Bodibildingning 7 asosiy afzalliklari

Tarkib

• 1. Tana holatini yaxshilaydi
• 2. Yog 'miqdorini pasaytiradi
• 3. Mushaklaringizni tonlaydi
• 4. Emotsional muammolarga qarshi kurash
• 5. Suyak zichligini oshiradi
• 6. Qandli diabet xavfini kamaytiradi
• 7.Kardiorespiratuar tayyorgarlikni yaxshilaydi

Bodibilding amaliyoti ko'pchilik tomonidan faqat mushaklarning massasini ko'paytirishning bir usuli sifatida qaraladi, ammo jismoniy faoliyatning bu turi juda ko'p foyda keltiradi, hattoki depressiya bilan kurashish imkoniyatiga ega. Bundan tashqari, og'irlik mashqlari kardiorespiratuar fitnesni yaxshilaydi, suyak zichligini oshiradi va jismoniy joylashishni ta'minlaydi. Mushak massasini oshirish uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.

Maksimal afzalliklarga ega bo'lish uchun bodibilding muntazam ravishda mashq qilinishi va etarli ovqatlanish bilan birga bo'lishi muhimdir. Bundan tashqari, yaxshi uxlash, ko'p miqdorda suv ichish va tanaga dam olish uchun bir oz vaqt berish muhimdir.

Mutaxassislar bodibilding bilan bog'liq holda, bo'rttirishga hojat yo'q, ideal bir oz uzluksiz bo'lishiga kafolat beradi. 1 hafta davomida har kuni sport zaliga borish, 1 soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilish va keyingi haftada mashq qilmaslik, masalan, haftada 3 marta, har safar har safar 1 soatdan mashq qilish kabi yaxshi natijalarni keltirib chiqarmaydi.

Og'irlik bilan mashq qilishning asosiy afzalliklari:

1. Tana holatini yaxshilaydi

Bodibilding amaliyoti umurtqani qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytiradi, holatni yaxshilaydi va bel og'rig'ini kamaytiradi.

2. Yog 'miqdorini pasaytiradi

Bodibilding muntazam ravishda, intensiv va sog'lom ovqatlanish bilan birga olib borilsa, tana ko'proq yog 'yoqishni boshlaydi va mushak massasini ko'paytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va bir joyda turganda ham kaloriya sarfini yaxshilaydi.

Yog 'yo'qotish, estetik foydalarni targ'ib qilish va o'z qadr-qimmatini oshirishdan tashqari, masalan, semirish va ateroskleroz kabi bir qator kasalliklarning oldini oladi.

3. Mushaklaringizni tonlaydi

Mushaklarni tonirovka qilish og'irlik mashqlarining ko'rinadigan "oqibatlaridan" biridir. Tonlama yog 'yo'qotilishi, mushak massasining ko'payishi va mushaklarning kuchayishi tufayli sodir bo'ladi, bu kuchning ko'payishini ko'rsatishdan tashqari, masalan, selülitni yo'q qilishga imkon beradi.

Shu bilan birga, mushaklar qiyinlashishi uchun to'g'ri hidratsiya va muvozanatli ovqatlanish kerak. Yalang'och massaga ega bo'lish uchun nima eyishni ko'ring.

4. Emotsional muammolarga qarshi kurash

Yaxshilik hissi uchun javob beradigan gormon bo'lgan endorfinni chiqarishni targ'ib qilish orqali bodibilding stressni engillashtirish, tashvish alomatlarini kamaytirish va hatto depressiyaga qarshi kurashish uchun ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Endorfin ishlab chiqarishni va chiqarishni qanday ko'paytirishni o'rganing.

5. Suyak zichligini oshiradi

Og'irlik bilan mashq qilish suyaklarning zichligini oshiradi, ya'ni suyaklarni yanada chidamli qiladi, sinish ehtimolini pasaytiradi va keksa yoshdagi odamlarda va menopauzadagi ayollarda uchraydigan osteoporozning rivojlanishiga olib keladi. Ammo, suyaklarni chindan ham mustahkamlash uchun bodibildingni kaltsiy va D vitaminlariga boy ovqatlardan tashkil topgan sog'lom, mutanosib ovqatlanish bilan birga olib borish zarur. Qaysi ovqatlar D vitaminiga boy ekanligini ko'ring.

6. Qandli diabet xavfini kamaytiradi

Og'irlikni mashq qilish bilan diabet xavfini kamaytirish mumkin, chunki organizm aylanma glyukozani energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi va qondagi ortiqcha shakar boshqa moddalarda ishlatiladigan glikogen shaklida saqlana boshlaydi. metabolik jarayonlar, masalan.

7.Kardiorespiratuar tayyorgarlikni yaxshilaydi

Og'irlik bilan mashq qilish qanchalik intensiv bo'lsa, yurakning ishi shunchalik katta bo'ladi, bu yurak va nafas olish sharoitlarini yaxshilashni ta'minlaydi. Shunday qilib, qon bosimini tartibga solish va natijada, masalan, ateroskleroz kabi yurak xastaligi xavfini kamaytirish mavjud.