Kilogramm yo'qotish uchun Ayurveda tibbiyotidan foydalanish mumkinmi?

Tarkib

• Dosha bo'yicha ovqatlanish
• Doshangizni aniqlash
• Ayurveda an'analarida sizning dietangiz dosha bilan mos kelishi kerak.
• Vata-dominant odamlar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
• Pitta-dominant odamlar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
• Kafa-dominant odamlar uchun parhez tavsiyalar
• Sizning dietangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin
• Ayurveda vazn yo'qotish uchun vositalar
• Trifala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar yoki Kino daraxti
• Boshqa vazn yo'qotish vositalari
• OTC Ayurveda vazn yo'qotish kapsulalari
• Kilogramm yo'qotish uchun Ayurveda dietasi bo'yicha maslahatlar
• Ayurveda tibbiyoti xavfsizmi?
• Xamirturush

Ayurveda - bu Hindistonda taxminan 5000 yil oldin paydo bo'lgan sog'lomlashtirish tizimi. Garchi bu dunyodagi eng qadimgi sog'liqni saqlash an'analaridan biri bo'lsa-da, bugungi kunda butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar buni amalga oshirmoqdalar. Aslida, Ayurveda tibbiyotining mashhurligi tobora ortib bormoqda.

Tahlilchilar 2022 yilga kelib Ayurveda tibbiyoti qariyb 10 million dollarlik sohaga aylanadi deb taxmin qilishmoqda. Hisob-kitoblarga ko'ra, 240 mingga yaqin amerikaliklar allaqachon sog'liqni saqlashning bir qismi sifatida Ayurveda rejimlari va vositalaridan foydalanadilar.

Ayurveda diqqat bilan ovqatlanish, stressni kamaytirish va muvozanatli turmush tarzini o'stirishga qaratilganligi sababli, ko'p odamlar ozishni xohlaganda uning parhez tamoyillari va tabiiy vositalariga e'tibor berishadi.

Ayurveda ovqatlanish usullari, davolash vositalari va qo'shimchalari va an'anaviy G'arb ilm-fan Ayurveda vazn yo'qotish usullarining samaradorligi haqida nima deyishi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Dosha bo'yicha ovqatlanish

Ayurveda urf-odati amaliyotchilari odamlarga uchta energiyani muvozanatlashtirib turishi kerakligini va har bir energiya tabiiy elementlar bilan bog'lanishini o'rgatadilar.

• Vata. Kosmik va havo bilan bog'liq bo'lgan harakatning energiyasi.
• Pitta. Olov va suv bilan bog'liq metabolizm energiyasi.
• Kafa. Tana tuzilishining er va suv bilan bog'liq energiyasi.

Garchi hamma odamlarda vata, pitta va kasha mavjud bo'lsa-da, odamning doshasi sizning konstitutsiyangizda eng ustun bo'lgan energiya shaklidir. Ayurveda an'analarida sizning ovqatlanish uslubingiz doshangizga to'g'ri kelishi kerak.

Doshangizni aniqlash

Doshani aniqlash Ayurvedada yangi kelgan odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Onlaynda har bir dosha uchun xarakteristikalar ro'yxati mavjud bo'lsa-da, Milliy Ayurveda Tibbiy Uyushmasi siz uchun qaysi dosha ustunlik qilishiga amin bo'lmasangiz, o'qitilgan Ayurveda amaliyotchisi bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.

Ayurveda amaliyotchilari Hindistonda litsenziyalangan va tartibga solingan, ammo Qo'shma Shtatlarda federal e'tirof etilgan sertifikatlash yoki litsenziyalash jarayoni mavjud emas.

Ayurveda an'analarida sizning dietangiz dosha bilan mos kelishi kerak.

Vata-dominant odamlar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

• Kamida 2 soatlik oraliqda kuniga 3-4 ta ozgina ovqatlaning.
• Ko'plab pishirilgan sabzavotlarni qo'shing.
• Baqlajon, qalampir, pomidor kabi tungi sabzavotlardan saqlaning.
• Suvli, shirin mevalarni iste'mol qiling va klyukva va xom olma kabi biriktiruvchi mevalardan saqlaning.
• Dukkakli ekinlarni cheklash.
• Turli xil yong'oq va urug'larni iste'mol qiling, ayniqsa yong'oq suti shaklida.
• Shakar, alkogol va tamaki kabi o'ziga qaram bo'lgan mahsulotlardan saqlaning.
• Xom, muzlatilgan yoki juda sovuq ovqatlardan saqlaning.

Pitta-dominant odamlar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

• Ayniqsa, bahor va yozda ko'plab sabzavot va salatlarni iste'mol qiling.
• Go'sht, dengiz mahsulotlari va tuxum kabi hayvonot ovqatlaringizni iste'mol qilishni cheklang.
• Achchiq ovqatlar, kofe va spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Yong'oq va urug'lardan saqlaning.
• Dukkaklilar va yasmiqlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.
• Sut mahsulotlarini, ayniqsa, shirinliklarni iste'mol qiling va iching.

Kafa-dominant odamlar uchun parhez tavsiyalar

• Ovqatlanish miqdorini cheklang.
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari va ovqatlardan saqlaning.
• Proteinni cheklang.
• Tuproqda o'stirilgan ko'p bargli ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qiling (ildiz sabzavotlaridan farqli o'laroq).
• Olma, klyukva, mango va shaftoli kabi biriktiruvchi mevalarni iste'mol qiling.
• Hayvonot ovqatlar, yong'oqlar va urug'larni cheklang.

Har bir dosha uchun eng yaxshi ovqatlarning to'liq ro'yxatini bu erda topishingiz mumkin.

Dosha turiga asoslangan Ayurveda parhezining samaradorligini bir nechta tadqiqotlar o'rganib chiqdi. Biroq, 2014 yilda 22 ishtirokchidan iborat kichik uchuvchi dieta, yoga amaliyoti bilan birlashganda, vazn yo'qotishga olib keldi degan xulosaga keldi.

Sizning dietangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin

Sizning sog'lig'ingizni hisobga olgan holda, rejalashtirishingiz kerak bo'lgan qadamlar to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Ayurveda vazn yo'qotish uchun vositalar

O'tlar va o'simliklarni davolash vositalari Ayurveda an'analarining muhim qismidir. Ushbu o'simlik davolash usullarining aksariyati 1000 yildan ortiq vaqtdan beri qo'llanilib kelinmoqda, ammo ozgina qismi klinik sharoitlarda o'rganilgan.

Qo'shma Shtatlarda ushbu vositalar FDA tomonidan qo'shimchalar sifatida tartibga solinadi va giyohvand moddalar uchun zarur bo'lgan qattiq sinovlarga duch kelmaydi.

Ushbu Ayurveda vazn yo'qotish vositalarining samaradorligi haqida biz hozir bilamiz.

Trifala

Triphala - bu uchta super mevani birlashtirgan o'simlik preparati, ularning barchasi Hindistonda o'sadi:

• amalaki (hind krijovnik)
• bibxitaki (Terminalia bellirica)
• xaritaki (Terminaliya tumanligi)

2017 yilgi ilmiy adabiyotlarda trifala 2-toifa diabetli odamlarda qonda glyukoza miqdorini kamaytirishda samarali ekanligi aniqlandi. Bu, shuningdek, bitta tadqiqot ishtirokchilari uchun ko'proq vazn yo'qotishiga olib keldi.

Guggul

Guggul - Mukul mirra daraxtining quritilgan qatroni. Ayurveda tibbiyotida vazn yo'qotish uchun yordam sifatida ishlatilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi bo'yicha klinik tadqiqotlar izchil natijalarga olib keldi.

2008 yilgi laboratoriya tadqiqotlaridan birida Guggul preparatlaridagi faol moddalar yog 'hujayralarining parchalanishiga olib kelganligi aniqlandi. Biroq, 2017 yilda o'tkazilgan yana bir laboratoriya tadqiqotida u yog 'almashinuvini keltirib chiqaradigan gormonga hech qanday ta'siri yo'q degan xulosaga keldi.

Kalonji

Kalonji, shuningdek, qora urug 'yoki qora zira sifatida ham tanilgan (Nigella sativa), keng ko'lamda foydalanish uchun keng o'rganilgan. Insonda Nigella sativa urug'lari va yog'lari semirish bilan yashaydigan ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotishni yaxshilaydi.

Ushbu tadqiqotlar umidvor, ammo natijalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Vijayasar yoki Kino daraxti

Vijayasar daraxtidan ko'chirmalar (Pterokarpus marsupium), shuningdek, Kino daraxti deb ham tanilgan, vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin. Odamlarda uning samaradorligini ko'rsatadigan hech qanday nashr etilgan tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ekstrakt kalamushlarda yog 'kamayishiga olib keldi.

Boshqa vazn yo'qotish vositalari

Ayurvedaning ba'zi advokatlari vazn yo'qotish bilan yordam berish uchun ushbu botanika yoki o'simlik vositalarini tavsiya qiladilar, ammo ulardan bu maqsadda foydalanishni qo'llab-quvvatlash uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limon-asal
• qalampir (piperin)
• karam ot grammi
• zanjabil-sarimsoq limoni

OTC Ayurveda vazn yo'qotish kapsulalari

Bir qator Ayurveda vazn yo'qotish qo'shimchalarini bozorda planshet, kapsula va kukun shaklida topish mumkin. Ushbu mahsulotlarning ba'zilari sizning vazningizni yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlash uchun ozgina tadqiqotlar mavjud.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) vazn yo'qotish uchun xun takviyasini sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishingizni tavsiya qiladi.

