Eng yaxshi tug'ruqdan oldingi vitaminlar, Ob-Gyns ma'lumotlariga ko'ra (ularga nima uchun birinchi navbatda kerak)

Tarkib

• Prenatal vitaminlar nima va ular nima uchun kerak?
• Prenatal vitaminlarni qabul qilishni qanchalik tez boshlash kerak?
• Yaxshi tug'ruqdan oldingi vitamin uchun qanday ingredientlarni qidirish kerak?
• Ob-gyns ma'lumotlariga ko'ra, tug'ilishdan oldin eng yaxshi vitaminlar
• Uchun ko'rib chiqish

Oziqlantirish uchun qaysi vitaminlarni qabul qilish kerakligini aniqlash chalkashlikdir. Yana bir omilni aralashtiring - sizning ichingizda o'sayotgan odam kabi! - bu haqiqatan ham xavfni oshiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz (yoki oilangizni kengaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz), bu erda nima uchun sizga prenatal vitaminlar kerakligi va ginekologlar tomonidan tanlangan eng yaxshi prenatal vitaminlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa. (Aloqador: Shaxsiylashtirilgan vitaminlar bunga arziydimi?)

Prenatal vitaminlar nima va ular nima uchun kerak?

Homilador yoki homilador bo'lmoqchi bo'lgan barcha ayollar prenatal vitaminga muhtoj, chunki ular tanangiz va o'sib borayotgan chaqalog'ingiz uchun ozuqa moddalarining asosiy manbaidir, deydi endokrin tibbiyot bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis Romi Blok, MD. Vous Vitamin asoschisi.

Kundalik multivitaminli vitaminlar singari, tug'ruqdan oldingi vitaminlar siz etishmayotgan yoki homiladorlik paytida ko'paytirilishi mumkin bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga mo'ljallangan (ertalabki kasallik, odamlar, agar siz sabzavot iste'mol qilsangiz, bu tushunarli). Bundan tashqari, bu saqich va tabletkalar sog'lom bolani etishtirish uchun tanangiz kerak bo'lgan qo'shimcha vitaminlar va oziq moddalar bilan to'ldirilgan.

Masalan, foliy kislotasi yoki foliy kislotasi homiladorlikdan oldin va homiladorlik davrida ayniqsa muhimdir, chunki Amerika Ginekologiya kolleji (ACOG) ma'lumotlariga ko'ra, u homilaning miyasi va umurtqa pog'onasidagi asosiy tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi. Folik kislotani ismaloq, Bryussel novdalari va qushqo'nmas kabi ovqatlardan olishingiz mumkin bo'lsa-da, bu yashil sabzavotlarni iste'mol qilish orqali tavsiya etilgan kunlik miqdorga erishish qiyin bo'lishi mumkin.

Yana bir yaxshi misol? Kaltsiy. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, agar sizda chaqaloqning skelet o'sishini qo'llab -quvvatlash uchun etarli kaltsiy bo'lmasa, homila potentsialini o'z suyaklaringizdan tortib olishi mumkin. Shunday qilib, tug'ilishdan oldingi vitamin sizning dietangizga qo'shimcha ravishda, sog'ligingiz uchun ham, chaqaloq uchun ham zarur bo'lgan ozuqa moddalarining maqbul miqdorini olishingizga yordam beradi.

Shifokoringiz prenatal vitaminlarni qabul qilishni ham tavsiya qilishi mumkin keyin sizning chaqalog'ingiz tug'ildi. Homilador bo'lganingizda, tanangizda "ozuqa moddalari etishmay qoladi", shuning uchun tug'ruqdan keyingi davrni yoki tug'ruqdan keyingi vitaminni almashtirishni davom ettirish, yo'qolgan ozuqa moddalarini qaytarib olishga yordam beradi, deydi doktor Blok. Qo'shimchalar haqida)

Prenatal vitaminlarni qabul qilishni qanchalik tez boshlash kerak?

Doktor Blok homilador bo'lishni rejalashtirgan paytdan boshlab 3-6 oy ichida prenatal vitamin olishni tavsiya qiladi. Buning sababi shundaki, ayollarda etishmayotgan yog'da eriydigan ko'plab vitaminlar, masalan, D vitamini homilador bo'lishdan oldin kam bo'lishi mumkin va sizning darajangizni yaxshilash uchun bir necha oy kerak bo'ladi, deydi u. (Psst ... siz mashg'ulotlar tartibini qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin, chunki jismoniy mashqlar sizning tug'ilishingizga ta'sir qilishi mumkin.)

Birinchi trimestrda kontseptsiyadan kamida bir oy oldin har kuni 400-700 mikrogram foliy kislotasini qabul qilishni boshlashingiz kerak, keyin ikkinchi va uchinchi trimestrda sutkalik doza 600 mikrogramni tashkil qiladi, deydi Adrian Del Boka, MD, MS, FACOG, Mayami akusherlik ginekologiyasida kengash tomonidan tasdiqlangan ob-ginekolog. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, foliy kislotasi homiladorlik paytida muhim ahamiyatga ega, chunki u bolaning orqa miya, umurtqa pog'onasi, miya va bosh suyagiga o'sadigan nerv naychasini shakllantirishga yordam beradi.

