Bu yil amal qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va eng yomon dietalar

Tarkib

• Eng yaxshi dietalar
• Eng yomon dietalar
• 2017 yilda ko'riladigan boshqa fitnes va salomatlik tendentsiyalari
• Uchun ko'rib chiqish

O‘tgan yetti yil ichida, US News & World Report eng yaxshi parhezlar reytingini e'lon qildi, unda qaysi parhezlar aslida sog'lom va samarali ekanligi isbotlangan va qaysilari shunchaki moda ekanligini ta'kidlaydi. Reytinglar dietologlar, parhez bo'yicha maslahatchilar va shifokorlardan tashkil topgan ekspertlar guruhidan iborat bo'lib, ular dietani kuzatish qanchalik oson va ovqatlanishning to'liqligi kabi hozirgi kunda eng mashhur 40 ta xun mezonlarini baholaydigan chuqur so'rovnomani yakunlaydi. Asosan, dietalar umumiy sog'lomligi va barqarorligi uchun ko'rib chiqiladi, lekin ular "Ozish uchun eng yaxshi" va "Eng yaxshi o'simlikka asoslangan parhezlar" kabi toifalarda ko'rib chiqiladi, chunki siz tanlagan dietangiz ko'p jihatdan o'ziga xos xususiyatlarga bog'liq bo'lishi kerak. maqsad (E'tibor bering, bu o'simliklarga asoslangan ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.)

Eng yaxshi dietalar

Umumiy g'olib - so'nggi o'n yil ichida bir necha bor yuqori o'rinni egallagan Gipertenziyani to'xtatishning dietali yondashuvlari (aka DASH dietasi). Bu parhez dastlab qon bosimini pasaytirishga yordam berish uchun yaratilgan, lekin u vazn yo'qotishga va diabet, yuqori xolesterin va yurak xastaligi kabi boshqa asosiy sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi. DASH dietasiga rioya qilish ham juda oson, chunki u asosan sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qilishingizni so'raydi va siz eyishingiz mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan narsalarga cheklovlar yo'q. O'rtacha miqdorda sog'lom yog'larni iste'mol qilishga imkon beruvchi O'rta er dengizi dietasi va DASH va miya sog'lig'iga qaratilgan O'rta er dengizi dietasining kombinatsiyasi bo'lgan MIND dietasi ikki va uchinchi raqamlarni egallaganligi ajablanarli emas, chunki bular ham ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar orasida eng sevimlilaridir. sog'liqni saqlash amaliyotchilari. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, eng yaxshi parhez-bu vaznni kuzatuvchilar, va tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshisi (lekin uzoq muddatli maqsadingizni eslang)-bu ovqatni almashtiradigan HMR dasturi.

Eng yomon dietalar

Sizning Facebook yangiliklar tasmangiz yanvar oyi uchun Whole30 -ga yangi yilni "yangi boshlanish" sifatida boshlagan odamlar bilan to'la bo'lishi mumkin bo'lsa -da, u ketma -ket ikkinchi yil davomida eng yomon dieta deb topildi. Bu, asosan, dietaning juda cheklanganligi tufayli odamlarni sog'lom va ozuqaviy jihatdan zarur bo'lgan barcha oziq -ovqat guruhlarini kesib tashlashga majbur qiladi. Whole30 odatda biroz vazn yo'qotishiga olib kelgan bo'lsa-da, odamlar odatdagidek ovqatlanishni boshlaganlarida, uni qaytarib olishadi. Whole30, Paleo bilan bir qatorda, uzoq vaqt davomida barqaror emasligi va shuning uchun unchalik samarali emasligi tanqid qilindi. (Aloqador: Paleoga o'tish sizni kasal qilishi mumkinmi?) Ro'yxatda past o'rinlardan birini egallagan yana bir parhez Dyukan dietasi bo'lib, u dietachilarga juda yuqori protein miqdorini iste'mol qilishni buyuradi va to'rtta murakkab bosqichni o'z ichiga oladi. Buni kuzatish unchalik oson emas va unchalik sog'lom emas (omon qolish uchun sizga faqat protein kerak!), Shuning uchun u juda past o'rinni egallagan.

2017 yilda ko'riladigan boshqa fitnes va salomatlik tendentsiyalari

Reytingli dietalardan tashqari, AQSh yangiliklari va dunyo hisoboti Shuningdek, parhez va ovqatlanish sohasidagi asosiy tendentsiyalarni ko'rib chiqdi. Ularning 2017 yildagi katta yutug'i? Tana pozitivligi, ayniqsa, parhez bilan bog'liq holda qolaveradi. [Vajjaj! #LoveMyShape] Ularning hisobotida qayd etilishicha, tana-pos mafkurasi tarafdorlari bu dietachilarning umumiy farovonligini yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida oziq-ovqat iste'mol qilish kabi nosog'lom odatlardan voz kechishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Ular, shuningdek, yangi yil uchun yana bir muhim yo'nalish-bu dietaning barqarorligi yoki uzoq vaqt davomida sog'lom ovqatlanish rejimiga qanchalik sodiq qolish mumkinligiga ishonishadi. Axir, agar parhez shu qadar murakkab bo'lsa, siz qanday qoidalarga rioya qilishni bilolmaysiz yoki cheklovsiz, faqat bir oy davomida qilishingiz mumkin, bu sizning hayotingiz uchun yaxshi tanlov bo'lmaydi. -davr. Shu bois, bu yilgi eng yaxshi va eng yomon parhezlar ro‘yxati unchalik hayratlanarli bo‘lmasa-da, har doim moda dietalari to‘g‘ridan-to‘g‘ri elakdan o‘tkazilayotganini yana bir bor tasdiqlaydi. (Ba'zi jiddiy yomon dietalar uchun, tarixdagi eng yomon sakkizta eng yomon dietani ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish