Orqa og'rig'i nima?

Tarkib

• Orqa og'rig'ini kim boshdan kechiradi?
• Pastki orqa mushaklar diagrammasi
• Orqa og'rig'ini davolash
• Dori-darmon
• Mavzular ishqalanish va malhamlar
• Opioidlar
• Mushak gevşetici
• Antidepressantlar
• Ukol in'ektsiyalari
• Jarrohlik
• Alternativ tibbiyot
• Orqa og'rig'ini uy sharoitida davolash
• Issiqlik / muz bilan davolash
• Mashqlar
• Efir moylari
• Tuzli vannalar
• Orqa og'rig'i sabab bo'ladi
• Siqish
• Strukturaviy muammolar
• Artrit
• Osteoporoz
• Orqa og'rig'ining boshqa sabablari
• Orqadagi og'riq belgilari
• Jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin bel og'rig'i
• Orqa og'riqlar diagnostikasi
• Bel og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
• Kamroq olib boring
• O'z yadroingizni ishlang
• Sizning ahvolingizni yaxshilang
• Poyafzalni almashtiring
• Tez-tez cho'zing
• Orqa og'rig'i uchun xavf omillari
• Orqa og'rig'i va homiladorlik
• Tortishish markazi
• Vazn yig'moq
• Gormonlar
• Orqa og'rig'ingizga yordam beradigan mashqlar
• Ko'priklar
• Supermen
• Bel og'rig'i uchun yoga
• Mushuk-sigir
• Sfenks pozasi
• UTI dan bel og'rig'i
• Bel og'rig'i uchun Outlook

Orqa og'rig'ini kim boshdan kechiradi?

Pastki bel og'rig'i, shuningdek lumbago deb ataladi, bu kasallik emas. Bu bir nechta turli xil tibbiy muammolarning alomatidir.

Odatda pastki orqa qismning bir yoki bir nechta muammolari tufayli kelib chiqadi, masalan:

• bog'lamlar
• mushaklar
• asab
• umurtqa pog'onasi yoki umurtqali deb nomlangan umurtqa pog'onasini tashkil etuvchi suyak tuzilmalari

Bu yaqin atrofdagi organlar, masalan, buyraklar bilan bog'liq muammolar tufayli ham bo'lishi mumkin.

Amerika Nevrologik Jarrohlar Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, 75-85 foiz amerikaliklar umr bo'yi bel og'rig'ini boshdan kechirishadi. Ularning 50 foizida yil davomida bir nechta epizod bo'ladi.

Barcha holatlarning 90 foizida og'riq operatsiyasiz yaxshilanadi. Agar bel og'rig'i bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Pastki orqa mushaklar diagrammasi

Ushbu diagramma pastki orqa qismdagi qaysi mushaklar sizga og'riq keltirishi mumkinligini ko'rsatadi.

Orqa og'rig'ini davolash

Ko'p odamlar bel og'rig'i uchun keng qamrovli davolanishga muhtoj bo'lmaydi. Ortiqcha og'riq qoldiruvchi dorilar ko'pincha etarli.

Og'irroq holatlarda kuchliroq davolanish talab qilinishi mumkin, ammo ular odatda sizning shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi.

Dori-darmon

Orqa og'riqlar epizodlarining aksariyati steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) bilan davolanadi, masalan:

• ibuprofen (Motrin)
• naproksen (Aleve)

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lmasa ham, og'riq qoldiruvchi vositalar yoki analjeziklar, masalan, asetaminofen (Tilenol) ham mavjud.

Agar buyrak yoki oshqozon yarasi bo'lsa, ibuprofen kabi dorilar bilan ehtiyot bo'ling.

Hech qachon shifokor bilan gaplashmasdan, tavsiya etilgan dozadan oshib ketmaslik kerak, chunki bu dorilar noto'g'ri qabul qilingan taqdirda ham jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Dori vositalarining boshqa variantlari quyidagilardan iborat:

Mavzular ishqalanish va malhamlar

Orqa og'rig'ini kamaytirishda dolzarb mahsulotlar yuqori samarali bo'lishi mumkin. Ularning aksariyatida ibuprofen va lidokain kabi ingredientlar mavjud bo'lib, ular og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanganda platsebodan yaxshiroq ishlashi aniqlangan.

