Spirtli ichimliklar ichmaslikning qanday foydalari bor?

Tarkib

• Ichimlik odatlaringizni yaxshiroq nazorat qiling
• Umumiy salomatlik yaxshilanadi
• Yaxshi uyqu
• Ko'proq energiya va yaxshi kayfiyat
• Yaxshi teri
• Yaxshiroq fitness ko'rsatkichlari va tezroq tiklanish
• Muammolaringizni hal qilishda yaxshi imkoniyatlar~
• Ijtimoiy vaziyatlarga ko'proq ishonch
• Uchun ko'rib chiqish

Barda ko'proq suv ichayotgan odamlarni ko'rdingizmi yoki odatdagidan ko'ra menyuda ko'proq kokteyllarni payqadingizmi? Sababi bor: sabr-toqat, ayniqsa umuman sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratadigan odamlar orasida.

Bu qisman spirtli ichimliklarni nosog'lom iste'mol qilish to'g'risida xabardorlikning kuchayishi bilan bog'liq: yosh ayollar o'rtasida "alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishning buzilishi" ko'paymoqda va alkogolli jigar kasalligi va sirozdan vafot etgan yoshlar soni keskin o'sib bormoqda. Qo'shma Shtatlarning profilaktika xizmatlari ishchi guruhi, tibbiyot jurnalida chop etilgan yangi ishchi guruhi bayonotiga ko'ra, barcha kattalar, shu jumladan homilador ayollar, birlamchi tibbiy yordam shifokorlari tomonidan tekshiruv vaqtida spirtli ichimliklarni noto'g'ri iste'mol qilishlari uchun tekshirilishi kerakligini e'lon qildi. JAMA. Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish ham sog'ligingiz uchun yaxshi emas.

Bu biroz ekstremistik tuyulishi mumkin bo'lsa -da, aslida spirtli ichimliklardan voz kechishning ko'p foydalari bor (vaqtincha yoki boshqa). Bu erda sizni Friyay kechasidagi sharobingizni kokteylga almashtirishga ishontiradigan etti imtiyoz. (Agar imtiyozlar sizni ichkilikdan voz kechishga ishontirsa, hatto bir muncha vaqt-barcha FOMOni sezmay turib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish bo'yicha quyidagi maslahatlarga amal qiling.)

Ichimlik odatlaringizni yaxshiroq nazorat qiling

Agar siz qisqa vaqt ichida ichishdan voz kechsangiz, masalan, quruq yanvar uslubidagi tanlov orqali - siz uzoq vaqtdan keyin ichish odatlaringizga ta'sir qilishingiz mumkin. Sasseks universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotlar 2018 yil Quruq Yanvarda qatnashgan 800 dan ortiq odamni kuzatdi va ishtirokchilar avgust oyida hali ham kamroq ichishganini aniqladilar. O'rtacha ichish kunlarining soni haftasiga 4,3 dan 3,3 gacha kamaydi, mast bo'lishning o'rtacha chastotasi oyiga 3,4 dan 2,1 gacha kamaydi va 80 ishtirokchi o'zlarini ichishni nazorat qilishda ko'proq his qilishgan.

"Quruq yanvarning eng ajoyib tomoni shundaki, bu aslida yanvar haqida emas", - deydi tadqiqot guruhini boshqargan psixolog Richard de Visser. "31 kun alkogolsiz bo'lish bizga dam olish, dam olish va muloqot qilish uchun spirtli ichimliklar kerak emasligini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, qolgan yillar davomida biz ichish to'g'risida qaror qabul qila olamiz va undan qochamiz. ichish biz xohlaganimizdan ham ko'proq ".

Umumiy salomatlik yaxshilanadi

"Alkogol nafaqat juda ko'p bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi, balki odamlar juda ko'p iste'mol qilganda, ular boshqa nosog'lom ovqatlanishni tanlashga moyil bo'lishadi, shuning uchun spirtli ichimliklardan voz kechish vazn va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi Karlen MakMillan. MD, psixiatr va Nyu-Yorkdagi Alma ruhiy salomatlik hamjamiyatining a'zosi. Isbot: atigi bir oy davomida spirtli ichimliklardan voz kechganidan so'ng, Esseks universitetining quruq yanvardagi tadqiqoti ishtirokchilarining 58 foizi vazni yo'qotganini xabar qilishdi.

"Ochlik, shuningdek, ertalabki yugurish yoki sport zaliga borish kabi ishlarga ham xalaqit beradi. Bundan voz kechish orqali odamlar jismoniy mashqlar tartibiga sodiq qolishlari mumkin", deydi u. "Albatta, ko'plab saraton kasalliklari xavfini kamaytirish, yurak sog'lig'ini yaxshilash, immunitet tizimiga yordam berish va jigarga zarar bermaslik uchun uzoq muddatli foyda bor." (Masalan, kuniga atigi bir marta spirtli ichimlik iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfini oshirishi mumkin.) Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va ichkilikbozlik milliy instituti veb-saytida siz spirtli ichimliklar bilan bog'liq kasalliklar xavfini to'liq topishingiz mumkin.

