Bino ichidagi velosiped sinfining afzalliklari: ular odatiy ko'rinishga loyiqmi?

Tarkib

• Sizning tanangiz uchun foydalari
• Qurilish kuchi
• Yurak-qon tomir foydalari
• Kaloriyalarni yoqing
• Bino ichida velosipedda qanday mushaklar ishlatiladi?
• To'g'ri moslikni topish
• Sizning yoningizda sinflarni joylashtirish
• Uyda velosiped
• Shartlar bo'yicha sikl
• Yopiq velosiped sinfining afzalliklari
• Shaxsiy ko'rsatma
• Qo'llab-quvvatlovchi fitness hamjamiyati
• Fikrlaringizni o'chirish uchun bo'sh joy
• Aqliy kuchni yarating
• Velosipedni osongina mining
• Balansga keling
• Sinf qilmasa va qilmasa
• Vaqtni aniq bajaring
• Sozlaning
• Gidrat
• Elektronikani yo'qotish
• Kestirib qo'ying
• Sinfda qulaylik uchun maslahat
• Xavflar
• Qaytish

Bino ichidagi velosiped mashg'ulotlari juda qiziqarli bo'lgani kabi juda qiyin. Sinfning afzalliklari vazn yo'qotish, yaxshilangan kuch va chidamlilikni o'z ichiga oladi.

Ushbu imtiyozlar yopiq velosiped mashg'ulotlari boshqa kardiyo va qarshilik mashqlari bilan birlashtirilganda kuchaytiriladi, ammo siz asosiy mashg'ulotingiz sifatida yopiq velosiped sinfidan foydalanishingiz mumkin.

Shubhasiz, velosipedda ichki sinfni sinab ko'rish, ayniqsa sizning byudjetingizda bo'lsa va sizga biron bir narsa yoqadi deb o'ylasangiz.

Sizning tanangiz uchun foydalari

Bino ichkarisida velosiped mashg'ulotlari juda mashaqqatli bo'lib, natijada siz natijalarni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa siz muntazam mashg'ulotlarga qatnashsangiz.

To'liq foyda olish uchun haftasiga uch-olti sinfga jami 150 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Jismoniy mashqlardagi yutuqlaringizni kuzatish uchun jurnal yoki ilovadan foydalaning.

Qurilish kuchi

Kuchingizni oshirish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa velosipedda mashq qilishni rejalashtiring. Siz bir necha hafta muntazam mashg'ulotlardan so'ng natijalarni ko'rishingiz mumkin, ammo natijalarni saqlab qolish uchun siz darslarni kuzatib borishingiz kerak.

Yurak-qon tomir foydalari

Bino ichidagi velosiped yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashning ajoyib usuli. Bu boshqa kardio shakllariga o'xshaydi, masalan yugurish, suzish va elliptik mashqlar. Bu bo'g'imlarga haddan tashqari stress qo'ymasdan kardiyo mashg'ulotlarini istagan odamlar uchun juda mos keladi.

O'rta maktab o'quvchilari ayollari ustidan olib borilgan 2017 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yopiq velosiped sporti jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashda velosipedda yurishdan ham afzalroq.

Kaloriyalarni yoqing

Yopiq velosiped mashg'ulotlari kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sinfning qiyinligi va davomiyligiga qarab, har bir sinf uchun 400 dan 600 kaloriya yoqishingiz mumkin. Vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun siz haftasiga uch-olti marta mashg'ulotlarga borishingiz kerak.

2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yopiq velosipedda yurish va kuch mashqlari parhez odatlarini o'zgartirmasdan chidamlilik va kuchga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun etarli edi.

Uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan sog'lom parhezga rioya qilish hali ham yaxshi fikr. 2010 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda past kaloriya dietasi bilan birgalikda yopiq velosipedda vazn yo'qotish va HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam bergani aniqlandi.

Bino ichida velosipedda qanday mushaklar ishlatiladi?

Bino ichidagi velosiped - bu butun jismoniy mashqlar bo'lib, barcha asosiy mushak guruhlarida ishlaydi. Mana, siz ishlaydigan ettita yo'nalish va velosipedda ulardan qanday foydalanishingiz.

• Asosiy. Butun sinf davomida tanangizni barqarorlashtirish uchun yadroingizdan foydalaning, bu umumiy muvozanatni saqlashga yordam beradi, ayniqsa siz turganingizda.
• Yuqori tanasi. Velosipedda o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun yuqori tanangizdan foydalaning. Ba'zi sinflar dumbbelllar yoki qarshilik bantlari yordamida yuqori tana mashqlarini o'z ichiga oladi.
• Orqaga Sinf davomida kuchli va barqaror umurtqa pog'onasini ushlab turing, bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirish va tonlashda yordam beradi.
• Glutes. Har bir nasos bilan ishlaydigan glute-laringizni his qiling, ayniqsa o'rindiqdan turganda, egilayotganda yoki qarshilikni oshirganda.
• Quadriseps. Sizning quadrisepsingiz oyoqlarni ko'tarishda va tepaga ko'tarilishda ishlatiladigan asosiy mushaklarga aylanadi, bu esa kuchli va tonlangan oyoqlarga olib keladi.
• Hamstrings. Velosiped har bir tsikl bilan pedalni yuqoriga ko'taradigan va bo'g'inlaringizni barqarorlashtiradigan hamstringsingizni kuchaytirish va bo'shashtirishga yordam beradi.
• Oyoqlarning pastki qismi. Buzoqlaringizni har bir tsikl bilan ishlaysiz, bu velosipedda va kundalik mashg'ulotlar paytida to'piqlaringizni va oyoqlaringizni himoya qiladi.

