Muallif: Randy Alexander
Yaratilish Sanasi: 3 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Bu kitoblar HAYOTINGIZNI O`ZGARTIRADI (Top 4 ta bestseller) haqiqiy MOTIVATSIYA beradi
Video: Bu kitoblar HAYOTINGIZNI O`ZGARTIRADI (Top 4 ta bestseller) haqiqiy MOTIVATSIYA beradi

Tarkib

Aql-idrok bilan mashq qilish hozirgi paytda va hozirda yashashni va sizning his-tuyg'ularingiz, tanangiz, atrofingiz va tajribangizdan xabardor bo'lishni anglatadi. Bu sizga dekompressiya qilish, aks ettirish yoki fikringizni tozalashga yordam beradi. Odamlarga ongli bo'lishga yordam beradigan ba'zi tadbirlar meditatsiya, yoga, tai chi va qigong.

Aql-idrok tezkor tez rivojlanayotgan jamiyatimizda ayniqsa qimmatbaho usul bo'lib, unda ko'p odamlar stress, xavotir va tushkunlik bilan kurashishadi. Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, AQSh kattalarining qariyb 30 foizi hayotlarining biron bir davrida bezovtalik kasalligi bilan shug'ullanishadi va 2015 yilda taxminan 16,1 million AQSh kattalari o'sha yili kamida bitta depressiv epizodni boshdan kechirdilar.

Aql-idrok - bu sekinlashuv, his-tuyg'ularingiz va fikrlash jarayoningizdan xabardor bo'lish va ayni paytda hozir bo'lish. Ushbu kitoblar ongni turli usullar bilan o'rganib, texnikani va uni o'z hayotingizda qanday qo'llashni yoritib beradi.

Aql-idrok: G'amgin dunyoda tinchlikni topish uchun sakkiz haftalik reja


Texnologiyalarga asoslangan dunyoda tez sur'atlar paydo bo'lishi, o'z-o'zidan tashvishga sabab bo'lishi mumkin. "Zehnlilik" sizga ongga asoslangan kognitiv terapiyani (MBCT), terapevtlar tomonidan tashvish va tushkunlik bilan og'rigan odamlarga yordam berishda foydalanishni o'rgatadi. Muallif Mark Uilyams ushbu mavzu bo'yicha obro'-e'tibor bilan gapiradi, chunki u va uning hamkasblari ushbu uslubni ishlab chiqishgan. Kitobda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan aqlli mulohazalar ham mavjud.

TIME ong: sog'liq va baxtning yangi fanlari

Aql-idrok nafaqat tashvish va tushkunlikka tushgan odamlarga tegishli. Elektr tarmog'idan uzish va hozir mavjud bo'lish har kimga foyda keltirishi mumkin. TIME muharrirlari "Zehnlilik" qo'llanmasini birlashtirib, ongni tushunish va uning foydalari haqida tushuntirishga yordam beradi. Meditatsiyani mashq qilish bo'yicha maslahatlar ham mavjud.


10 daqiqali zehnlilik: 71 hozirgi lahzada yashash odatlari

Mualliflarning fikriga ko'ra, hozirgi paytda yashash uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Skott va Barri Davenport. Ularning "10 daqiqali ong" kitobiongli odatlarni kundalik hayotingizga singdirishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. Sanab o'tilgan odatlarning har biri "o'z sarguzashtingizni tanlang" o'yiniga o'xshab eslashning boshqa usulini taklif etadi. Siz uchun eng yaxshi ishlaydiganlarni toping va ular bilan ish tuting.

Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish bo'yicha ishchi kitob

Stress bizni xabardor qilmasdan ham ko'plab nosog'lom odatlarni keltirib chiqarishi mumkin. "Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirishga oid ish kitobi" sizga ongli odatlarga almashtirish uchun ongga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) texnikasidan foydalanishni o'rgatadi. MBSR dasturi "To'liq katastrofik hayot" muallifi Jon Kabat-Zinn tomonidan yaratilgan va butun dunyo bo'ylab stressni engish uchun o'rgatilgan.


Aqlli o'yinlar: bolalar, o'spirinlar va oilalar bilan mulohaza va mulohaza almashish

Bolalar ko'pincha o'yin orqali o'rganadilar. Muallif Syuzan Kayzer Grenlandiya "Aqlli o'yinlar" ni ongli ravishda qanday qilib mashq qilishni namoyish etishning kulgili usuli sifatida yaratdi. U sinfda ongli ravishda o'qitishni o'rgatish, ota-onalar va vasiylarga bolalarga bu usullarni qanday o'rgatish mumkinligini o'rgatish uchun u o'zining tajribalariga asoslanadi. Kitobda nafas olish, diqqatni jalb qilish, o'zini o'zi tartibga soluvchi hissiyotlarni rivojlantirishga yordam beradigan 50 ta o'yin mavjud.