Opioidlar

Opioidlar kuchli og'riqlar uchun buyurilishi mumkin bo'lgan kuchli og'riqli dorilar. Ushbu dorilar, masalan, oksikodon (OxyContin) va asetaminofen va gidrokodon (Vikodin) birikmasi og'riqni kamaytirish uchun miya hujayralari va tanasiga ta'sir qiladi.

Giyohvandlik xavfi mavjudligi sababli, opioidlardan ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.

Mushak gevşetici

Mushak gevşetici vositalarini, shuningdek, bel og'rig'i uchun ham qo'llash mumkin, ayniqsa og'riq bilan birga mushaklarning spazmlari kuzatiladi. Ushbu dorilar og'riqni kamaytirish uchun markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi.

Antidepressantlar

Antidepressantlar va boshqa dorilar ba'zida bel og'rig'ini davolash uchun yorliqsiz ishlatilishi mumkin.

Agar sizning orqa tarafingizda og'riq kuchli bo'lsa, shifokoringiz tritsiklik antidepressant bo'lgan amitriptilinni buyurishi mumkin, chunki u og'riqni davolashning turli qismlariga qaratilgan. Ushbu antidepressant asab bilan bog'liq og'riqlar uchun ham yaxshi ishlashi mumkin.

Ukol in'ektsiyalari

Shifokor, shuningdek, kuchli bel og'rig'i uchun kortizon steroid in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ammo, steroid in'ektsiyasidan og'riqni engillashtirish, odatda, uch oyga yaqin davom etadi.

Jarrohlik

Jarrohlik so'nggi chora hisoblanadi va kamdan-kam hollarda bel og'rig'i uchun kerak. Odatda dori-darmonlar va terapiya bilan konservativ davolanishga javob bermaydigan tarkibiy anomaliyalar uchun saqlanadi.

Bunga quyidagilar kiradi:

• kuchli, cheksiz og'riq
• mushaklarning kuchsizlanishiga olib keladigan asabni siqish

Orqa sinish bu jarrohlik bo'lib, unda og'riqli umurtqalarni bitta, qattiqroq suyakka birlashtirish mumkin. Bu umurtqa pog'onasining og'riqli harakatlarini bartaraf etishga yordam beradi.

Disklarni va umurtqalarni qisman olib tashlash va almashtirish uchun jarrohlik degenerativ suyak kasalliklaridan kelib chiqqan og'riqni engillashtirish uchun amalga oshirilishi mumkin.

Alternativ tibbiyot

Orqa og'rig'ini engillashtiradigan alternativ terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• akupunktur
• massaj
• chiropraktik sozlash
• kognitiv xulq-atvor terapiyasi
• gevşeme texnikasi

Boshqa muqobil yoki qo'shimcha davolanishdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashishga ishonch hosil qiling. Agar siz bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bel og'rig'ini davolashning ushbu usullari yordam berishi mumkin.

Orqa og'rig'ini uy sharoitida davolash

Ko'pgina uy davolanish usullari an'anaviy bel og'rig'i davolash usullari bilan ishlatilishi mumkin. Agar ular haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Issiqlik / muz bilan davolash

Muz to'plamlari noqulaylikni engillashtiradi va bel og'rig'ining o'tkir bosqichlarida yallig'lanishni kamaytiradi. Eslatma: Muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga surmang. Teringizni shikastlamaslik uchun uni yupqa sochiq yoki doka bilan o'rab oling.

Issiq kompresslar yallig'lanish susayganda og'riqni engillashtiradi. Issiqlik va sovuqning o'zgarishini ko'rib chiqing.

Mashqlar

Turg'unlikni yaxshilash va orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar (yadro mushaklari deb ataladi) - bu davolanishni qat'iyan ko'rib chiqish kerak.

Ushbu davolash ko'pincha o'z ichiga oladi:

• holatini yaxshilash
• to'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalanish
• yadro mushaklarini kuchaytirish
• moslashuvchanlikni oshirish uchun mushaklarni cho'zish

Fizik terapevt sizga ushbu turdagi mashqlarni uyda qanday bajarishni o'rgatishi mumkin.

Efir moylari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavanta efir moyi yoki kapsaitsin yordamida tayyorlangan malhamlar og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Kapsaitsin qalampir tarkibidagi moddalarni qizdiradi. Ushbu ingredientlar ta'sirlangan hududdagi asabni susaytiradi va og'riqni kamaytiradi.