Yaxshi tug'ruqdan oldingi vitamin uchun qanday ingredientlarni qidirish kerak?

Umuman olganda, siz tug'ruqdan oldingi vitaminlarni topishingiz kerak, ular to'rtta o'ziga xos ingredientni o'z ichiga oladi: B6, foliy kislotasi, yod va temir, deydi Meri Jeykobson, MD, kengash tomonidan tasdiqlangan akusher-ginekolog va Alpha Medical bosh tibbiy direktori.

ACOG ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayollar kunlik tavsiya etilgan 400 mikrogram foliy kislotasi, 600 IU D vitamini, 27 mg temir va 1000 mg kaltsiy miqdorini qondirishga intilishlari kerak. Ammo ular qo'shimcha sifatida qabul qilinganligi sababli, prenatal vitaminlar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi va shuning uchun har bir ingredientning ideal miqdorini o'z ichiga olmaydi.

Tug‘ruqdan oldingi vitaminning qonuniy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun paketda ikkita narsani izlash kerak: Yaxshi ishlab chiqarish amaliyoti yoki GMP tamg'asi, u aytgan hamma narsani o'z ichiga oladi va Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopiyasi (USP) tasdiqlangan belgisi berilgan. haqiqiylik va xavfsizlik talablariga javob beradigan qo'shimchalarga.

Xo'sh, nima uchun bu oziq moddalar juda muhim? ACOG ma'lumotlariga ko'ra, D vitamini va kaltsiy chaqaloqning suyaklari va tishlarini rivojlantirish uchun birgalikda ishlaydi va D vitamini chaqaloqning sog'lom terisi va ko'rish qobiliyati uchun ham muhimdir. Homilador bo'lganingizda, tanangiz chaqaloqni kislorod bilan ta'minlash uchun ko'proq qon hosil qilish uchun qo'shimcha temirga ehtiyoj sezadi - bolangiz bo'lmaganda ikki baravar ko'p. (Bog'liq: Agar go'sht iste'mol qilmasangiz, temirni qanday olish mumkin)

Prenatal vitaminlar tarkibida omega-3 yog 'kislotalari (xususan, DHA) kabi qo'shimcha ozuqa moddalari bo'lishi mumkin, ular onalarda tug'ilishdan oldin tushkunlik va depressiyani kamaytiradi, shuningdek homilaning asab rivojlanishida rol o'ynaydi, deydi doktor Brauer. (Ma'lumot uchun: Siz omega-3 ni baliqlarga boy dietadan, shuningdek, zig'ir urug'lari va boyitilgan vegetarian ovqatlardan ham olishingiz mumkin.)

Ya'ni, ACOG tavsiyalarini unutmang eng kam ACOG ma'lumotlariga ko'ra, miya, umurtqa pog'onasi yoki orqa miyaning to'liq rivojlanmaganligi bilan bog'liq bo'lgan asab naychalari nuqsonlari bo'lgan yoki vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi maxsus dori-darmonlarni qabul qiladigan ayollar (masalan, proton pompasi inhibitörleri kabi). Oshqozon kuyishi uchun Prilosec) yuqori dozalarni talab qilishi mumkin, deydi Anate Brauer, MD, Nyu-York shahridagi Shady Grove Fertility kompaniyasining kengash tomonidan sertifikatlangan reproduktiv endokrinolog va ob-ginekolog. Ikki yoki undan ortiq bolali homiladorlik ko'pincha kaltsiy va temirning yuqori dozalarini talab qiladi, deya qo'shimcha qiladi u.

Ishoning yoki ishonmang, shunga qaramay hisoblanadi prenatal vitaminlar bilan chegaradan chiqish mumkin. Doktor Blok: "Agar ozgina foyda siz uchun yaxshi bo'lsa, ko'p narsa siz uchun ham yaxshi degani emas", deydi. Darhaqiqat, E vitaminining haddan tashqari ko'pligi qorin og'rig'i va xomilalik membranalarning yorilishi (suvning uzilishi) bilan bog'liq bo'lib, A vitaminining ortiqcha bo'lishi homilada anormalliklarga olib kelishi mumkin, deb tushuntiradi doktor Blok.

Ob-gyns ma'lumotlariga ko'ra, tug'ilishdan oldin eng yaxshi vitaminlar

Homiladorlik paytida (yoki boshqacha) vitamin va qo'shimchalardan foydalanish haqida har doim shifokoringiz bilan gaplashing, chunki u sizning noyob ehtiyojlaringiz va tibbiy tarixingiz uchun eng yaxshi yondashuv haqida maslahat bera oladi. Shuni unutmangki, tug'ruqdan oldingi barcha vitaminlar siz uchun ham, chaqaloq uchun ham zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni to'ldirishi kerak, deydi doktor Del Boka. (Qaysi haqida gapirganda, qancha kerak homiladorlik paytida ovqatlanasizmi?)

Brendlarni solishtirish qiyin bo'lishi mumkin, chunki prenatal vitaminlarga kelganda har bir ayolning individual ehtiyojlari bor va ular FDA tomonidan tartibga solinmaydi, deydi doktor Brauer, lekin bu erda mutaxassislarning eng yaxshi tanlovlari mavjud.

1. Bir kunda tug'ilishdan oldin 1 multivitaminlar (Uni sotib oling, 60 kapsulaga 20 dollar, amazon.com)

Doktor Jeykobsonning aytishicha, omega-3 yog 'kislotalari bilan birjadan tashqari variant-bu oqilona tanlov. Esingizda bo'lsin: ACOG ma'lumotlariga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalari tug'ilishdan oldin va keyin homilaning miya rivojlanishiga yordam berishi ko'rsatilgan. (Shuningdek, ushbu muhim ingredient bilan to'ldirilganmi? Ritualning yangi prenatal vitamin obunasi.)

2. 365 Kundalik Qiymati Prenatal Gummies (Xarid qiling, 120 gummi uchun 12 dollar, amazon.com)

Homiladorlik tufayli oshqozonni xafa qilishda yordam beradigan qo'shimcha ovqat hazm qilish fermentlari mavjud, deydi Xezer Bartos, MD, Texas shtatining Dallas shahri tashqarisida kengash tomonidan tasdiqlangan. Agar siz qorin bo'shlig'iga yordam beradigan tug'ilishdan oldin vitamin olishni xohlasangiz, amilaza, lipaza, proteaz yoki laktaza kabi kamida 20000 ta ovqat hazm qilish fermentini o'z ichiga olgan vitaminni qidiring.

3. Hayot bog'i Vitamin kodi Xom tug'ilishdan oldin (Uni sotib oling, 90 kapsulaga 27 dollar, amazon.com)

Doktor Jeykobsonning aytishicha, bu vegetarian, parhezga yaroqsiz variant, shuningdek probiyotiklarni ham o'z ichiga oladi. Homiladorlikdagi gormonal o'zgarishlar ichak harakatining o'zgarishiga olib kelishi mumkin va probiyotiklar ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi. (Aloqador: Homiladorlikning birinchi trimestrida menga kelgan hamma narsani xarid qiling)

4. Tabiatda ishlab chiqarilgan Prenatal Multi DHA suyuq yumshoq jellar (Sotib oling, 150 ta yumshoq jel uchun 21 dollar, amazon.com)

Doktor doktorning aytishicha, bu vitamin tovarining prenatalida tavsiya etilgan barcha vitaminlar miqdori va DHA (bu sizning chaqalog'ingizning miyasi va kognitiv funktsiyalarini rivojlantirishga yordam beradi), shuningdek, oshqozon (ko'pchilik ayollar uchun) va yutish oson. Brauer.

5. TheraNatal to'liq prenatal vitaminlar (Uni sotib oling, 91 kunlik ta'minot uchun 75 dollar, amazon.com)

Doktor Brauer bu pochta orqali buyurtma brendini nafaqat tug'ilishdan oldingi vitaminlari uchun, balki kontseptsiyadan oldingi va keyingi davr uchun tayyorlangan qo'shimchalari uchun ham tavsiya qiladi.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Buni sotib oling, 30 gummi uchun 16 dollar, amazon.com)

Agar siz ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va/yoki, masalan, dumaloq hapdan ko'ra, qabul qilish osonroq bo'lgan variantni qidirayotgan bo'lsangiz, doktor Jeykobson tavsiya qilgan mahsulotga o'xshash kichik, yopishqoq variantni tanlang. E'tibor bering, saqich va chaynaladigan vitaminlar oz miqdorda qandaydir tatlandırıcılardan iborat bo'ladi, shuning uchun agar siz tatlandırıcılarga sezgir bo'lsangiz yoki oilangizda diabetga chalingan bo'lsangiz, uning o'rniga tabletka formatini sinab ko'ring, deydi u.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal qo'shimcha tabletkalar (Faqat retsept bo'yicha, citranatal.com)

Bu tug'ruqdan oldingi vitamin uchun sizga shifokorning retsepti kerak, deydi doktor Brauer, lekin bu ertalab kasallikka moyil bo'lgan ayollar uchun ajoyib variant. Uning tarkibida B6 vitamini mavjud bo'lib, u homiladorlik paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishni kamaytiradi. (Ayollarning aksariyati, agar sog'lig'iga maxsus talablar qo'yilmasa yoki jiddiy etishmovchilik bo'lmasa, retseptisiz tug'ilishdan oldin yaxshi davolanadilar, deydi doktor Bartos.)

• Kourtney Kardashian va Travis Barkerning munajjimlar bashorati ularning sevgilari jadvaldan tashqarida ekanligini ko'rsatadi
• FDA COVID Boosters uchun "Mix and Match" yondashuvini ma'qullashi kutilmoqda
• 2021 yil oktyabr oyining Qo'ydagi to'lin oyi ehtiros va kuch uchun kurash olib keladi
• Bebe Rexha hayotining traektoriyasini oxir oqibatda o'zgartirgan iqtibos

Uchun ko'rib chiqish