Yalang'och uxlashning sog'liq uchun 5 ta foydasi

Tarkib

• 1. Siz chuqurroq uxlaysiz.
• 2. Siz insult va infarkt xavfini kamaytirasiz.
• 3. Yalang'och uxlash jinsiy hayotingizni yaxshilashi mumkin.
• 4. Shuningdek, u qon bosimini pasaytirishi mumkin.
• 5. Yalang'och uxlash teringiz uchun yaxshiroqdir.
• Uchun ko'rib chiqish

Hammamiz yaxshi uxlashni xohlaymiz. Va buni qanday qilish kerakligi haqida cheksiz takliflar mavjud bo'lsa -da, bitta oddiy yechim bo'lishi mumkin: pastga tushirish.

"Yalang'och uxlashning ko'p foydalari bor", deydi Kris Brantner, uyqu fanlari bo'yicha sertifikatlangan murabbiy va SleepZoo onlayn uyqu resursi asoschisi. "[Yalang'och uxlash] tana haroratini tartibga solishga yordam beradi ... munosabatlardagi baxtga olib keladi ... [va] jinsiy a'zolar sog'lom bo'lishiga olib kelishi mumkin."

Ammo bu yalang'och uxlashning bir qancha afzalliklari. Bu erda mutaxassislar nima uchun tug'ilgan kuni kostyumini taqish kerakligini o'ylab ko'rishlari kerakligini tushuntirishdi.

1. Siz chuqurroq uxlaysiz.

"Tana haroratining pasayishi chuqurroq uxlashga yordam beradi, degan dalillar bor", deydi uyqu tibbiyoti va psixiatriya mutaxassisi Aleks Dimitriu. Masalan: 2002 yildan 2011 yilgacha bo'lgan 765 000 kishini kuzatgandan so'ng, tadqiqotda chop etilgan. Ilmiy yutuqlar tungi haroratning oshishi uyquning yomonlashishiga olib keldi, degan xulosaga keldi. Buning ustiga, ichida o'qish Uyqu tibbiyoti sharhlari yuqori haroratlar bizning sirkadiyalik ritmlarimizni buzib tashlab, uxlab qolishni qiyinlashtiradigan dalillarni topdi qoling uxlab yotgan

Sovutadigan choyshablarni tushirishga yordam beradigan ko'plab texnologik yutuqlar mavjud bo'lsa-da, maxsus ishlab chiqilgan muxlislar, hatto yostiqlarni yalang'och holda sovutish ham yaxshiroq tungi uyquni tejashga imkon beradi. Uni termostatni sozlash bilan bog'lang - tadqiqot La Presse tibbiy nashri agar siz adyol bilan uxlasangiz, qattiq uyqu uchun eng yaxshi xona harorati 65 daraja Farengeyt; 86 daraja, agar siz choyshabning tepasida uxlasangiz - va siz chuqurroq Z ball olish ehtimoli ko'proq bo'ladi. (Aloqador: Maxsus matras sizga yaxshiroq uxlashingizga yordam bera oladimi?)

2. Siz insult va infarkt xavfini kamaytirasiz.

Siz o'sha eski so'zni bilasizmi: "Men o'lganimda uxlaymanmi?" Ma'lum bo'lishicha, etarlicha sifatli ko'zni o'chirish sizning abadiy uyquni tezlashtirishi mumkin. Qanday ahmoqona tuyulsa ham, agar yalang'och uxlash sizga tinchlanishga yordam bersa, uni profilaktika deb hisoblash mumkin.

Sababi: Agar siz sifatli uyqu olmasangiz, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'ligingiz asoratlanish xavfi yuqori. 2010 yilda nashr etilgan tadqiqot Epidemiologiya yilnomalari Aniqlanishicha, kechasi olti soatdan kam uxlagan odamlarda 2 -toifa diabet va yurak xastaligi xavfi yuqori. 2017 yilda chop etilgan tadqiqot Evropa profilaktik kardiologiya jurnali uyqusizlikni insult va infarkt bilan ham bog'lagan. Ha, yalang'och uxlashning foydalari faqat tushingizga qarshi sovuq choyshabning baxtli tuyg'usi atrofida aylanmaydi - bu sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizni ham yaxshilashi mumkin.

3. Yalang'och uxlash jinsiy hayotingizni yaxshilashi mumkin.

Brutner: "Agar siz trou qo'yishga qaror qilsangiz, sherigingiz ko'p shikoyatlarga ega bo'lishi shubhali, ammo agar sizga dalil kerak bo'lsa, mana bu erda:" Yalang'och uxlash, teriga ko'proq tegib ketganda, odamni yaxshi his qilishiga olib keladi ", deydi Brantner. . Buning sababi shundaki, terining teriga tegishi oksitotsin gormonining chiqarilishini keltirib chiqaradi, bu ishonch tuyg'usini oshiradi va qo'zg'alishga olib kelishi mumkin. "Ha, bu jinsiy aloqaning ko'payishiga olib kelishi mumkin", deydi u. (Tegishli: har qanday jinsiy pozitsiyadan qanday qilib ko'proq zavq olish mumkin)

4. Shuningdek, u qon bosimini pasaytirishi mumkin.

Agar siz hech qachon sherigingiz bilan quchoqlashishni his qilgan bo'lsangiz, bu sizni tinchlantiradi, hammasi sizning boshingizda emas: Biologik psixologiya menopauzadan oldingi ayollarning sheriklari bilan jismoniy aloqa qilish natijasida oksitotsin darajasi oshgan ayollarda yurak urish tezligi va qon bosimi pastroq bo'lishini taxmin qilishdi. Boshqacha qilib aytganda, kiyimni tashlab yuborish, to'liq jismoniy aloqa qilish imkonini beradi, natijada sog'lom turmush dasturiga aylanadi. (Tegishli: quchoqlashning sog'liq uchun ajoyib foydalari)

5. Yalang'och uxlash teringiz uchun yaxshiroqdir.

"Teri - tanangizning eng katta organi va unga kislorod kerak", deydi Oktaviya Kannon, Amerika osteopatik akusher -ginekologlar kolleji prezidenti. "Vujudingizni kislorod bilan maksimal darajada ta'minlashning buyruq berishdan yaxshiroq yo'li yo'q." Bundan tashqari, yalang'och uxlash jinsiy a'zolaringizga havo oqimini oshiradi, bu Brantnerning aytishicha, xamirturush infektsiyasini oldini oladi. G'alaba qozonasizmi, yaxshimi? (Agar siz xamirturushli infektsiyaga duch kelsangiz, uni terlamang-bu qanday tekshiriladi va agar test ijobiy natija bersa nima qilish kerak).

Uchun ko'rib chiqish