Muallif: Robert White
Yaratilish Sanasi: 2 Avgust 2021
Yangilanish Sanasi: 5 Mart Oyi 2025
Anonim
JINSIY QUVVATNI DORILARSIZ OSHIRISHNING 9 TA USULI
Video: JINSIY QUVVATNI DORILARSIZ OSHIRISHNING 9 TA USULI

Tarkib

Yuguruvchilar poyabzal sport uchun juda muhim ekanligini bilishadi. Ammo siz kiygan poyafzal sizning kuch mashqlaringizga ham bevosita ta'sir qiladi.

Chiqishdan oldin, mashhur (yoki haqiqatan ham, Instagram -da ta'sir o'tkazuvchi) kiyadigan zamonaviy poyafzal sotib olishdan oldin, siz sarmoya kiritgan sport poyabzali sizning kuch -quvvat mashg'ulotlariga bo'lgan ehtiyojingizni eng yaxshi qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. O'ylab ko'ring: CrossFit, Olimpiada og'ir atletikasi, pauerlifting va hattoki sizning boot-lager mashg'ulotlaringiz kuch-quvvat mashg'ulotlariga to'g'ri keladi. Ammo siz bajarayotgan mashqlar sizning oyoqlaringiz nima qilayotganini va kuch -quvvat poyabzalida sizga kerak bo'lgan narsani tubdan o'zgartiradi. (Qarang: Ayollar og'ir yuklarni ko'targanda nima bo'ladi)


Bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa: Yugurish krossovkasida kuch mashqlari bo'lmasligi kerak. Yugurish poyafzallari odatda havo bilan to'ldirilgan, pufakchali yoki prujinaga o'xshash taglikka ega bo'lib, ular tanangizning og'irlik markazini buzadi. Bu barqarorlik va muvozanatni yo'qotishiga olib keladi, bu esa noto'g'ri shakl va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yostiqsimon tagliklar ham ko'p ishlatilgandan keyin eskirishi mumkin. (Agar siz hozir yugurish poyabzalini ag'darib qo'ysangiz, bir tomoni boshqasidan ko'ra ko'proq kiyilgan bo'lishi mumkin. Agar siz kuch -quvvat mashqlarini etikli poyabzalda qilsangiz, bir kestirib yoki tanangizning bir tomoni boshqasidan pastroq bo'lishi mumkin. nomutanosiblik.)

Jismoniy mashqlar poyabzali turlari

Quvvat mashqlari poyabzali haqida gap ketganda, ikkita asosiy omil bor: barqarorlik va to'piqni ko'tarish, deydi Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vault asoschisi. "Og'irlikni ko'tarayotganda, iloji boricha barqaror bo'lishni xohlaysiz. Qanchalik og'ir ko'tarsangiz, shunchalik barqaror bo'lishingiz kerak", deydi u.

Kross-mashq poyabzali

Ular ko'pgina kuch mashqlari uchun etarlicha barqarordir va odatda yugurishda va kardiomashinalarda ham kiyish uchun qulaydir. Bu shuni anglatadiki, ular odatda qo'llab-quvvatlash uchun engil yostiqqa ega va ular ham mustahkam (oyoqlaringizni og'irlashtirmasdan). "Kross-trenerlar gibrid uslubdagi mashg'ulotlar uchun yaxshi imkoniyatdir: agar siz eshkak eshish va o'rtacha og'irlikda cho'zilgan bo'lsangiz, burpi va choynaklar bilan suzish va o'rtacha og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz", deydi Uikxem. Ular yugurish krossovkalariga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo siz ko'ndalang bo'lgan trenajyorlarda odatda tovon ko'tarish qobiliyati juda oz yoki umuman yo'q (pol va tovon orasidagi bo'shliq), ya'ni ular odatda butunlay tekis yoki 4 mm yoki undan kamroq ko'tarilishga ega. .


