Tuni yaxshi uxlash uchun eng yaxshi uyqu holati

Tarkib

• Uyquning eng yaxshi pozitsiyalari
• Xomilaning holati
• Sizning yoningizda uxlash
• Sizning oshqozoningizda yotish
• Sizning orqangizda tekis
• Xamirturush

Uyquning eng yaxshi pozitsiyalari

Keling, buni tan olaylik. Uyqu hayotimizning katta qismidir - hatto sakkiz soatni olmasak ham - lekin u erda siz o'ylagandan ham ko'proq narsa bor. Agar siz etarli darajada uxlashda yoki jarohat olganingizda muammolarga duch kelsangiz, unda yotish va ba'zi Zzzlarni ushlashdan boshqa narsa yo'q. Sizning uyqu holatingiz sizning uyqu sifatingizda katta rol o'ynaydi, demak, uni yoqish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Turli xil uyqu holatlari turli xil afzalliklarga ega. Agar og'riq yoki boshqa sog'liq muammolari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni boshqarishda yordam berish uchun uyqu holatini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Va, agar bu siz bir kechada qilishingiz mumkin bo'lmagan narsa bo'lsa-da, albatta, sinab ko'rishga arziydi.

Asta-sekin o'zingizni yangi holatda uxlashga o'rgatish uchun vaqt ajratish, uxlash sifatini yaxshilash siri bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu sizga yoqmasa, bu haqda stress qilmang. Bundan tashqari, siz eng yaxshi uyqu holatini o'zgartirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Har bir inson har xil. Muhimi shundaki, siz tanangiz va uxlash uchun kerakli narsalarni qilyapsiz.

Xomilaning holati

Bu eng mashhur uyqu holatining sababi bor. Xomilalik holat juda ko'p foyda keltiradi. Faqatgina bel og'rig'i yoki homiladorlik uchun juda yaxshi emas, homila holatida uxlash horlamani kamaytirishga yordam beradi.

Afsuski, homila holatida uxlashning bir nechta salbiy tomonlari bor. Sizning holatingiz nisbatan bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda sizning qulay holatingiz uxlayotganingizda chuqur nafas olishni cheklashi mumkin. Bundan tashqari, sizda og'riyotgan og'riqlar yoki qattiqqo'llik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, xomilaning qattiq holatida uxlash sizni ertalab azoblashi mumkin.

Agar siz homila holatini yanada qulayroq qilishni istasangiz, o'ralganingizda holatingiz bo'shashganiga va bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni nisbatan kengaytirib turing, hattoki tizzangiz orasiga yostiq qo'yib uxlashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Sizning yoningizda uxlash

Ma'lum bo'lishicha, siz tomonda uxlash aslida siz uchun juda yaxshi - ayniqsa chap tomoningizda uxlayotgan bo'lsangiz. Bu nafaqat horlamani kamaytirishga yordam beradi, balki bu sizning oshqozoningiz uchun juda yaxshi va hatto oshqozon yonishini kamaytirishi mumkin.

Qadimgi tadqiqotda ikki kun davomida 10 kishi ko'rib chiqildi. Birinchi kun ishtirokchilar yuqori yog'li taomni iste'mol qilgandan keyin o'ng tomonida dam olishdi. Ikkinchisida ular chap tomonga o'tdilar. Bu kichik bir tadqiqot bo'lsa-da, tadqiqotchilar o'ng tomonda uxlash oshqozon yonishi va kislota oqimining ko'payishini aniqladilar, bu esa tunda yon tomonga o'tish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, uxlash har doim ham eng yaxshi bo'lmasligi mumkin. Bu nafaqat sizning elkangizda qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin, balki bu tomonning jag'iga ham olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tomonda uxlash ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Yostiqni pastki oyoqlari orasiga qo'yish bel og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun kestirib, tekislashingizga yordam beradi.

Agar siz yoningizda uxlashni afzal ko'rsangiz, bo'yin va bel og'rig'idan saqlanish uchun yaxshi yostiqni tanlang. Qaysi tomondan o'zini qulay his qilsa, uxlang, ammo u sizga mos kelmasa, boshqa holatga o'tishdan qo'rqmang.