Haqiqiy sevgi: ongli bog'lanish san'ati

Aqliy hozir bo'lish sizga o'zingizni va atrofingizdagilarni sevishga yordam beradi. "Haqiqiy sevgi" chuqur munosabatlarni shakllantirishga yordam beradigan meditatsiya texnikasini o'rgatishga qaratilgan. Kitob shuningdek, pop-madaniyatning muhabbatga bo'lgan qarashlariga ham bag'ishlangan. Sharon Salzberg muhabbatni romantik deb bilishning o'rniga, sizni kelajakka qarashga va uni davolaydigan kuch bilan chuqur bog'liqlik sifatida ko'rishga undaydi.

Hozirgi kabi vaqt yo'q: qaerda bo'lsangiz, erkinlik, sevgi va quvonchni qidiring

Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz yoki kelajakni bashorat qila olmaymiz, ammo hozirgi kunni yaxshilash yoki qadrlash uchun harakat qilishimiz mumkin. "Hozirgi zamon kabi hech qachon yo'q" asarida muallif Jek Kornfild o'zining anekdotli hikoyalarini diqqat bilan mulohaza qilish va meditatsiya texnikasi bilan birlashtiradi. Bo'limlar erkinlik turlariga bo'linadi: qo'rquvdan ozodlik, muhabbat erkinligi va boshqalar. Kornfildning maqsadi - oldinga siljish uchun sizga kuch va erkinlik berishdir.

Yoga qiz

"Yoga qizi" Reychel Brathen birinchi marta o'zining Instagram akkauntida taniqli bo'lib, unda uning yoga ijro etgan suratlari chiroyli tropik zaminlarga qarshi tushirilgan rasmlari namoyish etilgan. Kitobda Brathen isyonkor o'spirinlik davridan tortib to bugungi kunda qanday qilib sog'lom va baxtli hayot barpo etganiga qadar o'z hayoti haqida ko'proq ma'lumot beradi. Yoga mashqlarini mustaqil ravishda mashq qilish uchun uning qadam-baqadam qo'llanmasidan foydalaning va yoga va meditatsiya unga qanday ta'sir qilgani haqida o'qing.

Har bir tanadagi yoga: qo'rquvdan qutuling, to'shagingizda turing, tanangizni seving

"Yoga tanasi" degani yo'q, chunki har bir tana - yoga tanasi. Jessamyn Stanley asosiy "yoga" mashqlari va mashqlarini o'rgatayotganda, "Har bir tanadagi yoga" stereotiplariga qarshi. U tanani qabul qilishga ishonadi va har qanday shakl va o'lchamdagi yoga boshlanuvchilarni xushnud etadi. Yoga pozlaridan tashqari, Stenli shaxsiy kurashlari va hayotdagi sog'lom joyga qanday qilib yoga ishlatganligi haqida ham so'zlab beradi.

Yoga bilan yashash: Kundalik hayotda ma'naviy narsalarni topish

Studiyada o'zingizni erkin va ma'rifatli his qilishingiz mumkin, ammo yoga darsidan keyin nima bo'ladi? "Yogaingizni Yashash" siz ushbu amaliyotni kundalik hayotingizga qanday etkazishingiz mumkinligini tushuntiradi. Muallif Judit Xanson Lasater qadimgi texnikaga oid bilimlarini hayotiy tajriba va munosabatlar bilan birlashtirib, qanday qilib yostiqdan tashqari yoga qilishingiz mumkinligini tushuntiradi.

YinSights: Yin Yoga falsafasi va amaliyotiga sayohat

Yin yoga - yoga uslubining sekinroq uslubi, unda pozalar uzoqroq vaqt davomida ushlab turiladi. "YinSights"Hindistonda yogis, Xitoydagi Daoistlar va G'arb tibbiy va ilmiy tadqiqotchilari tomonidan ko'rilgan yoga foydalari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgan holda ushbu uslubga ko'proq e'tibor qaratiladi. Agar siz yoga bilan shug'ullanishni yoqtirsangiz va u haqida turli xil nuqtai nazardan ko'proq bilishni istasangiz, ushbu kitob sizga yoqadi.