Tuzli vannalar

Issiq hammom og'riqlar bilan og'rigan mushaklar uchun ajoyib ishlarni qilishi mumkin, ammo siz namlanganingizda Epsom tuzi bilan suvingizni orqa tomoningiz uchun qo'shimcha quvvat bering. Sizning tanangiz tuz hammomidagi minerallarni o'zlashtirishi mumkin va ular og'riqli mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi.

Uy sharoitida davolanish bel og'rig'ini kamaytirganda juda samarali bo'lishi mumkin. Ularni qanday ishlatish va qanday ishlashi haqida ko'proq bilib oling.

Orqa og'rig'i sabab bo'ladi

Pastki bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari - bu zo'riqish va orqa tuzilmalar bilan bog'liq muammolar.

Siqish

Siqilgan mushaklar ko'pincha bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Kuchlanish odatda og'ir narsalarni noto'g'ri ko'tarish va to'satdan noqulay harakatlar bilan ro'y beradi.

Kuchlanish haddan tashqari faollik natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Bunga bir necha soatlik hovli ishlaridan yoki sport o'ynashdan keyin paydo bo'ladigan og'riq va qattiqlik misol bo'la oladi.

Strukturaviy muammolar

Vertebra - bu umurtqa pog'onasini tashkil etuvchi bir-birining ustiga o'rnatilgan suyakdir. Disklar har bir vertebra orasidagi bo'shliqni siqib chiqaradigan to'qima joylari. Diskdagi shikastlanishlar bel og'rig'ining juda keng tarqalgan sababidir.

Ba'zan bu disklar kattalashishi, churrasi yoki yorilishi mumkin. Bunday holatda asablar siqilib ketishi mumkin.

Herniated disklar juda og'riqli bo'lishi mumkin. Orqa tomondan oyog'ingizni pastga qarab harakatlanadigan asabni siqib chiqaradigan disk siyatikaga yoki siyatik asabning tirnashiga olib kelishi mumkin. Siyatikani oyog'ingizda quyidagicha his qilish mumkin:

• og'riq
• karıncalanma
• xiralik

Artrit

Orqa miya osteoartriti ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu sizning pastki orqa tarafdagi bo'g'imlarning xaftaga shikastlanishi va yomonlashishi bilan bog'liq.

Vaqt o'tishi bilan bu holat orqa miya torayishiga yoki o'murtqa stenozga olib kelishi mumkin.

Osteoporoz

Suyak zichligining yo'qolishi va osteoporoz deb ataladigan suyakning yupqalanishi umurtqangizdagi mayda sinishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu yoriqlar jiddiy og'riqlarga olib kelishi mumkin va siqish yoriqlari deb nomlanadi.

Orqa og'rig'ining boshqa sabablari

Orqa og'rig'ining boshqa ko'plab sabablari mavjud, ammo ularning aksariyati juda kam. Agar siz doimiy ravishda og'riqni boshdan kechirmasangiz, shifokoringizni ko'rishga ishonch hosil qiling.

Orqa og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablarini aniqlab bo'lgach, shifokor kam uchraydigan sababingiz bor-yo'qligini aniqlash uchun testlarni o'tkazadi. Bular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• degenerativ spondilolistez deb ataladigan bitta vertebral tananing boshqasiga ko'chishi
• orqa miya pastki qismida nerv funktsiyasining yo'qolishi, kauda ekvina sindromi (tibbiy yordam)
• kabi omurilikning qo'ziqorin yoki bakterial infektsiyasi Stafilokok, E. koli, yoki sil kasalligi
• umurtqa pog'onasida saraton yoki noaniq o'simta
• buyrak infektsiyasi yoki buyrak toshlari

Orqadagi og'riq belgilari

Orqa og'rig'i ko'plab alomatlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• pastki orqa qismida zerikarli og'riq hissi
• oyoqdan oyoqqa nurlantiradigan pichoqlash yoki tortishish og'rig'i
• og'riqsiz to'g'ridan-to'g'ri turish
• harakat oralig'ining pasayishi va orqa tomonni egish qobiliyatining pasayishi

Orqa og'rig'ining alomatlari, agar zo'riqish yoki noto'g'ri ishlatilgan bo'lsa, odatda qisqa umr ko'radi, ammo kunlar yoki haftalar davom etishi mumkin.

