Maca ildizining 9 ta foydasi (va potentsial yon ta'siri)

Tarkib

• Maka nima?
• 1. Bu juda to'yimli
• 2. Erkak va ayollarda Libidoni ko'paytiradi
• 3. Bu erkaklarda serhosillikni oshirishi mumkin
• 4. Bu menopauza alomatlarini yo'qotishga yordam beradi
• 5. Maka kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin
• 6. Bu sport samaradorligini va quvvatini oshirishi mumkin
• 7. Teriga surtilganida, Maka uni quyoshdan himoya qilishga yordam beradi
• 8. Bu o'rganish va xotirani yaxshilashi mumkin
• 9. Prostata hajmini kamaytirishi mumkin
• Maca-dan qanday foydalanish
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Uyga xabar yuboring

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Maka zavodi so'nggi yillarda mashhurlik bilan portladi.

Bu aslida Peru uchun o'simlik bo'lib, odatda kukun shaklida yoki qo'shimcha sifatida mavjud.

Maka ildizi an'anaviy ravishda tug'ilish va jinsiy aloqani kuchaytirish uchun ishlatilgan.

Bundan tashqari, energiya va chidamlilikni yaxshilash uchun da'vo qilingan.

Maka nima?

Maca o'simlik, ilmiy sifatida tanilgan Lepidium meyenii, ba'zida Peru ginseng deb nomlanadi.

U asosan Peruning markaziy qismidagi And tog'larida, og'ir sharoitlarda va juda baland balandlikda - 13000 futdan (4000 metr) balandlikda o'sadi.

Maka - xochga mixlangan sabzavot, shuning uchun brokkoli, gulkaram, karam va karam bilan bog'liq. Peruda uzoq vaqtdan beri oshpazlik va tibbiyotda foydalanish tarixiga ega ().

O'simlikning asosiy qutulish mumkin bo'lgan qismi - bu er ostida o'sadigan ildiz. U oqdan qora ranggacha bo'lgan bir nechta ranglarda mavjud.

Maka ildizi odatda quritiladi va kukun shaklida iste'mol qilinadi, lekin u kapsulalarda va suyuq ekstrakt sifatida ham mavjud.

Ba'zi odamlar yoqtirmaydigan maka ildizi kukunining ta'mi tuproq va yong'oq kabi ta'riflangan. Ko'p odamlar uni kokteyllarga, jo'xori uni va shirin taomlariga qo'shadilar.

Shuni ta'kidlash kerakki, maka kasalligi bo'yicha tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichida.

Ko'pgina tadqiqotlar kichik, hayvonlarda o'tkaziladi va / yoki maka ishlab chiqaradigan yoki sotadigan kompaniyalar tomonidan homiylik qilinadi.

Maka - asosan Peru tog'larida og'ir sharoitlarda o'sadigan dorivor o'simlik.

1. Bu juda to'yimli

Maka ildizi kukuni juda to'yimli va bir nechta muhim vitaminlar va minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi (2).

Bir untsiya (28 gramm) maka ildizi kukuni quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kaloriya: 91
• Uglevodlar: 20 gramm
• Protein: 4 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• Yog ': 1 gramm
• S vitamini: RDIning 133%
• Mis: RDIning 85%
• Temir: RDI ning 23%
• Kaliy: RDIning 16%
• Vitamin B6: RDIning 15%
• Marganets: RDIning 10%

Maka ildizi uglevodlarning yaxshi manbaidir, kam yog'li va juda ko'p miqdordagi tolaga ega. Bundan tashqari, ba'zi muhim vitaminlar va minerallar, masalan, S vitamini, mis va temir moddalarida juda ko'p.

Bundan tashqari, u tarkibida turli xil o'simlik birikmalari, jumladan glyukosinolat va polifenollar (, 3,) mavjud.

Maka ildizi kukuni uglevodlarga boy va bir qator foydali moddalarga, jumladan S vitamini, mis va temirga boy. Uning tarkibida ko'plab biofaol o'simlik birikmalari mavjud.

2. Erkak va ayollarda Libidoni ko'paytiradi

Jinsiy istakni kamaytirish kattalar orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi.

Binobarin, libidoni tabiiy ravishda kuchaytiradigan o'tlar va o'simliklarga qiziqish juda katta.

Maka shahvoniy istakni yaxshilashda samarali deb tan olingan va bu da'vo tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlangan ().

