Lucid Dreaming uchun harakat qilishning 5 usuli

Tarkib

• Tarix
• Qanday ravshan tush ko'rish mumkin
• 1. Haqiqatni sinash
• Haqiqiylikni sinab ko'rish uchun quyidagi amallarni kuniga bir necha marta bajaring:
• 2. Uyqudan uyg'onish (WBTB)
• WBTB-ga:
• 3. Aniq tushlarning mnemonik induksiyasi (MILD)
• MILD texnikasidan foydalanish uchun:
• 4. Orzular jurnalini yuritish
• 5. Uyg'onishni boshlagan ravshan orzu (WILD)
• Qanday uyg'onish kerak
• Aniq tushdan uyg'onish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:
• Foyda
• Kabuslarni yengib chiqing
• Xavotirdan xalos bo'ling
• Dvigatel mahoratini oshiring
• Ogohlantirishlar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Lucid dreaming - bu tush paytida ongli bo'lganingizda. Bu odatda ko'zning tez harakatlanishi (REM) paytida, uyquning orzu bosqichida sodir bo'ladi.

Taxminan 55 foiz odamlarning hayoti davomida bir yoki bir nechta ravshan tushlar bo'lgan.

Aniq tush paytida siz o'zingizning ongingizdan xabardor bo'lasiz. Bu metakognitatsiya shakli yoki sizning xabardorligingiz to'g'risida xabardorlik. Ko'pincha, ravshan orzu tushingizda nima sodir bo'lishini boshqarishga imkon beradi.

Tarix

So'nggi 20 yil ichida psixofiziolog doktor Stiven LaBerge xayolparast tadqiqotlarning kashshofiga aylandi. U nafaqat tushlarning eng mashhur ravshan usullaridan birini ixtiro qilgan, balki bu borada ko'plab ilmiy tadqiqotlarga rahbarlik qilgan.

LaBerge ishi tadqiqotchilarga ravshan orzu qilishning terapevtik afzalliklarini aniqlashga yordam berdi. Bu TSSB, takrorlanadigan kabuslar va xavotir kabi kasalliklarni davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Lucid orzu odatda o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Biroq, turli xil usullar bilan qanday qilib ravshan tush ko'rishni o'rganish mumkin.

Qanday ravshan tush ko'rish mumkin

Xayolparast tush ko'rish texnikasi ongingizni o'zingizning ongingizni payqashga o'rgatadi. Ular, shuningdek, REM uyqusiga kirishda ongni tiklash yoki saqlashga yordam berish uchun mo'ljallangan.

1. Haqiqatni sinash

Reallikni sinash yoki haqiqatni tekshirish - bu aqliy tarbiya shaklidir. Bu sizning ongingizni o'zingizning xabardorligingizni sezishga o'rgatish orqali metankaniyani oshiradi.

Shunga ko'ra, metakognitatsiya darajasi sizning uyg'onish va orzu qilish holatlaringizda o'xshashdir. Shunday qilib, siz uyg'oq bo'lganingizda yuqori metakognitatsiya, tushingizda yuqori metakognitatsiyaga olib kelishi mumkin.

Bu miyaning prefrontal korteksi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu haqiqatni sinab ko'rishda ham, ravshan tush ko'rishda ham rol o'ynaydi. Metakognitatsiyani kuchaytirish uchun siz uyg'onganda haqiqat sinovlarini o'tkazishingiz mumkin.

Haqiqiylikni sinab ko'rish uchun quyidagi amallarni kuniga bir necha marta bajaring:

• O'zingizga savol bering: "Men tush ko'rayapmanmi?"
• O'zingizning orzuingiz bor yoki yo'qligini tasdiqlash uchun atrofingizni tekshiring.
• O'zingizning ongingizga va atrofingiz bilan qanday munosabatda bo'layotganingizga e'tibor bering.

Haqiqatni tekshirishni eslatib turish uchun har ikki yoki uch soatda signalni o'rnatishingiz mumkin.

