Ro'za gripp yoki oddiy shamollashga qarshi kurasha oladimi?

Tarkib

• Ro'za nima?
• Ro'za immunitet tizimingizga qanday ta'sir qiladi?
• Nega ro'za tutish shamollash yoki grippdan xalos bo'lishga yordam beradi?
• Ro'za va boshqa kasalliklar
• Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin
• Sovuq alomatlar bilan kurashish uchun eng yaxshi ovqatlar
• Gripp belgilari bilan kurashish uchun eng yaxshi ovqatlar
• Sovuqni yoki grippni oldini olish uchun eng yaxshi ovqatlar
• Kasal bo'lganingizda ro'za tutishingiz kerakmi?

Siz "sovuqni to'ydiring, isitmani och qoldiring" degan gapni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu ibora shamollaganda ovqatlanishni, isitmaganda ro'za tutishni anglatadi.

Ba'zilar, yuqtirish paytida ovqatdan qochish tanangizni davolashga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar.

Boshqalarning aytishicha, ovqatlanish tanangizga tezda tiklanishi uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi.

Ushbu maqolada ro'za tutishning gripp yoki sovuqqa qarshi foydasi bor-yo'qligi ko'rib chiqiladi.

Ro'za nima?

Ro'za ma'lum vaqt davomida oziq-ovqat, ichimlik yoki ikkalasidan voz kechish deb ta'riflanadi.

Ro'za tutishning bir nechta turlari mavjud bo'lib, ularning eng keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:

• Mutlaqo ro'za tutish: Odatda qisqa vaqt ichida ovqat eymaslik va ichmaslik kerak.
• Suvdagi ro'za: Suv olishga imkon beradi, ammo boshqa hech narsa yo'q.
• Sharbat ro'za: Sharbatni tozalash yoki sharbatni zararsizlantirish deb ham ataladi va odatda meva va sabzavot sharbatlarini eksklyuziv iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Ushbu ovqatlanish tartibi ovqatlanish va ro'za tutish davrlari o'rtasidagi tsikllarni 24 soatgacha davom etishi mumkin.

Pastki chiziq:

Ro'za tutishning bir necha yo'li bor va ularning har biri oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashning o'ziga xos usuliga ega.

Ro'za immunitet tizimingizga qanday ta'sir qiladi?

Ro'za sizning tanangizni normal ishlashini ta'minlash uchun energiya zaxiralariga ishonishga majbur qiladi.

Tanangizning birinchi tanlov do'koni glyukoza bo'lib, u asosan jigar va mushaklaringizda glikogen sifatida topiladi.

Odatda 24-48 soatdan keyin paydo bo'ladigan glikogeningiz kamayib ketgach, tanangiz energiya uchun aminokislotalar va yog'lardan foydalanishni boshlaydi ().

Yoqilg'i manbai sifatida katta miqdordagi yog'dan foydalanish keton deb nomlangan yon mahsulotlarni ishlab chiqaradi, bu sizning tanangiz va miyangiz energiya manbai sifatida ishlatishi mumkin ().

Qizig'i shundaki, ma'lum bir keton - beta-gidroksibutirat (BHB) immunitet tizimiga foyda keltirishi kuzatilgan.

Darhaqiqat, Yel Tibbiyot maktabi tadqiqotchilari 2 kunlik ro'zadan keyin tanada topishni kutgan miqdordagi inson immunitet hujayralarini BHBga ta'sir qilish yallig'lanish reaktsiyasini pasayishiga olib keldi ().

Bundan tashqari, sichqonlar va odamlarga oid so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 48-72 soat davomida ro'za tutish, zararlangan immunitet hujayralarini qayta ishlashga yordam beradi va sog'lom hujayralarni qayta tiklashga imkon beradi ().

Shuni aytib o'tish joizki, ro'za tutish immunitet tizimiga ta'sir qilishning aniq usullari hali to'liq o'rganilmagan. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq:

Qisqa muddat ro'za tutish sog'lom hujayralarni qayta ishlashga yordam berish va yallig'lanish reaktsiyasini cheklash orqali immunitetni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Nega ro'za tutish shamollash yoki grippdan xalos bo'lishga yordam beradi?

Sovuq va grippga o'xshash umumiy simptomlarga viruslar yoki bakteriyalar sabab bo'lishi mumkin.

Aniq, sovuq va gripp bo'lish infektsiyalar dastlab viruslar, xususan, rinovirus va gripp virusi tomonidan kelib chiqadi.