Og'ir atletika poyafzallari

Ammo, agar siz faqat Olimpiada ko'tarish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, pauerlifting bo'yicha raqobatbardosh bo'lsangiz, mushaklarning kuchini oshirish uchun mashq qilsangiz yoki tez-tez og'ir yuk ko'tarsangiz, og'ir atletika uchun maxsus poyabzal o'ylab ko'rishingiz kerak. "Siz og'ir atletika poyabzali kiymaydigan, raqobatbardosh olimpiya og'ir atletikachini topa olmasligingizning bir sababi bor-ular nihoyatda barqaror",-deydi Uikxem. Qisman, buning sababi shundaki, ular juda og'ir (shuning uchun ular qutilarga sakrash yoki tiqilish kabi narsalar uchun yaxshi emas). Ularda ham balandligi taxminan bir yarim dyuym bo'lgan poshnali ko'tarilish bor, deydi Uikxem. "Bu qo'shimcha balandlik oyoq Bilagi zo'r harakatlanuvchi odamlarga chuqurroq cho'kishga yordam beradi", - tushuntiradi Uikxem. (Aytish kerakki, siz oyoq Bilagi zo'r harakat va kuch -quvvat bilan shug'ullanishingiz kerak: zaif to'piq va to'piq harakatchanligi tananing qolgan qismiga qanday ta'sir qiladi.)

Eng yaxshi o'zaro mashqlar poyabzali

  • Eng yaxshi sport poyafzallariYalang oyoq yurishni afzal ko'rsangiz: Vibram Five Fingers V-poezd
  • Eng yaxshi sport poyafzallariCrossFit sportchilari uchun: Reebok Nano X1
  • Engil yuk ko'tarish uchun eng yaxshi sport zali poyafzallari: Adidas Ultraboost OG poyabzali
  • Eng yaxshi sport poyafzallariO'zaro mashg'ulotlar uchun: Nike Free X Metcon 2
  • Boot Camp sevuvchilar uchun eng yaxshi sport zali poyafzallari: New Balance ayollar minimusi 20 V7 kross -trener
  • Eng yaxshi sport poyafzallari-hamma narsani bajaradi: Nike Free x Metcon 2
  • Balans ustida ishlash uchun eng yaxshi sport zali poyafzallari: Ayollar uchun Bull murabbiylari yo'q

Eng yaxshi og'ir atletika poyabzali

  • Eng arzon sport zali poyafzallari: Converse Chak Teylor All Stars
  • Modalar uchun eng yaxshi sport poyafzali: Ayollar uchun buqa ko'taruvchilar yo'q
  • CrossFit va Lifting Heavy uchun eng yaxshi sport zali poyafzallari: Nike Romaleos 4 og'ir atletika poyabzali
  • Eng yaxshi sport poyafzallariCho'kish chuqurroq: Adidas Adipower og'ir atletika II poyabzali
  • Og'ir yuk ko'tarish uchun eng yaxshi sport poyafzali: Reebok WIT Legacy Lifter II

Eng yaxshi kross-mashq poyabzali

Agar yalangoyoq yurishni afzal ko'rsangiz, eng yaxshi sport zali poyabzali: Vibram Five Fingers V-Train

Uni sotib oling: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com


Balki siz Arnold Shvartsenegger sport zalida yalangoyoq mashg'ulotlarda yurgani haqida eshitgandirsiz. To'piqni erga iloji boricha yaqinroq qilishning yaxshiroq yo'li bormi? Oyoq va pol o'rtasida hech narsa yo'qligi, oyoq va oyoq mushaklarining harakatlanishini oshiradi, bu esa yostiqsimon poyabzal bilan buzilishi mumkin. "Ko'pchilik sport zallari yalangoyoq mashq qilishga ruxsat bermaydi, shuning uchun ular sizga xuddi shunday tuyg'u beradi", deb ishontiradi Uikxem.

CrossFit sportchilari uchun eng yaxshi sport zali poyabzali: Reebok Nano X1

Uni sotib oling: Reebok Nano X1, 130 dollar, reebok.com

Reebok Nano CrossFit uchun eng yaxshi og'ir atletika poyabzali sifatida o'z nomini oldi. Ular chayqalish va yugurish kabi murakkab harakatlar paytida sizning vazningizni poshnangizda ushlab turish uchun etarlicha barqaror, lekin boksda sakrash, burpes va eshkak eshish paytida harakatlanishingiz uchun etarlicha moslashuvchan. E'tibor bering: poyabzalda kengroq barmoq qutisi bor, shuning uchun siz yarim o'lchamga kirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Engil ko'tarish uchun eng yaxshi sport zali poyabzali: Adidas Ultraboost OG poyabzali

