Suv ichishning eng yaxshi vaqti bormi?

Tarkib

• Ertalab
• Ovqatlanishdan oldin
• Jismoniy mashqlar oldidan va keyin
• Izchillik muhim ahamiyatga ega
• Pastki chiziq

Hech shubha yo'qki, suv sizning sog'lig'ingiz uchun muhimdir.

Tana vaznining 75% ini hisobga oladigan bo'lsak, suv miyaning ishidan tortib jismoniy ko'rsatkichlariga qadar hazm qilishgacha va yana ko'p narsalarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi ().

Shunga qaramay, etarli miqdordagi suv ichish sog'liq uchun muhim ekanligi aniq bo'lsa-da, vaqtni belgilash muhimmi deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola suv ichish uchun eng yaxshi vaqtni baholash uchun dalillarni ko'rib chiqadi.

Ertalab

Ertalab birinchi navbatda bir stakan suvdan zavqlanish - dam olish kunini o'ng oyoqdan boshlashning oddiy usuli.

Ba'zilar, uyg'onganda suv ichish sog'lom hidratsiya odatlarini saqlashni va kun davomida suyuqlik iste'molini ko'paytirishni osonlashtirishi mumkin.

Agar siz suvsizlansangiz, kunlik suv iste'molini ko'paytirish sizning hidratsiya darajasini oshirishga yordam beradi, bu ayniqsa kayfiyat, miya faoliyati va energiya darajasini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, engil suvsizlanish ham xotiraga, kontsentratsiyaga, tashvish darajasiga va charchoqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (,,,).

Biroq, ba'zilar ertalab ichimlik suvi o'zlariga mos keladi, deb hisoblashlari mumkin bo'lsa-da, kunning boshqa vaqtlariga qaraganda ertalab suv ichish foydaliroq degan dalil yo'q.

Ertalab birinchi narsa suv ichish kuningizni o'ng oyoqdan boshlashga yordam beradi. Biroq, bu ba'zi kishilarga kunlik suv iste'molini ko'paytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ertalab suv ichish ayniqsa foydalidir degan dalil yo'q.

Ovqatlanishdan oldin

Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish, agar siz ozishga harakat qilsangiz, bu ajoyib strategiya.

Bunday qilish nafaqat to'yinganlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi, balki ovqat paytida iste'mol qilishni kamaytiradi.

Masalan, 24 yoshdan kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin 16,9 untsiya (500 ml) suv ichish nazorat guruhiga nisbatan iste'mol kaloriyalar sonini 13 foizga kamaytirgan ().

50 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushlikdan oldin 12,5-16,9 untsiya (300-500 ml) suv ichish keksa yoshdagi odamlarda ochlik va kaloriya iste'molini kamaytiradi ().

Biroq, barcha ishtirokchilar to'yinganlik hissi kuchayganligi haqida xabar berishgan bo'lsa-da, yosh kattalarda kaloriya iste'mol qilish yoki ochlik darajasida sezilarli farqlar kuzatilmadi ().

Shu sababli, ovqatlanishdan oldin suv ichish hidratsiyani qo'llab-quvvatlash uchun samarali usul bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yosh odamlarda vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ovqatlanishdan oldin suv ichish ushbu ovqatda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa keksa yoshdagi odamlarda.

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, ter bilan suv va elektrolitlarni yo'qotasiz.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin va keyin ko'p miqdorda suv ichish tanangizni namlashi va yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirishga yordam berishi uchun muhimdir ().

Jismoniy mashqlar paytida suyuqlikning haddan tashqari yo'qotilishi jismoniy ishlashga ham zarar etkazishi va elektrolitlar muvozanatini buzishi mumkin (,).

Yo'qotilgan suyuqlikni almashtirishga va ishlash va tiklanishni optimallashtirishga yordam beradigan mashqdan so'ng suv yoki elektrolitli ichimlik ichish tavsiya etiladi (,).

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin ko'p miqdorda suv ichish suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi va ishlash va tiklanishni maksimal darajada oshiradi.

Izchillik muhim ahamiyatga ega

Sizning tanangiz kun davomida suv muvozanatini qat'iy tartibga soladi va ortiqcha suv tanangizdan teringiz, o'pka, buyraklar va ovqat hazm qilish tizimi orqali chiqariladi ().

Biroq, tanangiz bir vaqtning o'zida faqat ma'lum miqdordagi suvni yo'q qilishga qodir.

Kamdan kam bo'lsa-da, ko'p miqdorda suv ichish tanangizdagi natriy darajasi va suyuqlik muvozanatini buzishi mumkin, bu esa bosh og'rig'i, chalkashlik, charchoq, tutilish va koma (,) kabi jiddiy yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun, bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suv ichish o'rniga, kun davomida iste'mol qilinadigan suvni bo'shashtirib, hidratlanishni davom ettirish kerak.

O'zingizga ma'lum vaqt oralig'ida ichishni eslatib turadigan taymerni o'rnatishga harakat qiling va maqsadlaringizga erishish uchun kun davomida bir stakan suvni ushlab turing.

Sizning tanangiz suv muvozanatini qat'iy tartibga soladi va bir vaqtning o'zida ko'p ichish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shu sababli, suv olish joyini bo'sh joyga olib borish va kun davomida doimiy ravishda suv ichish yaxshidir.

Pastki chiziq

Ertalab birinchi navbatda bir stakan suvdan zavqlanish sog'lom odatlarni saqlashni va kunlik suv iste'molini ko'paytirishni osonlashtirishi mumkin.

Ovqatlanishdan oldin suv ichish, to'yish tuyg'usini oshirishga yordam beradi va katta yoshlilarda vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Va nihoyat, mashqdan oldin va keyin ichimlik suvi ishlash va tiklanishni optimallashtirish uchun yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishi mumkin.

Shu bilan birga, eng muhimi, kun davomida doimiy ravishda suv ichib, namlanib turing.