Ammo, ushbu viruslar bilan kasallanish sizning bakteriyalardan himoyangizni pasaytiradi va shu bilan birga simptomlari ko'pincha sizning boshlang'ich belgilaringizga o'xshash bo'lgan bakterial infeksiyani rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Qizig'i shundaki, kasallikning dastlabki bir necha kunida tez-tez sezib turadigan ishtahangiz tanangizning infektsiyaga qarshi kurashga tabiiy moslashishi degan fikrni tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud ().

Quyida nima uchun bu haqiqat bo'lishi mumkinligini tushuntirishga urinadigan uchta faraz mavjud.

• Evolyutsion nuqtai nazardan ochlik etishmasligi ovqat topish zaruratini yo'q qiladi. Bu energiyani tejaydi, issiqlik yo'qotilishini kamaytiradi va asosan tanani faqat infektsiyaga qarshi kurashishga qaratishga imkon beradi ().
• Ovqatlanishdan saqlanish, yuqtiruvchi vosita o'sishi va tarqalishi uchun zarur bo'lgan temir va rux kabi foydali moddalarni etkazib berishni cheklaydi ().
• Infektsiyaga tez-tez hamroh bo'ladigan ishtahaning etishmasligi tanangizni hujayra apoptozisi () deb ataladigan jarayon orqali yuqtirilgan hujayralarni olib tashlashga undashning bir usuli hisoblanadi.

Qizig'i shundaki, kichik bir tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, yuqtirish turi foydali yoki foydali emasligini belgilashi mumkin ().

Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish bakterial infeksiyalarni davolashga yordam beradi, ovqat iste'mol qilish esa virusli infektsiyalarga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin ().

Bakterial infeksiya bilan kasallangan sichqonlar bo'yicha avvalgi tajriba buni tasdiqlaydi. Majburiy oziqlangan sichqonlarning ishtahasi bo'yicha ovqat eyishga ruxsat berilgan sichqonlarga qaraganda tirik qolish ehtimoli kam bo'lgan ().

Hozirgacha olib borilgan barcha tadqiqotlar, ro'za tutishning foydali ta'siri faqat infektsiyaning o'tkir bosqichi bilan chegaralanadi - odatda bir necha kungacha davom etadi.

Ammo, hozirgi kunda ro'za tutish yoki ovqatlanish haqiqiy dunyoda oddiy shamollash yoki grippga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tekshiradigan biron bir insoniy tadqiqotlar mavjud emas.

Pastki chiziq:

Ko'pgina farazlar ro'za tutishning davolanishga yordam berishi mumkinligini tushuntirishga harakat qilmoqda, ammo odamlarning ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ro'za va boshqa kasalliklar

Infektsiyalarga qarshi potentsial foyda bilan bir qatorda, ro'za quyidagi tibbiy sharoitlarda ham yordam berishi mumkin:

• 2-toifa diabet: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish insulin qarshiligi va qondagi qand miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (,).
• Oksidlanish stressi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish oksidlovchi stress va yallig'lanishni cheklash orqali kasallikning oldini olishga yordam beradi (,,).
• Yurak salomatligi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tana og'irligi, umumiy xolesterin, qon bosimi va triglitseridlar kabi yurak xastaligi xavf omillarini kamaytirishi mumkin (, 16).
• Miya salomatligi: Hayvonlar va odamlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ro'za Altsgeymer, Parkinson va Xantington kasalliklari (,,) kabi neyrodejenerativ kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
• Saraton: Qisqa muddat ro'za tutish saraton kasallarini kimyoviy terapiya shikastlanishidan himoya qilishi va davolash samaradorligini oshirishi mumkin (,,).

Ta'kidlash joizki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ham vazn yo'qotishiga olib keladi (,,).

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilgan sog'liq uchun foydalarning ba'zilari, ro'za tutishdan farqli o'laroq, ro'za tufayli vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Pastki chiziq:

To'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita ro'za tutish bir nechta tibbiy holatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin

Hozircha ro'za tutish oddiy sovuqni yoki grippni yaxshilaydi degan cheklangan dalillar mavjud.

Boshqa tomondan, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sovuq va gripp alomatlarini yaxshilashi mumkin.

Sovuq alomatlar bilan kurashish uchun eng yaxshi ovqatlar

Sho'rvalar kabi iliq suyuqliklar ham kaloriya, ham suv beradi. Shuningdek, ular tirbandlikni kamaytirishi ko'rsatilgan ().