Uni sotib oling: Adidas Ultraboost OG poyafzallari, 200 dollar, adidas.com

Bu yomon qizlar texnik jihatdan yugurish poyabzali deb tasniflanadi, lekin mutaxassislarning ta'kidlashicha, ular juda bardoshli (ayniqsa og'irligi sovundan kam bo'lgan juftlik uchun). Garchi siz bir martalik mashqni bajarishni xohlamasangiz-da, ular og'ir vaznli, yengil tortish, o'pkalash, sakrash va arqon bilan sakrash kabi har qanday narsaga juda mos keladi,- deydi RSP Nutrition kompaniyasining sertifikatlangan shaxsiy murabbiyi Greer Rothermel. . (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun kuchli mashqlar mashqlari)

O'zaro mashqlar uchun eng yaxshi sport poyafzali: Nike Free Metcon 4

Uni sotib oling: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

To'liq yangilangan Nike Free Metcon 4 Nanoning yaqin raqibi hisoblanadi. Bu, shuningdek, PR uchun ketayotganda va kardiyoga asoslangan harakatlarda ularni qo'llab-quvvatlaydigan poyabzalga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun eng yaxshisidir.Yaxshisi, poyabzal tor tomonda, bu nozik oyoqli sportchilarni o'zaro mashq qilish uchun ajoyib tanlovdir. (Nike Metcon 4 qanday yaratilgani va sinovdan o'tgani haqida to'liq hikoya.)

Boot Camp ishqibozlari uchun eng yaxshi sport zali poyabzali: New Balance ayollar Minimus 20 V7 Cross Trainer

Uni sotib oling: Ayollar uchun New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

Minimal NB - yana bir ajoyib minimalist variant (uning og'irligi atigi 6 untsiya). U Vibram tagiga ega, bu sizga polni his qilish va og'irlikni ko'tarish uchun kerakli tabiiy holatni saqlash imkonini beradi. Nyu-Yorkdagi Brrrn kompaniyasining sertifikatlangan murabbiyi va asoschisi Kris Krouters: "Bu, ayniqsa, engil vaznli va yuqori takroriy harakatlarga ega bo'lgan choynak chayqalish va qadah bilan cho'zish kabi mashqlar uchun juda yaxshi", deydi.

Eng yaxshi gimnastika poyafzallari hamma narsani bajaradi: Nike Free X Metcon 2

Uni sotib oling: Nike Free X Metcon 2, 96 dollar, nike.com

Crowthers ma'lumotlariga ko'ra, bu poyabzal teng qismlardan iborat. "Poyafzal har tomonga kengayishi mumkin, bu sizga oyog'ingizni keng yoyish va erga mustahkam poydevor olish imkonini beradi, shu bilan birga og'ir yuk ko'tarish uchun barqarorlikni ta'minlaydi", deydi u. CrossFitters yoki HIIT mashg'ulotchilari uchun eng yaxshisi, ular o'z dasturlarida qisqa yugurishga ega bo'lishlari mumkin, lekin ayni paytda zarbalar, chovgum tebranishlari yoki devor to'plari kabi mashqlar paytida o'zini asosli his qilishlari kerak. (Tegishli: Mushaklar kuchi va mushaklarning chidamliligi o'rtasidagi farq va nima uchun sizga ikkalasi ham kerak)

Balansda ishlash uchun eng yaxshi sport poyafzali: Ayollar uchun buqachilar yo'q

Uni sotib oling: Ayollar uchun Bull murabbiylari yo'q, $ 139, nobullproject.com

Yassi tagligi tufayli No Bulls juda barqaror ekanligi bilan mashhur emas. "Albatta, men barcha kuch mashqlari, HIIT mashg'ulotlari va yopiq eshkak eshish uchun topilgan eng zamonaviy va samarali poyabzal",-deydi Row House milliy eshkak eshish studiyasi ta'lim direktori Keyli Krouford. Bonus: Ular har xil ko'tarilish va ranglarda keladi (shu jumladan kamuflyaj).

Eng yaxshi og'ir atletika poyabzali

Eng yaxshi hamyonbop sport zali poyabzali: Converse Chuck Taylor All Stars

Uni sotib oling: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollar, zappos.com

OG og'ir atletika poyafzali hisoblangan Chak Teylors nozik, tekis taglikni taklif qiladi, bu esa tanaga sizning liftlaringiz orqali katta barqarorlikni saqlash va boshqarish imkonini beradi. "Ular poyabzal oladigan darajada kichkina, bu sizga katta polni-o'liklarni ko'tarish, cho'ktirish, tozalash va hokazolarni tanlashga imkon beradi",-deydi Krouters. Bonus: Siz past darajadagi versiyani 30 dollarga sotib olishingiz mumkin.