Odamlar ravshan orzu qilish uchun foydalanadigan keng tarqalgan haqiqat tekshiruvlari:

• Nometall. O'zingizning aksingizni normal ko'rinishini tekshirish uchun tekshiring.
• Qattiq jismlar. Devorga yoki stolga qo'lingizni suring va u o'tib ketadimi-yo'qligini tekshiring. Ba'zi odamlar barmoqlarini qarama-qarshi palmalariga itarishadi.
• Qo'llar. Qo'llaringizga qarang. Ular odatdagidek ko'rinadimi?
• Vaqt. Agar siz tush ko'rsangiz, soatning vaqti doimo o'zgarib turadi. Ammo siz hushyor bo'lsangiz, vaqt deyarli o'zgarmaydi.
• Nafas olish. Ushbu mashhur haqiqat tekshiruvi burunni qisib qo'yishni va nafas olishingizni tekshirishni o'z ichiga oladi. Agar siz hali ham nafas ololsangiz, tush ko'rasiz.

Bir haqiqat tekshiruvini tanlash va kuniga bir necha marta bajarish tavsiya etiladi. Bu sizning xayolingizni tush ko'rayotganda haqiqatni tekshirishni takrorlashga o'rgatadi, bu esa aniq tush ko'rishga sabab bo'lishi mumkin.

2. Uyqudan uyg'onish (WBTB)

Uyqudan uyg'onish (WBTB) siz hushingizga kelganda REM uyqusiga kirishni o'z ichiga oladi.

WBTB ning ko'plab versiyalari mavjud, ammo ushbu texnikani ko'rib chiqing:

WBTB-ga:

1. Uyqudan keyin besh soat davomida budilnikni o'rnating.
2. Odatdagidek uxlang.
3. Budilnik yoqilganda, 30 daqiqa turing. O'qish kabi jim turdan zavqlaning.
4. Qayta uxlab qoling.

Uyquga qaytsangiz, ravshan orzu qilish ehtimoli yuqori bo'ladi. Uyg'onganda, to'liq ogohlikni talab qiladigan har qanday ishni tanlang.

Tadqiqot natijalariga ko'ra ravshan tush ko'rish ehtimoli o'ziga xos faoliyatga emas, balki hushyorlik darajasiga bog'liq.

3. Aniq tushlarning mnemonik induksiyasi (MILD)

1980 yilda LaBerge Lucid Dreams Mnemonic Induction (MILD) deb nomlangan uslubni yaratdi. Bu ravshan orzularni rag'batlantirish uchun ilmiy izlanishlardan foydalangan birinchi usullardan biri edi.

MILD kelajakdagi xotira deb nomlangan xatti-harakatga asoslangan bo'lib, keyinchalik biror narsa qilish niyatini belgilashni o'z ichiga oladi.

MILD-da siz tush ko'rganingizni eslash niyatidasiz.

Ushbu usul LaBerge va uning hamkasblari tomonidan bayon etilgan.

MILD texnikasidan foydalanish uchun:

1. Siz uxlab yotganingizda, yaqinda tush ko'rganingizni tasavvur qiling.
2. "Tushlar belgisi" ni yoki tushida tartibsiz yoki g'alati narsalarni aniqlang. Masalan, uchish qobiliyati.
3. Tushga qaytish haqida o'ylab ko'ring. Tushlar belgisi faqat tush ko'rganingizda sodir bo'lishini tan oling.
4. O'zingizga ayting: "Keyingi safar tush ko'rsam, tush ko'rayotganimni eslamoqchiman". Boshingizdagi iborani o'qing.

Siz MILD-ni tushning o'rtasida uyg'onganingizdan keyin ham mashq qilishingiz mumkin. Odatda bu tavsiya etiladi, chunki orzu sizning ongingizda yanada yangi bo'ladi.

