Probiyotiklarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qachon?

Tarkib

• Probiyotiklar nima uchun ishlatiladi?
• Vaqtning ahamiyati bormi?
• Ovqatlanish tarkibi yordam berishi mumkin
• Turli xil turlari
• Sifatni ko'rib chiqing
• Sog'ligingiz uchun to'g'ri birini tanlang
• Yon ta'siri va o'zaro ta'sirlar
• Pastki chiziq

Probiyotiklarni hech qachon qabul qilmagan bo'lsangiz ham, ehtimol ular haqida eshitgansiz.

Ushbu qo'shimchalar juda ko'p foyda keltiradi, chunki ular tarkibida ichakdagi sog'lom bakteriyalarni qo'llab-quvvatlovchi bakteriya yoki xamirturush kabi tirik mikroorganizmlar mavjud (1, 2, 3, 4).

Shunga qaramay, siz ularni ma'lum bir vaqtda qabul qilishingiz kerakmi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqolada sizda probiyotiklarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt bormi yoki yo'qmi.

Probiyotiklar nima uchun ishlatiladi?

Probiyotikalar zararli organizmlarning ko'payishini oldini olish, ichak to'sig'ini kuchaytirish va kasallik yoki antibiotiklar kabi dori-darmonlarni qabul qilishdan keyin bakteriyalarni tiklash orqali ichakni sog'lom saqlashi mumkin (1, 2, 3, 4).

Garchi ular sog'lom immunitet tizimini, og'iz, teri va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlasa ham, hozirgi paytda ushbu imtiyozlar bo'yicha tadqiqotlar cheklangan (1).

Probiyotik qo'shimchalar tarkibidagi tirik mikroorganizmlarning ba'zilari tabiiy ravishda pishirilgan yoki achitilgan oziq-ovqatlarda, shu jumladan qatiq, kefir, karam va kimchida ham uchraydi. Ushbu ovqatlar qon bosimining pasayishi, qondagi shakar, xolesterin va og'irlik bilan bog'liq (5).

Agar siz doimiy ravishda fermentlangan ovqatni iste'mol qilmasangiz, ehtimol probiyotik qo'shimchani (5) olish haqida o'ylashingiz mumkin.

Probiyotiklar bu sizning ichak sog'lig'ingizni yaxshilaydigan tirik mikroorganizmlardir. Fermentlangan ovqatlar tarkibida ushbu mikroorganizmlarning ba'zi shtammlari mavjud, ammo agar siz yogurt, kefir yoki achitilgan sabzavotlar kabi ovqat iste'mol qilmasangiz, probiyotik qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin.

Vaqtning ahamiyati bormi?

Ba'zi probiyotik ishlab chiqaruvchilari qo'shimchani bo'sh qoringa olishni tavsiya qiladilar, boshqalari esa uni ovqat bilan birga olishni maslahat berishadi.

Odamlarda bakteriyalarning hayotiyligini o'lchash qiyin bo'lsa ham, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki Saccharomyces bulardii mikroorganizmlar teng miqdorda yoki ovqatlanmasdan (6) yashaydi.

Boshqa tarafdan, Laktobacillus va Bifidobakteriya ovqatdan 30 daqiqa oldin (6) olinganda eng yaxshi omon qoling.

Ammo, ehtimol, moslashuvchanlik sizning probiyotikangizni ovqat bilan yoki iste'mol qilmasdan olishdan ko'ra muhimroqdir.

Bir oy davom etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar ovqat bilan birga qabul qilinganligidan qat'i nazar (7) ichak mikrobiomida ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqardi.

Ovqatlanish tarkibi yordam berishi mumkin

Probiyotikalarda ishlatiladigan mikroorganizmlar sizning oshqozoningiz va ichaklaringizdagi har xil sharoitlarda omon qolishi uchun sinovdan o'tkaziladi (1).

Shunga qaramay, probiyotiklarni muayyan oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilish ularning ta'sirini optimallashtirishi mumkin.

Bir tadqiqotda, probiyotiklarda mikroorganizmlarning yashash darajasi yaxshilanganligi, uni suli yoki kam yog'li sut bilan bir vaqtda, faqat suv yoki olma sharbati (6) bilan solishtirganda olishgan.

Ushbu tadqiqot oz miqdordagi yog 'sizning ovqat hazm qilish tizimingizdagi bakteriyalarning yashovchanligini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda (6).

Laktobacillus Probiyotiklar shakar yoki uglerod bilan bir qatorda kislotali muhitda glyukozaga ishonganlari uchun ham yaxshiroq yashashi mumkin (8).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz probiyotiklarni ovqatdan oldin iste'mol qilsangiz, ko'proq bakteriyalar omon qoladi, ammo sizning ichakingiz uchun eng katta foyda olish uchun kelishmovchilik aniq vaqtga qaraganda muhimroqdir.

Turli xil turlari

Siz probiyotiklarni turli shakllarda, jumladan kapsulalar, lozenglar, boncuklar, changlar va tomchilarda qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz probiyotiklarni bir nechta oziq-ovqat va ichimliklar, jumladan, yogurt, achitqi suti, shokolad va xushbo'y ichimliklar (1) da topishingiz mumkin.

Probiyotik mikroblarning aksariyati sizning ichakingizni kolonizatsiya qilishdan oldin oshqozon kislotalari va fermentlarga chidamli bo'lishi kerak (1, 3, 4, 9).

Kapsüller, planshetlar, boncuklar va yogurt ichidagi probiyotiklar, oshqozon kislotalarini chang, suyuqlik yoki boshqa oziq-ovqat yoki ichimliklarga qaraganda yaxshiroq qabul qilishadi (ular qachon qabul qilinganiga qaramay).

Bundan tashqari Laktobacillus, Bifidobakteriya, va Enterokokklar boshqa bakteriyalar turlariga qaraganda oshqozon kislotasiga ko'proq chidamli (10).

Aslida, eng shtammlari Laktobacillus ular insonning ichak yo'llaridan chiqadi, shuning uchun ular oshqozon kislotasiga (8) chidamli.

Sifatni ko'rib chiqing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 100 milliondan 1 milliardgacha probiyotik mikroorganizmlar sizning sog'liqingizga foyda keltirishi uchun sizning ichakingizga etib borishi kerak (10).

Probiyotik hujayralar raf umri davomida nobud bo'lishi mumkinligini hisobga olib, kamida 1 milliard jonli madaniyatni kafolatlaydigan obro'li mahsulotni sotib oling - ko'pincha koloniyani tashkil etuvchi birliklar (CFU) - ularning yorlig'ida (9).

Sifatni saqlab qolish uchun siz probiyotikangizni muddati tugashidan oldin ishlatishingiz va etiketkadagi ko'rsatmalarga muvofiq saqlashingiz kerak. Ba'zilarini xona haroratida saqlash mumkin, boshqalari esa sovutilishi kerak.

Sog'ligingiz uchun to'g'ri birini tanlang

Agar biron bir sog'lig'ingiz bo'lsa, ehtimol sizda probiyotikani aniqlab olish yoki o'zingiz uchun eng yaxshisini topish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Mutaxassislar bunga rozi Laktobacillus va Bifidobakteriya shtammlar ko'pchilik uchun foyda keltiradi (3).

Jumladan, Lactobacillus rhamnosus GG va Saccharomyces bulardii antibiotik bilan bog'liq diareya xavfini kamaytirishi mumkin E. koli Nissle 1917 yarali kolitni davolashda yordam berishi mumkin (4, 9, 11).

Shu bilan birga, o'z ichiga olgan probiyotiklar Laktobacillus, Bifidobakteriya, va Saccharomyces bulardii ba'zi odamlarda ich qotishi, irritabiy ichak sindromi (diareya) va diareyaning bir necha turlari (2, 3, 4) yaxshilanganga o'xshaydi.

Probiyotikani ishlashi uchun uning tirik mikroorganizmlari sizning ichakingizga etib borishi va uni kolonizatsiya qilishi kerak. Yorliqda kamida 1 milliard jonli madaniyatni kafolatlaydigan qo'shimchani qidirib toping va tibbiy yordamchingizdan ma'lum bir shtamm sizga mos keladimi-yo'qligini so'rang.

Yon ta'siri va o'zaro ta'sirlar

Probiyotiklar odatda sog'lom odamlarda katta yon ta'sirga olib kelmaydi.

Ammo siz gaz va shish paydo bo'lishi kabi kichik alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Bular ko'pincha vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi, ammo kechasi probiyotikani qabul qilish kunduzgi alomatlarni kamaytirishi mumkin.

Agar siz antibiotik bilan bog'liq diareyani oldini olish uchun probiyotikani olsangiz, antibiotik sizning probiyotikangizdagi bakteriyalarni yo'q qiladi degan savol tug'ilishi mumkin. Ammo antibiotiklar bilan bog'liq diareya oldini olishga yordam beradigan shtammlar ta'sir qilmaydi (4, 6).

Probiyotiklar va antibiotiklarni bir vaqtning o'zida qabul qilish xavfsiz ekanligini yodda tuting (1).

Agar siz boshqa dori-darmonlarni yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz, davolovchi bilan potentsial aloqalarni muhokama qilish yaxshidir. Probiyotiklar ularning samaradorligini oshirishi mumkinligi sababli (12).

Probiyotikalar kam miqdordagi yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, gaz va shishiradi. Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tibbiy mutaxassis bilan gaplashing, chunki probiyotiklar ularning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Probiyotiklar sizning ichak sog'lig'ingizni yaxshilaydigan tirik mikroorganizmlarni o'z ichiga oladi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ba'zi shtammlar ovqatlanishdan oldin olinsa yaxshiroq saqlanib qolishi mumkin, ammo sizning probiyotikangizni qabul qilish vaqti mos kelgandan ko'ra kamroq ahamiyatga ega.

Shunday qilib, siz har kuni bir vaqtning o'zida probiyotiklarni qabul qilishingiz kerak.