Yugurishdan keyin bel og'rig'i: sabablari va davolash

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Yugurishdan keyin bel og'rig'ining sabablari
• Giperlordoz
• Mushaklarning zo'riqishi va burishishi
• Degenerativ yoki hernili disk
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Jismoniy faollikka chek qo'ygan har qanday vaqtda, bu tiklanish davrida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Uzoq yugurish sizni nafasingizni qisishi va ertasi kuni ertalab og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Jismoniy qobiliyatingizni ko'paytirganda o'rtacha darajadagi og'riqlar kutilsa-da, yugurishdan keyin bel og'rig'i asosiy muammoning alomati bo'lishi mumkin.

Yugurishdan keyin bel og'rig'ining sabablari

Ko'p hollarda yugurish bel og'rig'ining bevosita sababi bo'lmasligi mumkin. elita sportchilari, shu jumladan raqobatbardosh yuguruvchilar aslida o'rtacha odamga qaraganda kamroq bel og'rig'iga duchor bo'lishlarini ko'rsatdi.

Biroq, yugurish bel og'rig'ining alomatlarini kuchaytirishi mumkin, masalan:

• og'riqli mushaklar
• pichoq og'rig'i
• orqangizni egayotganda og'riq
• ko'tarish paytida og'riq

Davom etadigan yoki kuchayib boradigan bel og'rig'i asosiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Orqa og'rig'iga sabab bo'lgan umumiy holatlar orasida giperlordoz, mushaklarning taranglashishi va burishishi va disk churrasi mavjud.

Giperlordoz

Orqa og'rig'i odatda giperlordoz, yomon holatning bir turi tufayli yuzaga keladi. Bu sizning pastki orqa qismingizda o'murtqa mo'rtlashtirilgan ichki egri bilan belgilanadi.

Bu sizning pastki qismini itarib, oshqozoningizni oldinga egilishiga olib keladi. Oynadagi profil ko'rinishida C shaklidagi kamar ko'rinadi.

Uyda giperlordoz kasalligini tekshirish uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan devorga tekis turing va poshnalaringizning orqa tomoni devorga tegizgandan taxminan 2 dyuym.

Boshingiz, elka pichoqlaringiz va pastki qismi devorga tegishi bilan siz qo'lingizni devor bilan orqa tomonning egri qismi orasiga qo'yishingiz kerak.

Agar sizning orqa va devor o'rtasida bir nechta qo'l bo'sh joy bo'lsa, bu giperlordozning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.

Giperlordoz sabab bo'lishi mumkin:

• semirish
• umurtqa pog'onasi shikastlanishi
• raxit
• tarkibiy masalalar
• asab-mushak kasalliklari

Giperlordoz odatda tibbiy davolanishni talab qilmaydi. Uni tez-tez cho'zish va mashqlar yordamida sizning holatingizni yaxshilash orqali tuzatish mumkin.

Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy duruş mashqlari:

• Yelkangizni dumaloq harakat bilan asta-sekin yuqoriga va pastga harakatlantiring, pastga tushishda yo'lda oldinga va orqaga qarab harakatlaning.
• Yelkangizning balandligida qo'llaringizni cho'zing va ularni kichik dumaloq harakat bilan harakatlantiring.
• Tik turgan holda, xuddi stulda o'tirgandek cho'ktiring.
  
• Uzun bo'yda turib, bir qo'lingizni qulog'ingizga qo'ying. Boshqa qo'lingizni va qo'lingizni tekislang. Yopilgan quloqqa qarama-qarshi yo'nalishda egiling.

Ba'zi hollarda, shifokor og'riqni yo'qotish uchun vazn yo'qotish dasturini, fizik davolanishni yoki retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Mushaklarning zo'riqishi va burishishi

Haddan tashqari jismoniy faollik, belning mushaklari va ligamentlari juda ko'p cho'zilib ketishiga yoki yirtilishiga olib kelishi mumkin. Buning natijasida og'riq, qattiqlik va hatto mushaklarning spazmlari paydo bo'lishi mumkin.

Orqangizdagi tirishishlar va burmalar ko'pincha uyda davolanishi mumkin:

• Bir necha kun davomida jismoniy faoliyatni cheklang. Sekin-asta 2-3 haftadan keyin yana mashq qilishni boshlang.
• Birinchi 48 dan 72 soatgacha muzni qo'llang, so'ng issiqlikka o'ting.
• Agar kerak bo'lsa, retseptisiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling, masalan asetaminofen (Tylenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin).
• Og'riq boshlanganidan keyingi 6 hafta davomida orqangizni burish yoki og'ir ko'tarish bilan bog'liq bo'lgan harakatlardan saqlaning.

Agar og'riq yoki bezovtalik davom etsa, shifokoringizga murojaat qilish uchun vaqt belgilashingiz kerak.

Degenerativ yoki hernili disk

Yoshingiz o'tishi bilan o'murtqa disklaringiz degenerativ disk kasalligi deb ataladigan ortiqcha aşınmaya va aşınmaya duch kelishi mumkin. Orqangizdagi disklar yugurish kabi harakatlarning zarbasini o'ziga singdirganligi sababli, disklar zaiflashganda, yugurishdan keyin bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zida siljigan yoki yorilgan disk deb ataladigan churra disk, sizning umurtqangiz orasidagi diskning ichki qismi tashqi halqadan o'tib ketganda paydo bo'ladi.

Og'ir holatlarda toyib ketgan disk oxir-oqibat asabning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shifokor semptomlaringizning og'irligiga qarab davolanishni tavsiya qiladi, bu esa og'riqni engillashtiradigan vositalardan tortib operatsiyaga qadar bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Yugurishdan keyin odatdagi achchiqlanishni sezishingiz mumkin bo'lsa ham, sizning harakatingizni cheklaydigan belingizda og'riq bo'lmasligi kerak.

Yugurishdan keyin bel og'rig'ining ko'plab sabablarini uy sharoitida parvarish qilish bilan bartaraf etish mumkin, bu to'g'ri dam olish va jismoniy faoliyat cheklovlarini o'z ichiga oladi. Shifokor, shuningdek, boshqa turdagi sirtda yugurishni yoki tegishli yordam bilan poyabzal kiyishni tavsiya qilishi mumkin.