Muallif: Virginia Floyd
Yaratilish Sanasi: 5 Avgust 2021
Yangilanish Sanasi: 16 Noyabr 2024
Anonim
Natriy bikarbonat qo'shimchalari va mashq bajarish - Sog'Liq
Natriy bikarbonat qo'shimchalari va mashq bajarish - Sog'Liq

Tarkib

Natriy gidrokarbonat, shuningdek, pishirish soda deb ham ataladigan, mashhur uy mahsulotidir.

Ovqat pishirishdan tortib, tozalash va shaxsiy gigienaga qadar ko'plab maqsadlarga ega.

Shu bilan birga, natriy gidrokarbonat ham sog'liq uchun qiziqarli foyda keltirishi mumkin.

Ko'pgina sportchilar va sport zaliga tashrif buyuruvchilar shiddatli mashg'ulotlar paytida ularga yordam berish uchun foydalanadilar.

Ushbu batafsil qo'llanmada natriy gidrokarbonat va mashqlar samaradorligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar tushuntirilgan.

Natriy bikarbonat nima?

Natriy gidrokarbonat NaHCO3 kimyoviy formulasiga ega. Bu natriy va bikarbonat ionlaridan tashkil topgan engil ishqoriy tuz.

Natriy gidrokarbonat shuningdek soda, non soda, gidrokarbonat soda va pishirish soda sifatida ham tanilgan. Odatda tabiatda uchraydi, mineral buloqlarda eriydi.

Biroq, u eng yaxshi mahalliy supermarketda topishingiz mumkin bo'lgan oq, hidsiz, yonmaydigan kukun sifatida tan olingan.

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat eng yaxshi pishirish soda sifatida tanilgan. Ko'pgina supermarketlarda oq chang shaklida osongina topilgan gidroksidi tuz.


Natriy bikarbonat qanday ishlaydi?

Natriy bikarbonatning qanday ishlashini tushunish uchun avval pH tushunchasini tushunish foydalidir.

PH qanday mashq bajarishiga ta'sir qiladi

Kimyoda pH eritmaning qanday kislotali yoki ishqorli (asosli) ekanligini aniqlash uchun qo'llaniladigan o'lchovdir.

PH qiymati 7.0 neytral hisoblanadi. 7.0 dan past bo'lgan narsa kislotali va undan yuqori bo'lgan narsa gidroksidi.

Odamlar sifatida bizning pH tabiiy ravishda neytralga yaqin. Odatda qonda 7,4, mushak hujayralarida 7,0 atrofida bo'ladi.

Sizning kislota-gidroksidi muvozanatingiz ushbu maqsadga yaqin bo'lganida siz eng yaxshi ishlaydi, shuning uchun tanangizda ushbu darajalarni saqlashning turli usullari mavjud.

Biroq, ba'zi kasalliklar yoki tashqi omillar ushbu muvozanatni buzishi mumkin. Ushbu omillardan biri bu yuqori intensiv mashqlar, shuningdek anaerobik mashqlar deb nomlanadi ().

Anaerobik mashqlar paytida tanangizning kislorodga bo'lgan talabi mavjud ta'minotdan oshib ketadi. Natijada, mushaklaringiz energiya ishlab chiqarish uchun kislorodga ishona olmaydi.

Buning o'rniga ular boshqa yo'lga - anaerob yo'lga o'tishlari kerak.


Anaerob yo'l orqali energiya hosil qilish sut kislotasini hosil qiladi. Juda ko'p sut kislotasi mushak hujayralarining pH qiymatini optimal 7.0 () dan pasaytiradi.

Bu buzilgan muvozanat energiya ishlab chiqarishni cheklaydi va mushaklarning qisqarish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Ushbu ikkala ta'sir ham oxir-oqibat charchoqqa olib keladi, bu esa mashqlar samaradorligini pasaytiradi (,).

Natriy bikarbonat pH qiymatini saqlashga qanday yordam beradi

Natriy gidrokarbonatning ishqoriy pH qiymati 8,4 ga teng, shuning uchun qon pH qiymatini biroz ko'tarishi mumkin.

Qonning yuqori pH darajasi kislota mushak hujayralaridan qon oqimiga o'tishiga imkon beradi va ularning pH qiymatini 7.0 ga qaytaradi. Bu mushaklarning qisqarishini va energiya ishlab chiqarishni davom ettirishga imkon beradi (,).

Olimlarning fikriga ko'ra, bu natriy gidrokarbonatning mashqlaringizni tezroq, tezroq yoki uzoqroq bajarishga yordam beradigan asosiy usuli (,,).

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat mushak hujayralaridan kislotani tozalaydi va optimal pH qiymatini tiklashga yordam beradi. Bu charchoqni kamaytirishi va ish faoliyatini oshirishi mumkin.

Natriy bikarbonat sport samaradorligiga qanday ta'sir qiladi?

Olimlar natriy bikarbonatning 8 yildan ortiq vaqt davomida mashqlar samaradorligiga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdilar.


Bugungi kunga qadar nashr etilgan barcha tadqiqotlar bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, ammo ko'pchilik bu foydali ekanligiga qo'shilishadi ().