Oziq-ovqat qo'shimchalari sinovdan o'tkazilmaydi yoki dorilar kabi bir xil tartibga solinmaydi. Shuning uchun qo'shimchada nima borligini aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin. Qo'shimchalar siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun Ayurveda dietasi bo'yicha maslahatlar

Chopra markazidagi Ayurveda olimlari umumiy vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator Ayurveda amaliyotlarini to'plashdi.

1. Ovqatlanish paytida ham ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Kundalik hayotingizga meditatsiya qo'shsangiz, tanangizdagi kortizol (vazn ortishi bilan bog'liq stress gormoni) miqdorini kamaytirishi mumkin. Zehnlilikni oshirishning yana bir usuli - sekin va jimgina ovqatlanish. Qanday ovqatlanish va qachon to'xtash kerakligi haqida tanangizning signallarini tinglang.
2. Kecha emas, balki kunduzi eng katta ovqatingizni iste'mol qiling. kun davomida katta kaloriya iste'mol qilish semirishga olib kelishi mumkinligini ko'rsating.
3. Kuningizni boshlash uchun iliq limonli suvni iching. Klivlend klinikasi shifokorlari bir fikrda: limonli suv hazm qilishga yordam beradi.
4. Mashq qilish. Ovqatlanishda bo'lgani kabi, qanday qilib va ​​qachon mashq qilish sizning doshangizga mos kelishi kerak. Ammo Ayurveda va allopatik (G'arbiy) tibbiyotining shifokorlari bir xil fikrda: Agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, jismoniy mashqlar rejaning muhim qismidir.
5. Yahshi uhlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu og'irlik ortishi bilan bog'liq.

Ayurveda tibbiyoti xavfsizmi?

Ayurveda tibbiyotining tamoyillari uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. Ayurveda dietasi to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga, sabzavotlarning ko'pligi va xilma-xilligi, donli don va yog'siz oqsillarga boy.

Ayurveda dietalari mo''tadillik va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni ta'kidlaydi. Bundan tashqari, sog'liqni saqlashga Ayurveda yondashuvi profilaktika, jismoniy harakat, stressni kamaytirish va muvozanatli hayotni ta'kidlaydi. Ushbu printsiplar va amaliyotlarning barchasi xavfsiz va sog'lomdir.

Ayurveda o'simlik preparatlari haqida gap ketganda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki ular FDA tomonidan tartibga solinmagan. Ularning xavfsiz va samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shuningdek, qaysi Ayurveda amaliyotchilari bilan maslahatlashishni xohlayotganingizni hal qilishda siz tadqiqotlar o'tkazishingiz kerak. Aksariyat Amerika shtatlari Ayurveda amaliyotchilariga litsenziya bermaydilar va federal sertifikatlash yoki litsenziyalash talablari mavjud emas.

Umumiy sog'lig'ingizni hisobga olgan holda, ularga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun har qanday tavsiyalar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Xamirturush

Ayurveda tibbiyoti - bu Hindistonda taxminan 5000 yil oldin paydo bo'lgan yaxlit, profilaktika yo'naltirilgan sog'liqni saqlash usuli. Ayurveda dietalari odatda uchta konstitutsiya yoki doshada sog'liqni saqlash uchun mo'ljallangan: vata, pitta va kapha.

Har bir dosha uchun ma'lum ovqatlar va mashqlar mashqlari tavsiya etiladi. Ayurveda doshalari asosida parhezlar bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan, shuning uchun ular sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qmi aniq emas.

Ayurveda vazn yo'qotish qo'shimchalari uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Ularning ba'zilari umid baxsh etsa-da, ko'plab o'simlik preparatlari etarli darajada o'rganilmagan.

Ijobiy tomoni Ayurveda butun oziq-ovqat, jismoniy mashqlar, stressni kamaytirish va sog'lom uyquga e'tibor beradi. Ushbu amaliyotlarni va ularning sog'lom turmush va vazn yo'qotishdagi rolini qo'llab-quvvatlovchi muhim dalillar to'plami mavjud.

Ayurveda turmush tarzi bilan shug'ullanishni tanlash sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizni iste'mol qilish, faollik va mavjud holatingizga ko'proq e'tibor beradi.

Kaloriyalarni kamaytirish, jismoniy faollikni oshirish va vazn yo'qotish maqsadlarini qo'llab-quvvatlash - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullari.