Qahvaning sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Charchoq bilan kurash
• 2. Depressiyadan saqlaning
• 3. Saraton kasalligining oldini olish
• 4. Bosh og'rig'ining oldini olish va yaxshilash
• 5. Kilogramm halok bo'lishini rag'batlantirish
• 6. Sportchilarning chidamliligini oshirish
• 7. Yurakni himoya qiling
• Qahva iste'mol qilishning eng yaxshi usuli
• Kuniga qancha kofe iste'mol qilish kerak
• Kofe + uxlash uyquni ajablantiradimi va konsentratsiyani oshiradimi?

Qahva juda ko'p antioksidantlar va boshqa ogohlantiruvchi ozuqaviy moddalar, masalan kofein kabi, charchoq va saraton va yurak muammolari kabi boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, kofe kayfiyatni yaxshilash va kayfiyatni ta'minlash orqali depressiyaga qarshi kurashishda yordam berishi aniqlandi.

Shu bilan birga, kofein unga sezgir bo'lgan, chekadigan yoki yuqori darajada stress yoki xavotirga tushadigan odamlarda qon bosimini oshirishi mumkinligi aniqlangan. Shuning uchun, uni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish idealdir.

1. Charchoq bilan kurash

Kofein va boshqa bioaktiv birikmalarga boy bo'lganligi sababli, kofe charchash bilan kurashish, xotirani, hushyorlikni va idrokni yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga oddiy vazifalarni bajarish uchun diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi, eshitish, vaqtni ko'rish qobiliyatini pasaytiradi va uyquni pasaytiradi.

Bundan tashqari, u energiya darajasini oshiradi, chunki u hech bo'lmaganda ushbu ta'sirga ega bo'lish uchun 75 mg kofein (1 stakan espresso) yutish uchun zarur bo'lgan neyronlarni faollashtirishga yordam beradigan ba'zi gormonlar ko'payishiga yordam beradi.

Shu bilan birga, ta'sir odamdan odamga qarab turlicha bo'lishini bilish muhimdir, chunki bu ularning har biri kofeinni metabolizm qilish va tanadan chiqarib tashlash qobiliyatiga bog'liq.

2. Depressiyadan saqlaning

O'rtacha kofein iste'moli depressiyani oldini olishga yordam beradi, chunki u markaziy asab tizimiga ta'sirchan ta'siri tufayli kayfiyat, kayfiyat va bilim samaradorligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, kofe iste'moli boshqa odamlar bilan birgalikda yashashni rag'batlantiradigan va shaxsiy farovonlikni oshiradigan ijtimoiy hayot odatlari bilan ham bog'liqdir.

3. Saraton kasalligining oldini olish

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kofe ko'krak, tuxumdon, teri, jigar, yo'g'on ichak va to'g'ri ichak kabi saratonning ayrim turlarini oldini olishga yordam beradi, chunki tarkibida xlorogen kislotasi, kofein, tokoferol, melanoidin va fenolik birikmalar kabi antioksidantlar mavjud, masalan hujayralarni himoya qiladi. tanadagi yallig'lanishni kamaytirish va erkin radikallardan.

4. Bosh og'rig'ining oldini olish va yaxshilash

Qahva bosh og'rig'ini kamaytirishga va oldini olishga yordam beradi, chunki u miya tomirlarining qisqarishiga yordam beradi, og'riqni oldini oladi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu holatlarda terapevtik doz kuniga kamida 100 mg bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, dorixonada kofein bo'lgan bir nechta og'riq qoldiruvchi vositalarni topishingiz mumkin, chunki u dori ta'sirini oshiradi va birgalikda turli xil bosh og'rig'iga, shu jumladan migrenga qarshi samarali kurashadi.

5. Kilogramm halok bo'lishini rag'batlantirish

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kofe iste'mol qilish vazn yo'qotishni afzal ko'radi, chunki tarkibida metabolizmga ta'sir ko'rsatadigan va uni rag'batlantiradigan bir nechta faol moddalar, masalan, kofein, teobromin, xlorogen kislotasi va teofillin mavjud.

Ushbu biofaol birikmalar tanani ko'proq kaloriya sarflashiga va yog'ni ko'proq yoqishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.

6. Sportchilarning chidamliligini oshirish

Kofeinni iste'mol qilish qondagi adrenalin miqdorini oshiradi, masalan, yugurish, suzish va eshkak eshish kabi raketka va yuqori intensiv sport turlarida chidamlilik va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Ba'zi tadkikotlar mashq qilishdan 1 soat oldin tana vazniga 3 mg kofein iste'mol qilishni taklif qiladi.

7. Yurakni himoya qiling

Qahva potentsial ravishda antioksidantlarga boy va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu hujayralarni erkin radikallar zararlanishidan himoya qilishga va insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan yurakni himoya qiladi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, u yaxshi xolesterolni, kardioprotektiv deb hisoblanadigan HDLni ko'payishini va yomon xolesterolni, LDL ni kamaytirishni ma'qullaydi.

Qahva iste'mol qilishning eng yaxshi usuli

Ushbu ichimlikni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli bu siqilgan kofe, chunki qaynatilgan kofe tarkibida ko'p miqdordagi politsiklik aromatik uglevodorodlar mavjud bo'lib, ular hujayralar DNKidagi o'zgarishlar va saraton paydo bo'lishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, qaynab turgan kofe kukuni bu kanserogen moddalarning ko'pini ajratib oladi, shu sababli qaynatilgan ichimlik tarkibida bu moddalar süzülmüş kofega nisbatan 5 baravar ko'proq bo'ladi.

Shunday qilib, ideal qahvani filtrdan o'tkazib, kofe kukuni bilan filtrdan o'tishi uchun idealdir, chunki kanserogen moddalarga qo'shimcha ravishda filtr xolesterolni ko'payishiga olib keladigan aralashmalarning ko'pini ham yo'q qiladi. Bundan tashqari, eriydigan kofe ham sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi va uyqusizlik va yurak urishiga olib kelmaslik uchun uni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Kuniga qancha kofe iste'mol qilish kerak

Sog'lom kattalar uchun kofeinning tavsiya etilgan miqdori kuniga 400 mg ni tashkil qiladi, ammo bu iste'mol qilinadigan kofe turiga qarab o'zgaradi, chunki tarkib boshqacha bo'lishi mumkin. Bir chashka espressoda taxminan 77 mg kofein va 163 mg oddiy qahva bo'lishi mumkin.

Homilador ayollar yoki homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollarda kuniga kofein iste'moli 200 dan 300 mg gacha bo'lishi kerak. Homilador ayollar uchun kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish, ayniqsa, 600 mg dan ortiq iste'mol qilinganda, homila tushishi yoki kechikish xavfini oshirishi mumkin. Buning sababi kofeinning tanadan oddiy odamga nisbatan sekinroq chiqarilishi va shu sababli kuniga bir necha marta kofe ichish kofein miqdorini tobora ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, emizikli ayollar uchun kuniga maksimal 200 mg kofe iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki kofein iste'mol qilinganidan keyin 1 soatdan keyin ona sutiga va eng yuqori darajaga o'tishi mumkin. Shuning uchun, agar ona kofe ichgan bo'lsa, emizishni tez orada amalga oshirish tavsiya etiladi, shunda emizish yana sodir bo'lishidan oldin tanada ushbu moddani yo'q qilish uchun ko'proq vaqt bo'ladi.

Kardiyovasküler qon tomirlari yoki qon bosimi ko'tarilgan odamlar iste'mol qilishni cheklashlari kerak, chunki bu holatlar uchun tavsiya etilgan miqdor aniq emas va qo'shimcha o'rganishni talab qiladi.

Kofe + uxlash uyquni ajablantiradimi va konsentratsiyani oshiradimi?

Masalan, tushlikdan yoki ertalab o'rtadan keyin uyquchanlikka qarshi kurashning eng zo'r strategiyasi - 1 stakan qora kofe ichish va shu zahotiyoq 20 daqiqa uxlash. Ushbu ikkita strategiya birgalikda Coffee NAP deb nomlanadi va u miyaning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, asab tizimini yana bir ish kuni uchun ko'proq dam oladi va faol qiladi. Buning sababi shundaki, kofein va dam olish miyada ortiqcha to'plangan adenozinni yo'q qiladi, shuning uchun charchash va diqqatni jamlash qiyinlashadi.

Sizni faolroq va diqqatli his qilish uchun atigi 1 stakan kofe etarli bo'lsa-da, juda charchaganingizda ko'proq kofe kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uxlamaslik uchun ko'proq uxlash tavsiya etilmaydi, chunki kamida 90 daqiqa uxlash imkoniyati bo'lmasa, odam yanada charchagan holda uyg'onadi. Tezroq uxlash uchun 8 ta oson qadamni ko'ring.