Jami 131 ishtirokchilari bilan o'tkazilgan to'rtta randomizatsiyalangan klinik ishlarni o'z ichiga olgan 2010 yildagi tadqiqotlar, makaning kamida olti hafta ichilganidan keyin jinsiy istakni yaxshilaydigan dalillarni topdi ().

Maka erkaklar va ayollarda jinsiy aloqani kuchaytiradi.

3. Bu erkaklarda serhosillikni oshirishi mumkin

Erkaklar tug'ilishi haqida gap ketganda, sperma sifati va miqdori juda muhimdir.

Maka ildizi erkaklar unumdorligini oshiradigan ba'zi dalillar mavjud (,).

Yaqinda o'tkazilgan tekshiruv beshta kichik tadqiqot natijalarini umumlashtirdi. Maka bepusht va sog'lom erkaklarda urug 'sifatini yaxshilaganligini ko'rsatdi ().

Ko'rib chiqilgan tadqiqotlardan biri to'qqiz sog'lom erkakni o'z ichiga olgan. To'rt oy davomida maka iste'mol qilgandan so'ng, tadqiqotchilar spermatozoidalarning hajmi, soni va harakatchanligi oshganligini aniqladilar ().

Maka sperma ishlab chiqarishni ko'paytirishi va sperma sifatini yaxshilashi, shu bilan erkaklarda unumdorligini oshirishi mumkin.

4. Bu menopauza alomatlarini yo'qotishga yordam beradi

Menopoz - bu ayolning hayotida hayz muddati doimiy ravishda to'xtaydigan vaqt deb ta'riflanadi.

Shu vaqt ichida yuzaga keladigan estrogenning tabiiy pasayishi bir qator noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bularga issiq tirishishlar, qinning qurishi, kayfiyatning o'zgarishi, uyqudagi muammolar va asabiylashish kiradi.

Menopozli ayollarda o'tkazilgan to'rtta tadqiqotning bir marta tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, maka menopoz simptomlarini, shu jumladan issiq chaqmoqlarni va uzilgan uyquni engillashtiradi ().

Bundan tashqari, hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, maka suyaklarning sog'lig'ini himoya qilishga yordam beradi. Menopozdan keyin (,,) ayollarda osteoporoz xavfi yuqori.

Maka menopauza alomatlarini yaxshilashi mumkin, shu jumladan issiq chaqmoqlar va kechasi uyquning buzilishi.

5. Maka kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maka sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.

Bu, ayniqsa, menopauza tushgan ayollarda (,, 16) tushkunlik va depressiya belgilari bilan bog'liq.

Maka tarkibida flavonoidlar deb nomlangan o'simlik birikmalari mavjud bo'lib, ular ushbu psixologik foydalar uchun kamida qisman javobgar bo'lishi tavsiya etilgan ().

Maka ruhiy holatingizni va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, ayniqsa depressiya va xavotirni kamaytiradi, ayniqsa menopoz davrida ayollarda.

6. Bu sport samaradorligini va quvvatini oshirishi mumkin

Maka ildizi kukuni bodibildingchilar va sportchilar orasida mashhur qo'shimchalar.

Bu mushaklarni kuchaytirishga, kuchingizni oshirishga, quvvatni oshirishga va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi deb da'vo qilingan.

Shuningdek, ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, bu chidamlilik ko'rsatkichlarini oshiradi (17, 18, 19).

Bundan tashqari, sakkizta erkak velosipedchida o'tkazilgan bitta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 14 kunlik maca ekstrakti () bilan to'ldirgandan so'ng, taxminan 25 mil (40 km) velosipedda sayohat qilish vaqtini yaxshilashdi.

Hozirgi vaqtda mushaklarning massasi yoki kuchi uchun biron bir foydani tasdiqlovchi ilmiy dalillar mavjud emas.

Maka bilan to'ldirish jismoniy mashqlar samaradorligini yaxshilashi mumkin, ayniqsa chidamlilik hodisalari paytida. Biroq, uning mushaklarning massasi va kuchiga ta'siri hali o'rganilmagan.

7. Teriga surtilganida, Maka uni quyoshdan himoya qilishga yordam beradi

Quyoshdan keladigan ultrabinafsha (UV) nurlari kuyishi va himoyalanmagan, ochiq teriga zarar etkazishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan ultrabinafsha nurlanish ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi va teri saratoni xavfini oshiradi ().

