Barreda... Eva La Rue bilan

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

U 6 yoshida, CSI MayamiEva La Rue aktyorlik va raqsga tushdi. 12 yoshida u haftasiga olti kun, kuniga ikki soat balet bilan shug'ullanardi. Bugun, uning seriyasini suratga olish va 6 yoshli qizi Kayani tarbiyalash, uning kunlarini to'ldiradi, lekin Eva baribir haftasiga uchta 90 daqiqalik ilg'or balet darslarini oladi. "Bu intensiv aerobik mashq", deydi u. "Ammo Pilates tipidagi harakatlar ham bor, ular mening yadroimni mustahkamlaydi va mushaklarimni uzun va oriq qiladi." Biz band bo'lgan balerinadan zo'r plyonani namoyish qilishni va ichkarida ham, tashqarida ham o'zingizni qulay his qilish bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishishni so'radik.

1. O'Z O'lchamingiz bo'yicha FIXSATNI TO'XTING "Men endigina 41 yoshga to'ldim va o'zimni metabolizmim sekinlashib borayotganini his qilyapman! Ammo Kayaga ega bo'lganimdan beri, men o'z vaznimga berilib ketmayman va o'zimni kechiraman."
2. O'ZINGIZNI INKOR QILMANG "Men yaxshi ko'raman, yaxshi ko'raman, ovqatlanishni yaxshi ko'raman va bizda mazali taomlar 24/7 to'plamda mavjud! Yaxshi xabar shundaki, ko'plab salatlar va yangi sabzavotlar mavjud; yomon xabar shundaki, ular jigarrang va konfetlar yonida. Haddan tashqari ko'ngilxushlik qilmaslik uchun, agar xohlasam, o'zimga bir necha tishlab qo'yib beraman va har doim likopchamga biror narsa qo'yaman."
3. Moslashuvchan bo'ling "Mashg'ulotlarga vaqtim bo'lmasa ham, kuchli va ohangdor bo'lish uchun beshdan 10 tagacha katta zarbalar qilaman."
   SINASH UCHUN Barreldan yoki dastgohdan ikki fut narida turing, chap tomoni unga eng yaqin, poshnalari birlashgan va oyoq barmoqlari [A]. Barrni chap qo'lingiz bilan ushlang va o'ng qo'lingizni elkangiz balandligida, kaftingizni yuqoriga ko'taring [B]. O'ng qo'lingizga qarang, tizzalaringizni bir oz egib, tovoningizni ko'taring va o'ng qo'lni 45 darajaga ko'taring, kaftingizni pastga qaratib [C]. O'ng qo'lingizni oldingizda pastga tushirganingizda tizzalaringizni uzoqroq buking [D], o'ng qo'lingiz bilan polni deyarli cho'tkalang [E]. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun ko'taring va qo'lni markazdan yuqoriga ko'taring. Takrorlang, keyingi to'plamda tomonlarni almashtiring.
   

Uchun ko'rib chiqish