Uxlash va uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt

Tarkib

• Eng yaxshi uyqu soatlari
• Bizning sirkadiyalik ritmimiz qanday ishlaydi
• Bizga qancha uyqu kerak?
• Uyqusizlikning yon ta'siri
• Juda ko'p uxlashning yon ta'siri
• Qachon uxlashim kerak?
• Olib ketish

"Barkamol" dunyoda siz erta yotish va keyin erta uyg'onish hashamatiga ega bo'lasiz, barchasi oldingizda sermahsul kun davomida dam olishadi.

Ammo ba'zi majburiyatlar, masalan, ish majburiyatlari yoki bolani parvarish qilish, "yotishdan oldin, erta turish" falsafasiga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Uxlash haqida gap ketganda, ehtimol ikkita muhim jihatni ko'rib chiqish kerak: uxlagan vaqtingiz va o'z vaqtida uyg'unlik.

Qorong'ida yotish sizda etarli dam olishni ta'minlaydi va uxlashni osonlashtiradi. Sog'liqni saqlashning mumkin bo'lgan oqibatlarini oldini olish uchun muntazam ravishda to'g'ri uyqu miqdorini olish juda muhimdir.

Agar siz o'zingizning shaxsiy uyqu jadvalingiz bo'yicha maslahat izlayotgan bo'lsangiz, ideal uyqu uchun quyidagi ko'rsatmalarga e'tibor bering.

Eng yaxshi uyqu soatlari

Ideal holda, odamlar erta yotish va ertalab uyg'onish kerak. Ushbu holat bizning uyqu rejimimizni quyoshga moslashtirish uchun biologik moyillikimizga mos keladi. Quyosh botganidan keyin siz tabiiy ravishda uxlayotganingizni ko'rishingiz mumkin.

Aniq vaqt ertalab qachon uyg'onishingizga bog'liq. Yana bir e'tibor - bu bir kecha uchun kerak bo'lgan uyqu miqdori.

Bizning sirkadiyalik ritmimiz qanday ishlaydi

Sirkadiyalik ritm - bu miyangizning uyqudan uyg'onish jadvali haqidagi atamadir. Bu bizning ichki soatimiz kabi.

Har bir inson 24 soatlik davrda ma'lum vaqtlarda tabiiy hushyorlik va uyg'onishni kuchaytiradi. Odamlar eng uyqusiragan vaqtlari ikki nuqtada bo'ladi: kechki 1 dan. va 3 p.m. va ertalab 2 dan 4 gacha.

Uyquning sifati qanchalik yaxshi bo'lsa, kunduzgi uxlashni sezilarli darajada kamaytiradi.

Sirkadiyalik ritm, shuningdek, sizning tabiiy yotishingiz va ertalab uyg'onishingiz jadvalini talab qiladi. Siz yotishga odatlanib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onganingizda, miyangiz ushbu jadvalga moslashadi.

Oxir-oqibat, siz kechasi osonlikcha uxlashga yotishingiz va uyg'otuvchi soatingiz oldida hech qanday muammosiz uyg'onishingiz mumkin.

Agar siz haftada bir xil tartibda ishlasangiz yoki uxlab yotgan bo'lsangiz, sirkadiyalik ritmingiz muvozanatsiz bo'lishi mumkin. Buning natijasida kunduzgi uyqular paydo bo'lishi mumkin.

Bizga qancha uyqu kerak?

Ko'pgina mutaxassislar kattalarga kechasi kamida 7 soat uxlashni maslahat berishadi. Yoshga qarab olishingiz kerak bo'lgan o'rtacha uyqu miqdori quyidagicha:

Uyqusizlikning yon ta'siri

Agar siz kunduzgi uyquni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning kechasi etarlicha uxlamasligingizning belgisidir. Siz baxtsiz hodisalar, asabiylashish va unutuvchanlikni boshdan kechirishingiz mumkin.

Doimiy ravishda etarlicha uxlamaslik sog'liq uchun uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• tez-tez kasal bo'lish
• yuqori qon bosimi (gipertoniya)
• diabet
• yurak kasalligi
• semirish
• tushkunlik

Juda ko'p uxlashning yon ta'siri

Etarlicha uxlamaslikning nojo'ya ta'siri allaqachon aniqlangan bo'lsa-da, tadqiqotchilar endi sog'liq bilan bog'liq bo'lgan oqibatlarni o'rganmoqdalar juda ko'p uyqu.

Agar siz muntazam ravishda 8 dan 9 soatgacha bo'lgan uyquni talab qilsangiz va ehtimol bu miqdorning ustiga dam olish kerak bo'lsa, siz juda ko'p uxlayotgan bo'lishingiz mumkin.

Juda ko'p uxlash juda kam uxlash bilan bir qatorda yon ta'sirga olib kelishi mumkin, jumladan:

• tushkunlik
• asabiylashish
• yurak-qon tomir muammolari

Biroq, bunday ta'sir har doim ham uxlash harakatlariga bog'liq bo'lmasligi mumkin. Ortiqcha uxlash sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ba'zi imkoniyatlarga quyidagilar kiradi:

• tashvish
• tushkunlik
• uyqu apnesi
• Parkinson kasalligi
• diabet
• yurak kasalligi
• semirish
• qalqonsimon kasalliklar
• Astma

Qachon uxlashim kerak?

Kechasi uxlash uchun eng yaxshi vaqt bu sizning yosh guruhingiz uchun tavsiya etilgan uyqu tavsiyalariga erishishingiz mumkin bo'lgan vaqt oralig'i.

Siz o'zingizning jadvalingiz uchun eng yaxshi yotish vaqtini ertalab uyg'onishingiz va orqaga 7 soatga hisoblashingiz mumkin (kattalar uchun kechasi tavsiya etilgan minimal).

Masalan, ertalab soat 6 gacha turish kerak bo'lsa, soat 11.00 dan oldin tugashni o'ylab ko'ring.

Yana bir kalit - har kechada, hatto dam olish kunlari ham uxlashingiz mumkin bo'lgan uyqu jadvalini aniqlash. Dam olish kunlarida kech uxlash va uxlash sizga ish paytida qaytishga xalaqit berishi mumkin.

Olib ketish

Umuman olganda, kechasi uyqusiz yotish va har kuni erta uyg'onish yaxshidir. Shunday bo'lsa-da, bunday uyqu jadvali hamma uchun ishlamasligi mumkin.

Sizga etarlicha uxlash va sifatli uxlash ishonch hosil qilish juda muhimdir. Siz buni yotishingiz va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz bilan ta'minlashingiz mumkin.

Agar siz kechasi uxlab qolish bilan qiynalsangiz yoki doimiy uyqu jadvaliga rioya qilsangiz ham, kunduzgi uyquni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing. Bu uyqu sifati bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin, bu esa keyingi tekshiruvni kafolatlashi mumkin.