Belgilari uch oydan ko'proq vaqt davomida namoyon bo'lganida, bel og'rig'i surunkali hisoblanadi.

Jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin bel og'rig'i

Agar rivojlangandan keyin ikki hafta ichida bel og'rig'i yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Ba'zida bel og'rig'i jiddiy tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin.

Keyinchalik jiddiy tibbiy muammoni ko'rsatadigan alomatlar:

• ichak yoki siydik pufagini yo'qotish
• bir yoki ikkala oyog'ida uyqu, karıncalanma yoki zaiflik
• shikastlanishdan keyingi boshlanish, masalan, yiqilish yoki belga zarba berish
• kechasi yomonlashadigan kuchli, doimiy og'riq
• tushuntirilmagan vazn yo'qotish mavjudligi
• qorinda og'riqlar hissi bilan bog'liq og'riq
• isitma mavjudligi

Agar sizda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.

Orqa og'riqlar diagnostikasi

Jismoniy tekshiruv odatda bel og'rig'ini tashxislash uchun zarur bo'lgan barcha narsalardir. Fizik imtihon paytida, shifokor quyidagilaringizni tekshirishi mumkin:

• turish va yurish qobiliyati
• umurtqa pog'onasi
• reflekslar
• oyoq kuchi
• oyoqlaringizdagi sezgilarni aniqlash qobiliyati

Agar jiddiy holatga shubha qilinsa, shifokoringiz boshqa testlarni buyurishi mumkin, jumladan:

• asosiy sharoitlarni tekshirish uchun qon va siydik sinovlari
• Suyaklaringizni hizalanishini va sinishlarini tekshirish uchun umurtqa pog'onasining rentgen nurlari
• kompyuter tomografiyasi (KT) yoki magnit-rezonans tomografiya (MRG), sizning disklaringizni, mushaklaringizni, ligamentlaringizni, asablaringizni va qon tomirlaringizni
• suyak to'qimasida anormalliklarni izlash uchun suyak tekshiruvi
• asab o'tkazuvchanligini sinash uchun elektromiyografiya (EMG)

Bel og'rig'ini qanday oldini olish mumkin

Ushbu maslahatlar og'riq paydo bo'lganda engillashishiga yordam beradi. Ular, shuningdek, birinchi navbatda, bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.

Kamroq olib boring

Kuchli portfellar, noutbuk sumkalari, chamadonlar va sumkalar sizning bo'yin va umurtqa pog'onangizga keraksiz stress va zo'riqishlarni qo'shishi mumkin.

Tashish kerak bo'lgan narsalarni qisqartirishga harakat qiling va og'irlikni teng taqsimlaydigan sumkalardan foydalaning, masalan, xalta. Iloji bo'lsa, g'ildiraklaringiz bo'lgan sumkadan foydalaning, bu sizning orqa tarafingizdan og'irlikni butunlay ushlab turishi kerak.

O'z yadroingizni ishlang

Sizning qoriningiz va orqangizdagi mushaklar sizni tik holatda ushlab turishga yordam beradi va jismoniy mashqlaringizni bajaradi. Ularni kuchaytirish, shuningdek, og'riq, zo'riqish yoki sizning belingizga shikast etkazish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Haftasiga kamida ikki marta muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Sizning ahvolingizni yaxshilang

Kuchsiz duruş sizning o'murtqa keraksiz bosim va kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu og'riq va zararga olib keladi.

Doimiy ravishda dumaloq elkalarni orqaga burib, stulingizda tik o'tirishni eslatib turing.

Poyafzalni almashtiring

Agar siz ularni tez-tez kiysangiz, baland poshnali poyabzal sizning belingizga zarar etkazishi mumkin. Iloji bo'lsa, qulay, past poshnali poyabzal tanlang. Bir dyuym - bu tovon balandligi bo'yicha maksimal taklif.

Tez-tez cho'zing

Har kuni bir xil ish tutsangiz, mushaklaringiz charchab qolishi va kuchlanishingizga yordam beradi. Ushbu mushaklardagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan va bel og'rig'i va shikastlanish xavfini kamaytiradigan muntazam ravishda cho'zing.

Agar siz ushbu besh maslahatni bel og'rig'ining oldini olish uchun foydali deb o'ylasangiz, belingizni og'ritishi ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan yana besh usulni o'qing.