Modalar uchun eng yaxshi sport zali poyabzali: Ayollar uchun buqa ko'taruvchi yo'q

Uni sotib oling: No Bull Lifters Ayollar, $ 299, nobullproject.com

Sertifikatlangan murabbiy Morgan Olsonning so'zlariga ko'ra, No Bull brendining yana bir ajoyib shousi bu ularning Lifter poyabzali bo'lib, u to'pig'ini ko'tarish xususiyatiga ega bo'lib, u oyoq Bilagi zo'r harakatchan odamlarga chuqurroq cho'kishga yordam beradi (shuning uchun ko'proq gluta, son mushaklari va son mushaklaridan foydalanish), CrossFit Level 2 instruktori, Babe, Go Lift asoschisi. "Bundan tashqari, uslub juda zo'r." To'g'ri.

CrossFit va og'ir yuk ko'tarish uchun eng yaxshi sport poyafzali: Nike Romaleos 4 og'ir atletika poyabzali

Uni sotib oling: Nike Romaleos 4, 200 dollar, nike.com

Agar og'ir yuk ko'tarish sizning bosh prioingiz bo'lsa -da, lekin siz vaqti -vaqti bilan devorbol, chayqalish yoki to'pponcha bilan chayqalishni ham xohlasangiz, Olson buni tavsiya qiladi. "Ko'tarilgan poshnali sizga ko'kragingizni tik va umurtqa pog'onasini toza, siltab ko'tarish, orqaga tortish va orqaga cho'zish kabi harakatlar qilishda yaxshilangan harakatlar diapazonini beradi", deydi u. "Ammo bir marta sindirilgandan so'ng, u oyog'ingizga mos tushadi va uni tovonli poyabzal uchun juda ko'p qirrali qiladi."

Squatting Deeper uchun eng yaxshi sport poyafzali: Adidas Adipower og'ir atletika II poyafzali

Uni sotib oling: Adidas Adipower og'ir atletika II poyabzali, 200 dollar, adidas.com

Og'ir yuk ko'taruvchi uchun yana bir poyabzal, bu poyabzalning baland poshnasi bor, bu sizga ko'kragingizni tik va umurtqa pog'onasini toza holatda ushlab turish, orqa chayqalish va cho'kish uchun xavfsiz holatda ushlab turish imkonini beradi. "Ammo ular qanchalik barqaror bo'lsa, ular ham yengil, tez va chaqqon." Shuni esda tutingki, ushbu mahsulot uchun o'lcham "unseks" deb hisoblanadi va ayollar o'lchamlarini bir yarim o'lchamga kamaytirishlari kerak. (To'liq oylik kuch dasturlashni xohlaysizmi? Ayollar uchun to'rt haftalik kuch mashqlari rejasini sinab ko'ring.)

Og'ir yuklarni ko'tarish uchun eng yaxshi sport zali poyabzali: Reebok WIT Legacy Lifter II

Uni sotib oling: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollar, reebok.com

"Agar siz cho'kib turganingizda tovonning joylashishini yaxshilashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu poyafzal juda yaxshi. Uning tovoni balandroq bo'lib, cho'kishning eksantrik va konsentrik fazalarida diqqatingizni kestirib, tizza va oyoqning to'g'ri joylashishiga qarata olasiz", - deydi Adrian Uilyams. , Nyu -York shahridagi Tone House -da o'quv menejeri. Shuningdek, salom Velcro!

Tayyor bo'lgach, har bir ayol o'zlashtirishi kerak bo'lgan shtanga mashqlarini ko'rib chiqing. Keyingi safar sizga motivatsiya etishmayotganida, og'irlikni ko'tarishning sog'liq uchun 11 asosiy foydasini ko'rib chiqing. Salomat bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish

Reklama

Qiziqarli Xabarlar

Qizil olov
Sog'Liq

Qizil olov

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hioblagan mahulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar iz uhbu ahifadagi havolalar orqali otib olangiz, biz kichik komiiya olihimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz. ...
Bu mening tashvishim ko'tarilganda mening retseptim
Sog'Liq

Bu mening tashvishim ko'tarilganda mening retseptim

Healthline Eat - bu tanamizni oziqlantirih uchun juda charchaganimizda eng evimli reteptlarimizni ko'rib chiqadigan eriyali. Ko'proq narani xohlayizmi? To'liq ro'yxatni bu erda ko'...