O'simlikning kontsentrlangan shakli bo'lgan maka ekstrakti teringizga qo'llanganda uni UV nurlanishidan himoya qilishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud (,).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch hafta davomida beshta kalamushning terisiga maca ekstrakti tatbiq etilib, ultrabinafsha nurlar ta'sirida terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi ().

Himoya ta'siri maca () tarkibida bo'lgan polifenol antioksidantlari va glyukosinolatlarga tegishli edi.

Shuni yodda tutingki, maka ekstrakti odatdagi quyosh nurlari o'rnini bosa olmaydi. Bundan tashqari, u terini faqat teriga qo'llanganda himoya qiladi, eyilganda emas.

Maka ekstrakti teriga qo'llanganda, uni quyoshning ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

8. Bu o'rganish va xotirani yaxshilashi mumkin

Maka miya faoliyatini yaxshilashi mumkin ().

Aslida, u an'anaviy ravishda Perudagi mahalliy aholi tomonidan bolalarning maktabdagi faoliyatini yaxshilash uchun ishlatilgan (,).

Hayvonlarni o'rganishda maka (), xotira buzilishi (,,) bo'lgan kemiruvchilarda o'rganish va xotirani yaxshilagan.

Shu nuqtai nazardan, qora maka boshqa navlarga qaraganda samaraliroq ko'rinadi ().

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, maka, ayniqsa qora rang, o'rganish va xotirani yaxshilashi mumkin.

9. Prostata hajmini kamaytirishi mumkin

Prostata faqat erkaklarda uchraydigan bezdir.

Prostata bezining kattalashishi, shuningdek, prostata bezi giperplaziyasi (BPH) deb ham ataladi, qarigan erkaklarda keng tarqalgan ().

Kattaroq prostata siydik chiqarish bilan bog'liq turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u tanadan siydik chiqariladigan naychani o'rab oladi.

Qizig'i shundaki, kemiruvchilarda o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil maka prostata hajmini (,,,) kamaytiradi.

Qizil makaning prostata ustiga ta'siri uning glyukozinolatlarning ko'pligi bilan bog'liqligi taklif qilingan. Ushbu moddalar prostata saratoni xavfini kamaytirish bilan ham bog'liq ().

Katta prostata keksa erkaklar orasida keng tarqalgan va siyish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Hayvonlarni o'rganish natijasida qizil maka prostata hajmini kamaytirishi mumkin.

Maca-dan qanday foydalanish

Makani dietangizga kiritish oson.

U qo'shimcha sifatida olinishi yoki smoothies, jo'xori uni, pishirilgan mahsulotlar, energiya majmuasi va boshqalarga qo'shilishi mumkin.

Dori vositalaridan foydalanishning optimal dozasi aniqlanmagan. Shu bilan birga, tadqiqotlarda ishlatiladigan maka ildizi kukunining dozasi odatda kuniga 1,5-5 grammni tashkil qiladi.

Makani ba'zi supermarketlarda, sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida va turli xil onlayn sotuvchilarda topishingiz mumkin. Amazonda minglab qiziqarli sharhlar bilan ta'minlangan juda yaxshi tanlov mavjud.

U kukun shaklida, 500 mg kapsulada yoki suyuq ekstrakt shaklida mavjud.

Sariq maka eng oson mavjud tur bo'lsa-da, qizil va qora kabi quyuqroq turlar turli xil biologik xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin (,).

Xavfsizlik va yon ta'sir

Maka odatda xavfsiz hisoblanadi (,,).

Biroq, Peru aholisi yangi maka ildizini iste'mol qilish sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb hisoblashadi va avval uni qaynatishni tavsiya etadilar.

Bundan tashqari, agar sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz maka kasalligidan ehtiyot bo'lishingiz mumkin.

Buning sababi shundaki, uning tarkibida qalqonsimon bezning normal ishlashiga xalaqit beradigan goitrogenlar, moddalar mavjud. Agar siz allaqachon qalqonsimon bezning funktsiyasini buzgan bo'lsangiz, ushbu birikmalar sizga ta'sir qilishi mumkin.

Va nihoyat, homilador yoki emizikli ayollar maka olishdan oldin shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.

Maka ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz hisoblanadi, ammo qalqonsimon bez bilan og'riganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Uyga xabar yuboring

Maka bilan to'ldirish libidoning oshishi va yaxshi kayfiyat kabi sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishi mumkin.

Biroq, tadqiqotlarning aksariyati kichik va ularning aksariyati hayvonlarda o'tkazilgan.

Maka ko'p va'da berganiga qaramay, uni kengroq o'rganish kerak.