To'g'ri moslikni topish

Sinfga qaror qilganda, bir nechta fikrlarni e'tiborga olish kerak. Siz bilan rezonanslashadigan yo'riqchini topish juda muhimdir.

Sinflarning qanday tuzilganligi to'g'risida tasavvurga ega bo'lish uchun turli xil o'qituvchilar bilan bir nechta darslarni olib boring. Sinflar hajmini o'ylab ko'ring, chunki kamroq o'quvchilar bo'lgan sinflarda individual dars olish ehtimoli ko'proq.

Muayyan jihatga yo'naltirilgan sinfni tanlang yoki uni aralashtiring. Ba'zan sinflar tezlik, chidamlilik yoki quvvat kabi toifalarga guruhlanadi.

Fusion sinflar yopiq velosipedda:

• boks
• Pilates
• barre
• aylanishlar
• yuklash lageri
• HIIT (yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar)
• o'yin

Narxni o'ylab ko'ring va sizning byudjetingiz bor-yo'qligini aniqlang. Aksariyat darslar taxminan 25 dollarni tashkil etadi va odatda paketni sotib olish orqali yaxshiroq kelishuvga erishishingiz mumkin. Oddiy sinf 45 minutni tashkil qiladi, ammo dars davomiyligi farq qilishi mumkin.

Sizning yoningizda sinflarni joylashtirish

Aksariyat sport zallari yopiq velosiped mashg'ulotlarini taklif qiladi, va siz bu erda o'z mintaqangizda bo'lganlarni qidirishingiz mumkin.

MINDBODY kabi ilovadan foydalanish ayniqsa sayohat qilayotganda yoki biron bir hududda yangi bo'lganingizda foydalidir. SoulCycle original butik studiyalaridan biri bo'lib, uni Shimoliy Amerikaning yirik shaharlarida topish mumkin.

Boshqa mashhur zanjir studiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• CycleBar
• Tenglama
• Flywheel
• Cyc

Uyda velosiped

2245 dollarlik sarmoya uchun siz o'zingizning Peloton velosipedingizni sotib olishingiz va o'z uyingizda video oqimi orqali mashg'ulotlar qilishingiz mumkin.

Shartlar bo'yicha sikl

Bularning barchasi shaxsiy did va afzal mavzularga bog'liq.

Agar siz xushbo'y sochiqlar, badanga purkagichlar va bug 'xonasini taklif qiladigan butikdagi sport zalida mashg'ulotlarga kirishni xohlasangiz, buni albatta bajaring, ayniqsa bu xayollar sizni ko'proq ishlashga undayotgan bo'lsa. Agar yalang'och suyakli sport zali sizning uslubingiz bo'lsa va siz u erda o'ynashni xohlasangiz, u uchun boring.

Statsionar velosipeddan foydalanish bilan siz har doim o'zingizning kun tartibingizni yaratishingiz mumkin.

Yopiq velosiped sinfining afzalliklari

Shaxsiy ko'rsatma

Velosipedni mustaqil ravishda minishdan farqli o'laroq sinfni olib borish sizning xavfsiz va to'g'ri minishingizga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchiga ega bo'lishning foydasi bor. Bu jarohatlardan qochishga yordam beradi va sizning imkoniyatlaringizni to'liq ishlashga imkon beradi.

Qo'llab-quvvatlovchi fitness hamjamiyati

Sizda yangi odamlar bilan tanishish va birlashma hissini shakllantirish imkoniyati mavjud. Guruhning energiyasi sizga o'zingizni qattiqroq bosishga yordam berishi mumkin. Siz hatto mashaqqatli ishingizni nishonlashda sinfdan keyin bug'doy otini oladigan do'stlar bilan uchrashishingiz mumkin.

Fikrlaringizni o'chirish uchun bo'sh joy

Baland musiqa tinglash va o'qituvchingizning ko'rsatmalariga rioya qilish bilan guruh bilan ishlash sizning ongingizni vazifalar ro'yxatlaridan, aqliy halqa va boshqa miya bo'shliqlaridan ozod qilishga yordam beradi. Xayolingizga tanaffus berganingizdan so'ng, siz o'zingizni tetiklantirasiz va quvvat olasiz.

Aqliy kuchni yarating

Bizning jismonan qilayotgan harakatlarimizning aksariyati fikrlarimiz biz qila oladigan narsalarga bog'liq. O'zingizni sezgan chegaralaringizdan chetga surib, nimaga qodir ekanligingizni ko'rsangiz, o'zingizning qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va hayotingizning boshqa sohalarida o'zingizni qattiqroq itarasiz.

