Velosipedda harakatlanishda foyda va ehtiyotkorlik

Tarkib

• Velosipedda xavfsiz harakatlanishda ehtiyot bo'ling

Velosiped muntazam ravishda kayfiyatni yaxshilash kabi foyda keltiradi, chunki u serotoninni qonga chiqarib yuboradi, shuningdek qon aylanishini yaxshilaydi, shish va suyuqlikni ushlab turish uchun foydali bo'ladi. Ammo, boshqa bir xil muhim afzalliklarga quyidagilar kiradi:

1. Og'irlikni yo'qotish uchun chunki bu 30 daqiqada taxminan 200 kaloriya sarflaydigan mashqlar;
2. Oyoqlarni qalinlashtiring chunki bu mushakni kuchaytiradi, shu bilan birga ushbu mintaqada selülit bilan kurashish foydali bo'ladi;
3. Immunitet tizimini mustahkamlang, tanani mikroorganizmlarga nisbatan ko'proq chidamli qilish;
4. Yurak sog'lig'ini yaxshilang chunki jismoniy konditsionerlik bilan yurak bir xil miqdordagi qonni quyish uchun kam harakat qilishi mumkin;
5. Nafas olish qobiliyatini oshiring chunki u qonni ko'proq oksijenatsiyalash bilan o'pkaning kengayishiga yordam beradi;
6. Metabolizmni tezlashtiring, odamning harakatsiz turganda ham ko'proq kaloriya sarflashiga olib keladi.

Juda katta vaznga ega bo'lganlar uchun velosipedda yurish yurish yoki yugurishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi. Biroq, velosipedda yurish va umurtqa pog'onasini shikastlamaslik uchun velosipedning to'g'ri o'lchamidan foydalanish, egar va tutqichni to'g'ri balandlikda joylashtirish muhimdir.

Velosipedda xavfsiz harakatlanishda ehtiyot bo'ling

Velosipedda xavfsiz harakatlanish uchun ba'zi muhim choralar quyidagilardir:

• Egar va tutqichni to'g'ri balandlikda sozlang. Ideal narsa shundaki, velosipedda velosiped haydash paytida tizzalar deyarli cho'zilib ketishi mumkin va orqa tomonni tekis va egilmasdan aylantirish mumkin. Yaxshi maslahat - velosiped yonida turish va egarni kestirib, bir xil balandlikda sozlash;
• Sekin boshlang. Velosipedda yurishga odatlanmagan kishi oyoqlarini haddan tashqari zo'riqtirmaslik uchun yarim soatdan ko'proq velosipedda yurmasligi kerak. Korpus ko'nikishni boshlaganida va velosipedda yurish juda osonlashganda, tishli uzatmani kuchliroqqa sozlang yoki yo'lni o'zgartiring, biroz ko'tarilishni xohlagan ko'chalarni afzal qiling;
• Bir shisha suv oling yoki velosipedda ketayotganda ichish uchun izotonik ichimlik;
• Quyoshdan himoya qiluvchi vositani dazmollang quyoshga ta'sir qiladigan barcha terilarga va agar iloji bo'lsa, ko'zingizni charchatmaslik uchun quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqinglar;
• Shinalar to'g'ri puflanganligini tekshiring baxtsiz hodisalardan saqlanish uchun velosipedni saqlash holati;
• Velosiped haydash uchun xavfsiz joyni toping. Barcha ko'chalarda velosiped yo'llari mavjud emasligi sababli, kamroq band bo'lgan ko'chalarni tanlash yaxshidir;
• Iloji bo'lsa, dubulg'a kiyib oling boshingizni qulashdan himoya qilish.

Ushbu ehtiyot choralariga rioya qilgan holda, ushbu jismoniy faollikdan yaxshiroq foydalanish mumkin, ammo har qanday mashqni boshlashdan oldin, yurak sog'lig'ini tekshirish uchun tibbiy maslahat berish tavsiya etiladi.

Shikastlanishni oldini olish uchun yolg'iz mashq qilishda 7 ta ehtiyot chorasini ko'ring.