Ba'zi odamlar sut mahsulotlarini iste'mol qilish shilimshiqni qalinlashishi va tiqilishi kuchayishiga olib kelishi haqida xabar berishadi. Biroq, buning dalillari qat'iy latifadir.

Boshqa tomondan, etarlicha ichish shilimshiqni ko'proq suyuq qiladi, tozalashni osonlashtiradi. Shunday qilib, yaxshi namlanganligingizga ishonch hosil qiling.

Va nihoyat, apelsin, mango, papayya, rezavorlar va kantalupa kabi S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar ham simptomlarning og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkin ().

Pastki chiziq:

Sovuq paytida iste'mol qilinadigan eng yaxshi oziq-ovqat va suyuqliklarga sho'rvalar, iliq ichimliklar va S vitaminiga boy ovqatlar kiradi.

Gripp belgilari bilan kurashish uchun eng yaxshi ovqatlar

Gripp bilan bog'liq oshqozon simptomlarini kamaytirishga urinayotganda, yumshoq, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Bunga misollar shaffof sho'rva sho'rvalari yoki faqat meva yoki kraxmaldan iborat guruch yoki kartoshka kabi taomlarni o'z ichiga oladi.

Oshqozonni engillashtirish uchun, kofein va kislotali yoki achchiq ovqatlardan bezovta qiluvchi vositalardan uzoqroq turing. Bundan tashqari, hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan juda yog'li ovqatlardan voz kechishni o'ylab ko'ring.

Agar ko'ngil aynishi bo'lsa, ozgina zanjabilni dietangizga qo'shib ko'ring (,).

Va nihoyat, hidratlanganligingizga ishonch hosil qiling. Suyuqlikka bir chimdik tuz qo'shilishi ham terlash, qusish yoki ich ketishi natijasida yo'qolgan elektrolitlarning bir qismini to'ldirishga yordam beradi.

Pastki chiziq:

Yumshoq va oson hazm bo'ladigan ovqatlar gripp paytida eng yaxshisi. Ko'p suyuqlik ichish muhim va zanjabil qo'shilishi ko'ngil aynishini kamaytirishi mumkin.

Sovuqni yoki grippni oldini olish uchun eng yaxshi ovqatlar

Ajablanarlisi shundaki, sizning ovqat hazm qilish tizimingiz immunitet tizimining 70% dan ortig'ini tashkil qiladi ().

Bu, asosan, u erda yashaydigan ko'p miqdordagi foydali bakteriyalar bilan bog'liq bo'lib, ularni probiyotiklarni qabul qilish orqali kuchaytirish mumkin.

Probiyotikalar zararli bakteriyalarni ichaklaringizni egallashiga yoki qon oqimiga kirishiga yo'l qo'ymaydi, bu sizni infektsiyadan samarali himoya qiladi.

Siz ularni tirik madaniyatli yogurt, kefir, tuzlangan karam, kimchi, miso, tempeh va kombucha kabi probiotik ovqatlarda topishingiz mumkin.

Ushbu foydali bakteriyalarni ko'payishini davom ettirish uchun banan, sarimsoq, piyoz va momaqaymoq ko'katlari kabi prebiyotikaga boy parhezni afzal ko'rganingizga ishonch hosil qiling.

Sarimsoq, prebiyotik bo'lishdan tashqari, infektsiyani oldini olish va oddiy shamollash va grippga qarshi himoyani kuchaytirish uchun ko'rsatilgan birikmalarni o'z ichiga oladi (,,).

Va nihoyat, ozuqaviy moddalarga boy, to'liq ovqatlar ko'p iste'mol qilinishini ta'minlang.

Pastki chiziq:

Prebiyotikani, probiyotikani, sarimsoqni iste'mol qilish va umuman sog'lom ovqatlanish sizni shamollash yoki grippni oldini olishga yordam beradi.

Kasal bo'lganingizda ro'za tutishingiz kerakmi?

Amaldagi dalillarga asoslanib, och bo'lganingizda ovqatlanish yaxshi fikrga o'xshaydi.

Shunga qaramay, agar siz ochlikni his qilmasangiz, o'zingizni ovqat eyishga majbur qilish uchun hech qanday sabab yo'q.

Ovqatlanish yoki yemasligingizdan qat'i nazar, etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish va etarlicha dam olish muhim bo'lib qolishini unutmang.