Oyoq kramplarini eng yaxshi davolash usullari

Tarkib

• 1. Ularni cho'zing
• 2. Issiqlik yoki muzdan foydalaning
• Issiq
• Sovuq
• 3. Elektrolitlar miqdorini oshiring
• 4. Oyoq kiyimingizni almashtiring
• Oyoq barmoqlarining kramplarining umumiy sabablari
• Jismoniy faoliyat
• Yoshi
• Tibbiy sharoit
• Dori vositalari
• Mineral etishmasligi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Mushak kramplari odatda zararsizdir, ammo bu ularning og'riqli emasligini anglatmaydi. Agar sizda hech qachon "charley ot" bo'lgan bo'lsa, bilasizki, o'tkir va qattiqlashadigan og'riq juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Kramp mushak birdan qisqarganda va bo'shashmasa sodir bo'ladi. Bu har qanday mushaklarga ta'sir qilishi mumkin va oyoq barmoqlari ham istisno emas.

Ko'pgina odamlar umr bo'yi juda oz sonli mushak kramplarini boshdan kechirishadi. Biz har kuni yurish uchun oyoq barmoqlaridan foydalanamiz, shuning uchun ular juda mashq qilishadi - hatto siz sportchi bo'lmasangiz ham.Biroq, ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq mushak kramplariga moyil.

Aksariyat odamlar oyoq barmoqlarini kramplarini quyida keltirilgan uyda davolanish usullari bilan muvaffaqiyatli davolashga qodir. Ammo, agar sizning kramplaringiz ketmayotganini yoki yomonlashayotganini sezsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

1. Ularni cho'zing

Ko'pincha, muntazam ravishda cho'zish va kuchaytirish mashqlari kramplardan qochishga yordam beradi. Amerika Ortopedik Oyoq Bilagi zo'rlik Jamiyati oyoqlaringizni egiluvchan tutish uchun quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi:

• Oyoq barmoqlarini ko'tarish. Tovoningizni erdan ko'taring, shunchaki barmoqlaringiz va oyog'ingiz to'pi erga tegishi kerak. 5 soniya ushlab turing, pastga tushiring va 10 marta takrorlang.
• Oyoq barmog'ining egilishi yoki nuqta. Oyog'ingizni buklang, shunda bosh barmog'ingiz bir tomonga ishora qilganga o'xshaydi. 5 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.
• Oyoq barmog'i va sochiqni burish. Barcha oyoq barmoqlaringizni xuddi oyog'ingiz ostiga tiqmoqchi bo'lganday egil. 5 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang. Siz shuningdek sochiqni erga qo'yishingiz va uni ushlash uchun faqat oyoq barmoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
• Marmar pikap. Erga 20 marmar qo'ying. Birma-bir ularni olib, faqat barmoqlaringizdan foydalangan holda idishga soling.
• Qum yurish. Agar siz plyajga borish baxtiga muyassar bo'lsangiz, yalangoyoq qumda yurish oyoqlaringizni va barmoqlaringizni massaj qilishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

2. Issiqlik yoki muzdan foydalaning

Issiq

Issiqlik qattiq mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi. Tor barmoqqa iliq sochiqni yoki isitgichni qo'llang. Bundan tashqari, oyog'ingizni iliq suvga botirishingiz mumkin.

Sovuq

Og'riqni kamaytirishda muz yordam berishi mumkin. Sovuq paket yoki sochiq bilan o'ralgan muz yordamida barmoqlaringizni yumshoq massaj qiling. Hech qachon to'g'ridan-to'g'ri teringizga muz solmang.

3. Elektrolitlar miqdorini oshiring

Terlash tanangizni tuz va minerallarni, xususan kaltsiy, kaliy va magniyni chiqarib yuborishiga olib keladi. Ba'zi dorilar, masalan, diuretiklar, shuningdek, tanangiz mineral moddalarini yo'qotishiga olib keladi. Agar siz kunlik tavsiya etilgan kaltsiy (1000 mg), kaliy (4700 mg) va magniy (400 mg) miqdorini ololmasangiz, ushbu ovqatlar sizga turtki berishi mumkin:

• yogurt, kam yog'li sut va pishloq tarkibida juda ko'p kaltsiy bor
• ismaloq va brokkoli kaliy va magniyning yaxshi manbalari hisoblanadi
• bodom tarkibida magniy ko'p
• banan tarkibida kaliy miqdori yuqori va mashqlar oldidan juda yaxshi

4. Oyoq kiyimingizni almashtiring

Siz kiyadigan poyabzal turi ham oyoq kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, butun kunni baland poshnalarda o'tkazish oyoq barmoqlari krampini oshirishi mumkin. Baland poshnali poyabzal barmoqlaringizni qisib, oyog'ingizning to'piga bosim o'tkazishi mumkin.

Raqqoslar, yuguruvchilar va boshqa sportchilar oyoq shakli uchun noto'g'ri turdagi poyabzal kiyishdan bosh barmoqlarining kramplarini sezishlari mumkin. Barmoqlaringiz uchun kengroq quti bilan uslublarni qidirib toping va agar ular noqulaylik tug'dirsa, tovonlarini silkitib tashlang.

Oyoq barmoqlarining kramplarining umumiy sabablari

Jismoniy faoliyat

Suvsizlanish va ortiqcha kuchlanish jismoniy mashqlar paytida kramplarning keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Siz suvsizlanganingizda, tanangizdagi elektrolitlar darajasi pasayadi, bu esa mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin.

Yoshi

Odamlar qarishi bilan ular mushaklarning massasini yo'qotadilar. Qolgan mushak ko'proq ishlashi kerak. 40-yillarning boshidan boshlab, agar siz muntazam ravishda faol bo'lmasangiz, mushaklar osonroq stressga tushib, kramplarga olib keladi.

Tibbiy sharoit

Mushak kramplari diabet yoki jigar kasalligi kabi tibbiy kasalliklarga chalingan odamlarda tez-tez uchraydi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda periferik neyropatiya xavfi mavjud, bu sizning barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizdagi asablarga zarar etkazadi. Ushbu asab to'g'ri ishlamasa, siz og'riq va krampni boshdan kechirishingiz mumkin. Agar sizning jigaringiz to'g'ri ishlamasa, u qondan toksinlarni filtrlay olmaydi. Toksinlarning ko'payishi mushaklarning spazmlari va spazmlariga ham olib kelishi mumkin.

Dori vositalari

Ba'zi odamlar uchun ba'zi dorilar mushaklarning kramplariga yordam beradi. Bularga diuretiklar va xolesterolni kamaytiradigan dorilar, masalan, statinlar va nikotinik kislota kirishi mumkin.

Mineral etishmasligi

Vujudingizda juda oz miqdorda natriy, kaliy, kaltsiy yoki magniy borligi sizning kramplaringizning manbai bo'lishi mumkin. Ushbu minerallar mushak va asab faoliyati hamda qon bosimi uchun muhimdir.

Olib ketish

Oyoq barmoqlaringiz turli sabablarga ko'ra kramp qilishi mumkin, ammo aksariyat qismi jiddiy emas. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy echimlar oyoq kramplarini engillashtirishi mumkin.