Nima uchun mart - qarorlaringizni qayta ko'rib chiqish uchun eng yaxshi vaqt

Tarkib

• Sababini toping
• Yangi xatti-harakatlarni eskilari bilan bog'lang
• Umumiy zonangizdan chiqing
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz 2017 yilgi yangi yil qarorini (bayram chog'ida qo'lingizda bir stakan shampan bilan) ko'targaningizda, mart oyi sizning boshingizda juda boshqacha ko'rinardi: siz baquvvat, ingichka va baxtliroq bo'lar edingiz. , sog'lom.

"Odamlar o'z qarorlarini haddan tashqari haddan tashqari ko'plik" pufakchasida "qabul qiladilar", deydi Mishel Segar, fan doktori, motivatsiya muallifi. Ter yo'q: Qanday qilib oddiy motivatsiya fani sizga umr bo'yi fitnes olib kelishi mumkin. "Bu o'zgarish uchun noto'g'ri motivatsiya hissi yaratadi." Shunday qilib, hayot normal holatga qaytgandan so'ng va siz bayram jinniligidan bir necha oy qutulasizmi? "Yangi yil qarorlari hozirgi paytda eng dolzarb bo'lgan maqsadlarga qaraganda yo'qoladi." (Bilasizmi, ish muddatlari.)

Va, yo'q, siz aqldan ozmaysiz: motivatsiya qiladi chayqalish usuli bor. "Motivatsiya sizni boshlashingizga yordam beradi, ammo muvaffaqiyatga erishish uchun siz odatlarni yaratishingiz kerak", deydi Paul Marciano, PhD, muallif. Sabzi va tayoqlar ishlamaydi.

Shunday qilib, biz mart oyidamiz. O'lchov ko'tarilmagani uchun o'zingizni kaltaklashning o'rniga yoki siz hali ham absni ko'rishni kutayotganingiz uchun, siz uchun ishlamayotgan narsani qayta ko'rib chiqish va undan voz kechish uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblang-bu muvaffaqiyatga kafolat berishning yagona yo'li. keling, 2017 yil 31 -dekabr.

Bu tasodif emas, bu bizning "Mening shaxsiy shaxsiy dasturim" ning mart oyidagi mavzusi: Hamma shovqinlarni kesib tashlang va (a) sizga yoqmaydigan va (b) sizga xizmat qilmaydigan narsalarni to'xtating. Sizning qaroringizni qayta tuzishda hech qanday uyat yo'q. Kim aytdi faqat yanvarda gollar qo'yasiz? Sezishicha, pauza qilish, ayniqsa mavsumiy o'zgarishlarda, xulq-atvor o'zgarishiga yordam beradi. Bu uchta texnika ham shunday bo'lishi mumkin.

Sababini toping

Yaxshi maqsadga erishish uchun manbaga o'ting: sizning nima uchun Buning uchun, deydi Segar. Sizning asosiy motivatsiyangiz faqat siz o'ylaganingiz uchunmi yoki yo'qligini aniqlashni xohlaysiz kerak biror narsa qiling (5K ni ishga tushiring, chunki hamma yugurishni yomon ko'rsa ham), yoki bu sizga chin yurakdan xohlagan narsa bo'lsa (siz yogani yaxshi ko'rasiz, lekin bunga vaqtingiz bo'lmagan). Ikkinchisi - siz bajaradigan maqsadlar. Agar sizning yangi yil qaroringiz avvalgi toifada bo'lsa, davom eting va boshqasini toping.

Yangi xatti-harakatlarni eskilari bilan bog'lang

Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz ham, yuqorida aytib o'tgan odatlarimizni shakllantirish qiyin bo'lishi mumkin. Marciano taklif qiladi, yangi maqsadingizni allaqachon o'rnatilgan xulq-atvor bilan bog'lashga harakat qiling. Masalan, agar sizning maqsadingiz mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajratish bo'lsa, mashg'ulotni sizda mavjud bo'lgan odat bilan bog'lang. Siz har kuni ertalab tishlaringizni yuvasiz, to'g'rimi? Keyin, 25 ta push-upni oldindan nokaut qiling. Tez orada siz push-uplarni tish cho'tkasi bilan bog'lashni boshlaysiz, bu sizning odatingizni saqlab qolish ehtimolini oshiradi, deydi Marciano.

Umumiy zonangizdan chiqing

"Qulaylik zonasidan chiqish g'oyasi qo'rqitishi mumkin", deydi Marciano. Bu har kuni aqldan ozgan ishlarni qilayotgandek tuyuladi. Ammo haqiqiy o'zgarish kichik narsalardan kelib chiqadi, shuning uchun Marciano sizning hayotingizdan chiqishni taklif qiladi umumiy zona uning o'rniga Kichkina usullar bilan aralashtiring: itingizni ko'proq yuring, har hafta bitta yangi mashqni bajaring. "Buni amalda qo'llash sizning fikringizni qayta shakllantirishga yordam beradi", deydi Marciano. "Meni qaysidir ma'noda o'zgartirishga ruxsat bering", deganingiz miyangiz uchun juda yaxshi. "Umumiy zonangizdan uzoqlashish, shuningdek, qiziqarli elementni qo'shadi, bu shuni ko'rsatadiki, tadqiqot sizni yo'lda bo'lishga undaydi.

Uchun ko'rib chiqish