Orqa og'rig'i uchun xavf omillari

Mayo klinikasiga ko'ra, agar siz:

• sedentary muhitda ishlash
• mashq qilmang
• avval cho'zilmay yoki isinmasdan yuqori ta'sirli faoliyat bilan shug'ullaning
• katta
• semirib ketish
• chekuvchilar
• artrit kabi o'ziga xos holat tashxisi qo'yilgan

Sizning hissiy salomatligingiz, shuningdek, bel og'rig'i xavfiga ta'sir qiladi. Agar sizda qiyin ish bo'lsa yoki ruhiy tushkunlik va xavotir bo'lsa, bel og'rig'i xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Orqa og'rig'i va homiladorlik

Homiladorlikning har uch oyligida bel og'rig'i kam uchraydi - bir nechta sabablar sabab bo'lishi mumkin. Ammo, og'riq katta muammoning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lsa, siz boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida shifokor bilan gaplashishingizga amin bo'lishingiz kerak.

Homiladorlik paytida bel og'rig'iga duchor bo'lishingizning bir nechta sabablari:

Tortishish markazi

Kichkintoyingiz ulg'aygan sayin tanangizning "tortishish kuchi" markazi tashqariga qarab harakat qiladi. Balansdagi o'zgarishlarni bajarish uchun sizning orqa miya va orqa miya. Bu belning pastki qismiga qo'shimcha stress qo'ydi.

Vazn yig'moq

Og'irlikni ko'tarish homiladorlikning sog'lom qismi bo'lishi mumkin, ammo shu 9 oy ichida ozgina bo'lsa ham, sizning orqa va yadro mushaklariga ko'proq stress berishi mumkin.

Gormonlar

Sizning tanangiz bolani etkazib berishga tayyorgarlik ko'rayotganda, tos va bel umurtqalarini barqarorlashtiradigan gormonlarni chiqaradi. Xuddi shu gormonlar sizning umurtqa pog'onangizdagi suyaklarning siljishiga olib keladi, bu esa noqulaylik va og'riqlarga olib keladi.

Orqa og'rig'ingizga yordam beradigan mashqlar

Yumshoq cho'zish va oson mashqlar bel og'rig'ini engillashtiradi va kelajakdagi muammolarni oldini oladi.

Mana, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ikkita mashq. Ushbu harakatlar maxsus jihozlarni talab qilmaydi va siz ochiq polga kirishingiz mumkin bo'lgan joyda amalga oshiriladi. Yoga yostig'i tavsiya etiladi, ammo kerak emas.

Ko'priklar

1. Oyoqlaringizni erga tekis qo'ying, kestirib kengligingiz bir-biridan uzoqda.
2. Qo'llaringizni ikki tomoningiz bilan oyoqlarini erga bosib, tanangiz bir tekis chiziqda bo'lgunga qadar dumbangizni yerdan sekin ko'taring. Yelkangizni erga qo'ying.
3. Pastga tushiring. 1 daqiqa dam oling.
4. 15 marta takrorlang.
5. 3 to'plamni bajaring.
6. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni orqangizga tekislang.
7. Sekin qo'llaringizni va oyoqlaringizni yerdan ko'taring. Erdan 6 dyuymdan boshlang va o'zingizni qulay his qilsangiz, yuqoriga chiqing.
8. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni yerdan ko'tarish uchun qorin tugmachasini bosing. Agar pastki orqa shartnomangizni his qilsangiz, to'xtating. Bo'yin zo'riqishini oldini olish uchun erga qarab, boshingizni pastga tushiring.
9. Uzatilgan harakatingizni 2-3 soniya ushlab turing.
10. Neytral holatga qayting va mushaklaringizni bo'shashtiring.
11. Ushbu cho'zishni 10-12 marta takrorlang.

Supermen

Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa va engillashishni istasangiz, bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan ushbu mashqlarni yana uchta mashq qilib ko'ring.

Bel og'rig'i uchun yoga

Yoga stressni kamaytirishning bir usuli deb o'ylashi mumkin, ammo bu mushaklarning og'rig'ini engillashtiradigan ajoyib usul ham bo'lishi mumkin. Ba'zi bir yoga pozalari ham sizning yadroingiz va orqangizdagi mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi. Bu og'riqni engillashtiradi va kelajakda bel muammolarini oldini oladi.