Kafedra yoga: o'tirib, cho'zilib, o'zingizni baxtli va sog'lomroq bo'lishingizga yordam beradigan yo'l

Ishda o'tirishga ko'p vaqt ajratasizmi? "Yoga kreslosi" sizga 100 o'rindagi yoga pozitsiyalari va mashqlarni ko'rsatib beradi, o'rningizdan chiqib ketmasdan tanangizni cho'zish va kuchaytirish uchun. Harakatlar yangi boshlanuvchilar va imkoniyati cheklanganlar uchun xavfsiz bo'lishi uchun yaratilgan. Mashqlar bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi va bo'limlarga bo'linadi va tana qismlari tomonidan tashkil etiladi.

Mukammal nomukammal: Yoga amaliyotining san'at va ruhi

Muallif Baron Baptiste 25 yildan ortiq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanadi va shug'ullanadi. "Mukammal Nomukammal" asarida u yoga qanday qilib vaziyatdan tashqarida bo'lishini aytib beradi va ruhiy va hissiy jihatdan o'sishga imkon beradi. Baptist sizning instinktlaringizni kuzatib borish va niyat bilan hayot kechirishga yordam berish uchun yoga amaliyotidan qanday foydalanish kerakligini tushuntiradi.

Yoga va tanadagi rasm: go'zallik, jasurlik va tanangizni sevish haqida 25 ta shaxsiy hikoyalar

Yoga sizning teringizni qulay his qilish uchun vosita sifatida ishlatilishi mumkin. "Yoga va Body Image" 25 ishtirokchining, shu jumladan musiqachi Alanis Morissettaning noyob istiqboli orqali yoga va tana tasviri o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganadi. Shaxsiy hikoyalarni o'qing va boshqalar o'zlarining tanalari bilan tanishish va ulanish uchun yoga qanday ishlatganliklari haqida ilhom oling.

Yo'l-yo'riq Strala: Ozodlikni yo'qotish, bog'lanish va sog'lom salomatlik va baxtni shakllantirish uchun yoga bo'yicha o'quv qo'llanma.

Hech shubha yo'qki, stress bizning sog'ligimiz uchun yaxshi emas, ammo bu bizni susaytirmaydi. Strala - bu sog'liq va muvaffaqiyatga erishishning eng sog'lom usuli - bu oson yondashishdir. "Ruxsat etuvchi Strala" ushbu falsafaga binoan yoga va hayotingizni qanday o'rgatish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiladi. Bu o'zlarining potentsiallarini ochib berishni, shuningdek, talabalar bilan bog'lanishni istagan rahbarlar uchun vositadir.

Namaslay: Yoga bilan shug'ullaning, buyukligingizga teging va cheklovlaringizni rad eting

Sog'lom va ongli bo'lish uchun tez-tez stress, xavotir va tushkunlikdan kelib chiqadigan zararli fikrlarni o'ldirishingiz kerak. "Namaslay" sizga yoga amaliyotidan foydalanib, aniq bajarishni o'rgatadi. 100 dan ortiq yoga pozalari mavjud, bosqichma-bosqich tushuntiriladi va tajriba darajasi bo'yicha taqsimlanadi. Kitobda shuningdek rangli fotosuratlar va eng ko'p uchraydigan xatolardan qochish bo'yicha maslahatlar mavjud.

Jonli hayot uchun optimal sog'liq: tanani va ongni detoksifikatsiya qilish va to'ldirish uchun 30 kunlik dastur

Muvozanat sog'lom turmushning muhim qismidir. "Yashash uchun hayot uchun maqbul sog'liq" sharq va g'arbiy tibbiyotga asoslanib, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Kitobda o'tlar, ovqatlanish, yoga va uy sharoitida ongingizni va tanangizni tozalash uchun vositalardan foydalanish bo'yicha 30 kunlik qo'llanma mavjud.

Biz Sizga Tavsiya Qilamiz

Oddiy yelkaning harakatlanish doirasini tushunish
Sog'Liq

Oddiy yelkaning harakatlanish doirasini tushunish

izning elkangizdagi bo'g'in behta bo'g'im va uchta uyakdan iborat bo'lgan murakkab tizimdir:klavikula yoki yoqa uyagikapula, izning elkangizhumeru, bu izning yuqori qo'lingizda...
Kandangizdagi Candida xamirturushi: sizni tashvishga solishingiz kerakmi?
Sog'Liq

Kandangizdagi Candida xamirturushi: sizni tashvishga solishingiz kerakmi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hioblagan mahulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar iz uhbu ahifadagi havolalar orqali otib olangiz, biz kichik komiiya olihimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.C...