Dreaming jurnalining 2017 yildagi tadqiqotlari shuni aniqladiki, haqiqatni sinash, WBTB va MILD kombinatsiyasi eng yaxshi ishlaydi.

Siz WBTB-ni MILD bilan birlashtirib, besh soat ichida uyg'onish uchun signalni o'rnatishingiz mumkin. Uyg'onganda MILD bilan mashq qiling.

4. Orzular jurnalini yuritish

Orzular jurnalini yoki tushlar kundaligini yuritish, ravshan tush ko'rishni boshlash uchun mashhur usuldir. O'z orzularingizni yozganingizda, har bir tush paytida nima sodir bo'lishini eslashga majbur bo'lasiz. Bu sizning orzu belgilarini aniqlashga va orzularingiz to'g'risida xabardorlikni oshirishga yordam beradi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun uyg'onganingizdan so'ng orzularingizni yozing. Shuningdek, orzu jurnalingizni tez-tez o'qish tavsiya etiladi.

5. Uyg'onishni boshlagan ravshan orzu (WILD)

Uyg'otishdan boshlangan Lucid Dream (WILD) uyg'ongan hayotdan tushga to'g'ridan-to'g'ri kirganingizda sodir bo'ladi. Yovvoyi hayot, tanangiz uxlaganda ongingizni saqlashga yordam beradi deyiladi.

Gipnagogik gallyutsinatsiya yoki uxlamoqchi bo'lganingizda paydo bo'ladigan gallyutsinatsiyani boshdan kechirguncha yotishingiz va dam olishingiz kerak bo'ladi. WILD oddiy, ammo uni o'rganish qiyin. Boshqa aniq tush ko'rishni induktsiya qilish usullarini qo'llash WILD uchun imkoniyatni oshiradi.

Qanday uyg'onish kerak

Ba'zan, siz aniq tushdan uyg'onishni xohlashingiz mumkin. Lucid xayolparastlar bir nechta turli xil usullardan foydalanadilar.

Aniq tushdan uyg'onish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Yordam uchun qo'ng'iroq qiling. Aytishlaricha, tushingizda baqirish miyangizga uyg'onish vaqti kelganligini aytadi. Yoki agar siz baland ovozda gapirishga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni uyg'otishingiz mumkin.
• Yaltiroq. Bir necha bor yonib-o'chib turish sizning ongingiz uyg'onishga tayyor bo'lishi mumkin.
• Tushingizda uxlab qoling. Agar siz tush ko'rayotganingizni bilsangiz, tushingizda uxlang, shunda siz haqiqiy hayotda uyg'onishingiz mumkin.
• O'qing. Tushingizda belgini yoki kitobni o'qishga harakat qiling. Bu sizning miyangizning REM-da ishlatilmaydigan qismlarini faollashtirishi mumkin.

Foyda

Aniq tush ko'rish terapevtik ta'sirga ega ekanligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Tushdagi orzu odamlarga yordam berishi mumkin:

Kabuslarni yengib chiqing

Goh-gohida yomon tush ko'rish odatiy holdir. Kattalarning 50 dan 85 foizigacha vaqti-vaqti bilan tush ko'radi.

Takroriy takrorlanadigan kabuslar esa, stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Ular ko'pincha quyidagilar bilan bog'liq:

• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• depressiya
• tashvish
• stress
• uyqusizlik kabi uyqu buzilishi
• dorilar
• giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish

Xayolparast tush ko'rish xayolparastga tushni boshqarishiga imkon berish orqali yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, tush ko'rgan kishi tush ko'rayotganini bilganida, ular kobus haqiqiy emasligini tan olishlari mumkin.

Tushdagi tush ko'pincha tasvirlarni takrorlash terapiyasida (IRT) qo'llaniladi. IRT-da terapevt sizga takrorlanadigan kobusni boshqacha, yoqimli hikoyalar bilan tasavvur qilishga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasidan (CBT) foydalanilganda, tush ko'rishni induktsiyalash bilan IRT tushni nazorat qilishni kuchaytirishga yordam beradi.

