lishi kerak. Tanangizni to'g'ri hizalamada ushlab turadigan qattiq matrasni qidiring. Do'konda bir nechta matraslarni o'zingizni to'g'ri his qilguncha sinab ko'ring.

3. Mashq qilish

Tez yurish qoningizni pompalaydi va mushaklaringizni va bo'g'imlarni uyg'otadi. Bu sizning tanangizni uxlash uchun eng yaxshi holatga keltiradi.

Jismoniy mashqlar sizning uyqu sifatini va miqdorini yaxshilaydi. Bu sizning tanangizni davolash uchun zarur bo'lgan chuqur va tiklovchi uyquni ko'proq olishga yordam beradi. Agar o'sha kuni yaxshi jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, siz ham tezroq uxlab qolasiz.

Sport bilan shug'ullanadigan kunning vaqti asosiy hisoblanadi. Erta tonggi fitness dasturi sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Uyqu vaqtiga juda yaqin mashq qilish miyangizni uxlab qololmaydigan darajada shamollashi mumkin.

4. Issiq vanna qiling

Iliq suv bo'g'imlarning og'rig'i uchun tinchlantiradi. Yotishdan oldin 20 daqiqali cho'milish bo'g'imlarni bo'shatadi va og'riqni engillashtiradi, shunda siz qattiqroq uxlashingiz mumkin.

Issiq vannada cho'milish ham yotishdan oldin tanangizni bo'shashtiradi. Va, agar siz vannada bo'lganingizda bir nechta cho'zilishni qilsangiz, siz ham bo'g'imlarda paydo bo'lgan qattiqlikni engillashtirasiz.

5. Yupqa yostiqdan foydalaning

Qalin yostiqda yotish, yotoqdan ko'tarilayotganda boshingizni g'ayritabiiy egilgan holatga keltirishi mumkin. Yupqa yostiqdan foydalanganda yaxshiroqdir.

Boshingizni to'g'ri hizalamada ushlab turish yoki oshqozoningizda uxlash uchun yostiqni yotib, yostiqni bo'ynining osti qismiga qo'ying va yostiq ishlatmang.

6. Rostlang

Orqa miya bilan to'g'ri uxlashga harakat qiling. Siz orqa yoki oshqozon ustiga yotishingiz mumkin. Faqat oyoqlaringizni tanangizga burishdan saqlaning.

7. Yotoq xonangizni uxlash uchun sozlang

Choyshab ostiga o'tirishdan oldin uxlash uchun maqbul sharoitlarni yarating. Farangeytning 60 dan 67 darajasiga qadar termostatni o'rnating. Issiqdan ko'ra salqin iqlim sharoitida uxlash qulayroq.

Erta tongda quyosh sizni uyg'otmasligi uchun soyalarni torting. Yotoqxonangizni tinch qo'ying va uyquni buzishi mumkin bo'lgan uyali telefoningizni yoki boshqa raqamli qurilmalarni qo'ying.

8. Horlamani tekshiring

Horlama - bu obstruktiv uyqu apnesi belgisi, bu sizning tun davomida qisqa vaqt davomida nafas olishni to'xtatishingizga olib keladi.AS bilan og'rigan odamlarda uyqu apnesi tez-tez uchraydi. Va uyqu apnesi bo'lganlar umurtqa pog'onasiga ko'proq zarar etkazishadi.

Har safar nafasingizni to'xtatsangiz, miya nafas yo'llarini ochish uchun sizni uyg'otadi. Natijada, siz kun davomida hech qachon to'liq dam olmaysiz. Agar sizning sherigingiz yoki yaqinlaringiz sizni horlamoqchi deb aytsa yoki siz o'zingizni xurrakni uyg'otgan bo'lsangiz, baholash uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Shifokorlar uyqu aapneasini davolashning ko'plab usullari mavjud. Umumiy davolash usullaridan biri CPAP (nafas yo'lining doimiy ijobiy bosimi) deb nomlangan mashinadan foydalanadi, u siz uxlayotganingizda ochiq havoda ushlab turish uchun havoni puflaydi.

Olib ketish

Agar siz AS bilan yashasangiz va yomon uyquni boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizning alomatlaringizga asoslanib, ular dorilarni almashtirishni yoki ba'zi tabiiy dorilarni sinab ko'rishni taklif qilishlari mumkin.

Baxtli va sog'lom hayot kechirish uchun barchamizga tungi dam olish kerak. Sizga kerak bo'lgan Zzzni olish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring va shifokor tavsiyalariga amal qiling.