Sizning oshqozoningizda yotish

Agar biz uxlash holatini belgilashimiz kerak bo'lsa, oshqozoningizda yotish ro'yxatning pastki qismida bo'lishi mumkin. Bu horlama uchun yaxshi pozitsiya bo'lsa-da, foyda bundan ham ko'proq tarqalmaydi.

Afsuski, oshqozoningizda uxlash ham bo'yin, ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning mushaklaringiz va bo'g'imlarga juda ko'p keraksiz kuchlarni qo'shishi mumkin, shuning uchun siz qattiq va charchagan holda uyg'onishingiz mumkin. Yostiqni pastki qorin ostiga qo'yish bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

Yaxshilash uchun bo'yningizdagi qo'shimcha stressni kamaytirish uchun yupqa boshli yostiq bilan uxlab ko'ring - yoki yostiqsiz. Shuningdek, belning og'rig'ini kamaytirish uchun tos suyagi ostiga yostiq tushirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Sizning orqangizda tekis

Orqa tarafingizda uxlash sog'liq uchun eng katta foyda keltiradi. Bu nafaqat umurtqa pog'onangizni himoya qilishni engillashtiradi, balki kestirib, tizza og'rig'ini engillashtiradi.

Klivlend klinikasi tushuntirganidek, chalqancha uxlash tanangizni umurtqa pog'onasi bo'ylab tenglashishi uchun tortishish kuchidan foydalanadi, bu sizning orqangizga yoki bo'g'imlarga keraksiz bosimni kamaytirishga yordam beradi.Tizzangiz orqasidagi yostiq orqa tomonning tabiiy egriligini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, agar siz teringizni yangi ko'rinishda saqlashdan xavotirda bo'lsangiz, orqa tomoningizda uxlash uni har qanday yostiq yoki tortishish ta'siridagi ajinlardan himoya qiladi.

Boshqa tomondan, orqangizda uxlash horlama yoki uyqu apnesi bilan kurashadigan har bir kishi uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, allaqachon bel og'rig'i bilan kurashadigan har bir kishi uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun sizni to'g'ri qo'llab-quvvatlashingizga ishonch hosil qilish muhimdir.

Agar chalqancha uxlasangiz, bel og'rig'ini kamaytirish va umurtqa pog'onangizdagi bosimni yumshatish uchun tizzangiz orqasida yostiq bilan uxlab ko'ring. Agar tiqilib qolsangiz, nafas olishni engillashtirish uchun qo'shimcha yostiq bilan o'zingizga yordam berishingiz mumkin.

Xamirturush

Biz hayotimizning uchdan bir qismini uxlash yoki uxlashga urinish bilan o'tkazamiz. Sizning uyqu holatingiz siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga zarar yetishi mumkin. Bundan tashqari, uyqusizlik etarli darajada uxlashdan ko'proq narsani anglatadi - uxlash sifati ham muhimdir.

Agar siz uyg'onganingizda tinchlanmasangiz, yaxshi uxlash odatlarini ko'ring. Uyqu gigienasini odatiy tartibda qo'llash sizning uyqu sifatingizni oshirishga yordam beradi:

• ortiqcha kofeindan saqlanish
• muntazam ravishda mashq qiling
• dam olish va uxlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan tungi jadvalni tuzing

Bir yoki ikki hafta davomida uyqu kundaligini saqlashga harakat qiling. Siz uxlash odatlaringizdagi har qanday tartibni va uxlash sifatini kuzatib borishingiz mumkin, shunda siz nima ishlayotganini va nima bo'lmaganini yaxshiroq ko'rib chiqishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, siz buni qilmaysiz bor Agar sizda muammolar bo'lmasa, uyqu holatini o'zgartirish uchun. Siz uchun eng yaxshi bo'lgan narsani qiling. Eng muhimi, dam olish va borishga tayyorlik hissi bilan uyg'onganingizga ishonch hosil qilishdir.