Natriy gidrokarbonat, ayniqsa, 1 dan 7 minutgacha davom etadigan va katta mushak guruhlarini (,,) o'z ichiga olgan yuqori intensiv mashqlar uchun foydalidir.

Bundan tashqari, aksariyat yaxshilanishlar jismoniy mashqlar oxiriga yaqin sodir bo'lgan ko'rinadi. Masalan, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda 2000 metr (1,24 milya) eshkak eshish musobaqasining so'nggi 1000 metrida 1,5 soniyadagi ko'rsatkichlar yaxshilanganligi kuzatildi ().

Velosiped, sprint, suzish va jamoaviy sport turlari bo'yicha natijalar (,,).

Biroq, imtiyozlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ular, shuningdek, faoliyat turiga, jinsga, shaxsiy bag'rikenglikka va o'qitish darajasiga (,,,,,) bog'liq bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, faqat bir nechta tadqiqotlar natriy bikarbonatning chidamlilik mashqlariga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi va ularning barchasi foydali emas (13,,).

Tavsiyalar berishdan oldin ushbu mavzuni o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat yuqori intensiv mashqlarning keyingi bosqichlarida ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bu intervalli mashg'ulotga qanday ta'sir qiladi?

Intervalli mashg'ulot - bu odam bitta mashg'ulot davomida intensiv va unchalik intensiv bo'lmagan mashqlarni almashtirib turishi.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarga yugurish, velosiped haydash, eshkak eshish, suzish, og'ir atletika va CrossFit sport turlari kiradi.

Ushbu turdagi mashqlarni o'rgangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, natriy bikarbonat ishlashning pasayishini oldini olishga yordam berdi (,,).

Bu umuman 1,7-8% (,,,) yaxshilanishiga olib keldi.

Intervalli mashg'ulotlar ko'plab sport turlarida juda keng tarqalgan va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, natriy gidrokarbonatni iste'mol qilish dzyudo, suzish, boks va tennisga foyda keltirishi mumkin (,,,).

Va nihoyat, natriy gidrokarbonatning mashqlaringizning yakuniy bosqichlarini o'tashga yordam berish qobiliyati sizning mashg'ulot natijalaringizni yaxshilashi mumkin.

Masalan, 8 haftalik intervalli dastur davomida natriy gidrokarbonat olgan ishtirokchilar, o'rganish davrining oxiriga kelib 133% ko'proq velosiped haydashdi ().

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat, ehtimol, intervalli mashg'ulotlar paytida tananing qobiliyatini yaxshilaydi, bu esa ko'plab sport turlarida ishlashga foyda keltirishi mumkin.

Natriy bikarbonatning mushaklarning mustahkamligi va koordinatsiyasiga ta'siri

Natriy gidrokarbonat ham quvvatni oshirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda, mashg'ulotdan 60 daqiqa oldin natriy bikarbonatni qabul qilgan tajribali og'ir atletikachilar dastlabki uchta to'plamda yana 6 marta mashq bajarishga muvaffaq bo'lishdi ().

Bu shuni ko'rsatadiki, natriy gidrokarbonat, ayniqsa mashg'ulotlar boshida () ishlashni oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, natriy gidrokarbonat mushaklarni muvofiqlashtirishga ham foyda keltirishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu tennischilarning tebranish aniqligini saqlashga yordam bergan. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bokschilarning zarbasi aniqligi uchun o'xshash foyda (,).

Ushbu natijalar natriy bikarbonatning miyaga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda, ammo bu qanday ishlashini aniq bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat mushaklar faoliyatini muvofiqlashtirishi va kuchini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, sport zalida og'ir vaznda takrorlash sonini ko'paytirish mumkin.

Natriy bikarbonatning sog'liq uchun boshqa foydalari

Natriy gidrokarbonat sizning sog'lig'ingizga boshqa yo'llar bilan ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, u:

  • Oshqozon yonishini kamaytiradi: Natriy gidrokarbonat antatsidlarning keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ular ko'pincha oshqozon yonishini kamaytirish va oshqozon yarasini davolash uchun ishlatiladi (29, 30).
  • Tish sog'lig'iga yordam beradi: Pishirish soda o'z ichiga olgan tish pastasi blyashka tish pastasiga qaraganda samaraliroq ko'rinadi ().
  • Saratonni davolashga javobni yaxshilaydi: Natriy gidrokarbonat kimyoviy terapiya ta'sirini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, bu haqda hech qanday insoniy tadqiqotlar mavjud emas (,,).
  • Buyrak kasalligini sekinlashtiradi: Buyrak kasalligi bo'lgan odamlarda natriy gidrokarbonat bilan davolash buyrak funktsiyasining pasayishini kechiktirishga yordam beradi ().
  • Hasharot chaqishini engillashtirishi mumkin: Hasharot chaqishi uchun pishirish soda va suv pastasini surtish qichishishni kamaytirishi mumkin. Biroq, hech qanday ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan.
Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tish sog'lig'ini yaxshilaydi va hasharotlar chaqishi natijasida qichishadi. Bundan tashqari, buyrak kasalligi bo'lgan yoki kimyoviy terapiya bilan shug'ullanadigan bemorlarga foyda keltirishi mumkin.