Dreaming-dagi kichik 2017 yilgi tadqiqotlar ushbu effektni o'rganib chiqdi. TSSB bilan og'rigan va takrorlanadigan kabuslar bilan o'ttiz uchta harbiy faxriy faqatgina IRT yoki CBT bilan CBT oldi. IRT bilan CBT olgan guruh yuqori tushni boshqarishni boshdan kechirdi, bu esa tushni keltirib chiqaradigan stressni kamaytirdi.

Xavotirdan xalos bo'ling

Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar TSSB va kabusdan kelib chiqadigan tashvishga qaratilgan. Ammo anekdot dalillarga ko'ra, ravshan tush boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'ladigan tashvishlarni ham engillashtiradi.

Odamlar o'z orzularini boshqarish ularga tashvish tug'diradigan vaziyatlarga duch kelishga imkon beradi deb da'vo qiladilar.

Dvigatel mahoratini oshiring

Xayolparast orzu jismoniy reabilitatsiyaga foyda keltirishi mumkin. Tibbiy gipotezalardagi maqola, aqliy ravishda bajariladigan vosita mahoratlari ularni bajarish jismoniy qobiliyatini oshirishi mumkin.

Bu shuni ko'rsatadiki, jismoniy nuqsoni bo'lgan odamlar ravshan tush ko'rayotganda vosita mahoratiga ega bo'lishlari mumkin.

Maqola mualliflari jismoniy nogironligi bo'lgan odamlar avtoulov qobiliyatlarini yaxshilash uchun ravshan orzulardan foydalanishlari mumkin deb taxmin qilishadi.

Ogohlantirishlar

Odatda, ravshan orzu qilishning har qanday xavfi induksiya texnikasi tufayli yuzaga keladi.

Salbiy jihatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Uyqu muammolari. WBTB va MILD tunning o'rtasida uyg'onishni o'z ichiga oladi. Ushbu uzilishlar etarli darajada dam olishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa sizda uyqu buzilishi yoki tartibsiz uyqu rejasi bo'lsa.
• Derealizatsiya. Uyquning buzilishi derealizatsiya yoki odamlarning, narsalarning va sizning atrofingizning haqiqiy emasligini his qilishga olib kelishi mumkin.
• Depressiya. Induksiya usullarining uyqusizligi depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
• Uyqu falaji. Ochiq orzu tushning falaji bilan sodir bo'lishi mumkin, bu qisqa, ammo dahshatli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uyqudagi muammolar uyqu falaji xavfini oshirishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar quyidagilarni boshdan kechirsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring.

• tez-tez tush ko'radigan tushlar
• uyquni muntazam ravishda buzadigan dahshatli tushlar
• uxlashdan qo'rqish
• shikast etkazuvchi orqaga qaytish
• hissiy o'zgarishlar
• xotira muammolari
• uxlashda muammo

Ushbu alomatlar TSSB, ruhiy kasallik yoki uyquning buzilishini ko'rsatishi mumkin. Shifokor aniq tush ko'rish bilan terapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlay oladi.

Pastki chiziq

Lucid orzu tush ko'rayotganingizni bilganingizda sodir bo'ladi. Ko'pincha, siz tushning hikoyasini va atrofini boshqarishingiz mumkin. Bu REM uyqusida sodir bo'ladi.

Terapiyada foydalansangiz, ravshan orzu takrorlanadigan kabuslar va TSSB kabi kasalliklarni davolashga yordam beradi. Tadqiqotchilar bu jismoniy reabilitatsiyaga ham yordam berishi mumkin deb o'ylashadi.

Agar siz aniq tush ko'rishni istasangiz, yuqorida sanab o'tilgan usullarni sinab ko'ring. Ushbu usullar sizning ongingizni uxlash vaqtida ongingizni anglashga o'rgatishi mumkin. Agar siz uyqu buzilishi, TSSB yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosi bor deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.