Yaxshi uyqu

"Psixiatr sifatida men juda ko'p bemorlarimda uxlash qiyinligi haqida xabar berishadi", deydi doktor MakMillan. "Spirtli ichimlik uyqusizlik paytida yaraga tuz quyishga o'xshaydi. U uyquni eng yaxshi tiklash davri (REM) ni kamaytiradi va tsirkadiyalik ritmlarni buzadi. Odamlar spirtli ichimlikdan voz kechganda, ularning uyqusi katta foyda keltiradi. , ularning umumiy ruhiy salomatligiga yordam beradi. " (Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.) Quruq yanvar oyining oxiriga kelib, Sasseks universiteti tadqiqotida qatnashganlarning 70 foizdan ortig'i spirtli ichimliklarni tashlaganlarida yaxshiroq uxlaganliklarini aytishgan.

Ko'proq energiya va yaxshi kayfiyat

Agar siz yaxshiroq uxlasangiz, ehtimol siz o'zingizni kuchliroq his qilasiz, lekin spirtli ichimlikdan voz kechish sizning kuchingizni oshirishi mumkin bo'lgan yagona sabab emas. "Ichkilikdan tanaffus qilish energiya darajangizni oshirishi mumkin", deydi R.D.N., ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, dietolog Kristin Koskinen. Spirtli ichimliklar B vitaminlari bilan ta'minlanishni kamaytiradi (ular barqaror energiya uchun muhim). "Ko'pchilik ozuqa moddalari singari, B vitaminlari ham faqat bitta maqsadga ega emas, shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish energiya va kayfiyatingizga ta'sir qilishini sezishingiz mumkin", deydi u. Bu, ehtimol, Sasseks universiteti tadqiqotida quruq yanvar oyi ishtirokchilarining 67 foizi ko'proq energiyaga ega ekanligi haqida xabar bergan bo'lishi mumkin.

Yaxshi teri

"Spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash tashqi ko'rinishingizni yaxshilashi mumkin", - deydi Koskinen. "Hammamiz eshitdikki, spirtli ichimlik suvsizlanadi, buning natijasida teri hujayralari tiniqligi yo'qoladi va bu charchagan, qarigan teriga olib keladi". Darhaqiqat, Sasseks universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, "Quruq yanvar" qatnashchilarining 54 foizi yaxshiroq teriga ega ekanligini aytishgan. (Dalil: J.Lo spirtli ichimlik ichmaydi va yoshining yarmiga o'xshaydi.)

Yaxshiroq fitness ko'rsatkichlari va tezroq tiklanish

"Sport bilan shug'ullanish nuqtai nazaridan, spirtli ichimliklar gidratlanish holatiga, motorli ko'nikmalarga va mushaklarning tiklanishiga ta'sir qilishi mumkin", - deydi sport diyetisyeni va klinik mashqlar fiziologi Angie Asche. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tiklanish jarayonini sekinlashtirish va og'riqni kuchaytirish orqali mushaklarning kechiktirilgan og'rig'ini (DOMS) kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sportchilar uchun mashg'ulotlarda ular xohlagan muvaffaqiyatni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. tana tuzilishiga ham, mushaklarning tiklanishiga ham ta'sir qiladi." (Alkogol fitnes ko'rsatkichlariga aynan shunday ta'sir qiladi.)

Muammolaringizni hal qilishda yaxshi imkoniyatlar~

Doktor MakMillan: "Qiyin yoki og'riqli his -tuyg'ularni engish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilish, odamlar sog'lom kurashish strategiyasini o'rganmaydilar yoki bu his -tuyg'ularga qarshi choralar ko'rmaydilar", deydi. "Agar variant sifatida spirtli ichimliklar olib tashlangan bo'lsa, odamlar o'zlarining ruhiy sog'lig'ini tiklashlari va kunlarini o'tkazishning ko'proq moslashish usullarini o'rganishlari mumkin." (Agar siz yoshligingizda ichkilikbozlikni boshlasangiz, bu sizning his -tuyg'ularingizga sog'lom munosabatda bo'lishingizga zarar etkazishi mumkin.)

Qisqa vaqt ichida spirtli ichimlikdan voz kechish, spirtli ichimliklardan qanday qutulish mumkinligi haqida oydinlik kiritishi mumkin: Sasseks universiteti tadqiqotlari shuni aniqladiki, quruq yanvardan so'ng, ishtirokchilarning 82 foizi ichkilikka bo'lgan munosabatlari haqida chuqurroq o'ylashadi va 76 foizi qachon va nima uchun ichish haqida ko'proq bilib oling.

Ijtimoiy vaziyatlarga ko'proq ishonch

Ha, albatta. Ko'p odamlar o'zlarini bezovta qiladigan ijtimoiy vaziyatlardan o'tishga yordam berish uchun spirtli ichimliklarga suyanadilar. (Xoller, agar siz ulardan biri bo'lsangiz ko'p "Ijtimoiy tashvishlardan azob chekayotganlar.)" Qachonki, spirtli ichimliklar tayoqchasi bo'lmaganda, avvaliga uni sozlash qiyin kechadi. Ammo uzoq muddatda odamlar o'z qobiliyatlari va ishonchiga ega bo'lishlari mumkin. ularsiz mazmunli va yoqimli usullar ", deydi doktor MakMillan. "Bu juda kuchli his qilishi mumkin va o'zaro ta'sirni buzish uchun" pivo ko'zoynagi "bo'lmagan holda, boshqalar bilan haqiqiy aloqalarga olib kelishi mumkin." Ishonch: Sasseks universiteti tadqiqotida, Quruq yanvar ishtirokchilarining 71 foizi o'zlarini zavqlanish uchun ichishga hojat yo'qligini tushunishgan.

Uchun ko'rib chiqish