Qo'shimchalar va dozalash bo'yicha ko'rsatmalar

Natriy gidrokarbonat qo'shimchalarini kapsulada yoki tabletka shaklida topish mumkin.

Bundan tashqari, uni oddiy pishirish soda kukuni sifatida sotib olishingiz mumkin.

Qaysi qo'shimcha shaklini tanlashingizdan qat'iy nazar kutilgan foyda bir xil bo'ladi.

Ko'pgina tadqiqotlar bir kilogramm vazniga 90-135 mg (200-300 mg / kg) tana vaznining dozasi foyda keltiradi degan fikrga qo'shiladi va uni mashqdan 60-90 daqiqa oldin olish kerak ().

Ammo, natriy gidrokarbonatni jismoniy mashqlarga juda yaqin qabul qilish ba'zi odamlar uchun oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda shunday bo'lsa, 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg) kabi kichikroq dozadan boshlashni o'ylab ko'ring.

Shuningdek, siz o'zingizning dozangizni mashq qilishdan 90 daqiqa oldin qabul qilishingiz foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishdan 180 daqiqa oldin 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) iste'mol qilish bir xil darajada samarali bo'lgan, ammo oshqozon bilan bog'liq muammolar kamaygan ().

Bundan tashqari, uni suv yoki ovqat bilan birga olib, yon ta'sirlarni kamaytirishingiz mumkin ().

Va nihoyat, natriy gidrokarbonat dozasini 3 yoki 4 kichikroq dozalarga bo'linib, kun davomida tarqatish ham sizning bag'rikenglikni yaxshilashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ta'sirlar oxirgi dozadan (,) keyin 24 soatgacha davom etadi.

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonat kukun, hap yoki kapsula shaklida bo'lishi mumkin. 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) dozalari mashq qilishdan 3 soat oldin yoki kun davomida 3 yoki 4 ta kichik dozalarda tarqalishi kerak.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Natriy gidrokarbonat yuqorida tavsiya etilgan dozalarda qabul qilinganda xavfsiz hisoblanadi.

Kattaroq dozalar qon pH qiymatini keskin oshirishi mumkin. Bu xavfli va yurak ritmini buzishi va mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin (,).

Bundan tashqari, natriy gidrokarbonat oshqozon kislotasi bilan aralashganda, u gaz hosil qiladi. Bu qorin og'rig'i, shishiradi, ko'ngil aynish, diareya va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin (,).

Bunday nojo'ya ta'sirlarni har kim ham sezmaydi. Semptomlarning og'irligi olingan miqdorga va shaxsiy sezgirlikka qarab o'zgarishi mumkin (,).

Natriy gidrokarbonatni iste'mol qilish, shuningdek, qoningizda natriy miqdorini oshirishi mumkin, bu ba'zi odamlarda qon bosimini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'p miqdordagi natriy tanangizni suvni ushlab turishi mumkin. Gidratatsiyaning ko'payishi issiqda mashq qiladiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vazn toifasidagi sport musobaqalarida qatnashadiganlar uchun noqulay bo'lishi mumkin ().

Va nihoyat, homilador yoki emizikli ayollarga natriy gidrokarbonat tavsiya etilmaydi. Shuningdek, yurak xastaligi, buyrak muammosi yoki aldosteronizm yoki Addison kasalligi kabi elektrolitlar buzilishi tarixi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Pastki chiziq:

Natriy gidrokarbonatni qabul qilish odatda tavsiya etilgan dozalarda qabul qilinganida xavfsiz hisoblanadi. Biroq, bu noxush yon ta'sirga olib kelishi mumkin va hamma uchun tavsiya etilmaydi.

Uyga xabar yuboring

Natriy gidrokarbonatni qabul qilish jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishning xavfsiz va ishonchli usuli, ayniqsa yuqori intensivlik va intervalli mashg'ulotlarda.

Bu shuningdek kuchni oshirishi va charchagan mushaklarda muvofiqlashtirishni ta'minlashga yordam beradi. Aytish joizki, ushbu qo'shimcha hamma uchun ham ishlamaydi. Sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilishning yagona usuli - bu sinab ko'rish.

Bugun Poped

10 daqiqadan kam vaqt ichida 7 kam uglevodli ovqat

10 daqiqadan kam vaqt ichida 7 kam uglevodli ovqat

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hioblagan mahulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar iz uhbu ahifadagi havolalar orqali otib olangiz, biz kichik komiiya olihimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.K...
Kristal dezodorant qanday ishlaydi va uning yon ta'siri bormi?

Kristal dezodorant qanday ishlaydi va uning yon ta'siri bormi?

Umumiy nuqtaiKrital dezodorant - bu antimikrobiyal xuuiyatlarga ega ekanligi ibotlangan tabiiy mineral tuzidan tayyorlangan alternativ dezodorant turi. Kaliy alumi yuzlab yillar davomida Janubi-harqi...