Ushbu yoga pozalarini har kuni bir necha daqiqa mashq qiling. Ular yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Keyinchalik kuchliroq cho'zish uchun siz yangilarini qo'shishingiz mumkin.

Mushuk-sigir

1. Erga tushing va qo'llaringizga va tizzalaringizga tushing.
2. Qo'llaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga, tizzalaringiz esa sizning kestirib ostingizda bo'lishi uchun tanangizni tekislang. O'zingizning vazningizni to'rtdan biriga teng ravishda taqsimlang.
3. Sekin nafas oling va oldingizda devorga qarab turing. Oshqozoningizni to'shagiga tashlab yuboring.
4. Sekin nafas oling, jag'ingizni ko'kragingizga bog'lang, kindikingizni umurtqa pog'onangizga torting va belingizni kamarlang.
5. 3 va 4-bosqichlarni doimiy harakatga aylantiring va kamida 1 daqiqa takrorlang.
6. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlarini to'g'ri orqangizga torting. Qo'llaringizni, kaftlaringizni elkangizning yoniga qo'ying.
7. Yuqori mushakni va boshingizni yerdan sekin ko'tarish uchun yadro, pastki orqa va dumba mushaklarini torting. Qo'llaringizni faqat qo'llab-quvvatlash uchun ishlating.
8. Chiziqni ushlab turish uchun pastki orqa tomoningizga torting va qorin tugmachasini erga bosing.
9. Ushbu ipda 2-3 daqiqa turing.
10. Tinchlaning va erga qayting.

Sfenks pozasi

Mushaklaringiz kuchaygani sayin bu pozani uzoqroq ushlab turishingiz mumkin. 5 daqiqaga qarab harakat qiling.

Agar siz bel og'rig'ini engillashtiradigan yoga haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu ikki yoga pozitsiyasi va sakkizta sakkizta videolarni tomosha qiling, boshlash foydali bo'lishi mumkin.

UTI dan bel og'rig'i

Siydik yo'llari infektsiyasi (UTI) - bu tanangizning siydikni olib yurish uchun javobgar bo'lgan qismidagi infektsiya. Bu buyraklar, siydik pufagi, siydik pufagi yoki siydik pufagi bo'lishi mumkin.

UTT ko'pincha siydik yo'llariga kiradigan va ko'payadigan mikroblar yoki bakteriyalar tufayli yuzaga keladi.

Agar sizda UTI bo'lsa, siz bel og'rig'i yoki bel og'rig'ining bir darajasiga duch kelishingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, siz:

• tez-tez siyish
• siyish paytida yonish
• qonli siydik
• bulutli siydik
• siydik kuchli hid bilan
• siyishga shoshilinch ehtiyoj sezish
• Kuchli bosimga qaramay oz siydik chiqaradi

O'tkazilgan dorilarni antibiotiklar bilan davolash mumkin. Davolash boshlanganidan so'ng, bel og'rig'i bilan birga alomatlar tezda bartaraf etilishi kerak.

Tez-tez siyish va bel og'rig'i boshqa holatlardan kelib chiqishi mumkin. Ularning har biri va qanday tashxis qo'yish mumkinligi haqida ko'proq o'qing.

Bel og'rig'i uchun Outlook

Orqa og'rig'i - bu tez-tez uchraydigan kasallik, va siz keksaygan sari uni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Aslida, aksariyat amerikaliklar hayotlarida biron bir vaqtda bel og'rig'ini engishadi. Kichkina foiz uchun bel og'rig'i surunkali holatga aylanishi mumkin.

Davolanish bilan bel og'rig'i epizodlarining aksariyati mustaqil ravishda hal qilinadi. Ba'zida sizga retsept bo'yicha dori-darmon yoki in'ektsiya shaklida shifokoringiz yordamiga ehtiyoj seziladi. Juda kamdan-kam hollarda jarrohlik tanlovi bo'lishi mumkin.

Orqa og'rig'ini boshdan kechirgan va u bilan boshqa to'qnashuvni oldini olishni istagan odamlar uchun yaxshi xabar shundaki, siz bel og'rig'ining oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin. Kundalik cho'zish, yoga va jismoniy mashqlar sizning orqa va yadro mushaklarini kuchliroq va bardoshli qilishga yordam beradi.