Velosipedni osongina mining

Keyingi safar do'stingiz velosipedda tabiatda yoki shahar bo'ylab sayr qilishni so'raganda, siz "ha" deb javob berishga shoshilishingiz mumkin. Bino ichidagi velosiped mashg'ulotlarida o'zingizni maksimal darajaga ko'targaningizdan so'ng, velosipedda sayr qilish bemalol va yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin, bundan tashqari siz minishni yaxshi his qilasiz.

Balansga keling

Statsionar velosiped minish sizning shikastlanish xavfingizni kamaytiradi va sizni yiqilishga kamroq moyil qiladi, bu muvozanat muammolari bo'lgan odamlar uchun idealdir. Bu osteoartrit va romatoid artrit bilan og'rigan odamlarni o'z ichiga oladi, ular og'riq tufayli faol bo'lmaganidan keyin muvozanat muammolariga duch kelishi mumkin.

Sinf qilmasa va qilmasa

Diqqatli bo'lish va mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanish uchun yopiq velosiped sinfida qilishingiz kerak bo'lgan va qilmaslik kerak bo'lgan bir nechta eslatmalar.

Vaqtni aniq bajaring

O'z vaqtida boring, shunda siz mashg'ulotda qatnashayotgan sinfga xalaqit bermayapsiz. Agar siz uyda velosiped haydashga yangi kelgan bo'lsangiz, velosipedingizni sozlashda yordam kerak bo'lsa yoki jarohat olganingiz yoki tibbiy holatingiz haqida muallim bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, barvaqt etib keling.

Agar siz sinfni erta tark etishingiz kerak bo'lsa, buni oldindan rejalashtiring va eshik oldida velosipedni tanlang.

Sozlaning

Velosipedingiz o'rindig'i va rullari to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ishonmasangiz, o'qituvchidan yordam so'rang.

Gidrat

Supero'tkazuvchi o'yiningizda qoling. Suyuqlikni to'ldirish uchun oldin, mashg'ulot paytida va darsdan keyin ko'p miqdordagi suv iching, terlash va ishtiyoq bilan yo'qotasiz.

Elektronikani yo'qotish

Sinf paytida naushnik, telefon yoki Kindle-dan foydalanmang. Yo'lingizga diqqatni jamlang va taqdim etilgan musiqani va og'zaki ko'rsatmalarni tinglang.

Kestirib qo'ying

To'g'ri turish uchun barcha maslahatlarni unuting, chunki bu sizning tizzangizga va orqangizga shikast etkazishi mumkin. Yuqori tanangizni kestirib oldingizga olib kelish uchun kestirib, egilib turing. Shu bilan birga, o'zingizni charchatmaslik va xunchalik qilmaslik uchun elkangizni quloqlaringizdan tortib oling.

Sinfda qulaylik uchun maslahat

Velosiped bilan shug‘ullanish bilan jiddiy shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, o‘rindiq qopqog‘i yoki bir nechta sifatli shinavandali velosiped shimlar bir oz qulaylik yaratishi mumkin, shunda siz ko‘proq mashqdan unumli foydalana olasiz.

Xavflar

O'zingizni juda qattiq bosmaslikka ehtiyot bo'ling, ayniqsa boshida. Sinfni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizning tanangizni tinglashingiz kerak. Velosiped haydashga xalaqit beradigan biron bir jarohatingiz yoki tibbiy tashvishingiz bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.

Har bir velosiped mashg'ulotiga qadar ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bir necha kun oldin va undan keyin suv ichish sizda nam bo'lishingizga yordam beradi.

Agar sizda stol ishi bo'lsa va o'tirishga ko'p vaqt sarflagan bo'lsangiz, yopiq velosiped mashg'ulotlarini boshqa mashg'ulotlar bilan, masalan, cho'zish, kuch va qarshilik mashqlari va tanangizni to'liq harakatlanish doirasidagi mashqlar bilan muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling.

O'rtacha yondoshish xavfsiz bo'lish va jarohatlardan saqlanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizni juda qattiq itarish bilan yonib ketish xavfi tug'dirmasligi uchun sekin barpo eting.

Birinchi bir necha mashg'ulotlardan keyin ayniqsa charchash va og'riqni his qilish odatiy holdir, ammo siz velosipedning yanada uzoq va qizg'in davrlariga bardosh bera olishingiz mumkin. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Qaytish

Bino ichida velosiped haydash sizning jismoniy mashqlaringizni kuchaytiradi va yurak-qon tomir chidamliligini oshiradi. Sinflar sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va sog'lom va yoqimli faoliyatni ta'minlashga yordam beradi.

Bino ichidagi velosiped mashg'ulotlari qimmatga tushishi mumkin, ayniqsa siz taniqli o'qituvchi va maxsus jihozlarga ega bo'lgan sinfni tanlasangiz, ammo foyda foyda keltirishi mumkin.

Natijalarni ko'rish uchun bir necha oy davomida haftasiga uch-olti darsni bajarishga majbur bo'ling. Foyda olishda davom etish uchun darslarni davom ettiring.